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Envie de faire du cardiotraining ? Voici notre description du « spin bike » !

De Samuel, publié le 01/03/2018 Blog > Sport > Coach Sportif > Tout Sur le Spinning Bike : Présentation, Bienfaits, Achat !

C’est une lapalissade : pour faire du renforcement musculaire, un certain équipement de sport est nécessaire.

Qu’il s’agisse d’améliorer sa condition physique – force et endurance -, de brûler un grand nombre de calories, de perdre du poids ou de faire du cardio, le matériel de sport à acquérir doit être spécifique à la pratique sportive réalisée.

Dans cet article, nous nous penchons sur le vélo spinning, ou vélo stationnaire : une méthode efficace pour mincir et s’entraîner en musique !

Qu’est-ce qu’un vélo de biking ?

Le biking – ou spinning – est une activité sportive répandue dans chaque salle de fitness et salle de sport, au même titre que le kettlebell girya, consistant à entraîner le système cardiovasculaire en musique.

Inventé à l’aune des années 1990 par Johnny G. – pour Jonathan Goldberg, un cycliste professionnel Sud Africain -, le vélo spinning fut conçu pour que les athlètes et sportifs de haut niveau puissent continuer à faire du sport à domicile pendant l’hiver ou les intempéries.

Pédalez, c'est bon pour le cœur et les muscles ! Mieux qu’une balade tranquille à vélo, le spinning est un entraînement intensif.

Cette activité de cardio-training fit rapidement tâche d’huile, et se répandit progressivement dans tous les pays du monde. Presque trente ans plus tard, il n’y a pas un club de fitness qui soit dépourvu de ce mini vélo stationnaire, devenu aussi populaire que les sangles TRX pour sportifs avancés.

Faire du vélo d’appartement ressemble sensiblement à un entraînement de cyclisme à l’extérieur, si ce n’est que l’exercice physique est encore plus intense.

En effet, cet appareil de musculation cardio permet de simuler un parcours comprenant des montées, des plats, des descentes, mais aussi des sprints et des courses « contre la montre ».

Pratiqué en cours collectif dans une salle de sport ou en séance de coach sportif a domicile, le spinning bike se déroule en écoutant une musique rythmée pour rendre les mouvements plus dynamiques. C’est votre balance masse graisse qui vous remerciera !

Il est équipé d’une courroie à résistance variable, c’est-à-dire une roue permettant d’ajuster l’intensité de l’effort pour effectuer des mouvements variés, notamment pédaler debout – « en danseuse » – et faire du sprint.

On est donc loin de la balade tranquille sur des routes de plaine en écoutant le gazouillis des oiseaux…

Le spinning bike s’adresse à tout le monde et à tous niveaux : sédentaires, sportifs occasionnels, cyclistes et sportifs de haut niveau.

Toutefois, des études ont montré que le spinning peut être contre-indiqué pour les novices, car la consommation d’oxygène durant l’effort serait supérieure à la consommation d’oxygène maximale (la VO2 Max) du corps humain lors d’un exercice physique : gare à la sur-oxygénation !

Un cours de spinning en salle de gym dure environ une heure et se déroule sous l’œil avisé d’un coach sportif.

Mieux que la course à pied du dimanche matin et étant un très bon complément à la barre EZ musculation, il est très complet et procure de nombreux bienfaits.

Quels sont les bienfaits du vélo spinning ?

Le vélo d’appartement « ergométrique » permet d’atteindre une kyrielle d’objectifs différents :

  • S’entraîner pour perdre quelques kilos de masse graisseuse superflue,
  • Conserver la forme physique,
  • Développer son système cardio-vasculaire,
  • Tonifier l’organisme,
  • Sculpter les muscles du corps (muscles du dos, lombaire, psoas illiaque, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, biceps, triceps, abdominaux), etc.

Faire du sport permet de s'éviter des accidents cardiovasculaires. Quel gâchis ! Si cet homme avait eu une activité physique régulière…

Il reprend en fait tous les bienfaits du vélo, en les améliorant.

Il occasionne de bonnes dépenses énergétiques en maximisant le nombre de calories brûlées tout en permettant de se muscler. De nombreux groupes musculaires sont en effet sollicités, et les articulations sont préservées.

Une séance de 40 minutes permettrait de perdre jusqu’à un demi-kilo par mois en ne faisant que trois séances par semaine, ce qui équivaut à 144 heures de vélo seulement par an pour perdre 6 kilos.

Au même titre que le fameux military press sportif, le spinning bike peut être très efficace pour maintenir ou enrichir sa condition physique entre deux cours de coaching sportif car il permet de prendre doucement de la masse musculaire, sans occasionner de traumatismes aux tissus musculaires et cutanés.

Besoin d’un coaching sportif en ligne ?

Comment et où acheter son vélo de spinning ?

De nombreux vendeurs le proposent dans leur magasin de sport : boutiques de e-commerce – fitnessboutique.fr, declicfitness.com, toolfitness.com, cdiscount.com, fnac.com, etc.

On peut aussi acquérir cet appareil de sport en se rendant en personne dans un magasin Go Sport ou Décathlon.

Il incombe de choisir un vélo de biking adapté à ses besoins : on optera pour du milieu à haut de gamme pour un usage régulier ou un usage professionnel et à l’inverse, un matériel plus rudimentaire pour un débutant.

Plusieurs critères de choix sont à considérer :

  • Le prix,
  • La roue d’inertie (de 12 à 22 kg),
  • Le système d’entraînement de la roue (courroie ou chaîne),
  • Le système de résistance (freinage à patins, magnétique, électromagnétique),
  • Selle, guidon et pédales,
  • Cardiofréquencemètre ou non.

Voici quelques modèles et leurs tarifs, à titre indicatif :

  • Fytter Rider RI-00B, 189 €,
  • Care Speed Racer, 269 €,
  • Bodytone Covadonga, 275 €,
  • Weslo Spinning Line 200, 349 €,
  • DKN Speed Bike Race Pro, 445 €,
  • Proform 290 SPX, 599 €,
  • Kettler Racer 1, 659 €,
  • Body-Solid Endurance ESB 150, 850 €,
  • BH Fitness Air Mag, 999 €,
  • BH Fitness I.Spada 2 Racing, 1 199 €,
  • BH Fitness DukeElectronic, 1 399 €,
  • BH Hipower Duke Magnetic, 1 899 €,
  • BH fitness SuperDuke Magnetic, 2 290 €,
  • BH Fitness SuperDuke Power, 2 590 €.

Autre avantage : la question du volume nécessaire se posera bien moins qu’un rameur car en plus, le spinning bike est un vélo pliable, bien plus facilement transportable qu’un rameur de muscu !

A vos marques, prêt, partez !

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Merci pour cet article! Ce sont des activités pour tous, pour tous les niveaux et qui permettent de brûler beaucoup de calories.