"La danse peut apporter cette réparation du corps, cette joie de vivre... amener les gens à rester debout."

Salia Sanou, danseur et chorégraphe

Vous vous intéressez à la pole dance parce que vous souhaitez tester, que vous pratiquez déjà et que vous souhaitez en apprendre davantage ? Nous répondons aux questions les plus communes que vous pourriez vous poser sur le sujet.

A la fin de l'article, vous saurez ce qu'est la pole dance, les bienfaits de la pratique de la discipline, le matériel à acquérir et les différentes manières de prendre des cours de pole dance pour que vous puissiez prendre une décision en âme et conscience.

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C'est parti

Qu'est-ce que la pole dance ?

Jeune homme effectuant une figure sur une barre de pole dance.
La pole dance n'est pas réservée aux femmes !

La pole dance, dans l'imaginaire collectif, ce sont des strip-teaseuses sur une barre. Pourtant, c'est une vraie discipline artistique et sportive. La pratique est un mélange de danse et d'acrobaties autour d'une barre verticale qui font travailler la force et la souplesse.

Connaissez-vous l'histoire de la pole dance ?

La pole dance n'est pas née dans un club de strip-tease. La discipline tirerait son origine du Mallakhamb, une discipline des moines yogis qui consistaient à réaliser des mouvements autour d'une barre en bois verticale. Elle date du XIIe siècle et est encore pratiquée aujourd'hui.

Mais cela n'a rien à voir avec la pole dance. Les mouvements ne sont pas liés entre eux et ne sont pas dansés non plus.

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Une origine circassienne !

L'origine de la pole dance serait plutôt liée au cirque. Dans les années 1920, les troupes foraines itinérantes s'installaient un peu partout au Canada et aux Etats-Unis. Il y avait un chapiteau principal et plusieurs tentes autour. Chacune des tentes étaient consacrées à une attraction spécifique.

L'une de ces tentes étaient réservées aux adultes et des danseuses légèrement vêtues effectuaient des balancements de hanches suggestifs. Comme la tente était montée autour d'une barre verticale, les danseuses se sont mises à utiliser la barre comme appui et à faire des mouvements autour d'elle.

C'est ça le début de la pole dance.

Petit à petit, la "pole dance" sort du cirque et s'installe dans les bars dans les années 1950. Nous mettons pole dance entre guillemets car à l'époque, la barre n'était là que comme prétexte à l'effeuillage burlesque.

Il faudra attendre 1968 pour que Bell Jangles commence à utiliser la barre et à effectuer des figures dessus tout en s'effeuillant. La pole dance deviendra populaire dans les bars et les clubs aux Etats-Unis et au Canada dans les années 1970-1980.

Et pour voir la pole dance ailleurs que dans un club de strip-tease, il faudra attendre jusqu'en 1994. Fawnia Mondey va commencer à enseigner la discipline à des femmes non issues du milieu de la nuit et petit à petit la pole dance sera reconnue comme une danse (en 2015 par le Conseil Internationale de la Danse) et comme un sport (en 2017).

Aujourd'hui, vous pouvez pratiquer différents types de pole dance qui se découpe dans trois grandes catégories :

La pole sport

La pole artistique

La pole érotique ou sexy

Quels sont les bienfaits de la pole dance ?

Si vous vous lancez dans la pratique de la pole dance, vous pratiquerez un sport complet mais également une discipline artistique qui vous permettra de vous épanouir dans votre tête et dans votre corps.

Et si vous cherchez de bonnes raisons de commencer la pole dance, voici les différents avantages à pratiquer cette discipline :

Jeune femme tête en bas sur une barre de pole dance.

  • Vous deviendrez plus souple, notamment au niveau du dos et vous gagnerez en mobilité au niveau des articulations (hanches, épaules, poignets). La souplesse n'est pas à négliger pour vieillir en bonne santé et éviter les blessures
  • Vous développerez votre force, notamment au niveau des bras, des jambes et des abdominaux. Une pratiquante disait qu'elle n'avait aucun problème à porter son enfant alors que ça lui faisait mal au dos avant de pratiquer la pole dance
  • Vous deviendrez plus endurante : la pole dance permet aussi de travailler son cardio (il en faut pour enchaîner les figures pendant une heure et demie)
  • Vous sculpterez votre corps : vous ne perdrez pas forcément de poids car les muscles pèsent plus lourds que la graisse mais vous vous affinerez, vous sculpterez votre silhouette et vous lisserez votre peau
  • Vous aurez plus d'équilibre et d'agilité : vous n'aurez plus aucun problème à mettre la tête en bas, à tourner sur vous-même et à passer d'une figure à l'autre au bout de quelques mois d'entraînement
  • Vous développerez votre sens du rythme et de la coordination : la pole dance s'exécute sur une musique et les figures sont chorégraphiées, vous devrez suivre le rythme pour réussir parfaitement les enchaînements
  • Vous aurez plus confiance en vous : réussir des figures de plus en plus complexes vous rendra fière et vous serez plus confiante
  • Vous gagnerez en fluidité : développer votre force vous permettra de tenir les mouvements plus longtemps et de passer d'un mouvement à l'autre avec plus de fluidité, sans à-coups
  • Vous aurez une meilleure posture : pour réussir les exercices, les figures et les combos, il faudra se tenir droite et trouver le juste en milieu entre le gainage et la détente, ce qui améliorera considérablement votre tenue et votre posture, dignes d'une danseuse !
  • Vous serez moins stressée : le sport est bon pour le corps mais aussi pour l'esprit. La pratique de la pole dance vous permettra de libérer des endorphines qui réduisent le niveau de stress et vous permettent de mieux dormir.

Quel matériel acheter pour pratiquer la pole dance ?

Jeune femme pratiquant la pole dance sexy.

Si vous prenez des cours en studio, pas besoin d'investir dans une barre de pole dance directement, vous verrez plus tard si vous souhaitez progresser en vous entraînant chez vous.

Si vous prenez des cours depuis chez vous, l'achat d'une barre sera alors indispensable pour commencer (vous vous en doutez) !

Mais plusieurs choses sont indispensables à avoir pour pratiquer la pole dance. A commencer par une tenue adéquate.

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La tenue de pole dance

La pole dance se pratique en "petite tenue" pour des raisons de sécurité. C'est le contact entre votre peau et la barre qui vous permet de tenir et de réaliser les figures de pole dance. Avec un pantalon et un t-shirt à manches longues, vous n'aurez aucune adhérence et vous pourriez glisser, tomber et vous blesser.

Voilà pourquoi il faut prévoir une tenue composée d'une brassière ou d'un haut court et d'un short court ou d'une culotte de sport.

Si c'est votre premier cours, vous pouvez prendre un cycliste court et un top classique : les figures pour débutantes n'impliquent pas de contact du ventre avec la peau en général.

Nous vous recommandons de prévoir de la magnésie (qui sera souvent fournie lors des cours en studio) qui assèchera vos mains vous évitant ainsi de glisser sur la barre. Prévoyez également une serviette pour essuyer la barre de pole dance régulièrement si vous transpirez.

Les autres accessoires de pole dance sont, comme leur nom l'indique, accessoires, à l'exception des chaussures à talons si vous prenez spécifiquement un cours de pole exotic ou pole sexy. Les talons font alors pleinement partie de l'exercice.

Mais nul besoin d'investir directement dans des hauts talons à plateformes de 20 centimètres (vous y viendrez plus tard si vous le souhaitez et si vous continuez dans cette sous-discipline de la pole dance).

Il existe aussi des gants de préhension, des protège-poignets et des genouillères de protection qui peuvent vous être utiles à la longue ou si vous répétez beaucoup un même mouvement qui vient solliciter vos mains, vos poignets ou vos genoux.

Si vous voulez acheter une pole dance, choisissez une marque reconnue comme X Pole, Lupit ou AGM qui proposent des barres entre 250 et 450 €.

Comment prendre des cours de pole dance ?

Jeune femme en gainage soulevant un poids.
Vous pouvez aussi travailler votre force avec d'autres exercices.

Plusieurs possibilités s'offrent à vous si vous voulez commencer la pole dance.

Vous pouvez :

  • Prendre des cours collectifs en studio
  • Prendre des cours en visio depuis chez vous avec un prof particulier
  • Apprendre seule depuis chez vous à l'aide de tutoriels vidéo

Chaque option a ses avantages et ses inconvénients.

Prendre des cours en studio

Avantages

  • Le professeur est là pour vous corriger
  • Vous n'avez pas besoin d'acheter une barre
  • Vous profitez de l'énergie collective
  • Vous avez un grand miroir et la lumière parfaite pour voir le rendu de vos mouvements

Inconvénients

  • Les cours collectifs de pole dance ont un certain coût
  • Vous ne bénéficierez pas d'un suivi aussi poussé qu'avec des cours particuliers
  • Vous êtes soumise aux horaires des cours
  • Vous devez vous déplacer jusqu'au studio de danse

Prendre des cours en visio depuis chez vous avec un prof particulier

Avantages

  • Vous serez sûrement plus à l'aise sans le regard des autres
  • Vous pourrez choisir plus facilement les horaires du cours
  • Vous n'aurez pas besoin de vous déplacer
  • Vous progresserez plus vite qu'en collectif puisque le prof n'a que vous à s'occuper

Inconvénients

  • Il faudra acheter une barre de pole dance directement
  • Il est indispensable d'avoir également une bonne connexion internet, une bonne caméra, un bon éclairage et un bon micro
  • Il sera plus difficile pour le prof de vous corriger à distance

Apprendre seule à l'aide de tutoriels vidéos

Avantages

  • C'est très économique
  • Vous n'avez aucune contrainte horaire et pouvez apprendre et répéter quand vous le souhaitez
  • Vous n'avez pas à vous déplacer

Inconvénients

  • Aucun prof ne vous corrigera et vous pouvez prendre de mauvaises habitudes qui peuvent être dangereuses
  • Vous devez posséder une barre de pole dance chez vous
  • La plupart des tutoriels sont en anglais (même si c'est en train de changer).

Alors, la pole dance, c'est votre truc ? 

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Alexia

Passionnée de danse, de musique et de voyages, je suis curieuse et j'aime apprendre et découvrir sans cesse de nouvelles choses.