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L’ergomètre pour sculpter son corps : un programme de musculation complet !

De Samuel, publié le 28/02/2018 Blog > Sport > Coach Sportif > Tout Savoir Sur le Rameur : Présentation, Bienfaits, Achat !

Outil phare du coach sportif domicile et incontournable d’une salle de fitness, le rameur est – avec le tapis de course et le vélo elliptique ou tout autre matériel sportif -, un appareil de musculation idéal pour faire du sport à domicile et améliorer ses capacités physiques par le cardio-training.

Idéal pour mincir et perdre du poids – par le nombre de calories brûlées qu’il permet -, on développe sa condition physique au niveau du renforcement musculaire autant qu’au niveau cardio-vasculaire.

Envie d’acquérir un rameur d’appartement – aussi appelé « ergomètre » ou « aviron d’intérieur » – pour se muscler à la maison ou ou pratiquer en salle de musculation ?

Voici l’essentiel à savoir sur le rameur, les bénéfices qu’il apporte et aussi les erreurs à éviter lors de ce type d’exercice physique.

Le rameur : de quoi parle-t-on ?

Tout le monde pourrait visualiser ce qu’est un rameur.

Cet appareil de musculation, aussi prisé que le kettlebell de musculation,  reproduit les gestes de l’aviron est reconnu comme étant l’un des plus complets qui existe.

Se maintenir en forme en ramant : bonne idée ! Qu’est-ce que le rameur d’appartement ? Une copie conforme de ce qu’on peut faire sur l’eau…

Initialement, cet accessoire du matériel de musculation fut conçu pour permettre aux sportifs de haut niveau pratiquant l’aviron de s’entraîner pendant l’hiver ou durant des intempéries trop importantes.

Après avoir fait une irruption tonitruante sur le marché de l’équipement sportif dans les années 1990, tout comme les sangles TRX, il est peu à peu tombé en désuétude face à l’apparition du vélo elliptique et du tapis de course.

Un rameur se compose de :

  • Un châssis,
  • Une poutre,
  • Un palonnier,
  • Un siège coulissant sur un rail,
  • Un cale-pieds,
  • Un système de résistance imitant la pénétration des rames dans l’eau,
  • Une console numérique à écran LCD contrôlant l’exercice physique et affichant les données d’entraînement (cardiofréquencemètre, nombre de calories brûlées, etc.).

Nous pouvons recenser trois types de rameurs : le rameur à tirage central, le rameur à tirage vertical (scandinave) et le rameur à tirage horizontal (latin).

L’avantage est que l’on peut ramer soit en salle de gym, soit chez soi (mais le coulissement du siège dans son rail peut être bruyant pour les voisins ou colocataires si on habite dans un milieu urbain). Votre impédancemètre de muscu sera fier de vous !

Comment trouver son coach sportif ?

Quels sont les avantages du rameur ?

Compliqué lors d’un coaching sportif en ligne le rameur possède de nombreux avantages !

Le rameur est plébiscité dans le milieu des activités sportives de remise en forme car il offre un travail musculaire très complet.

Environ 80 % à 90 % des groupes musculaires sont en effet sollicités : de fait, s’entrainer avec un rameur permet un grand nombre de calories brûlées et ce, sans traumatiser les articulations.

En tirant su son rameur, on peut donc :

  • Muscler les bras et les épaules (notamment triceps, biceps, deltoïde et trapèze),
  • Renforcer les muscles abdominaux, les muscles du dos (lombaires),
  • Développer les muscles des jambes (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers),
  • Entraîner ses capacités cardio-vasculaires : le rameur stimule le cœur,
  • Aider à maigrir.

Faire du rameur pour la perte de graisse et prendre du muscle va affiner la silhouette, mais il ne s’agira pas de faire de la « body sculpture » comme ce pourrait être le cas en haltérophilie.

Les mouvements induits par le rameur offrent aux muscles une grande amplitude, en les stimulant autant en tractions qu’en étirements. C’est en cela qu’il est très bénéfique : l’aviron d’intérieur est idéal pour perdre du poids et pour améliorer son métabolisme.

Il est encore mieux que toutes les autres activités sportives car cet appareil pour tonifier son corps, au même titre que la barre EZ sport, occasionne des dépenses énergétiques similaires à des entraînements tels que la course à pied, le cyclisme ou le roller.

Comment choisir un bon rameur ?

Voilà une question qui se pose lorsque l’on souhaite enrichir son équipement de sport à la maison : rameur à tirage central, rameur scandinave ou rameur latin ?

On rame pour faire son choix (oh le jeu de mot !) ?

Faire du sport à domicile avec un aviron d'intérieur : combien ça coûte ? Tonifier son corps, mincir, développer sa musculature : le rameur, un sport hyper complet, mais cher !

Plusieurs critères de choix sont à retenir pour un bon achat rameur :

  • La structure,
  • Le système de freinage,
  • Le siège et le pédalier,
  • Le palonnier,
  • Le confort,
  • La prise de pulsation,
  • Les programmes d’entraînement intégrés,
  • Le poids de l’utilisateur (les appareils peuvent aller jusqu’à 220 kg de charge maximale),
  • Le volume : plié ou non, dans quel espace l’installer (prévoir 180 cm à 250 cm de longueur),
  • Le prix : on trouve des rameurs à partir de 150 € jusqu’à plus de 2000 €.

Il convient de choisir son appareil de fitness en fonction de l’usage que l’on en fait : évidemment, il est inutile de dépenser 1 500 € dans un rameur de qualité professionnelle si l’on désire ne faire qu’un entraînement cardio d’une demi-heure par semaine.

Il faut également compléter son entraînement, avec des exercices overhead press par exemple.

Pour s’initier au rameur – rowing – ou se perfectionner, voici quelques modèles :

  • Le rameur Kettler Coach M pour s’initier (700-850 €),
  • Le rameur DKN R-400 pour se perfectionner (795 €),
  • Le rameur à eau Waterrower (900 € à 1600 €),
  • Le Christopeit Cambridge II (200 € environ),
  • Le V-Fit Rameur Air Tornado (400 € environ),
  • Le Concept 2 Modèle D (900 € à 1100 € environ).

Le célèbre magasin de sport Décathlon (qui propose également des spinning bike pour sportif) permet aussi de choisir un rameur débutant, avec un premier prix à 299 € : le Kettler rameur Situs 3+.

Il faut en dernier lieu prendre un certain nombre de précautions pour éviter de se blesser et utiliser son rameur à bon escient.

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