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Selim
- Tarif 30€
- Réponse 1h
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Lieux du cours
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Chez Selim : Méry-sur-Oise
- webcam
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chez vous ou lieu public : déplacement jusqu'à 20 km depuis Méry-sur-Oise
-
À propos de Selim
Je suis passionné de sport et je recherche des personnes motivées pour s'entraîner ensemble et se challenger. Voici un peu mon parcours : 15 ans de basket à haut niveau (N3 à Cergy) 2 semi-marathons de Paris avec un temps de 1h40 Spartan Race à Saint-Raphaël, 4 heures de pur défi Que ce soit pour du running, du renforcement musculaire ou du basketball, je suis partant pour des séances variées et intenses. Si tu cherches à progresser dans une bonne ambiance ou à te dépasser, n'hésite pas à me contacter !
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À propos du cours
- Tous niveaux
- French
Toutes les langues parlées pour le cours :
French
Déroulement des séances : Échauffement (15-20 min) : On commence toujours par un échauffement complet pour éviter les blessures et préparer le corps à l'effort. Selon l'activité, cela peut inclure des étirements dynamiques, des dribbles pour le basket, ou du footing léger pour le running. Séance principale (45-60 min) : Basketball : On peut travailler les fondamentaux (dribbles, passes, shoots), avec des petits exercices techniques avant de faire des matchs 1v1, 3v3, ou 5v5 selon le nombre de participants. Je peux également proposer des ateliers spécifiques (shoot, défense, positionnement). Running : On alternera entre des séances d’endurance, des sorties longues, et des séances de fractionné pour améliorer la vitesse. Je partagerai mes techniques pour gérer le rythme et l'effort sur la durée. Renforcement musculaire : On peut inclure des circuits training pour renforcer l'ensemble du corps, avec des exercices au poids du corps ou des petits équipements (cordes à sauter, bandes élastiques, etc.). Parfait pour préparer des courses ou des challenges comme la Spartan Race. Récupération et étirements (10-15 min) : Après l’effort, des étirements pour favoriser la récupération et détendre les muscles. On pourra aussi échanger sur la séance, parler d'objectifs personnels et donner des conseils pour progresser. Adaptabilité : Les séances seront adaptées en fonction du niveau de chacun, que tu sois débutant ou confirmé. Le but est de s'améliorer ensemble dans une ambiance de dépassement et de plaisir.
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Tarifs
Tarif
- 30€
Tarifs packs
- 5h : 150€
- 10h : 300€
webcam
- 30€/h
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