"Le sport, c'est une très mauvaise idée : ça fait grossir quand on arrête !" Michèle Bernier (née en 1956)
S'il est avéré que faire du sport permet de brûler les graisses, l'activité physique engendre également une prise de masse musculaire et donc, de poids. La citation de la comédienne M. Bernier, certainement ironique, est donc vraie, sauf sur un point : le sport est toujours et en toute circonstance, bénéfique.
En France, en 2012, des enquêtes Obépi-Roche réalisées à partir de l'indice de masse corporelle (IMC) de la population française ont permis d'objectiver que 32,3 % des personnes étaient en surpoids.
L'obésité frappait 15 % des personnes, 49,2 % des gens avaient une corpulence dite "normale" et 3,5 % d'entre eux souffraient de dénutrition.
Si 47,3 % des Français (surpoids+obésité) ont besoin de perdre du poids ou de réduire leur tour de taille, ceux-ci n'ont pas toujours les moyens financiers de payer un coaching pour mincir.
Voici le mini-guide des solutions du web pour perdre du poids à la maison ! Prêt à vous lancer dans l'aventure ?
15 conseils pour perdre du poids à la maison !
Pour réaliser votre objectif minceur ou simplement perdre quelques kilos, certains conseils peuvent paraître évidents. Néanmoins, ils ne sont pas forcément faciles à suivre, à maintenir, ni même à mettre en place quand nos habitudes alimentaires sont installées depuis de nombreuses années.
On pense notamment à quelqu'un en surpoids qui ne saurait pas comment mincir, tellement cet objectif lui paraîtrait inatteignable.
Rassurez-vous, il existe quelques astuces que vous pourrez mettre en place chez vous pour perdre quelques kilos superflus, même si l'on sait qu'il n'est jamais simple de remettre en question son alimentation et de regarder de plus près comment composer une assiette saine et équilibrée.
De mauvaises habitudes alimentaires (rétention d'eau, sel, sucres, confiseries, matières grasses, boissons gazeuses, acides gras, etc.) ou la sédentarité sont souvent les maux à abattre pour mincir.
Dire à cette personne "mangez moins !" ou qu'il faut faire un entraînement physique ne suffit pas : souvent, il faut un accompagnement personnalisé, un coaching minceur adapté aux besoins de chacun.
Mais le coaching minceur, sportif ou en nutrition, ça coûte cher.
Pour ceux qui ne peuvent pas se payer un tel service, nous avons pensé à un top 15 des conseils pour perdre du poids à la maison :
- Avoir une activité sportive régulière,
- Tester l'entraînement fractionné (HIIT),
- Boire beaucoup d'eau,
- Manger des oeufs au petit-déjeuner,
- Adopter un régime alimentaire sain,
- Bannir les grignotages,
- Intégrer des protéines à chaque repas,
- Réduire sa consommation de sucres,
- Contrôler les portions et le nombre de calories ingérées,
- Manger à heure régulière,
- Cuisiner,
- Réduire le sel,
- Faire de la musculation,
- Manger un maximum de fruits et légumes,
- Essayer d'avoir un sommeil de qualité.
Faire des abdos, du gainage, des mouvements au tapis de course ou encore de la corde à sauter, de la musculation au poids du corps, sont des pratiques qui vont aider à limiter le stockage des graisses et à éliminer les toxines de l'organisme. En plus, ces mouvements peuvent très facilement être réalisés à domicile.
On le sait, les muscles en mouvement durant l'effort physique vont consommer le glucose accumulé et, sur le long terme, vont brûler des calories en trop. Accordez-vous du temps pour réaliser quelques entraînements ciblés qui vous aideront à garder la ligne et à tonifier votre silhouette.
Au chef-lieu des mouvements pour perdre du poids durablement, on trouve le gainage, les squats, les fentes, les pompes ou les dips.
Aussi, une méthode qui a fait ses preuves est la succession d'entraînements fractionnés : le HIIT (pour high intensity interval training). Il s'agit d'une discipline qui consiste à faire des efforts intenses espacés de courtes pauses. Rien de tel pour booster une perte de poids !
L'avantage de cette pratique est que vous pouvez l'adapter au sport que vous pratiquez. Que vous fassiez de la course, de la natation, du vélo, de la marche ou du rameur d'appartement, vous observerez rapidement une diminution de la masse grasse, une augmentation de la masse musculaire et une augmentation du métabolisme. Ces trois facteurs sont déterminants si vous avez un objectif de perte de poids.
A cela, s'ajoute la nécessité cruciale d'avoir une alimentation équilibrée : pas de sucres lents, choisir des produits diététiques, à faible densité énergétique. On pense notamment aux fruits et aux légumes, aux céréales complètes et aux légumineuses.
Nous rappelons également que pour que la perte de poids soit très efficace, vous devez réduire les viandes, les volailles, le fromage et le pain.
Il est aussi recommandé de ne pas sauter de repas et de manger trois repas équilibrés et une collation saine chaque jour. En effet, si l'organisme ne reçoit pas l'énergie nécessaire à son bon fonctionnement, il stockera les graisses nécessaires pour éviter d'être carencé.
Tous les médecins vous le diront, il est important de manger lentement, en pleine conscience. Si vous mangez trop rapidement, vous risquez de perturber votre système digestif. Comptez environ vingt minutes entre le début du repas et le sentiment de satiété. Plus vous mangerez lentement, plus votre cerveau aura le temps d'envoyer les bonnes informations à votre estomac et moins vous aurez consommé de calories !
Ajoutez un grand verre d'eau en début de repas ou à chaque petite fringale. La sensation de faim diminuera et vous ne serez pas tenté de vous jeter sur une sucrerie ou un repas riche en gras. Veuillez également noter qu'il est recommandé de boire un litre et demi d'eau par jour. Cela permettra d'accélérer votre métabolisme et ainsi de brûler des calories.
Autre point important, les collations sont indispensables en cas de fringales. Une poignée de fruits secs, un fruit, un carré de chocolat noir ou un yaourt nature vous éviteront les grignotages souvent composés d'aliments gras et sucrés.
Le sommeil a aussi un impact sur la prise de poids, car la fatigue est un des facteurs d'augmentation de la faim. En étant reposé, vous aurez moins de pulsions vers les aliments riches en lipides et glucides et vous aurez également plus de motivation pour bouger lors d'une session sportive !
Vous avez maintenant un maximum d'astuces pour commencer de bonnes habitudes alimentaires et sportives !
Comment trouver le bon coach sportif ?
Comment trouver des exercices de perte de poids en ligne ?
Comment perdre des kilos, de la cellulite, mincir des hanches ou tonifier sa silhouette ? Superprof vous explique tout ce qu'il faut savoir pour se motiver à domicile !
Avoir une alimentation saine ne suffit pas toujours : et en plus de mincir, il faut souvent se muscler pour éviter la fonte musculaire.
Du coup, le meilleur moyen pour y parvenir est de faire du sport.
L'OMS, Organisation Mondiale de la Santé, préconise vingt minutes d'activité physique par jour. Idéalement, si vous souhaitez mincir comptez trois sessions de sport de quarante-cinq minutes par semaine.
Dans un objectif de perte de poids, il est recommandé de faire un effort physique modéré, mais constant, que l'on peut tenir lors de l'entraînement complet. Ainsi, l'organisme puise dans les réserves de graisse.
Et saviez-vous que l'activité sportive permet à l'organisme de brûler des calories même au repos ? En effet, le métabolisme étant boosté, l'organisme continue de consommer de l'énergie et de brûler les graisses.
Toutefois, le sport peut avoir l'effet inverse, c'est-à-dire qu'il peut faire prendre du poids. En effet, au fur et à mesure des séances de sport, le muscle va remplacer le gras.
Le muscle étant plus lourd que la graisse, vous pouvez prendre du poids sur la balance tout en vous affinant physiquement. C'est pour cela qu'il est important de se faire coacher et de choisir un site qui répond clairement à vos objectifs.
Vous vous demandez sûrement quel sport est le plus adapté pour mincir ? Chez Superprof, nous vous conseillons le cardio-training, très efficace pour brûler des calories pendant et après la session.
Sur le même principe, la musculation est aussi indiquée pour perdre des graisses car, elle stimule le métabolisme de base.
De manière générale, pour fondre, il est conseillé de travailler à intensité modérée et de fractionner votre séance avec des pauses en chaque exercice.
Vous cherchez un maximum de résultats ? N'hésitez donc pas à vous tourner vers une activité sportive qui allie les deux.
En ligne, on ne compte plus les sites web mettant à disposition des utilisateurs des plans minceur et du coaching sportif.
Vous pourrez commencer par contacter un coach sportif annecy et nutritionniste sur la plateforme Superprof dans votre ville.
Il va falloir en amont identifier vos objectifs. Ceux-ci doivent être réalisables, cohérents et réalistes.
Vous souhaitez un coaching pour perdre du ventre, raffermir la peau, renforcer les groupes musculaires, accélérer votre métabolisme ?
Besoin d'un programme pour optimiser votre apport calorique (lipides, glucides, protéines) ?
Un coach personnel va vous aider à définir vos objectifs et votre stratégie de perte de poids, et surtout à la réaliser. Mais le problème, c'est que l'expertise et l'expérience d'un coach sportif versailles également spécialisé en nutrition, ça coûte cher.
Le web vous offre une myriade de sites où trouver des entraînements de sport pour maigrir.
Pour n'en citer que quelques-uns, vous pouvez consulter les suivants :
- Line coaching,
- Vie Healthy,
- Entraînement-Sportif,
- Pro Trainer,
- Fizz Up.
Ces supports vont peut-être vous aider à perdre du poids rapidement.
Des applications vous aident également dans votre parcours :
- Perdre du poids en 21 jours,
- FizzUp,
- Ultimate Workout Nutrition,
- Keep,
- 7 Minute Workout App.
Vous serez guidé à domicile avec des conseils et des mouvements ciblés. En fonction de vos besoins et objectifs, vous pourrez choisir votre support.
Le meilleur créneau pour perdre du poids grâce au sport est de pratiquer le matin tôt (entre 6h et 8h) ou entre 16h et 19h pour les entraînements à haute intensité.
Attention toutefois à l'effet yoyo : les privations alimentaires incitent l'organisme à réduire sa masse musculaire au lieu d'élimer les tissus adipeux.
Sur le long terme, le sport et/ou les aliments diététiques consommés ne vous font pas parvenir à la satiété : du coup, le risque est de se goinfrer et de reprendre du poids.
Pour éviter cet effet secondaire du régime alimentaire, il est fondamental de pratiquer régulièrement une activité sportive.
C'est en cela que ces sites vont aider : en faisant des séries de mouvements simples, à faire chez soi, tous les jours.
Quels sont les meilleurs programmes minceur en ligne ?
Autre solution pour mincir : les programmes minceur en ligne.
Nombreuses sont les solutions du web promettant des résultats garantis pour perdre du poids rapidement. Certains assurent pouvoir faire perdre jusqu'à 5 à 10 kilos par mois.
Il faut bien garder à l'esprit que ces bénéfices escomptés vont varier d'une personne à l'autre, et il faut également penser qu'il s'agit de stratégies de vente.
Il n’est jamais évidant de perdre du poids. D’ailleurs, rien de plus frustrant que de commencer un régime minceur drastique et de ne pas atteindre ces objectifs. C’est pour cela que beaucoup de personnes décident de renoncer quand elles constatent que leurs efforts ne sont pas récompensés rapidement.
Le moyen le plus rapide pour mincir n’est hélas pas le même pour tout le monde. Etudiez bien toutes les solutions proposées par les plans minceur pour trouver la meilleure option pour vous.
Les menus minceur ont pour vocation de définir un mode alimentaire sain et équilibré. Leur objectif est simple : mettre en place de nouvelles habitudes de manière ludique. Les fruits et les légumes, ainsi que le sport s’invitent dans votre routine quotidienne.
Nous allons le voir, il existe une multitude de plans pour perdre les kilos en trop sur la toile. Nous avons réalisé une sélection des programmes les plus sérieux et qui offre les meilleurs résultats.
Avant de vous lancer dans l’aventure, faites un état des lieux de vos motivations. Pourquoi souhaitez-vous perdre du poids ? Êtes-vous prêt à vous engager sur le long terme ? Êtes-vous prêt à fournir les efforts nécessaires ? Êtes-vous prêt à suivre un plan établi ?
Ce questionnement est crucial pour mettre toutes les chances de réussite de votre côté.
Qu’importe votre objectif, il existe forcément un programme adapté à vos besoins. Que vous cherchiez un programme de repas hyperprotéiné ou que vous souhaitiez fondre au niveau des cuisses et du ventre, vous trouverez la formule qui vous convient.
Voici une sélection des 8 meilleurs programmes minceur en ligne :
- Comme J'aime,
- Cheef,
- Weight Watchers,
- Régime Box,
- Croq'Kilos
- Diet Expert,
- Dietplus,
- Kitchendiet.
Le programme de Comme J'aime propose un service de livraison à domicile de repas concoctés selon un régime hypocalorique.
En parallèle, le service vend un accompagnement personnalisé par une conseillère en diététique.
Créée en 2010, l'entreprise a connu ses lettres de noblesse entre 2017 et 2019 en bénéficiant d'une large campagne de publicité dans les médias.
Les objectifs sont calculés en fonction du profil et de l'IMC pour décliner le plan de perte de poids en trois formules (équilibre, basique, dynamique) de 97,25 € à 107,25 € par semaine.
Si le régime permet une perte de graisse rapide, le budget du client fond très vite également. Environ 100 € par semaine, c'est en effet très cher.
Beaucoup moins cher, le programme de Weight Watchers (17,90 € à 22,90 € par mois) propose des recettes de cuisine légères pour mincir.
Les services de Kitchendiet, Weight Watchers ou encore Croq'Kilos reposent tous sur un rééquilibrage alimentaire.
Certains plans comme Cheef livrent également les repas à domicile, d'autres ne proposent "que" des recettes à préparer en ligne, avec des aliments sains et diététiques.
D'autres mettent l'accent sur le type de régime à adopter : régime hypocalorique ou hyperprotéiné, par exemple.
L'intérêt d'opter pour un programme minceur est de bénéficier d'un service de coaching personnalisé.
De ces sept offres, le dénominateur commun reste l'objectif de retrouver de bonnes habitudes alimentaires.
Voici un condensé des offres qui vous trouverez sur internet :
| Programmes | Concepts | Les + |
|---|---|---|
| Cheef | Des repas sains, prêts à être dégustés, livrés à domicile | Des plats variés cuisinés par un chef 2 étoiles |
| Comme J'aime | Programme minceur pour perdre du poids sans se frustrer grâce à de bonnes habitudes | La perte de poids rapide avec ce régime hypocalorique |
| Weight Watchers | Rééquilibrage alimentaire et un système de poids pour équilibrer ses apports journaliers | Permet de conserver ses habitudes alimentaires |
| Régime Box | Régime hypocalorique pour maîtriser les calories ingérées quotidiennement | Perte de poids rapide |
| Croq'Kilos | Rééquilibrage alimentaire sans restriction | |
| Diet Expert | Régime hyperprotéiné | Un coaching sportif personnalisé associé au régime |
| Dietoplus | Coaching alimentaire | Suivi hebdomadaire mis en place avec un coach nutritionniste |
| Kitchendiet | Régime hypocalorique | Nouvelles habitudes alimentaires et des astuces pour cuisiner sainement |
Rappelons toutefois que l'agent brûleur de graisses numéro 1 reste selon nous le sport : associer régime amincissant et activité sportive permet de mettre toutes les chances de votre côté pour retrouver votre poids idéal.
Le sport, rappelons-le, fait travailler le cardio, renforce la ceinture abdominale et les obliques, aide à raffermir les cuisses et les fessiers, et enfin stimule l'endurance.
Quel sport pour mincir faut-il faire ? Tous !
Choisissez une activité sportive qui vous conviendra. Nous conseillons cependant la natation, la boxe et le vélo. A la maison, vous pouvez investir dans un tapis de marche, un rameur, un vélo elliptique ou un vélo de biking qui donnent de très bons résultats.
Si vous ne souhaitez pas acheter un équipement, les squats et autres techniques données par votre coach sportif lille sont aussi réputés pour affiner rapidement la silhouette !
Quelles sont les meilleures applications minceur ?
L'autre support numérique pour mincir, outre le site web, est évidemment l'application mobile. Et si le secret pour une perte de poids stable se trouvait dans notre téléphone ? De plus en plus d'appli minceur et santé sont disponibles sur les plateformes de téléchargement de nos mobiles.
Vous trépignez d'impatience de vous affiner, et après avoir essayé les menus minceur, les résultats ne sont toujours pas à la hauteur de vos attentes ? Avec les applications vous aurez accès à des conseils diététiques, des séances de sport, des idées recettes légères, un calculateur de calories... Une aide précieuse au quotidien.
Vous n'avez toujours pas le ventre plat ? Pas de panique, Superprof vous a listé toutes les applications à ne pas manquer.
Pourquoi ne pas faire appel à un coach sportif bourges ?
Vous pouvez tester les meilleures applications minceur du web dont voici la liste :
- Mon Coach Minceur,
- My Fitness Pal,
- Foodvisor,
- Cublibo,
- Lifesum,
- Fitbit,
- Seven,
- Weight Watchers,
- Maïa Coach.
En téléchargeant l’une de ces applications, vous pourrez vous motiver au quotidien. Nous vous rappelons de vous fixer des objectifs atteignables et d’accepter de perdre progressivement du poids. Pour être durable, cette dernière doit se faire en douceur.
N’espérez pas des miracles en une semaine, ni même en un mois. Ce n’est que votre engagement sur le long terme qui sera récompensé ! Alors, combinez une alimentation saine et une pratique sportive régulière pour atteindre vos objectifs physiques.
La plupart de ces applis offrent la possibilité d'optimiser vos listes de courses.
Vous trouvez le bon nombre de calories par jour que vous pouvez ingérer, en changeant vos habitudes alimentaires.
L'appli que vous aurez choisie vous conseillera des recettes diététiques : finies les assiettes saturées de graisses !
Vous pourrez également contrôler votre courbe de poids, au fil des semaines.
Prenons Fitbit, par exemple.
Cette solution mobile associe le consulting en nutrition et en alimentation à l'activité physique régulière.
Vous achetez un bracelet connecté pour utiliser l'appli. Toutes les données synchronisées permettent de constater les résultats sur un tableau de bord interactif.
Fitbit, avec son offre complète, s'est imposée comme l'une des meilleures applications mobiles pour perdre du poids du marché : elle comptabilisait en 2018 près de 28 millions d'utilisateurs dans le monde !
Mon Coach Minceur est aussi une application qui a le vent en poupe. L'appli vous aide à garder le bon cap en vous guidant dans votre changement de mode de vie.
Ici, vous pourrez accéder à l'évolution de votre courbe de poids. De quoi se motiver et se booster quand une fringale ou une baisse d'énergie se présente !
Avec de nombreuses notifications push, l'application fait office de coach au quotidien.
Fort(e) de tous ces outils, votre prise de poids devrait régresser, et vous pourrez vraiment perdre du poids à la maison. A condition d'être assidu(e) sur le programme !
Nous sommes certains que vous réussirez en mettant en place de bonnes habitudes alimentaires, une hygiène de vie saine, des séances sportives hebdomadaires. Aussi nos outils vous aideront à gérer les fringales, à lutter contre le grignotage et à composer des repas équilibrés.
A vos bonnes résolutions ! Et si vous souhaitez vous faire coacher, Superprof dispose d'un réseau de professeurs certifiés partout en France. Nous sommes sûrs que vous trouverez un coach sportif toulouse ou ailleurs pour vous aider dans votre démarche.
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