L’arrêt des pensées automatiques s’obtient par une pratique intense dans un esprit de lâcher prise - Patanjali

La pratique du yoga est, de nos jours, accessible au plus grand nombre. Entre les postures, la respiration et la souplesse, les bienfaits du yoga sont nombreux sur tout un chacun, et garantissent de pouvoir apaiser à la fois le corps et l'esprit, au même titre que le mental. Chez les femmes ou chez les hommes, les effets de toute forme de yoga sont donc garantis ! Mais on pourrait se demander ce qui différencie le yoga pour femme et le yoga pour hommes. En réalité, les deux pratiques sont assez proches, mais quelques subtilités subsistent lorsqu'il s'agit de distinguer comment pratiquer le yoga. En effet, chez les hommes, on retrouve une approche de la relaxation, des étirements, des enchaînements et des exercices de respiration à travers des asanas (postures) adaptés à la morphologie masculine. Ça vous intéresse ? Voici tout ce qu'il faut savoir sur le yoga masculin, que l'on soit un yogi débutant ou plus confirmé !

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C'est parti

10 bonnes raisons de se mettre au yoga quand on est un homme !

Quelle est la différence entre le yoga pour femme et pour homme ?
Du yoga iyengar au Nidra, en passant par le Ashtanga yoga, il existe mille et unes manières de pratiquer le yoga pour hommes, mais aussi des bonnes raisons !
Entre amélioration de la condition physique et méditation, le yoga pour hommes est un sport, un vrai ! Un sport complet, qui permet, grâce à une pratique régulière, d'aussi bien améliorer le souffle que de renforcer la colonne vertébrale. Mais pour aller plus loin, savez-vous ce qui rend le yoga masculin si riche en bienfaits ? Voici 10 raisons de se mettre au yoga pour hommes !

  1. Vous pouvez vous muscler et vous tonifier sur le long terme, grâce à une pratique régulière et à des postures de yoga les mieux choisies possibles. N'oubliez pas de savoir bien respirer !
  2. Grâce au yoga masculin, la souplesse sera renforcée. Les asanas sont de très bons moyens pour s'assouplir et rendre nos exercices plus faciles à reproduire,
  3. Vous pourrez également améliorer votre concentration. Car oui, faire du yoga, c'est aussi savoir penser en pleine conscience à ce qui est en train de se passer, à tenir une position comme il se doit, et à pratiquer la méditation à certains égards,
  4. Le yoga pour hommes s'impose comme une bonne pratique complémentaire à d'autres disciplines sportives, si vous jugez que ces dernières vous sont toujours nécessaires. Entre étirements et salutation au soleil, le yoga masculin a tout pour lui !
  5. Le yoga pour hommes est une bonne idée pour améliorer l'équilibre ! Au moyen d'un alignement et de quelques asanas sur tapis de yoga ou non, vous voici paré à mieux maîtriser votre corps et votre posture,
  6. Pratiquer le yoga pour homme, c'est aussi l'assurance de pouvoir réduire le stress et apaiser les angoisses de tout un chacun. De la relaxation, une meilleure maîtrise du souffle, namasté !
  7. En plus d'être un bon moyen de faire du renforcement musculaire, le yoga pour hommes est une bonne idée pour perdre du ventre. Quelques exercices bien ciblés permettent de perdre un peu de poids, de s'affiner, et de dire au revoir à quelques petites poignées d'amour,
  8. En renforçant le corps dans sa globalité, le yoga masculin permet de prévenir les blessures. Attention, pas toutes bien sûr, mais les membres se retrouvent renforcés de la plus belle des manières !
  9. Mieux connaître votre corps, ça vous tente ? C'est la promesse et l'effet que provoque la pratique du yoga pour hommes !
  10. Le yoga masculin a également pour conséquence de produire davantage de testostérone, de rendre l'endurance plus longue, et, de ce fait, d'améliorer la libido ! À tester !

Vous voici prêt à vous inscrire en studio de yoga à présent !

Comment s'organise une séance de yoga pour hommes ?

Peut on pratiquer le yoga quand on est un homme ?
Le yoga pour débutant et le yoga pour confirmé ont ceci de commun qu'ils se découpent de la même façon !
Eh oui, être l'élève d'un atelier de yoga, c'est aussi la garantie en s'inscrivant de savoir comment s'organise une séance de yoga pour hommes. Qu'on se le dise, de la même manière que pour les femmes, une séance de yoga masculine se découpe en parties qui ne pourrait changer que par leur contenu précis. Et dans l'absolu, un cours de yoga pour hommes se découpe en trois grands moments : l'échauffement, la pratique des postures, et le temps calme.

  • L'échauffement où, de manière très logique, il s'agit d'assouplir la colonne vertébrale, de détendre les muscles des membres, au moyen de quelques exercices d'étirement doux. Qu'il s'agisse de yoga dynamique ou de Hatha-yoga, les échauffements sont une partie nécessaires à une bonne pratique yogique, et garantissent de ne pas se blesser au moment des enchaînements, débutants ou non !
  • La pratique : à ce moment, on entre dans tout ce que le yoga a de plus prometteur. On reproduit des enchaînements d'asanas, selon la forme de yoga choisie, et appuyé par un professeur de yoga comme un guide, un support puissant. L'idée ? S étirer, mieux comprendre son corps, se tonifier, et profiter de tous les autres bienfaits du yoga,
  • Le temps calme, ou la relaxation, qui permet de donner tout son sens au coeur de la séance de yoga. Ici, il s'agit de trouver se relâcher, de se détendre, grâce à quelques petits exercices simples de relaxation et de méditation. Allongé sur le tapis de yoga et dans un état d'esprit zen, le yoga est une discipline qui, que l'on soit un homme ou une femme, prend tout son sens à cet instant-ci.

Mais entre le yoga à la maison et les cours collectifs, où pratiquer le yoga masculin ?

Où trouver des cours de yoga pour hommes ?

QU'est-ce que le yoga masculin ?
Entre fitness et respirations, le yoga pour hommes a tout pour plaire !
Il est vrai que lorsqu'on se demande où trouver des cours de yoga pour hommes, il n'est pas toujours évident de trouver une réponse. Et pour cause, la plupart du temps, les séances de yoga sont communes pour les hommes et pour les femmes. Toutefois, on retrouve certaines possibilités, voire, certaines subtilités ! Il semble évident de dire qu'il est possible pour la gente masculine de pratiquer le yoga dans les studios. En effet, ces lieux ont l'avantage de regrouper du matériel, mais aussi des cours professionnels, qu'il s'agisse de cours collectifs ou de cours particuliers. Par ailleurs, certaines studios de yoga typiquement masculins (mais ouverts aux femmes, rassurez-vous !) s'ouvrent, à l'instar du yoga des Bons Hommes, à Paris. Entre initiation au yoga et étirement, le yoga pour tous existe, aussi pour les hommes ! Il est également possible de prendre des cours de yoga masculin via les vidéos Youtube. Les nouveaux supports sont, dans cette optique, une vraie force pour trouver du contenu yogique masculin, et apporter sérénité et étirement à tous les pratiquants. Il en va de même pour les livres, qui sont de bons moyens d'en apprendre plus sur le yoga masculin. Parmi les ouvrages de référence, Yoga pour hommes de Dean Pohlman, est un livre yoga comme une mine d'informations ! Enfin, il est aussi possible de prendre des cours de yoga pour hommes avec un professeur particulier. À la maison, en ligne, au bureau ou dans un studio de yoga, ce dernier dresse pour nous un programme de yoga spécialement dédié à la pratique masculine, mais aussi à nos envies, à nos motivations ! À vous de jouer à présent, avec Superprof ?

Nos 10 meilleurs exercices de yoga pour hommes !

Comment faire du yoga quand on est un homme ?
Qu'il s'agisse de yin yoga ou de yoga traditionnel, tout un chacun peut pratiquer le yoga masculin !
À vous de jouer, oui, mais encore faut-il savoir comment pratiquer le yoga. Dans une perspective plus précise, il semble que dresser une petite liste des 10 meilleurs exercices de yoga pour hommes est une base essentielle pour savoir profiter des bienfaits de la discipline. Et bien devinez quoi ? En voici une !

  1. La posture du guerrier, qui, en position debout, permet de gagner en équilibre et en gainage,
  2. La posture de la pince, qui garantit de soulager les maux dorsaux et la colonne vertébrale,
  3. La posture du cobra, un classique du yoga masculin qui permet de s'assouplir et d'étirer le haut du corps,
  4. La planche, pour affiner le corps et apprendre à maîtriser sa respiration,
  5. La posture du chien tête en bas, ou le "V" à l'envers, pour diminuer les tensions et étirer le corps,
  6. Le chien tête en haut, qui ressemble au cobra, et qui permet de renforcer les abdominaux et de tempérer le système nerveux,
  7. La posture de la chandelle, pour tenir en équilibre sur les épaules, et d'étirer le dos et la nuque,
  8. La torsion assise, pour s'étirer en position au sol et assouplir la colonne,
  9. L'angle latéral, pour améliorer l'équilibre en position debout, et développer ses capacités respiratoires,
  10. La tête de vache, pour relâcher les tensions, améliorer la sérénité, et se relaxer simplement.

Et bien d'autres encore ! On l'aura compris, faire du yoga paris quand on est un homme, c'est possible, et c'est même très possible ! Entre des postures adaptées, des endroits typiquement pensés pour le yoga masculin, et des prof de yoga comme des supports, il semble très accessible de savoir pratiquer le yoga pour tous. C'est à vous de jouer à présent !

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Thomas

Parisien, je suis passionné d'écriture. Curieux dans l'âme, un rien m'intrigue et tout m'intéresse !