"Danser, c'est vivre la vie dans ses vibrations les plus fines et les plus hautes, vivre la vie harmonisée, purifiée, contrôlée."

Ruth Saint-Denis, danseuse américaine

Vous avez envie d'apprendre à danser autour d'une barre et à reproduire des figures acrobatiques impressionnantes. Vous cherchez à faire du renforcement musculaire pour vous galber tout en pratiquant une activité artistique.

Bref, c'est décidé, vous prenez des cours de pole dance !

Mais au fait comment on procède ?

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C'est parti

Prendre des cours de pole dance en studio

Jeune fille s'étirant les jambes et le dos avant une séance de pole dance.
L'échauffement et les étirements sont indispensables.

La première possibilité qui s'offre à vous si vous souhaitez débuter la pole dance, c'est de prendre des cours collectifs au sein d'un studio spécialisé.

Il y a

260 écoles

de pole dance un peu partout en France.

Si vous habitez une grande ville française, il y a de fortes chances pour qu'une école existe et propose des cours de pole dance pour différents niveaux près de chez vous.

Pour trouver un cours de pole dance, vous pouvez taper dans Google "pole dance + nom de votre ville" et vous verrez bien les résultats.

A Bordeaux, il y a 4 écoles dans le centre-ville par exemple et trois autres écoles dans les communes limitrophes (Mérignac, Canéjean et Floirac).

Vous pouvez aussi vous rendre sur le site Ecoles Pole Dance qui répertorie toutes les écoles présentes en France mais aussi en Suisse et en Belgique (pratique si vous habitez à la frontière). Vous pourrez même consulter les avis laissés par les élèves sur les différentes écoles.

Différents cours sont proposés pour différents niveaux : à vous de choisir celui qui vous convient le mieux.

Que faire avant un cours de pole dance ?

Ne mettez pas de crème ou d'huile sur votre peau ou vos cheveux la veille et le jour de votre cours. Votre peau doit être parfaitement sèche pour pouvoir adhérer à la barre.

Pensez à vous hydrater suffisamment avant votre séance et à apporter de l'eau en quantité dans votre sac pour boire pendant le cours.

Ne mangez pas trop lourd avant votre cours mais prévoyez un en-cas léger deux heures avant votre séance pour ne pas risquer de manquer d'énergie. Un cours de pole dance demande de la force et avec la barre qui tourne sur elle-même, vous risqueriez en plus d'avoir le tournis.

Prenez également des vêtements adaptés à la pole dance : brassière et short, éventuellement jogging et pull pour la partie échauffement et étirement (en hiver).

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Pas de gêne à avoir !

Tout le monde est là pour apprendre et chacune des élèves présentes sera plus concentrée sur ses propres mouvements et ses propres appréhensions que sur vous. En gros, personne ne vous regardera à part la prof (et heureusement, c'est aussi son travail de vous corriger). L'ambiance est bienveillante et personne ne vous jugera, n'ayez crainte 😉

Comment se déroule un cours de pole dance en studio ?

Jeune femme effectuant une figure de pole dance tête en bas.

Un cours de pole dance dure entre une heure et deux heures, généralement une heure et demie.

Vous commencerez par réaliser un échauffement de 20 à 30 minutes, indispensable pour préparer votre corps et éviter les blessures. Il s'agit de mettre en mouvement le corps, les muscles et les articulations pour être "chaud" au moment de passer à la suite.

Le cours se poursuit ensuite par environ un quart d'heure de renforcement musculaire : gainage, pompes, tractions, travail des abdominaux, pour renforcer vos muscles et vous permettre de mieux réussir les mouvements.

Puis vient le moment de travailler votre souplesse. Un quart d'heure ou plus sont nécessaires pour bien étirer les muscles et travailler des fentes, des ponts, des écarts pour améliorer votre flexibilité et rendre vos figures plus confortables et fluides.

La suite du cours est consacrée à l'apprentissage des figures. La prof vous montrera le premier mouvement à réaliser. Vous vous exercerez chacune sur votre barre et la prof viendra vous corriger pour que vous réalisiez parfaitement la figure. Vous en apprendrez quelques-unes pendant un cours qui seront reliées pour former un combo.

Vous réaliserez ensuite le combo appris en musique. La prof vous proposera peut-être aussi d'improviser en fonction du temps restant.

La fin du cours est consacrée au retour au calme. Vous procéderez à quelques étirements et éventuellement à des exercices de relaxation pour détendre votre corps et limiter les courbatures (et non pas les éviter car vous en aurez sans aucun doute surtout au début ^^).

Y a-t-il une barre par élève en studio ?

En général, les studios donnent accès à une barre de pole dance par élève pour que chacune puisse apprendre correctement.

Néanmoins, il est aussi possible que l'école propose une barre pour deux élèves et plébiscite le travail en duo. A ce moment-là, pourquoi ne pas venir avec une copine ? Vous serez plus à l'aise et vous êtes sûre de pouvoir partager équitablement la barre.

Dans tous les cas, c'est à l'enseignant de s'assurer que chaque élève ait un accès suffisant à la barre de pole dance.

Que faire après un cours de pole dance ?

Jeune femme tête en bas sur une barre de pole dance.

Pendant le cours, pensez à boire suffisamment d'eau et continuez après le cours. Un corps suffisamment hydraté sera moins sujet aux courbatures (même si elles sont inévitables, on ne va pas se mentir !).

Si vous en ressentez le besoin, prenez le temps de vous étirer quelques jours après la session.

Si vous voyez apparaître des bleus sur certaines zones de votre corps, pas de panique. Ils sont dus aux frottements de la barre sur votre peau et se résorberont quelques jours après. On les appelle les pole kiss (baisers de la barre). Ils seront plus rares par la suite si vous continuez votre entraînement, votre peau se sera habituée. Mais n'hésitez pas à mettre un peu d'arnica sur les zones douloureuses (et non irritées) après votre cours pour limiter leur apparition.

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Bon à savoir

Il est possible de prendre des cours particuliers de pole dance en studio si vous avez besoin de perfectionnement ou si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour prendre des cours collectifs.

Opter pour des cours de pole dance avec un professeur en visio

Danseuse au sol en fente côté avec un bras levé et un bras au sol.
Le déroulement du cours sera le même.

Vous pouvez aussi choisir de suivre des cours de pole dance depuis chez vous avec un professeur en visio. Les raisons d'opter pour cette solution sont multiples :

  • Il n'y a pas de cours collectif de pole dance près de chez vous
  • Les horaires des cours près de chez vous ne correspondent pas à votre planning
  • Vous avez peur du regard des autres et n'êtes pas à l'aise en public
  • Vous voulez progresser plus rapidement...

Votre professeur de pole dance à distance aura des horaires plus flexibles et pourra s'adapter à votre emploi du temps. Vous pourrez alors caler un cours de pole dance entre midi et deux, tôt le matin, plus tard le soir ou le week-end à votre convenance (et en s'arrangeant avec votre prof bien sûr).

De plus, vous n'aurez pas besoin de vous déplacer à votre cours, ce qui vous fait gagner du temps.

Vous pourrez aussi demander à votre professeur d'enregistrer les cours pour pouvoir les visionner et vous entraîner entre deux séances.

Bien sûr, il y a quelques inconvénients à la pole dance en visio :

  • Vous devez investir dans une pole dance dès le début alors même que vous n'êtes pas sûre de poursuivre votre entraînement, il faut compter 250 € minimum pour une barre de bonne qualité. Vous pouvez aussi vous rabattre sur l'occasion pour faire des économies
  • Le professeur est disponible en visio mais ne sera pas à vos côtés pour corriger votre posture par exemple
  • Vous devez avoir une bonne connexion internet, un bon éclairage, une bonne caméra et un bon micro pour que votre professeur puisse vous corriger à distance et que vous puissiez suivre les cours sans problème

La parade, ça peut aussi être de faire les deux : un cours collectif et un cours particulier en visio !

Les cours en visio doivent suivre le même déroulement que les cours en direct : un bon échauffement, des exercices de renforcement et de souplesse, l'apprentissage des figures, la réalisation des combos en musique et des étirements.

Se mettre à la pole dance seul en suivant des tutoriels vidéo

La dernière option (que nous ne recommandons pas à des débutantes), c'est de suivre des cours via des tutoriels vidéos.

Cette option est sans doute la plus économique (si on met de côté l'achat de la pole dance) et vous donne la possibilité d'apprendre à n'importe quel moment en lançant une vidéo.

Le principal inconvénient, c'est l'absence de professeur pour vous corriger et donc le risque de blessure important que cela entraîne.

La pole dance est une discipline exigeante qui peut être dangereuse si elle n'est pas encadrée. Vous pouvez vous blesser par manque d'échauffement ou en reproduisant mal une figure.

C'est pourquoi nous ne recommandons pas cette option aux parfaites débutantes. Il est indispensable de bien connaître son corps et d'avoir déjà pratiqué au moins un an avant de se lancer seule dans les cours par tuto vidéo.

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Autre inconvénient

La plupart des vidéos sont en anglais. Vous pouvez vous entraîner sur Open Dance Academy (en anglais et en français), X-Pole TV (en anglais), The Pole Lab (en français, le niveau débutant est entièrement gratuit), Body & Pole Online (en anglais).

A vous de jouer !

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Alexia

Passionnée de danse, de musique et de voyages, je suis curieuse et j'aime apprendre et découvrir sans cesse de nouvelles choses.