2 cours particuliers de méditation disponibles à Massy

Les 4 R de la méditation constituent un modèle structuré pour cultiver la pleine conscience : Reconnaître, Recadrer, Se détendre et Réagir.

• Reconnaître, c'est prendre conscience de ce qui émerge mentalement ou physiquement, comme une distraction ou une tension, sans réaction automatique.
• Recadrer permet de réorienter l'esprit vers le moment présent en utilisant la respiration comme fil conducteur.
• Se détendre demande de desserrer volontairement les crispations musculaires et de respirer amplement pour apaiser le système nerveux.
• Réagir signifie choisir consciemment votre réponse plutôt que de céder à une impulsion automatique — vous agissez au lieu de réagir.

Les 4 R constituent un outil concret pour transformer la méditation en une habitude accessible et bénéfique dans tous les contextes de vie.

Le prix moyen d'une séance de méditation à Massy est d'environ 28€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le degré d'avancement (initiation, perfectionnement, pratique confirmée)
• l'expérience et les qualifications de l'instructeur (diplômé en mindfulness, instructeur certifié, pratiquant expérimenté)
• la formule choisie des cours (séance unique, pack de 5 ou 10 cours, abonnement mensuel)
• le type d'accompagnement (en ligne, à domicile, en studio collectif)

Plusieurs enseignants proposent des réductions pour engagement régulier, ce qui permet d'optimiser votre budget.

Vous rencontrerez 2 instructeurs pour vous apprendre la méditation à Massy.

Que ce soit pour apprendre à mieux gérer le stress ou pour reconnecter votre corps avec votre esprit ou retrouver l'énergie vitale, prendre des séances de méditation à Massy ne peut être que positif.

La méthode 5-4-3-2-1 est une technique de pleine conscience basée sur les cinq sens, conçue pour ramener rapidement votre attention au moment présent lors de stress intense ou de distraction mentale.

• 5 éléments visuels : Nommez mentalement cinq choses présentes dans votre environnement immédiat — une chaise, une lampe, un livre, un reflet ou une ombre.
• 4 perceptions tactiles : Touchez ou ressentez quatre éléments physiques, qu'il s'agisse de textures, de températures ou de pressions sur votre peau.
• 3 perceptions auditives : Identifiez trois sons, même subtils, comme le silence ambiant, un claquement de porte ou le chant d'un oiseau.
• 2 choses que vous sentez : Repérez deux odeurs, qu'il s'agisse du parfum d'un café, de l'odeur de votre peau, d'une bougie ou simplement de l'air que vous respirez.
• 1 perception gustative : Prenez conscience d'un goût présent, qu'il soit marqué ou subtil, pour compléter l'ancrage sensoriel.

Le 5-4-3-2-1 agit comme un bouton de réinitialisation mentale, particulièrement efficace pour gérer les crises d'anxiété ou les moments de surcharge cognitive.