« Le vrai sage possède, dans ses muscles, la possibilité d'atteindre les hauteurs, et dans sa connaissance du monde, le refus d'y monter. », Fernando Pessoa

Si certaines personnes sont en quête de minceur et cherchent à perdre du poids rapidement, d’autres au contraire rêverez de voir quelques kilos supplémentaires sur la balance.

Même si cela peut paraître étrange, il peut y avoir plusieurs raisons de vouloir prendre du poids. De la quête du poids santé à l’insuffisance pondérale en passant par la prise de masse musculaire, toutes les raisons sont bonnes pour se lancer dans un régime hypercalorique.

Le corps est une machine formidable qu’il ne faut pas maltraiter sous prétexte de vouloir prendre du poids rapidement. Alors, adieu sucreries, sodas et graisses saturées, Superprof vous explique comment prendre du poids de manière saine.

Voici tous nos conseils pour grossir rapidement et durablement.

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Conseil n°1 : conserver une bonne hygiène de vie

Notre premier conseil pour reprendre du poids, c’est d’avoir un rythme et une hygiène de vie saine.

Comment conserver une bonne hygiène de vie ?
La base pour une prise de poids réussie, connaître son métabolisme de base et s’adapter à ses objectifs physiques et alimentaires !

En effet, pour ceux qui se demandent comment prendre du poids, la réponse ne s’arrête pas à manger beaucoup. Cela serait trop facile.

Manger des produits trop riches peut entraîner des problèmes cardiovasculaires et un surpoids, voir même une obésité.

Il ne faut donc pas se lancer n’importe comment. Pour votre santé, vous pouvez vous faire accompagner par un nutritionniste qui vous expliquera comment atteindre votre poids de forme.

Aussi, il vous indiquera comment garder une bonne hygiène de vie, tant avec une alimentation équilibrée qu’en pratiquant une activité physique.

Alors, inutile de vous ruer sur des plats bourrés de matières grasses ou sur du fast-food. Vous risquez uniquement de mettre votre santé en danger en augmentant votre cholestérol et les toxines dans votre corps.

Conseil n°2 : repensez son alimentation

Le premier changement à opérer se passe dans votre assiette. Pour grossir durablement et sainement, il ne faut pas manger n’importe quoi, n’importe quand !

De bonnes habitudes alimentaires vous aideront à atteindre votre objectif efficacement. Inutile de bannir la graisse et les sucres, mais plutôt de choisir certains aliments pour leurs atouts nutritionnels.

Passez au peigne fin les produits que vous avez l’habitude de consommer. Éliminez ceux qui ne vous apportent aucuns éléments nutritifs intéressants comme les produits allégés.

Pour grossir plus vite, préférez des aliments à forte densité énergétique. Le but de la prise de poids est de consommer plus de calories que votre corps n’en brûle.

L’avantage des aliments énergétiques est qu’ils contiennent un apport calorique supérieur à d’autres types d’aliments pour le même nombre de grammes.

Pensez à augmenter vos portions progressivement et remplacer les trois repas par jour par cinq ou six repas.

Voici comment pourrez s’organiser une journée type :

  • 7h30 : petit déjeuner,
  • 10h00 : première collation,
  • 13h00 : déjeuner,
  • 16h00 : deuxième collation,
  • 19h00 : dîner,
  • 22h00 : troisième collation.

Ayez un rythme régulier dans votre régime alimentaire, cela permet de grossir progressivement et durablement.

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Conseil n°3 : choisir des aliments sains

Pour favoriser la prise de poids ou une prise de masse, privilégiez les aliments riches en sucres lents, riches en protéines et riches en calories.

Comment choisir des aliments sains ?
Le but d’un régime pour grossir n’est pas de faire engraisser !

Cela est possible dans le cadre d’une alimentation saine. Voici une idée des aliments qui vous aideront à atteindre votre objectif de prise de poids rapide :

  • Les poissons gras (saumon, thon, crevettes),
  • Les fruits secs,
  • Les céréales de type flocons d’avoine,
  • Les produits laitiers,
  • Le pain complet,
  • Les jus de fruits,
  • Les légumineuses,
  • Les fruits et légumes,
  • Toutes les viandes,
  • Le lait entier,
  • Les féculents,
  • Les huiles,
  • Les oléagineux,
  • Pour ne citer qu’eux !

En optant pour des aliments sains, vous donnerez à votre corps un bon carburant pour développer un gain de poids stable.

Une fois que vous serez familiarisé avec tous ces bons nutriments, augmentez vos rations. Le but : doublez vos assiettes avec des aliments sains qui apportent de l’énergie au corps. Ajoutez également deux à trois collations dans la journée pour optimiser vos résultats.

Petit à petit, vous serez en mesure de manger beaucoup plus. L’estomac va s’habituer et se dilater pour pouvoir recevoir une quantité plus grande d’aliments. La satiété mettra plus de temps à se faire sentir !

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Conseil n°4 : mangez des protéines, des glucides et des lipides

Maintenant que vous avez compris que vous devez choisir vos aliments en fonction du nombre de calories qu’ils apportent, voyons comment répartir les apports pour prendre efficacement du poids.

Le régime hypercalorique, bien connu des sportifs qui souhaitent prendre du muscle, aide à prendre des kilos de manière intelligente.

Les apports en calories se répartissent idéalement comme suit : 50% de protéines, 25% de lipides et 25% de glucides.

Des repas copieux favorisent la prise de poids, mais organiser son assiette à chaque repas selon cette répartition permet d’augmenter l’apport calorique sans augmenter le volume du repas.

En effet, en nutrition la protéine est l’élément le plus important pour gagner du poids sainement et augmenter le volume musculaire.

Aussi, les lipides apportent au corps de bonnes graisses, c’est-à-dire les acides gras de la famille des oméga 3. 1 gramme par kilo de lipide est suffisant pour assurer la bonne santé.

Enfin, les glucides sont souvent considérés comme le carburant des muscles, car ils apportent de l’énergie à l’organisme. C’est cette catégorie de macronutriment qu’il faut adapter en fonction de vos objectifs.

Privilégiez des glucides à index glycémique bas qui apportent une énergie durable sur toute la journée.

D’ailleurs, les sportifs qui sont en période de prise de masse ou de sèche calculent leurs macros pour atteindre leurs objectifs.

Conseil n°5 : Faire du sport pour développer ses muscles

Une prise de poids saine et équilibrée passe en grande partie par l’alimentation, mais le sport n’est pas à négliger pour autant.

Pourquoi faire du sport pour développer ses muscles ?
Le sport est un allié de la prise de poids !

Vous vous demandez encore comment grossir vite ? Ne faites pas l’impasse sur le sport. Il est excellent pour réguler le taux de sucre présent dans le corps, mais aussi pour stimuler votre appétit.

Ceux qui ont du mal à manger pourront s’ouvrir l’appétit avec une séance de sport et ceux qui mangent correctement pourront voir grossir leurs muscles.

N’oubliez jamais que le sport est votre meilleur allié pour rester en forme et garder une bonne santé. Il permet de réguler le sucre dans le sang, de booster le métabolisme et de construire du muscle pour solidifier votre posture corporelle.

Pour ceux qui souhaitent développer leurs muscles et prendre du poids, optez pour une activité sportive modérée (pas d’endurance qui fait maigrir). La musculation est la pratique par excellence pour développer les muscles qui pèsent lourd sur la balance !

Conseil n°6 : prendre des plantes pour stimuler l’appétit

Beaucoup de sportifs qui veulent accroître leurs performances rapidement se supplémentent en protéines ou en créatine. Pourtant, des plantes, complètement naturelles, peuvent booster vos résultats sur la balance.

À prendre en complément alimentaire ou à intégrer comme condiment par vos préparations culinaires, elles stimulent l’appétit et fortifient l’organisme.

Le gingembre est connu pour booster la digestion, l’origan, la gentiane et le pissenlit apportent de la tonicité à l’organisme tout en stimulant l’appétit. Quant au fenugrec et à l’ harpagophytum, ils favorisent l’appétit et sont des alliés précieux pour prendre du poids.

N’hésitez pas à bien vous renseigner avant de les consommer. Même en étant complètement naturel, leur pouvoir est puissant et ne peut pas être adapté à tout le monde.

Conseil n°7 : en pratique dans l’assiette

Pour prendre du poids corporel, ayez toujours en tête de vous composer des assiettes riches en calories avec des ingrédients sains.

Comment s'organise une assiette équilibrée ?
Le moment de cuisiner arriver, prenez du plaisir à préparer vos plats et à penser à tous les bons nutriments que vous allez consommer. Rien de mieux que de se faire plaisir pour se motiver !

Réfléchissez en amont à vos repas de la semaine, élaborez un calendrier de vos repas sur une semaine pour ne pas manquer d’inspiration et de motivation.

Avoir une vision de votre semaine vous permettra de calculer vos macros, mais aussi de trouver de bonnes recettes et de faire vos courses à l’avance.

Ainsi, pas de mauvaises surprises, vous avez toujours ce qu’il faut pour nourrir sainement votre corps et aller chercher votre objectif !

Dans votre programme, n’oubliez pas d’inclure un minimum de trois sessions de sport qui activeront vos résultats !

Pour vous donner une idée de la marche à suivre, voici les repas d’une journée idéale pour prendre du poids :

Petit-déjeuner :

  • 150 grammes de flocons d’avoine,
  • 1 banane,
  • 15cl de l’ait d’avoine,
  • 1 œuf,
  • 300 grammes de fromage blanc à 30%.

Collation :

  • 40 grammes d’amande,
  • 1 fruit de saison.

Déjeuner :

  • 1 avocat,
  • 150 grammes de saumon,
  • 120 grammes de riz complet,
  • 200 grammes de brocoli,
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive,
  • 1 compote de pommes maison.

Collation :

1 tranche de pain complet,

2 tranches de jambon blanc.

1 Smoothie de fruits et légumes de saison.

Dîner :

  • 100 grammes de poisson blanc,
  • 2 œufs brouillés,
  • 150 grammes de pâtes,
  • 200 grammes de haricots verts,
  • 1 fruit de saison.

Collation :

  • 40 grammes d’amande,
  • 150 grammes de fromage blanc 30%.

Vous avez toutes les informations pour prendre du poids sainement et atteindre vos objectifs sportifs en toute sérénité !

Ne tombez pas dans le piège de la malbouffe sous prétexte que vous avez quelques kilos à prendre ! Une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée sont les meilleurs moyens pour grossir tout en restant en santé !

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Chloé