La partie la plus dure d’un régime, ce n’est pas de faire attention à ce que vous mangez. C’est de regarder les autres manger.
Jeff Rovin
Plusieurs raisons peuvent vous pousser à vouloir prendre du poids sainement : retrouver son poids de forme, avoir une meilleure condition physique, etc. Dans tous les cas, il est important de privilégier une prise de poids progressive et équilibrée, en apportant à l’organisme suffisamment d’énergie et de nutriments.
Les besoins nutritionnels dans le cas d'une prise de poids saine dépendent donc de chaque personne, selon votre âge, votre style de vie ou encore vos antécédents. Attention cependant à être vigilant si vous perdez du poids involontairement, il est nécessaire de consulter pour obtenir un avis médical.
- Augmenter progressivement les apports énergétiques.
- Enrichir les repas avec des aliments nutritifs et énergétiques.
- Ajouter des collations si nécessaire.
- Associer l’alimentation au renforcement musculaire lorsque cela est adapté.
👉 L'objectif n'est pas de manger uniquement des produits gras ou sucrés pour augmenter rapidement les calories.
👉 En cas de perte de poids involontaire, de manque d'appétit persistant ou de problème de santé, demander conseil à un professionnel.
Comment prendre du poids concrètement ?
Chaque individu a une morphologie propre et un métabolisme différent. Cela signifie que nous ne sommes pas tous égaux face à la prise ou à la perte de poids ! Voici comment faire pour grossir sainement !
Augmenter progressivement les apports
Pour prendre du poids, les apports énergétiques doivent tout simplement être supérieurs aux dépenses. Attention, cela doit être fait progressivement pour éviter les prises de poids trop importantes.
Les besoins nutritifs varient selon :
- l'âge,
- la morphologie,
- le niveau d'activité,
- l'état de santé,
- les objectifs de prise de poids.
Pour connaître vos besoins journaliser, vous pouvez vous aider d'un calculateur d'apport calorique.
Enrichir les repas sans manger des quantités énormes
Voici quelques aliments que vous pourrez intégrer à votre programme de nutrition :
Pain complet,
Poisson gras,
Œufs,
Riz complet,
Oléagineux,
Légumineuses,
Céréales type avoine,
Graines,
Fruits et légumes,
Huiles végétales,
Toutes les viandes,
Les produits laitiers,
Et bien d’autres !
Même si tous les aliments sont permis pendant un régime pour prendre du poids rapidement, il est recommandé de ne pas abuser des sucres raffinés et des graisses saturées et autres sucreries.
Gardez toujours à l’esprit de manger de manière saine pour ne pas mettre votre santé en danger et risquez des problèmes cardiovasculaires ou de surpoids même si vous voulez grossir rapidement.
Répartir l’alimentation dans la journée
Dans le cadre d’un régime riche en calories, il est conseillé d’augmenter progressivement l’apport calorique de vos repas au risque de voir votre estomac saturé rapidement.
Vous pouvez continuer à faire trois repas par jour et intégrer 1 à 3 collations journalières pour booster vos apports énergétiques.
Voici quelques idées de goûters qui favorisent la prise de poids :
Fruits secs
Amandes
Noix
Yaourt
Raisins secs
Banane
Pomme
Fraises
Chocolat noir
Pensez aux smoothies qui permettent de combiner, fruits, légumes, produits laitiers ou végétaux et beurre d’oléagineux ! L’idéal pour faire le plein de vitamines et minéraux ayant un effet sur votre physique !
N'oubliez pas de conserver des horaires de repas réguliers et des portions adaptées à votre appétît. Inutile de vous gaver ! Si vous avez du mal à finir vos repas, mieux vaut faire de plus petites portions et augmenter le nombre de repas dans la journée.
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Quels aliments privilégier pour prendre du poids ?
Les sources de glucides
Les féculents et les céréales constituent une bonne base pour augmenter les apports énergétiques au quotidien. Ils apportent principalement des glucides, qui fournissent de l’énergie à l’organisme.
Selon les aliments et leur mode de préparation, ils peuvent également contribuer aux apports en fibres et en protéines.
| Aliment | Calories | Fibres | Protéines |
|---|---|---|---|
| Riz | ≈ 350 kcal | ≈ 1,5 g | ≈ 7 g |
| Pâtes | ≈ 350 kcal | ≈ 3 g | ≈ 12 g |
| Pommes de terre | ≈ 80 kcal | ≈ 2 g | ≈ 2 g |
| Patate douce | ≈ 85 kcal | ≈ 3 g | ≈ 1,5 g |
| Pain | ≈ 270 kcal | ≈ 3 à 7 g | ≈ 8 à 10 g |
| Semoule | ≈ 350 kcal | ≈ 3 g | ≈ 12 g |
| Flocons d'avoine | ≈ 370 kcal | ≈ 10 g | ≈ 13 g |
| Quinoa | ≈ 370 kcal | ≈ 7 g | ≈ 14 g |
Les sources de protéines
Les œufs, le poisson, la viande et les produits laitiers sont des sources de protéines1 animales faciles à intégrer aux repas. Pour les personnes qui suivent une alimentation végétarienne ou souhaitent diversifier leurs apports, le tofu, le tempeh et les légumineuses constituent également des options intéressantes.
| Aliment | Calories | Fibres | Protéines |
|---|---|---|---|
| Œuf | ≈ 145 kcal | 0 g | ≈ 13 g |
| Saumon | ≈ 200 kcal | 0 g | ≈ 20 g |
| Poulet | ≈ 165 kcal | 0 g | ≈ 31 g |
| Fromage blanc | ≈ 70 kcal | 0 g | ≈ 8 g |
| Yaourt grec | ≈ 120 kcal | 0 g | ≈ 9 g |
| Tofu | ≈ 120 kcal | ≈ 1 g | ≈ 14 g |
| Tempeh | ≈ 190 kcal | ≈ 5 g | ≈ 19 g |
| Lentilles cuites | ≈ 115 kcal | ≈ 8 g | ≈ 9 g |
| Pois chiches cuits | ≈ 165 kcal | ≈ 7 g | ≈ 9 g |
| Haricots rouges cuits | ≈ 125 kcal | ≈ 7 g | ≈ 9 g |
Les matières grasses intéressantes
Les matières grasses sont particulièrement intéressantes lorsqu’on cherche à augmenter ses apports énergétiques sans devoir augmenter considérablement le volume des repas. Elles sont en effet riches en calories dans un faible volume, ce qui permet d’enrichir facilement les plats et les collations.
| Aliment | Calories | Fibres | Protéines |
|---|---|---|---|
| Huile d’olive | ≈ 900 kcal | 0 g | 0 g |
| Noix | ≈ 650 kcal | ≈ 7 g | ≈ 15 g |
| Amandes | ≈ 580 kcal | ≈ 12 g | ≈ 21 g |
| Noisettes | ≈ 630 kcal | ≈ 10 g | ≈ 15 g |
| Purée de cacahuètes | ≈ 600 kcal | ≈ 6 g | ≈ 25 g |
| Purée d'amandes | ≈ 630 kcal | ≈ 10 g | ≈ 21 g |
| Avocat | ≈ 160 kcal | ≈ 7 g | ≈ 2 g |
| Saumon | ≈ 200 kcal | 0 g | ≈ 20 g |
| Maquereau | ≈ 230 kcal | 0 g | ≈ 20 g |
Les aliments et boissons faciles à enrichir
Lorsque l’appétit est limité ou qu’il est difficile d’augmenter la taille des repas, une solution consiste à enrichir les préparations habituelles. Quelques ingrédients supplémentaires peuvent augmenter leur apport énergétique et nutritionnel sans augmenter fortement leur volume.
| Préparation | Calories | Fibres | Protéines |
|---|---|---|---|
| Smoothie lait, banane et flocons d’avoine | ≈ 400 kcal | ≈ 6 g | ≈ 15 g |
| Porridge au lait, avoine et fruits à coque | ≈ 450 kcal | ≈ 8 g | ≈ 17 g |
| Yaourt avec fruits à coque | ≈ 300 kcal | ≈ 3 g | ≈ 12 g |
| Tartine de pain avec fromage | ≈ 250 kcal | ≈ 2 g | ≈ 10 g |
| Tartine avec purée d’oléagineux | ≈ 280 kcal | ≈ 4 g | ≈ 9 g |
| Soupe enrichie avec crème et fromage | ≈ 250 kcal | ≈ 4 g | ≈ 8 g |
| Plat avec un œuf ajouté | ≈ 70 kcal | 0 g | ≈ 6 g |
| Groupe | Exemples | Comment les intégrer ? |
|---|---|---|
| Féculents | Riz, pâtes, pain | Base des repas |
| Protéines | Œufs, poisson, légumineuses | Repas principaux |
| Matières grasses | Huile, avocat, noix | Enrichir les plats |
| Collations | Yaourt, smoothie, tartine | Entre les repas |
Exemple de journée alimentaire pour prendre du poids
Voici comment composer une journée suffisamment énergétique et équilibrée, en répartissant les apports sur plusieurs repas et collations si nécessaire pour une prise de poids naturelle2 !
Petit-déjeuner
Un petit-déjeuner peut associer une source de glucides, des protéines et des matières grasses :
- porridge préparé avec du lait,
- banane,
- fruits à coque ou purée d’amandes,
- yaourt ou œuf selon les préférences.
La purée d’amandes ou les fruits à coque permettent notamment d’enrichir facilement le porridge sans augmenter considérablement son volume.
Déjeuner
Le déjeuner peut être construit autour de plusieurs familles d’aliments :
- féculent : riz, pâtes, pommes de terre, quinoa, semoule…,
- source de protéines : œufs, poisson, viande, tofu, tempeh ou légumineuses,
- légumes,
- huile ou sauce maison,
- produit laitier,
- fruit.
L’ajout d’une huile végétale, d’une sauce maison ou d’un aliment énergétique permet d’augmenter progressivement les apports du repas.
Collation
Une collation peut être ajoutée lorsque les repas ne suffisent pas à couvrir les besoins ou lorsque cela est plus facile à gérer que d’augmenter leur volume.
Quelques possibilités :
- smoothie maison,
- tartine avec une purée d’oléagineux,
- yaourt entier avec du granola,
- fruits à coque.
Dîner
Le dîner peut reprendre la même structure que le déjeuner afin d’apporter suffisamment d’énergie et de nutriments à l’organisme :
féculent + source de protéines + légumes + source de matières grasses
Le choix des aliments peut varier selon les goûts et les habitudes. Par exemple :
- Féculents : pâtes, riz, pommes de terre, patate douce, semoule, quinoa ou pain,
- Protéines : œufs, poisson, viande, tofu, tempeh ou légumineuses,
- Légumes : courgettes, carottes, brocoli, épinards, poivrons, aubergines…,
- Matières grasses : huile d’olive, huile de colza, avocat, fromage, noix ou graines.
- Riz sauté avec des légumes, des œufs et un filet d’huile de sésame
- Pâtes avec une sauce tomate, du tofu ou des lentilles, des légumes et du parmesan
- Pommes de terre rôties, saumon, légumes et sauce au yaourt
- Semoule, pois chiches, légumes rôtis et huile d’olive
- Patate douce, œufs, avocat et salade composée
Comment prendre du poids naturellement ?
L’objectif ici est d’augmenter progressivement ses apports énergétiques avec une alimentation variée, nutritive et suffisamment calorique !
Privilégier des aliments nutritifs et énergétiques
Les produits bruits sont vos meilleurs alliés pour prendre du poids de façon naturelle ! Les repas faits maison permettent également de mieux contrôler ses repas et permettent d’enrichir facilement les préparations. Quelques exemples :
- enrichir un porridge avec des fruits à coque, des graines ou une purée d’oléagineux,
- ajouter de l’huile d’olive ou de colza aux légumes, salades, féculents ou soupes,
- incorporer des fruits à coque ou des graines dans un yaourt, une salade ou un porridge,
- utiliser du fromage pour enrichir des pâtes, des légumes ou une soupe,
- ajouter une purée d’amandes ou de cacahuètes à une tartine ou un smoothie,
- préparer des smoothies avec du lait, des fruits et des flocons d’avoine.
Bien s’hydrater sans couper l’appétit
La clé d'une bonne santé et d'une prise de poids saine reste sans aucun doute l'hydratation. Quel que soit son objectif, l’eau doit rester la principale boisson au quotidien.
Si vous n'avez pas beaucoup d'appétit, il vaut mieux éviter de boire de très grandes quantités juste avant les repas. Cela peut donner une sensation de satiété trop importante juste avant de manger.
Pour augmenter ses apports, il n'est pas conseillé de se tourner systématiquement vers les sodas ou les boissons très sucrées. Un smoothie maison à base de lait, de fruits et de flocons d’avoine est bien plus intéressant nutritivement parlant !
Augmenter progressivement les portions
Vous avez peur de devoir trop manger ? Dans ce cas-là, mieux vaut commencer par de petits ajouts réguliers :
- ajouter une collation dans la journée si nécessaire,
- ajouter un filet d’huile aux légumes ou aux féculents,
- ajouter quelques noix ou amandes à une collation,
- ajouter du fromage à un plat,
- augmenter légèrement la portion de féculents.
Peut-on prendre du poids rapidement ?
Une prise de poids progressive et équilibrée permet de mieux adapter l’alimentation aux besoins de l’organisme et d’éviter de recourir à des aliments très riches en calories mais pauvres sur le plan nutritionnel.
Pourquoi une prise de poids progressive est préférable
Augmenter progressivement les apports alimentaires présente plusieurs intérêts :
- Meilleure tolérance digestive : une augmentation brutale des quantités peut provoquer ballonnements, inconfort ou sensation de lourdeur,
- Adaptation plus facile de l’alimentation : les portions et les collations peuvent être ajustées progressivement en fonction de l’appétit et de l’évolution du poids,
- Limitation d’une prise excessive de masse grasse : un apport énergétique trop important peut favoriser une prise de poids rapide (mauvais gras),
- Meilleure association avec le développement musculaire : lorsque le renforcement musculaire est adapté à la personne, une alimentation suffisamment énergétique et riche en protéines peut accompagner le développement de la masse musculaire.
Comment prendre du poids rapidement quand on est une femme ?
Les grands principes d’une prise de poids restent les mêmes chez les femmes : augmenter progressivement les apports énergétiques, privilégier des aliments nutritifs, répartir les apports sur plusieurs repas et ajouter des collations si nécessaire.
Les besoins peuvent toutefois varier selon :
- le niveau d’activité physique,
- la morphologie et la corpulence,
- les objectifs recherchés,
- la grossesse ou l’allaitement,
- certains facteurs hormonaux ou médicaux.
En cas de grossesse, d’allaitement, de perte de poids inexpliquée ou de difficulté persistante à prendre du poids, un avis auprès d’un professionnel de santé permet d’adapter les conseils à la situation.
Comment prendre du poids rapidement quand on est un homme ?
Chez l’homme également, les principes restent fondamentalement les mêmes : augmenter progressivement les apports énergétiques et privilégier une alimentation variée et suffisamment nutritive.
Les besoins individuels dépendent notamment :
- de la corpulence,
- de l’activité physique quotidienne,
- du niveau d’entraînement,
- des objectifs poursuivis,
- des besoins énergétiques personnels.
Il faut toutefois bien distinguer prise de poids et prise de muscle. Prendre du poids signifie augmenter son poids corporel, ce qui peut correspondre à différentes composantes, notamment la masse musculaire, la masse grasse et l’eau. Une prise de poids ne signifie donc pas automatiquement que l’on prend uniquement du muscle.
Prise de poids et activité physique
L’activité physique est un allié précieux dans la prise de poids. Elle est excellente pour réduire le taux de sucre dans le sang, mais aussi stimuler l’appétit.
Le rôle du renforcement musculaire
Toutefois, il faut bien choisir son sport ! Pour prendre du poids, la musculation est fortement recommandée. Le but de la musculation est de renforcer ses muscles. Alors pourquoi est-ce efficace pour prendre du poids sainement ? Et bien car la musculation permet de transformer les graisses en muscle. Cela veut dire que l'on prend du poids, sans prendre de gras !
Les sports comme la musculation, le fitness, le crossfit ou encore la natation sont idéaux pour prendre de la masse musculaire.
En complément à tous nos conseils nutritionnels, pratiquez une activité sportive dite de renforcement musculaire, trois à quatre fois par semaine lors de sessions d’au moins 30 minutes.
Fixez-vous des objectifs réalisables ! En adaptant vos entraînements et en privilégiant des repas riches en protéines, vous allez rapidement atteindre votre poids idéal.
Pour un suivi de vos entraînements en Bretagne, un coach sportif rennes saura vous orienter efficacement.
Faut-il arrêter le cardio pour prendre du poids ?
Il est possible de continuer à faire du cardio, mais modérément et en mettant l'accès sur la musculation en priorité. Il est conseillé de faire 1 à 2 séances de cardio par semaine, de manière modérée.
L’activité cardiovasculaire reste bénéfique pour la santé et peut tout à fait être maintenue dans le cadre d’une prise de poids. Cela peut être de la marche rapide, du vélo ou encore une séance de natation.
L’objectif n’est donc pas de supprimer le cardio, mais de trouver un équilibre entre activité physique, alimentation et récupération.
Ne pas suivre uniquement le chiffre sur la balance
Le poids est un indicateur utile pour suivre une prise de poids, mais il ne permet pas à lui seul d’évaluer l’évolution d'une bonne prise de poids.
Il peut donc être intéressant de suivre également d’autres indicateurs :
- l’évolution du poids au fil des semaines, plutôt que de se focaliser sur une mesure isolée,
- les mensurations, comme le tour de taille, des bras ou des cuisses, pour observer l’évolution de la silhouette,
- les performances physiques, notamment lorsque la prise de poids est associée à un entraînement de renforcement musculaire,
- le niveau d’énergie au quotidien et pendant les séances d’activité physique,
- l’évolution musculaire, qui peut être particulièrement intéressante lorsque l’objectif est de développer sa masse musculaire.
Pourquoi est-il difficile de prendre du poids ?
Métabolisme, génétique et activité
On en parle peu, mais certaines personnes consomment plus de calories que d’autres. On parle alors de métabolisme rapide. Ces personnes ont du mal à atteindre et garder un poids santé.
Le métabolisme est lié à plusieurs facteurs comme le stress, l’anxiété, le manque de sommeil, le fait de fumer et de consommer de la caféine, la température, ou encore la masse musculaire.
Les personnes ayant un métabolisme rapide perde du poids facilement car leur organisme brûle les calories plus rapidement, et ce même au repos. Difficile pour ces personnes de prendre du poids, même en mangeant plus qu'à l'accoutumée car le corps a du mal à stocker les graisses !
Le facteur héréditaire joue également un rôle important dans la prise de poids. Notre morphologie est largement issue de nos gênes, et donc de ce que l'on a hérité de nos parents. Si l'on est issue d'une famille plutôt "mince", on aura moins tendance à prendre du poids qu'une personne née de parents en surpoids, par exemple.
Petit appétit, stress et habitudes
On le sait aujourd'hui, la santé mentale joue un rôle déterminant dans la santé physique. Stress, anxiété, dépression, cela peut jouer sur votre métabolisme et empêcher la prise de poids. Ces facteurs de stress peuvent diminuer grandement l'appétit, faire sauter des repas ou manger de manière déséquilibrée.
Le mode de vie en général peut également influer sur la prise de poids. Les personnes qui travaillent de nuit, par exemple, ou qui ont un rythme de travail décalé, peuvent avoir des difficultés à prendre du poids. Même chose pour les personnes qui ont un mode de vie très actif mais qui n'ont pas une alimentation suffisante.
Quelle que soit votre situation, il est vivement conseillé de consulter un médecin. Bien que la maigreur ne soit pas une maladie, il est essentiel d'écarter tout problème de santé physique ou mentale avant de commencer un régime alimentaire spécifique.
Certaines causes peuvent être médicales
La maladie peut également entraîner une surconsommation de calories. Certaines pathologies bloquent la bonne absorption des nutriments, notamment les troubles digestifs comme :
- la maladie coeliaque
- le syndrome du colon irritable
- la maladie de Crohn
- etc.
Cela veut dire que même avec une alimentation suffisante et équilibrée, les personnes souffrant de ce type de pathologie vont avoir plus de mal à prendre du poids.
D'autres maladies peuvent également rendre la prise de poids difficile :
- l'hyperthyroïdie
- le diabète de type 1
- les infections chroniques
Tous les cas cités précédemment peuvent entraîner la perte de poids. Il est donc important pour votre santé de connaître votre métabolisme et de trouver les facteurs qui provoquent une insuffisance pondérale.
Une perte de poids involontaire ou inexpliquée, un manque d’appétit qui persiste ou une difficulté importante à prendre du poids malgré une alimentation adaptée méritent d’être évoqués avec un médecin ou un autre professionnel de santé. Un avis médical est particulièrement important si d’autres symptômes apparaissent ou si la situation s’installe dans la durée. Il pourra déterminer si des examens ou une prise en charge spécifique sont nécessaires.
Que faire en cas de petit appétit ?
Fractionner les repas
Lorsque les 3 repas quotidiens sont difficiles à terminer, il peut être intéressant de fractionner les prises alimentaires. Plusieurs repas ou collations de plus petite taille peuvent être répartis au cours de la journée.
Par exemple, une journée peut comprendre :
- un petit-déjeuner,
- une collation dans la matinée,
- un déjeuner,
- un goûter,
- un dîner,
- éventuellement une petite collation supplémentaire selon les besoins.
Choisir des aliments faciles à manger
En cas de petit appétit, le choix des aliments peut également faire la différence. Il est préférable de tenir compte de ses goûts, de la texture des aliments, de leur température et de leur tolérance digestive.
L’objectif est de privilégier des préparations agréables et faciles à consommer, tout en conservant une alimentation variée. Les aliments appréciés sont souvent plus faciles à intégrer régulièrement que des aliments choisis uniquement parce qu’ils sont très caloriques.
Utiliser les calories liquides avec discernement
Les aliments sous forme liquide peuvent être utiles lorsque mâcher ou consommer des repas volumineux est difficile. Un smoothie maison, par exemple, peut associer lait ou boisson végétale, fruits, flocons d’avoine et purée d’oléagineux dans une préparation relativement facile à consommer.
Elles ne doivent toutefois pas remplacer systématiquement les repas. Une alimentation équilibrée repose sur une variété d’aliments et de textures, et les repas solides apportent notamment des nutriments et des fibres qu’il est important de conserver dans l’alimentation.
Quels aliments limiter pour prendre du poids sainement ?
L'une des règles les plus importantes à respecter est la suivante : ne pas s'interdire d'aliments et continuer à se faire plaisir !
Ne pas baser sa prise de poids sur les produits ultra-transformés
Il est vrai que les produits très riches en calories comme les sodas, les confiseries, les aliments frits et les produits très sucrés peuvent effectivement faciliter une augmentation rapide des apports énergétiques.
Mais ces aliments ne devraient pas constituer la base d’une stratégie de prise de poids. Consommés en grande quantité, ils peuvent apporter beaucoup d’énergie sans rien apporter côté nutritif (pauvres en protéines, fibres, vitamines et minéraux).
Il est donc préférable de privilégier des aliments naturellement nutritifs et énergétiques : féculents, légumineuses, œufs, produits laitiers, fruits à coque, huiles végétales, avocat, poissons gras ou encore purées d’oléagineux.
Éviter les restrictions inutiles
Il n’est pas nécessaire d’éliminer totalement le sucre ou les matières grasses, sauf en cas de recommandation particulière d’un professionnel de santé.
Les matières grasses sont tout de même particulièrement utiles pour augmenter les apports énergétiques, tandis que les aliments sucrés peuvent être consommés ponctuellement dans le cadre d’une alimentation variée.
Il vaut mieux se concentrer sur la diversité des aliments, la qualité des repas et des apports suffisamment importants plutôt que de créer une liste rigide d’aliments autorisés ou interdits.
Compléments alimentaires et prise de poids
Dans la plupart des cas, l’alimentation reste la base pour prendre du poids le plus sainement possible.
Les compléments sont-ils nécessaires ?
Si l'alimentation ne suffit pas à combler vos besoins énergétiques et que vous n'arrivez toujours pas à prendre du poids, il peut être intéressant de se supplémenter. Attention, cela ne remplace pas une bonne alimentation en quantité suffisante, mais les compléments alimentaires3 peuvent aider à atteindre les besoins nécessaires et donc prendre du poids.
Les suppléments protéinés comme la whey, la caséine ou encore les protéines végétales peuvent se consommer sous forme de shaker (poudre diluée avec de l'eau) ou bien en gélules.
Les gainers sont également intéressants. Ils contiennent des glucides, des protéines et des lipides, ce qui permet d'augmenter son apport calorique facilement. Ils sont à utiliser en collation entre les repas ou bien après un entraînement de sport.
Votre coach sportif a domicile saura vous conseiller.
Quand demander conseil ?
Plusieurs professionnels peuvent accompagner la démarche :
- votre médecin, pour rechercher une éventuelle cause médicale et déterminer si des examens sont nécessaires,
- un diététicien-nutritionniste, pour adapter l’alimentation aux besoins, aux habitudes et aux objectifs de la personne,
- un pharmacien, notamment pour obtenir des conseils sur les interactions, les contre-indications et les précautions d’emploi de certains produits.
Cette démarche est particulièrement importante lorsque la personne prend déjà des médicaments ou présente une situation de santé particulière.
Attention aux produits promettant de grossir rapidement
Certains produits commercialisés pour favoriser la prise de poids ou la "prise de masse" peuvent présenter des promesses particulièrement attractives. Mais attention à rester prudent face aux produits qui promettent des résultats très rapides ou garantis.
Il est préférable de se méfier :
- des promesses irréalistes,
- des produits dont l’efficacité est insuffisamment documentée,
- des dosages excessifs ou de l’association de plusieurs produits sans conseil professionnel,
- des produits de "prise de masse" utilisés sans tenir compte des besoins réels de la personne et de son niveau d’entraînement.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Quel professionnel consulter ?
Médecin
Pour commencer, il peut être intéressant de prendre rendez-vous avec son médecin pour faire un check-up complet de sa santé physique. Il va pouvoir déceler d'éventuelles pathologies et vous donner quelques conseils pour maximiser vos chances de prendre du poids.
Diététicien-nutritionniste
Faire appel à un nutritionniste4 est intéressant pour maximiser vos chances de réussite. Être accompagné par un professionnel de la nutrition vous permettra de connaître votre métabolisme, les aliments riches en calories, d’avoir des conseils pour composer des assiettes équilibrées et de bénéficier d’un suivi régulier.
Psychologue ou psychiatre
Lorsque la relation à l’alimentation devient difficile, qu’il existe une forte anxiété autour des repas ou qu’un trouble du comportement alimentaire est suspecté, un psychologue ou un psychiatre peut accompagner la personne. Cette prise en charge peut être associée à un suivi médical et nutritionnel.
Professionnel de l’activité physique
Lorsqu’un objectif de développement musculaire est recherché, un professionnel de l’activité physique peut aider à encadrer le renforcement musculaire et à adapter les exercices au niveau et aux capacités de la personne.
Comment suivre sa progression ?
Pour évaluer une prise de poids, il est conseillé d'observer l’évolution sur plusieurs semaines. Le poids peut naturellement fluctuer en fonction de l’hydratation, de l’alimentation ou encore du transit.
Plusieurs indicateurs peuvent être suivis en parallèle :
- le poids, en se pesant dans des conditions comparables et à intervalles réguliers,
- l’appétit, pour observer s’il évolue avec les changements alimentaires,
- la digestion, notamment en cas de ballonnements, d’inconfort ou de modification du transit,
- le niveau d’énergie, au quotidien et éventuellement pendant les séances de sport,
- les performances physiques, particulièrement lorsque la prise de poids est associée à un entraînement de renforcement musculaire,
- l’évolution des portions, afin de vérifier si les quantités consommées augmentent progressivement.
Il peut être utile de noter ces différents éléments dans un carnet ou une application, mais sans chercher à tout mesurer systématiquement. Évitez de vous peser plusieurs fois par jour ou de vous focaliser sur les fluctuations quotidiennes.
Sources
- "Protéines : rôle, sources et apports recommandés", Anses.fr, 22/12/2025. Disponible ici : https://www.anses.fr/fr/content/proteines-role-sources-et-apports-recommandes. Consulté le 01/09/2026
- "Prise de poids", Cité des Sciences et de l'Industrie, 2023. Disponible ici : https://www.cite-sciences.fr/fr/au-programme/lieux-ressources/cite-de-la-sante/une-question-en-sante/questions-sante/toutes-les-questions/2023/07/prise-de-poids. Consulté le 01/09/2026
- "Compléments alimentaires - L’Anses enfonce le clou", Que Choisir, 27/03/2025. Disponible ici : https://www.quechoisir.org/actualite-complements-alimentaires-l-anses-enfonce-le-clou-n165340/. Consulté le 01/09/2026
- "Nutritionniste ou diététicien : leurs rôles et leurs différences", Qare. Disponible ici :https://www.qare.fr/sante/teleconsultation/nutritionniste-ou-dieteticien/. Consulté le 01/09/2026
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Merci ,ça allerent bien!
Je vais m’y mettre tout de suiite
Bon courage !
Merci beaucoup
Comment utiliser le funegrec
I fond it is not good for health try an other way liké origan…
Good Idea, thanks a lot
Je veux grossir
Merci beaucoup pour votre aide c’est vraiment intt
Je commence maintenant
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Alors? Ça marche? :D
Super merci beaucoup j’ai trop aimé
Comment utiliser le funegrec
Dieu merci
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Je suis complexé par mon Corp et j’aimerai beaucoup grossir avec de belle forme
Moi aussi
J’ai le diabète +le pancréas en mauvais état sans parler du reste,j’ai perdu +de 45 kg je fais 54kg pour 1m71 ,que faire ? Je ne peux plus rien faire,plus de force ni d’envie trouver moi 1 solution svp merci j’ai 59 ans , j’ai encore du temps devant moi . aider moi svp merci jy es
Il faudrait aussi traiter la porosité intestinale qui ne vous permet sans doute pas d’assimiler tous les nutriments…
Merci beaucoup
Ça m’aidera vraiment dans ma prise de poids merci énormément
Pk pas s’y mettre! Merci bcp!
Merci ca marche
Bonsoir, atteinte d une maladie auto immune du foie. Et ayant subi une opération d une hernie hiatale avec énormément de complication ( coma) J ai perdu pas mal de poids . Auj en attente d une greffe de foie. Je suis diagnostiqué en dénutrition importante je dois absolument reprendre du poids . J ai adopté depuis longtemps le fractionnement. J’ai depuis 1 mois et demi des compléments alimentaires HP/HC . Et J’ai adopter un régime hyper protéines et hyper calorique mais jpourtant je ne prend pas de poids
Je désespère… Auriez vous une idée..? Des solutions ?
Bonsoir Pelletier,
Merci pour votre message et pour votre confiance. Votre situation est délicate, et nous comprenons votre inquiétude. Dans ce cas précis, il est essentiel de continuer à consulter vos médecins et professionnels de santé qui sauront vous guider avec des solutions adaptées à vos besoins spécifiques.
Nous vous souhaitons beaucoup de courage et de sérénité dans cette période difficile. 🙏
Merci je vais tenter ma chance
Je vais mis mettre au moins ma famille arrêtera de me dire »il faut que tu prenne du poids » sa me saoul
Bonjour Louanne,
C’est une bonne initiative de prendre soin de toi à ton rythme ! Si tu veux des conseils adaptés, tu peux trouver sur Superprof des coachs en nutrition ou en sport qui pourront t’accompagner de manière personnalisée.
Bon courage et à bientôt sur Superprof !
J’ai beaucoup aimé cette article maintenant la pratique
Cool, je vais appliquer💪🏾
Aidez moi s’il vous plaît pour la prise du poids
Bonjour ! Merci pour votre intérêt. N’hésitez pas à contacter nos professeurs particuliers pour aller plus loin dans votre apprentissage sur le sujet ! Bonne journée. :)
Merci beaucoup
C’est génial ! J’ai aimé merci beaucoup
Merci je vous aime
super exposé
Merci beaucoup
Bonjour Thérèse ! Merci pour votre commentaire. N’hésitez pas à contacter nos professeurs particuliers pour aller plus loin dans votre apprentissage sur le sujet ! Bonne journée. :)
Je vais mimetre tout de suite j’espère réussir
Allô j’aimerais tellement engraissé, j’ai lu vos trucs ,mais j’ai des allergies alimentaires et aussi pas de dents en bas, ma perte de poids est liée au deuil, il me manque environ 15 lbs , alors oublions les noix, maisetc aussi je suis en passant une grande marcheuse, j’ai délaissé le sport et je suis fumeuse. Merci infiniment et j’aimerais plus de trucs et info. Merci.
Bonjour Chantal,
Merci pour votre message. Prendre du poids dans votre situation peut être un défi, mais il existe des solutions adaptées à vos besoins. Vous pouvez privilégier des aliments riches en calories et faciles à mâcher, comme les purées, les smoothies ou les laitages enrichis.
Sur Superprof, des coachs en nutrition peuvent vous aider à établir un plan alimentaire personnalisé en tenant compte de vos allergies et de votre mode de vie.
Bon courage et à bientôt sur Superprof !
J’ai beaucoup aimé, j’aimerais plus mériter vos news
Vraiment utile merci beaucoup!☺️
Merci infiniment 🙏
Merci beaucoup pour votre aide c’est vraiment intéressant cet article
Ça m’intéresse,merci
Top article très bien documenté et écrit
Merci beaucoup vraiment je suis très satisfait 100%
Merci bcp je suis totalement intéressé
Merci pour tout
J’ai beaucoup apprécié. Merci
J’espère que sa m’aidera 🙏🏾
Je veux prendre du poids à tout prix
J’ai une indisposition au lait et tous ses dérivés beurre creme fraîche etc donc pas facile
A part ça votre article m’a beaucoup plus.
Je vais y retenir quelques points
Merci à vous
Tout est dit bravo
Bonjour je trouve votre article très intéressant et facile à comprendre j’ai vu plusieurs documents sur la prise de poids mais le votre est le plus abouti merci cordialement