Perdre du ventre est un objectif que bon nombre de personnes souhaitent atteindre, mais il ne correspond pas toujours à une simple perte de poids. D'autres raisons peuvent expliquer un ventre plus volumineux : la masse grasse, des ballonnements, de la rétention d’eau ou encore notre morphologie. La ceinture abdominale est une partie du corps qui vit au rythme de notre alimentation et de notre activité physique, il faut donc en prendre grand soin ! Pour intégrer davantage d’activité physique à votre quotidien, l’accompagnement d’un coach sportif peut vous aider à mettre en place une routine adaptée.
Il faut savoir qu'il n’existe pas de délai universel pour obtenir un ventre plus plat. La perte du ventre dépend notamment du poids de départ, de l’alimentation, de l’activité physique et des habitudes quotidiennes. Plutôt que de chercher à perdre du ventre rapidement, mieux vaut viser une progression régulière et durable, en suivant à la fois l’évolution du poids et du tour de taille.
En général, il faut compter plusieurs semaines à plusieurs mois pour perdre durablement du ventre. Une perte de poids progressive d'environ 0,25 à 1 kg par semaine peut constituer un repère, mais le délai varie selon le poids de départ, l'alimentation, l'activité physique, le sommeil, l'âge et la répartition des graisses. En une semaine, il est possible de réduire les ballonnements et de se sentir moins gonflé, mais il n'est pas réaliste de perdre une quantité importante de graisse localisée uniquement au niveau du ventre. Pour perdre 10 cm de tour de taille, il faut souvent prévoir plusieurs mois, sans garantie identique pour tout le monde.
✅ À retenir : on peut parfois dégonfler rapidement, mais la perte de graisse abdominale demande une régularité de plusieurs mois.
Combien de temps faut-il réellement pour perdre du ventre ?
La perte de graisse abdominale est progressive
La graisse abdominale ne disparaît pas instantanément et l'organisme ne choisit pas précisément la zone dans laquelle il puise ses réserves. Il est donc tout bonnement impossible de cibler uniquement le ventre avec l'alimentation ou l'exercice. La perte de graisse s'inscrit dans une diminution globale de la masse grasse, dont la répartition varie selon les personnes.
Alors, combien de temps pour perdre le gras du ventre ? Il n'existe pas de délai identique pour tout le monde. La progression dépend notamment du déficit énergétique, de la composition corporelle et des habitudes de vie. Pour savoir combien de temps pour perdre la graisse du ventre, il est donc plus pertinent de suivre l'évolution sur plusieurs semaines plutôt que d'attendre un changement immédiat.
Des premiers résultats visibles en quelques semaines
Vous pouvez rapidement voir les premiers résultats :
- Quelques jours à quelques semaines : le ventre peut sembler moins gonflé, notamment si les ballonnements diminuent.
- Quelques semaines : l'amélioration de la condition physique et de certaines habitudes peut commencer à se faire sentir.
- Plusieurs semaines : une baisse du tour de taille peut devenir mesurable lorsque la perte de masse grasse s'installe.
- Plusieurs mois : une transformation visuelle plus importante est généralement plus réaliste.
Les résultats peuvent être irréguliers : le poids et le tour de taille ne diminuent pas nécessairement chaque semaine, même lorsque les habitudes mises en place sont efficaces.
Pourquoi le délai varie selon les personnes
La vitesse à laquelle le ventre s'affine dépend de nombreux facteurs, notamment :
- le poids et la composition corporelle de départ,
- le niveau d'activité physique,
- l'alimentation et l'apport calorique,
- la qualité et la durée du sommeil,
- le stress,
- l'âge et les changements hormonaux,
- certains antécédents médicaux ou traitements,
- la régularité des nouvelles habitudes,
- la présence de ballonnements ou de rétention d'eau.
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Graisse du ventre, ventre gonflé ou posture : identifier le problème
Comment reconnaître la graisse abdominale ?
La graisse abdominale s'inscrit généralement dans une évolution plus globale de la composition corporelle et du tour de taille. La graisse sous-cutanée, située sous la peau, peut être visible ou palpable au niveau du ventre.
La graisse viscérale, en revanche, se situe autour des organes abdominaux et ne peut pas être évaluée simplement en regardant son ventre. L'apparence du ventre ne permet donc pas, à elle seule, de déterminer la quantité de graisse viscérale présente.
Comment reconnaître les ballonnements ?
Les ballonnements peuvent faire varier sensiblement l'apparence et le volume du ventre au cours de la journée. Certains signes peuvent orienter vers cette cause :
- un ventre davantage gonflé en fin de journée,
- des variations importantes d'un jour à l'autre,
- une sensation de gonflement ou de tension abdominale,
- des gaz ou un inconfort digestif.
Lorsque les ballonnements diminuent, le ventre peut paraître plus plat en quelques jours ou quelques semaines, sans qu'il y ait nécessairement eu une perte de graisse.
Le rôle de la posture et du tonus musculaire
La posture peut également modifier l'apparence de l'abdomen. Une position du bassin ou du dos différente peut notamment accentuer ou réduire visuellement le ventre.
Le renforcement du tronc et le travail du gainage peuvent améliorer le tonus musculaire et contribuer à une meilleure posture. Ils peuvent ainsi modifier l'apparence de la silhouette, mais ne font pas disparaître directement la graisse abdominale. La perte de graisse repose sur une diminution globale de la masse grasse, et non sur un exercice ciblé du ventre. À Nantes, les personnes souhaitant progresser en gainage et en renforcement peuvent notamment solliciter un coach sportif nantes pour bénéficier de conseils personnalisés.
Ventre gonflé ou graisse abdominale : quelles différences ?
Et oui, on n'y pense pas forcément assez, mais beaucoup d'entre nous se plaignent d'avoir du ventre, ou de ne pas avoir le ventre plat, alors même qu'ils n'ont pas de masse graisseuse. Il peut tout simplement s'agir de ballonnements, auxquels vous ne prêtez même pas forcément attention.
Ces ballonnements sont généralement dus à des habitudes alimentaires riches en fibres, en sucres, ou en graisses, et rendent votre métabolisme beaucoup plus réceptif.
Essayez de vous écouter, de voir si, effectivement, votre transit intestinal mériterait d'être moins malmené, et au moyen de quelques geste simples, il devrait être moins gonflé au bout de quelques jours, voire de quelques heures. Parmi ces gestes du quotidien, qui feront apparaître à nouveau vos abdos, on retrouve :
- Bien mastiquer les aliments, de sorte à faciliter la digestion, et le transit en général,
- Manger correctement, avoir une alimentation saine et équilibrée,
- Dîner tôt, de sorte à permettre à votre organisme de digérer sereinement, sans être couché,
- Éviter les fruits en dessert, mais les manger en dehors des repas, car leurs nutriments sont plus difficilement assimilables avec d'autres aliments (hormis l'ananas),
- Éviter les laitages et les légumes trop fermentés, synonymes de mauvaise digestion,
- Adoucir les légumes secs dans l'eau le temps d'une nuit, de sorte à les rendre plus digestes.
Grâce à des petits gestes de ce type, vous vous rendrez compte que perdre du ventre veut peut-être tout simplement dire changer d'habitudes alimentaires.
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Peut-on perdre le bas du ventre en 1 semaine ?
Perdre une quantité importante de graisse au niveau du bas du ventre en seulement une semaine n'est franchement pas un objectif réaliste ! Mais vous pouvez commencer à voir quelques changements, notamment au niveau de votre confort digestif.
| Objectif | Délai envisageable |
|---|---|
| Se sentir moins gonflé | Quelques jours à quelques semaines |
| Observer une évolution du tour de taille | Plusieurs semaines |
| Perdre durablement de la graisse abdominale | Plusieurs semaines à plusieurs mois |
| Perdre 10 cm de tour de taille | Variable, souvent plusieurs mois |
Attention, ces délais sont des repères, pas des garanties !
Ce qui peut changer en une semaine
En quelques jours, certaines personnes peuvent notamment observer :
- une réduction de certains ballonnements,
- une diminution temporaire de la rétention d'eau,
- une digestion plus confortable grâce à des repas plus réguliers,
- une sensation de légèreté,
- une amélioration de la posture et du tonus musculaire.
Ce qui n'est pas réaliste en une semaine
En revanche, une semaine ne suffit généralement pas pour :
- perdre une grande quantité de graisse abdominale,
- choisir précisément la zone du corps qui va maigrir,
- obtenir une transformation durable grâce à une méthode extrême,
- faire disparaître le bas du ventre avec quelques exercices ciblés.
Les exercices abdominaux peuvent renforcer les muscles du tronc, mais ils ne permettent pas de cibler la perte de graisse située au niveau du bas du ventre.
Une semaine de démarrage réaliste
Plutôt que de chercher à obtenir un résultat spectaculaire en 7 jours, cette première semaine peut servir à installer des habitudes durables :
- privilégier des repas équilibrés et limiter les aliments très transformés,
- boire suffisamment selon ses besoins,
- marcher chaque jour et augmenter progressivement son activité,
- éviter les régimes très hypocaloriques,
- dormir suffisamment,
- observer les sensations digestives, le confort et l'énergie plutôt que de se peser plusieurs fois par jour.
En combien de temps peut-on perdre 10 cm de tour de taille ?
Perdre 10 cm de tour de taille peut représenter un changement important, mais il n'est pas possible de prévoir un délai identique pour tout le monde. Voici quelques indications selon votre situation !
Pourquoi il n'existe pas de délai universel
Une perte de 10 cm ne représente pas la même évolution selon :
- le tour de taille initial,
- le poids et la composition corporelle de départ,
- la répartition de la masse grasse,
- le sexe et l'âge,
- les fluctuations liées à la digestion et aux ballonnements,
- la régularité des changements alimentaires et de l'activité physique.
Le tour de taille peut également varier temporairement en fonction de l'hydratation, du contenu digestif ou d'autres facteurs. Une variation rapide de quelques centimètres ne correspond donc pas nécessairement à une perte équivalente de graisse.
Un objectif à envisager sur plusieurs mois
Perdre 10 cm de tour de taille demande généralement une progression durable plutôt qu'une méthode rapide. Il est préférable de considérer cet objectif comme une évolution à moyen terme et de suivre les changements par étapes.
Plutôt que de se fixer une date précise, on peut par exemple suivre l'évolution du tour de taille au fil des semaines, tout en observant les changements de poids, de condition physique et de composition corporelle. Aucun nombre précis de semaines ne peut être garanti pour perdre 10 cm, car la réponse varie fortement d'une personne à l'autre.
Comment mesurer correctement son tour de taille
Pour obtenir des mesures comparables dans le temps :
- mesurer toujours au même endroit,
- placer le mètre ruban sans serrer la peau,
- effectuer la mesure dans des conditions similaires à chaque fois,
- privilégier, si possible, une mesure le matin,
- répéter la mesure une fois par semaine ou toutes les deux semaines,
- noter les résultats dans un tableau pour suivre la tendance.
| Date | Tour de taille | Poids | Activité | Sensations |
|---|---|---|---|---|
| Semaine 1 | ||||
| Semaine 2 | ||||
| Semaine 3 |
Quelle méthode pour perdre durablement la graisse du ventre ?
Il n'existe pas de méthode spécifique permettant de faire disparaître uniquement la graisse du ventre. Le meilleur moyen pour éliminer les rondeurs du ventre est de lier sport et habitudes alimentaires saines ! Voici quelques conseils à suivre pour faciliter la perte du ventre.
Adopter une alimentation rassasiante
Pour favoriser une perte de graisse progressive, l'alimentation doit rester suffisamment nourrissante et rassasiante. On peut notamment :
- privilégier une source de protéines à chaque repas,
- augmenter progressivement la consommation de légumes et d'aliments riches en fibres,
- choisir des féculents en fonction de ses besoins énergétiques,
- intégrer des matières grasses de qualité,
- limiter les boissons sucrées et l'alcool,
- réduire la place des aliments ultra-transformés sans instaurer d'interdits absolus,
- conserver une alimentation compatible avec les repas en famille, les sorties et la vie sociale.
Aucun aliment ne permet à lui seul de « brûler » la graisse du ventre. Pour perdre du ventre , les résultats reposent davantage sur l'équilibre alimentaire global et sa régularité.
Créer un déficit énergétique modéré
La perte de masse grasse nécessite généralement que les dépenses énergétiques soient supérieures aux apports sur la durée. Il s'agit toutefois de privilégier un déficit énergétique modéré, plutôt qu'une restriction alimentaire importante susceptible d'être difficile à maintenir.
L'objectif n'est donc pas de manger le moins possible, mais de trouver un équilibre permettant une progression tout en couvrant les besoins nutritionnels de l'organisme.
En cas de pathologie, de grossesse, de trouble du comportement alimentaire ou de traitement spécifique, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé ou à un diététicien avant de modifier significativement son alimentation.
Combiner activité quotidienne, cardio et renforcement
L'activité physique contribue également à augmenter les dépenses énergétiques et à préserver ou développer la masse musculaire. Une approche complète peut associer :
- la marche et l'activité physique quotidienne,
- une activité cardiovasculaire adaptée à ses capacités,
- du renforcement musculaire global,
- des exercices sollicitant les muscles du centre du corps.
Les exercices abdominaux peuvent renforcer les muscles du tronc et améliorer le tonus, mais ils ne permettent pas à eux seuls de cibler la combustion de la graisse abdominale.
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Dormir suffisamment et gérer le stress
Le sommeil et le stress peuvent également influencer indirectement la perte de graisse. Un manque de sommeil peut notamment modifier la faim, la satiété et la récupération, tandis qu'un stress important peut rendre plus difficile le maintien de nouvelles habitudes.
Il n'est donc pas nécessaire de rechercher une routine parfaite : une alimentation équilibrée, une activité régulière, un sommeil suffisant et des habitudes que l'on peut maintenir dans la durée constituent une base plus réaliste qu'une méthode rapide ou restrictive.
Quel programme suivre semaine après semaine ?
Pour vous aider à atteindre vos objectifs dans le temps que vous souhaitez, le mieux est d'établir un planning sur plusieurs semaines ou plusieurs mois. Sans cela, il est assez courant de se laisser aller et de procrastiner. Remettre la séance de sport pour le lendemain est assez fréquent.
Tenir un planning ne veut pas dire que vous le suivrez à la lettre, mais cela aide d’avoir visuellement le programme. Sur ce planning, vous pouvez noter les séances de sport et les exercices à exécuter pour chacune des séances, mais aussi mettre les plats que vous avez prévu pour chaque jour de la semaine.
Semaines 1 et 2 : installer les bases
Les deux premières semaines servent surtout à mettre en place une routine réaliste :
- organiser les repas et prévoir des options suffisamment rassasiantes,
- augmenter progressivement la marche et l'activité quotidienne,
- identifier les habitudes ou aliments pouvant favoriser les ballonnements,
- définir un objectif de sommeil réaliste,
- prendre les mesures de départ, notamment le poids et le tour de taille.
L'objectif n'est pas de tout modifier immédiatement, mais de construire une base que l'on pourra conserver dans la durée.
Semaines 3 et 4 : augmenter progressivement l'activité
Une fois les premières habitudes installées, il est possible d'augmenter progressivement le niveau d'activité :
- ajouter des séances de renforcement musculaire adaptées à son niveau,
- maintenir une activité cardiovasculaire régulière,
- conserver des repas suffisamment rassasiants,
- observer les premiers changements sans modifier le programme chaque jour.
À partir du deuxième mois : ajuster sans précipitation
Après plusieurs semaines, les mesures et les sensations permettent d'identifier ce qui fonctionne et ce qui peut être amélioré. On peut alors :
- observer l'évolution du tour de taille sur plusieurs semaines,
- ajuster les portions si nécessaire,
- varier les activités physiques pour maintenir la régularité,
- prévoir des repas plus flexibles afin de conserver une vie sociale,
- poursuivre le programme même pendant les périodes de stagnation temporaire.
Exemple de semaine accessible
| Jour | Activité possible |
|---|---|
| Lundi | Marche active ou cardio léger |
| Mardi | Renforcement musculaire global |
| Mercredi | Marche et récupération |
| Jeudi | Cardio modéré |
| Vendredi | Renforcement et gainage |
| Samedi | Activité libre |
| Dimanche | Repos ou promenade |
Ce programme n'est qu'un exemple pour vous donner une idée de ce qu'il est possible de mettre en place. Il n'est pas à suivre à la lettre et doit être adapté à votre mode de vie et à votre situation personnelle.
Comment savoir si l'on progresse ?
Ne pas se fier uniquement au poids
Le poids peut fluctuer sans que cela reflète une modification de la masse grasse. Pour suivre ses progrès, on peut également observer :
- le tour de taille,
- l'évolution de ses vêtements et de leur confort,
- des photos prises dans des conditions similaires,
- le niveau d'énergie au quotidien,
- les performances physiques,
- la qualité du sommeil,
- la fréquence et l'intensité des ballonnements.
Comprendre les stagnations temporaires
Une stagnation du poids ou du tour de taille pendant quelques jours ou quelques semaines ne signifie pas forcément que la perte de graisse est arrêtée. Plusieurs facteurs peuvent entraîner des variations temporaires :
- la rétention d'eau,
- le cycle menstruel,
- le contenu digestif,
- une reprise ou une augmentation de l'activité physique,
- une consommation plus importante de sel ou de glucides,
- le stress et le manque de sommeil.
Quand réévaluer le programme ?
Mieux vaut faire le point après plusieurs semaines de régularité avant de modifier profondément son alimentation ou son activité physique. Changer de méthode après seulement deux ou trois jours ne permet généralement pas d'évaluer correctement son efficacité.
Si aucune évolution n'est observée sur une période suffisamment longue malgré des habitudes régulières, le programme peut alors être réexaminé et adapté progressivement.
Perdre du ventre sans effet yo-yo
Trop se priver d’un coup peut entraîner l’effet qu’on appelle effet yoyo. Ce phénomène arrive fréquemment quand les personnes commencent un régime et, une fois ce régime arrêté, reprennent tout le poids qu’elles avaient avant, voire plus !
Cet effet yoyo peut donc rallonger considérablement le temps consacré à perdre du poids, et vous risqueriez de ne pas en venir à bout. Tout motivation est alors perdue.
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Pourquoi les régimes trop rapides échouent souvent
Trop se priver d’un coup peut entraîner l’effet qu’on appelle effet yoyo. Ce phénomène arrive fréquemment quand les personnes commencent un régime et, une fois ce régime arrêté, reprennent tout le poids qu’elles avaient avant, voire plus !
Cet effet yoyo peut donc rallonger considérablement le temps consacré à perdre du poids, et vous risqueriez de ne pas en venir à bout. Tout motivation est alors perdue.
Construire une stratégie durable
Pour éviter cet effet yoyo, l’essentiel est de rééquilibrer son alimentation de manière définitive. Loin des grands régimes à coup d’une pomme par jour ou bien de ne manger que des légumes, et autres régimes d’un autre temps, il est désormais connu et reconnu qu’il faut avant réapprendre à manger.
Vous ne ferez alors plus de régime sur 3 ou 4 semaines, mais apprendrez à repenser vos repas et prendre de nouvelles habitudes alimentaires pour le reste de votre vie.
C’est pourquoi il est important de ne pas se priver en quantité de nourriture, mais plutôt réfléchir à la qualité de celle-ci. De cette façon, votre nouveau régime alimentaire sera beaucoup plus agréable à vivre et cela aura des effets conséquents sur votre santé.
De plus, réapprendre à se nourrir permet de « faire un régime » sans passer un mauvais moment. Vous découvrirez simplement de bonnes recettes, équilibrées et saines !
L’essentiel est de rééquilibrer ses repas entre céréales, légumes, viandes, laitages, etc. Et surtout, d’éviter les plats préparés des grandes surfaces ou autres magasins alimentaires (même bio!). En effet, ces repas contiennent toujours du sucre, même dans les plats dans lesquels on n’en mettrait pas si on les faisait nous-mêmes.
Quand consulter un professionnel
Vous pouvez également décider de vous faire accompagner par un professionnel comme un diététicien ou nutritionniste. Ces professionnels de la santé et de la nutrition vous aideront à changer vos habitudes petit à petit sans trop bouleverser votre rythme. Les diététiciens pourront également vous expliquer quels sont les besoins énergétiques essentiels à votre corps chaque jour, et vous apprendre à mettre en pratique la théorie.
Sans particulièrement devenir obsédé par le calcul de calories de vos aliments, cet accompagnement peut être utile dans un premier temps pour partir sur de bonnes bases !
Un avis médical ou un accompagnement personnalisé peut être utile notamment en cas de :
- prise de poids rapide et inexpliquée,
- douleurs ou troubles digestifs persistants,
- suspicion de trouble du comportement alimentaire,
- pathologie chronique,
- fatigue importante ou persistante,
- grossesse ou période post-partum.
Couplé avec un accompagnement de coach sportif, vous aurez la recette complète pour vous remettre en forme dans les meilleures conditions et le plus rapidement possible !
Les erreurs à éviter pour perdre du ventre
Faire uniquement des abdominaux
Certaines méthodes très populaires donnent l'impression de pouvoir accélérer la perte de ventre, mais elles peuvent surtout conduire à des attentes irréalistes. Quelques erreurs sont donc à éviter.
Les exercices abdominaux renforcent la sangle abdominale et peuvent améliorer le tonus musculaire. En revanche, ils ne permettent pas de cibler directement la graisse située sur le ventre.
Pour favoriser une diminution de la masse grasse, il est préférable d'associer activité quotidienne, exercice cardiovasculaire et renforcement musculaire global. Pour structurer cette association entre activité cardiovasculaire et renforcement musculaire, l’aide d’un coach sportif à Paris peut être particulièrement utile.
Supprimer totalement les glucides ou un groupe alimentaire
Éliminer complètement les glucides ou une autre famille d'aliments n'est généralement pas nécessaire pour perdre de la masse grasse. Ces restrictions peuvent également rendre l'alimentation plus difficile à maintenir sur la durée.
Une alimentation variée et adaptée aux besoins permet de travailler sur les habitudes sans multiplier les interdits.
Se peser ou se mesurer tous les jours
Le poids et le tour de taille peuvent varier naturellement d'un jour à l'autre en fonction de l'hydratation, du contenu digestif, du sel, des glucides, du cycle menstruel ou encore de l'activité physique.
Des mesures quotidiennes peuvent donc donner une image trompeuse de l'évolution. Un suivi une fois par semaine ou toutes les deux semaines, réalisé dans des conditions similaires, permet généralement de mieux observer la tendance.
Chercher une solution détox ou un complément miracle
Aucun aliment, complément ou programme « détox » ne permet à lui seul de faire disparaître la graisse abdominale. La perte de masse grasse repose avant tout sur un équilibre entre alimentation, activité physique et habitudes de vie.
Les promesses de résultats spectaculaires en quelques jours doivent donc être considérées avec prudence.
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Bonjour
Super cette article sur la perte de graisse autour du ventre, très complet!
Bravo
Vraiment très intéressant. Merci bcp !!! Mon véritable problème est d’acquérir la patience. Laisser les changements se faire avec le temps et accepter de ne pas voir disparaître les imperfections à la seconde mais plutôt sur la durée. Aller je vais me donner 3 mois comme objectif
Bonjour, et nous sommes de tout coeur avec vous, courage !
Bonne journée.
Merci … j’en ai beaucoup appris.
J’ai adoré, cette explication de perdre du ventre de ne pas se faire d’idée de se donner du temps car ces Exatements ce que je faisait, je voulait perdre mon tit bedon ronron le plus tôt possible au moins pour l’été, je vais commencer à allez à la salle de Gym la semaine prochaine comme mon horaire est serrée en tant qu’agent de sécurité, je vais faire du mieux que je peut pour arriver à perdre ce petit ventre.
Merci
Bonjour,
Merci pour votre commentaire et bon courage dans votre démarche.
Bien à vous
J’ai téléchargé une appli de perte de poids et je voudrais savoir si c’est possible de perdre du poids en faisant des exercices réguliers à la maison?
Bonjour,
Bien sûr qu’il est possible de perdre du poids à la maison. Attention cependant à faire les bons exercices et dans les bonnes conditions. Je vous conseille tout de même de commencer des cours de sport avec un coach ou un prof afin de prendre les bonnes habitudes et de ne pas s’habituer à de mauvaises postures.
Bien à vous
Avec la gym je peux perdre le ventre après combien de mois d’accouchement
Bonjour,
Il n’y a pas de réponses simples. Cela dépend de chaque femme, de votre rythme de séances de gym, de votre morphologie, etc. Essayez de rester motivée et n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif si besoin.
Bon courage
Bonjour, j’ai commencé le sport (j’en fais 4 à 5 fois par semaine, des séances divisées en 30min de cardio et 30min de musculation) ainsi qu’un rééquilibrage alimentaire (plus de gâteaux, je mange deux fois par jour matin et soir, je mange en quantité restreinte et bien sûr des légumes majoritairement). J’ai commencé cela il y a maintenant 3 mois et j’ai déjà perdu 7kg , mais malheureusement mon bas du ventre est toujours présent et je ne sais pas quoi faire de plus .
Bonjour,
Il faut parfois du temps pour atteindre ce type de résultat. La musculation est extrêmement importante. Peut-être que l’accompagnement d’un coach sportif pourrait vous aider.
Bon courage
bonjour tres bien expliquer les inter dit je fait des habdo deja je suis pas tres sucre ni trop sale’ je voie des personne pas gouter un plat qui remet du sel ou tres sucre oui le commentaire a ete tres enricisent pour moi merci pour la graisse du vente et petit bourlets
C ce ke je f merci
Bonjour,
Article très complet. Merci beaucoup. En effet perso, j’ai rééquilibré mon alimentation, diminué sans me priver, 3 fois par semaines je vais à la salle, 30 mn de fitness et 45 de cardio. Ça ne fait que 6 semaines et effectivement faut s’accrocher… pour le moment pas trop de résultats. Prise de ventre suite arrêt tabac… mais pour rien au monde je ne repre.drai la cigarette, votre article m’a fait du bien. Ce ne sont pas mes efforts qui sont remis en cause mais ma patience !