3 cours particuliers de méditation disponibles à Neuilly-sur-Seine

Les 4 R forment une séquence pratique : Reconnaître l'émotion ou la pensée qui surgit, Recadrer en se recentrant sur le souffle, Se détendre en relâchant les tensions, et Réagir avec discernement plutôt qu'impulsivité.

• Reconnaître consiste à identifier clairement l'état intérieur du moment présent, qu'il s'agisse d'anxiété, de joie ou de fatigue.
• Recadrer consiste à ramener doucement votre attention sur un point d'ancrage, généralement la respiration, pour ne pas vous laisser emporter par vos pensées.
• Se détendre, c'est autoriser le corps à se relâcher, notamment au niveau des épaules, de la mâchoire et du ventre, pour favoriser un état de calme intérieur.
• Réagir, c'est prendre du recul avant d'agir, en intégrant ce que vous avez observé et ressenti, pour répondre de manière réfléchie plutôt qu'instinctive.

En appliquant les 4 R régulièrement, vous développez une capacité à vous ancrer dans le présent et à réduire l'impact des distractions mentales.

Un cours de méditation individuel à Neuilly-sur-Seine revient globalement à 25€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le niveau de pratique (débutant, intermédiaire, avancé)
• l'expertise et le parcours du professeur (diplômé en mindfulness, instructeur certifié, pratiquant expérimenté)
• la formule choisie des cours (cours à l'unité, forfait découverte, engagement long terme)
• le format (méditation guidée en ligne, cours privé à domicile, séance collective en centre)

De nombreux instructeurs offrent une initiation découverte sans engagement, ce qui vous permet de vous faire une idée de la méthode avant de vous engager.

Vous trouverez 3 coachs de méditation à Neuilly-sur-Seine.

Que ce soit pour vous détendre ou pour reconnecter votre corps avec votre esprit ou retrouver l'énergie vitale, faire des séances de méditation à Neuilly-sur-Seine ne peut être que bénéfique.

Le 5-4-3-2-1 est un exercice de reconnexion sensorielle qui aide à sortir d'une spirale anxieuse en mobilisant activement vos cinq sens, un par un, dans un ordre décroissant.

• 5 perceptions visuelles : Regardez autour de vous et identifiez cinq détails concrets, qu'il s'agisse de formes, de couleurs ou d'objets distincts.
• 4 choses que vous touchez : Ressentez quatre sensations tactiles, comme la texture de vos vêtements, le contact de vos pieds sur le sol, la surface d'une table ou la chaleur de vos mains.
• 3 sons perceptibles : Écoutez attentivement trois bruits présents autour de vous — une conversation lointaine, un bourdonnement électrique ou le froissement de papier.
• 2 odeurs perceptibles : Concentrez-vous sur deux arômes présents, comme une senteur florale, une odeur alimentaire ou l'air frais qui entre par une fenêtre.
• 1 goût perceptible : Identifiez une sensation gustative, même minime, comme le goût d'un aliment récent ou simplement la neutralité de votre bouche.

Cette technique est discrète, rapide et applicable partout — au travail, dans les transports ou avant un événement stressant — pour retrouver calme et clarté en quelques minutes.