"Le sport est une évasion complète de la vie." François Hertel (1905-1985)

Lorsque vient l'été, perdre de la graisse et montrer un ventre plat sur la plage, fait partie des hantises de nombreuses personnes. Pour la santé ou pour l'esthétique, perdre du poids et brûler des calories est un objectif difficile à atteindre, surtout avec un métabolisme lent.

Le confinement instauré pour lutter contre le Covid-19 (17 mars-11 mai 2020) aurait, selon un sondage Ifop, provoqué une prise de poids chez 57 % des Français. Les gens auraient ainsi pris en moyenne 2,5 kilos : nul doute que les gens ont davantage cédé aux grignotages durant le confinement.

Heureusement, plusieurs solutions existent pour retrouver de bonnes habitudes alimentaires et faire une cure d'amaigrissement à la maison : sur le web.

Voici où trouver des exercices d'activité physique pour maigrir.

Comment perdre du poids en ligne ?

Avec l'essor des solutions en BtoC (Business to Customer, des entreprises aux particuliers) et du numérique, les sites de conseil pour mincir en ligne n'ont jamais été aussi abondants.

Où trouver un programme minceur sportif sur internet ?
"Suivre un programme pour perdre du poids n'est pas synonyme de privations alimentaires !"

Récemment, la nécessité d'avoir une activité physique régulière à la maison a encore pris de l'importance avec le confinement.

Solutions pour maigrir rapidement, faire du sport pour brûler un maximum de calories par jour, programmes pour retrouver une alimentation saine, etc...

Que ce soit en prenant des cours de coaching sportif en ligne, en fréquentant des sites web, des applications mobiles ou des influenceurs sur les réseaux sociaux, on ne peut plus dire que perdre des kilos est onéreux.

Quand on souffre de surpoids ou d'obésité, faire du sport pour maigrir est en revanche un enjeu du quotidien, nécessitant beaucoup de motivation.

Avant toute chose, il va falloir commencer par définir ses objectifs.

Utiliser les médias numériques pour maigrir implique de savoir où vous souhaitez aller.

Quel sport fait perdre du poids, quels objectifs atteindre (quel tour de taille, ventre plat, fesses et abdos dessinés, etc.) et en combien de temps.

André Roberti, coach d'action et nutritionniste thérapeute, a repris un acronyme utilisé dans le monde des affaires pour aider à définir vos objectifs de minceur : SMARTE.

SMARTE, pour un objectif spécifique, mesurable, accessible, réaliste, temporel et écologique.

Il faut viser un cap de perte de poids qui soit en effet suffisamment mesurable et réaliste pour réussir son programme minceur.

Par exemple, perdre 40 kilos en un mois n'est ni accessible, ni réaliste.

Figez sur papier votre nouvel objectif (se muscler, manger moins de sucres et de glucides, renforcer les abdominaux, maigrir du ventre, etc.). Vous pourrez ensuite chercher des solutions en ligne.

Perdre du poids en ligne avec Superprof

Pour perdre du poids et maigrir efficacement, Superprof s'annonce comme une bonne solution, si vous êtes en capacité de financement pour vous payer les cours hebdomadaires.

Quel profil choisir sur les plateformes ?
Trouver son "personal trainer" sur Superprf : ciblez selon vos objectifs !

On trouve en effet 2 258 coachs de sport en ligne sur la plateforme.

Les cours se dérouleront par webcam, en visioconférence.

L'avantage de ce support est que l'on peut trouver un coach adapté à ses objectifs (aide pour perdre du poids, astuces pour maigrir, transformer en muscles sa graisse abdominale, etc.) dans toute la France.

On peut donc aussi comparer les tarifs horaires, les expériences et le programme pour maigrir de chacun.

Rachid, par exemple, est spécialisé dans la perte de poids et la prise de masse musculaire dans toute l'Île-de-France. Son tarif horaire est de 40 €, il a recueilli 32 commentaires et une note moyenne de 5/5.

Frédéric, à 60 €/h, dispense des séances de renforcement musculaire. Il est basé à Paris mais il propose des cours par webcam.

OrelyFit est basée en Île-de-France. Elle est spécialisée en coaching pour femme, en ligne ou à domicile.

Son offre se décline en trois volets : perte de poids, renforcement musculaire et remise en forme.

Avec une méthodologie axée sur la prise de plaisir en faisant du sport.

Pour choisir un prestataire parmi les milliers de profils, pensez à vérifier leurs diplômes et champs d'expertise.

Les sites web où suivre des cours de coaching sportif

Vous trouverez une quantité pléthorique de sites web où faire des exercices physiques pour contrôler votre poids.

Maigrir sans régime, programme minceur, maigrir vite et bien...

Comment trouver les bons supports pour mincir ?
Quels exercices sont-ils proposés en ligne pour stabiliser mon poids ?

Voici un top 5 des solutions disponibles les mieux référencées sur Google, sur la requête "exercices pour perdre du poids en ligne".

Line Coaching

Le mag de Line Coaching propose son article "8 exercices pour perdre du poids".

On y retrouve les exercices phares pour réduire sa masse corporelle :

  • Le gainage,
  • Le burpees,
  • Le mountain climber,
  • Le Jumping Jacks,
  • Le Plan Jack,
  • Les fentes marchées,
  • La corde à sauter,
  • Le squat.

Ces huit exercices vont un à un solliciter tous les groupes musculaires du corps : affiner les cuisses, bras, muscler les abdominaux, fessiers, le dos, adducteurs et abducteurs.

Vie Healthy

Vie Healthy insiste sur un point crucial dans la perte de poids.

Se priver de nutriments et sauter les repas a des effets contre-productifs : à court terme, le corps maigrit mais durablement, un inéluctable effet yoyo s'amorce, car le corps en manque fait que vous vous goinfrez.

Partant, la reprise de poids n'est que plus rapide.

La privation de nourriture incite le corps à réduire sa masse musculaire au lieu de rogner les tissus adipeux.

Voici les exercices préconisés par Vie Healthy pour maigrir :

  • Le gainage,
  • Le gainage costal et dorsal,
  • Le mouvement de l'araignée,
  • Les squats,
  • La chaise invisible,
  • Les pompes,
  • Les fentes avant,
  • Le Jumping Jack,
  • La corde à sauter,
  • Le soulevé de hanches,
  • L'escalier,
  • Les dips.

Méfiez-vous cependant des sites qui annoncent une solution miracle pour perdre du poids rapidement : retrouver un poids idéal prend du temps, au moins plusieurs mois.

D'autres sites pour maigrir

Trois sites apparaissent comme bien indexés par Google, considérés comme la référence actuelle pour enseigner comment maigrir :

  • Entrainement-Sportif : maigrir des cuisses, maigrir des hanches, retrouver une bonne alimentation, jogging, musculation et prendre du plaisir,
  • Pro Trainer : 10 exercices à faire chez soi pour perdre du poids,
  • Fizz Up : un programme de coaching sportif en ligne soutenu par le ministère de l'enseignement supérieur et de la recherche.

N'hésitez pas à lire les méthodes en détail de chaque site et à tester leurs exercices de sport.

Certains vont mieux correspondre que d'autres à votre rythme.

Une règle de base, toutefois : écoutez les capacités de votre corps.

Chercher les meilleures applications pour mincir

Le web remplace la salle de sport et le programme minceur coûte beaucoup moins cher qu'auparavant.

Du coup, on peut réduire son poids à la maison, en téléchargeant une application mobile.

Quel support mobile choisir parmi toutes les solution minceur ?
Avoir une activité physique avec une application... Mieux encore qu'une salle de sport ?

L'avantage, est que les coachs de l'appli testée vont vous faire adopter un meilleur comportement alimentaire et/ou vous aider à maigrir en faisant du sport.

Une application charge pour vous un programme minceur adapté à votre poids actuel, à vos objectifs.

Et son système de notifications vous rappellera tous les jours les progrès réalisés ou par exemple, l'évolution de votre courbe de poids.

Maigrir avec une application est donc plus pratique qu'un site web. En voici quelques-unes à suivre :

Mon Coach Minceur

Cette application vous servira à la fois de coach minceur et de calculateur de calories.

Vous pourrez constater l'évolution de votre courbe de poids et conserver la motivation sur le long terme.

L'appli vous délivre également des recommandations sur le comportement alimentaire à avoir pour tendre vers un poids de forme.

Les secrets du poids

Les Secrets du Poids est une application permettant de compter les calories que vous pouvez stocker au jour le jour, grâce à un tableau de bord interactif.

Vous précisez les portions et les quantités consommées à chaque repas.

Le programme en retour vous indique si l'apport calorique journalier a été dépassé ou non.

Bémol : ce fonctionnement incite à "demander l'autorisation" de prendre des sucreries au lieu d'apprendre carrément à vous en passer.

8fit, nutrition et fitness

Cette application a un bénéficie double : elle supervise l'efficacité de vos exercices et elle vous indique les produits à consommer pour avoir une alimentation saine.

Le programme vous dispense des exercices à faire tout au long de la journée.

Ceux-ci sont adaptés à votre poids, de sorte qu'en suivant scrupuleusement les recommandations, vous pourrez perdre progressivement vos kilos superflus.

7 Minutes Workout

7 Minutes Workout se propose de consacrer sept minutes par jour à vos exercices physiques.

Si vous êtes peu sportif/sportive, vous pourrez retrouver le goût pour faire du sport avec ce programme d'entraînement, accessible à tous.

Au programme, renforcement musculaire, mouvements de cardio, pour bruler des calories et retrouver un ventre plat, affiner les cuisses et jambes, tonifier les bras.

Cette musculation s'effectue au poids du corps, ce qui fait que vous n'avez aucun investissement en matériel de musculation à prévoir.

Seven

Non, ce n'est pas le film sorti en 1995, avec Morgan Freeman, Brad Pitt et Kevin Spacey...

Seven est une application qui permet de suivre un coaching sportif quotidien pendant seulement sept minutes.

Seven vous aidera à garder la forme, à perdre du poids et à prendre de la masse musculaire. Cela, en fonction d'objectifs ciblés : voilà de quoi sortir de votre zone de confort !

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Samuel

Passionné d'écriture, de voyage et de musique. Curieux, j'aime découvrir et apprendre. J'aime aussi les chats, Brassens et les coquillettes. Basé à Montpellier, j'écris des livres pour moi et pour les autres.