Jeûner le mois du Ramadan, c'est vivre un temps fort de spiritualité, de solidarité et de partage fraternel.
Omar Mahassine, imam
Le Ramadan est l'occasion pour les musulmans de se rapprocher de Dieu, de prendre de bonnes habitudes et de les mettre en application pour vivre en plus grande harmonie avec leur foi. C'est un mois sacré durant lequel le jeûne est pratiqué du lever au coucher du soleil. Dans ce laps de temps, il est interdit de manger, de boire, de fumer ou d'avoir des relations sexuelles.
Vous voulez en savoir plus sur le Ramadan ? Nous vous donnons toutes les informations utiles dans cet article pour que vous soyez incollable sur le sujet.
Voici les dates et heures précises pour prier et rompre le jeune durant le Ramadan en 2025 :
| Jour | Subh | Shuruq* | Zhur | Asr | Maghrib | Isha |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Samedi 1er Mars 2025 | 06:06 | 07:32 | 13:03 | 15:59 | 18:37 | 20:01 |
| Dimanche 02 Mars 2025 | 06:04 | 07:30 | 13:03 | 16:00 | 18:39 | 20:02 |
| Lundi 03 Mars 2025 | 06:02 | 07:28 | 13:03 | 16:02 | 18:41 | 20:04 |
| Mardi 04 Mars 2025 | 06:00 | 07:26 | 13:02 | 16:03 | 18:42 | 20:06 |
| Mercredi 05 Mars 2025 | 05:58 | 07:24 | 13:02 | 16:04 | 18:44 | 20:07 |
| Jeudi 06 Mars 2025 | 05:56 | 07:22 | 13:02 | 16:05 | 18:45 | 20:09 |
| Vendredi 07 Mars 2025 | 05:54 | 07:20 | 13:02 | 16:06 | 18:47 | 20:10 |
| Samedi 08 Mars 2025 | 05:52 | 07:18 | 13:01 | 16:07 | 18:48 | 20:12 |
| Dimanche 09 Mars 2025 | 05:50 | 07:16 | 13:01 | 16:08 | 18:50 | 20:13 |
| Lundi 10 Mars 2025 | 05:48 | 07:14 | 13:01 | 16:09 | 18:51 | 20:15 |
| Mardi 11 Mars 2025 | 05:46 | 07:12 | 13:01 | 16:10 | 18:53 | 20:17 |
| Mercredi 12 Mars 2025 | 05:43 | 07:10 | 13:00 | 16:11 | 18:55 | 20:18 |
| Jeudi 13 Mars 2025 | 05:41 | 07:08 | 13:00 | 16:12 | 18:56 | 20:20 |
| Vendredi 14 Mars 2025 | 05:39 | 07:06 | 13:00 | 16:13 | 18:58 | 20:21 |
| Samedi 15 Mars 2025 | 05:37 | 07:04 | 13:00 | 16:14 | 18:59 | 20:23 |
| Dimanche 16 Mars 2025 | 05:35 | 07:02 | 12:59 | 16:15 | 19:01 | 20:25 |
| Lundi 17 Mars 2025 | 05:33 | 07:00 | 12:59 | 16:16 | 19:02 | 20:26 |
| Mardi 18 Mars 2025 | 05:30 | 06:58 | 12:59 | 16:17 | 19:04 | 20:28 |
| Mercredi 19 Mars 2025 | 05:28 | 06:55 | 12:58 | 16:18 | 19:05 | 20:30 |
| Jeudi 20 Mars 2025 | 05:26 | 06:53 | 12:58 | 16:18 | 19:07 | 20:31 |
| Vendredi 21 Mars 2025 | 05:24 | 06:51 | 12:58 | 16:19 | 19:08 | 20:33 |
| Samedi 22 Mars 2025 | 05:21 | 06:49 | 12:57 | 16:20 | 19:10 | 20:35 |
| Dimanche 23 Mars 2025 | 05:19 | 06:47 | 12:57 | 16:21 | 19:11 | 20:36 |
| Lundi 24 Mars 2025 | 05:17 | 06:45 | 12:57 | 16:22 | 19:13 | 20:38 |
| Mardi 25 Mars 2025 | 05:14 | 06:43 | 12:57 | 16:23 | 19:14 | 20:40 |
| Mercredi 26 Mars 2025 | 05:12 | 06:41 | 12:56 | 16:24 | 19:16 | 20:42 |
| Jeudi 27 Mars 2025 | 05:10 | 06:39 | 12:56 | 16:24 | 19:17 | 20:43 |
| Vendredi 28 Mars 2025 | 05:07 | 06:36 | 12:56 | 16:25 | 19:19 | 20:45 |
| Samedi 29 Mars 2025 | 05:05 | 06:34 | 12:55 | 16:26 | 19:20 | 20:47 |
| Dimanche 30 Mars 2025 | 06:03 | 07:32 | 13:55 | 17:27 | 20:22 | 21:49 |
*Attention le shuruq n’est pas une prière ! Il s’agit de l’heure avant laquelle la prière du subh doit être accomplie impérativement.
On vous dit tout sur le Ramadan 2025 🙏
Quand a lieu le Ramadan en 2025 ?
Le Ramadan est l'un des 5 piliers de l'Islam avant la profession de foi, le pèlerinage à la Mecque, la prière et l'aumône obligatoire.
La date du Ramadan change chaque année
En 2025, le Ramadan aura lieu du vendredi 28 février au samedi 29 mars. La date précise du Ramadan 2025 sera connue avec certitude le vendredi 28 février lors de la Nuit du Doute.
Le mois du Ramadan n'a pas lieu tous les ans au même moment. Mais vous vous demandez peut-être pourquoi ?
Le calendrier musulman n'est pas un calendrier solaire comme celui qu'on utilise dans notre quotidien et qui suit les saisons. Il s'agit d'un calendrier lunaire qui suit donc par définition les cycles de la lune. Ainsi, les cycles de la lune durent entre 29 et 30 jours. C'est pour cette raison que la date du Ramadan se décale chaque année.
Petite particularité d'ailleurs : en 2030, il devrait y avoir deux Ramadans dans la même année ! L'un débutera le 5 janvier 2030 et l'autre le 26 décembre 2030.
C'est l'observation du croissant de lune après la nouvelle lune qui détermine le début du Ramadan.
Ainsi, des calculs astronomiques permettent d'anticiper le début du Ramadan mais c'est l'observation du croissant la veille ou l'avant-veille de la date prévue qui acte définitivement le début du mois de jeûne chez les musulmans.
C'est ce qu'on appelle la Nuit du Doute : le 29e jour du mois précédant le Ramadan (le mois de Chaâbane), les religieux de la commission théologique se réunissent à la Grande Mosquée de Paris pour observer le croissant de lune. S'il est observable à ce moment-là, le Ramadan commence le lendemain en France, si ce n'est pas le cas, le Ramadan commencera le surlendemain.
La Nuit du Doute détermine également la date officielle de la fin du Ramadan, l'Aïd el-Fitr, célébrée par plus d'un milliard de musulmans.
Le début du Ramadan peut varier d'un pays à l'autre. D'abord parce que les fuseaux horaires sont différents, ensuite parce que certains pays préfèrent garder les calculs astronomiques, la lune n'étant ni observable à l'oeil nu, ni avec un télescope.
Comment se déroule le mois du Ramadan ?
Le principe même du Ramadan est de jeûner du matin au soir, de l'aube au coucher du soleil.
Concrètement, une journée de Ramadan se déroule ainsi :
Le matin
Le lever a lieu environ une heure et demi avant l'aube pour avoir le temps de petit-déjeuner
La journée commence avec le suhoor, le petit-déjeuner qui permettra de s'hydrater et de manger pour pouvoir tenir toute la journée. Il se prend en famille. En général, on mange jusqu'au lever du soleil.
La prière de l'aube a ensuite lieu.
En journée
Certains musulmans retournent se coucher pour se reposer avant de se rendre au travail par exemple mais d'autres se rendent à la mosquée pour continuer de prier et réciter des passages du Coran.
Le reste de la journée, rien ne doit être avalé, ni eau, ni nourriture. Il est conseillé de faire une sieste, sur l'heure du déjeuner pour ne pas être trop fatigué, surtout lorsqu'on travaille.
En soirée
Le jeûne est rompu au coucher du soleil, c'est ce qu'on appelle l'iftar. En général, on boit un verre de lait et on mange des dattes. On peut aussi prendre de la soupe (la chorba) pour se réhydrater. En général, on commence par un repas léger.
On se rend ensuite à la mosquée pour la prière du soir avant de repasser à table pour un vrai dîner.
Pendant le Ramadan, on se couche plus tard qu'à l'accoutumée mais il est important de dormir et de ne pas manger toute la nuit pour garder un rythme de vie sain.
Les musulmans pratiquants doivent prier 7 fois par jour à des horaires qui varient chaque jour (3 fois le matin, 2 fois l'après-midi et 2 fois le soir). Pour connaître les horaires de prière en France, rendez-vous sur le site de l'APBIF. Nous vous avons détaillé les horaires pendant le Ramadan un peu plus haut.
Le mois du Ramadan est l'occasion pour ceux qui ne prennent pas le temps de prier de reprendre de bonnes habitudes et de réveiller leur spiritualité.
Durant le mois du Ramadan, il existe aussi des événements importants qui peuvent être célébrés comme des naissances, des morts et des batailles remportées. Ces événements rythment le mois et permettent encore de célébrer les fêtes importantes dans la religion musulmane.
Les 10 derniers jours du Ramadan, les musulmans sont aussi invités à pratiquer l'i'tikaf : ils partent en retraite spirituelle, méditent et récitent le Coran pour consolider leur foi.
Bon à savoir
Les musulmans doivent donner la zakat el-fitr, une contribution qui doit être acquittée avant la fin du Ramadan. En France, le montant recommandé est de 7 €. Il s'agit d'une contribution permettant aux plus modestes de manger à leur faim.
La plus grande fête du mois a lieu à la fin du Ramadan, il s'agit de l'Aïd el-Fitr. Famille et amis se réunissent pour célébrer la fin du jeûne.
Certains profitent du Ramadan pour faire un pèlerinage à la Mecque. Il peut s'agir de l'Omra, un pèlerinage non obligatoire, ou du Hajj, l'un des piliers de la religion, obligatoire pour tous les musulmans une fois dans leur vie, ayant les capacités physiques et financières.
Comment faire pour tenir durant le mois du Ramadan ?
Même si les humains sont capables de rester (en théorie) 3 semaines sans manger et 3 jours sans boire, jeûner n'est pas chose aisée et peut avoir des conséquences durables sur la santé si l'on ne fait pas attention.
Ce n'est pas pareil que le jeûne intermittent, qui consiste à ne pas manger par exemple du coucher la veille au midi le lendemain, mais qui autorise de boire.
Là il s'agit de ne pas manger, ni boire pendant toute la journée : du lever au coucher du soleil. On casse le jeûne a des horaires bien précis.
Pour tenir et rester en forme pendant le Ramadan, mieux vaut suivre quelques préceptes :
- Ne pas trop manger avant le Ramadan : vous pouvez penser qu'en mangeant plus avant de jeûner, vous tiendrez mieux (parce que vous aurez des réserves) mais c'est pourtant le contraire qui risque de se produire. Vous aurez fait grossir votre estomac et ressentirez alors davantage la faim.
- Conservez trois repas par jour, répartis sur la nuit et avant l'aube.
- Mangez des fibres et des protéines à tous les repas : des oeufs ou un yaourt au suhoor, de la viande blanche au repas du soir, des fruits, des légumes et des sucres lents à tous les repas.
- Hydratez-vous à petites gorgées plutôt que de boire beaucoup d'un coup à la rupture du jeûne.
- Evitez le thé et le café, diurétiques, qui vous déshydrateront.
- Fuyez les aliments trop salés ou sucrés qui vous donneront soif rapidement (fromage, noix, jus de fruits industriels, pâtisseries...).
- Faites de courtes siestes pendant la journée.
- Restez au frais la journée si le Ramadan tombe les mois d'été pour éviter de vous déshydrater, restez au chaud si c'est l'hiver pour ne pas perdre trop d'énergie à vous réchauffer.
- Adaptez votre emploi du temps autant que possible.
- Ne faites pas d'excès à l'iftar : Al Ftour permet de rompre le jeûne avec un repas léger (une soupe froide ou chaude) puis Al Ichaa, deux ou trois heures plus tard est un repas plus consistant à base de légumes, de protéines et de féculents complets.
- Evitez les pâtisseries sucrées pour ne pas prendre de poids.
- Ne mangez pas toute la nuit !
- Faites une promenade digestive après le dernier repas et avant d'aller vous coucher pour bien digérer.
- Adaptez le jeûne à votre état de santé.
- Ne débutez pas le sport pendant le Ramadan et si vous en faisiez avant, adaptez vos séances et soyez plus vigilant à votre état à partir de la 3e semaine de jeûne.
Si vous suivez tous ces conseils vous devriez passer un ramadan sain et serein.
Le saviez-vous ?
Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants, les personnes âgées et les personnes malades sont dispensés de faire le Ramadan. De même, si vous avez vos règles pendant le Ramadan ou que vous êtes affaibli, vous pouvez reporter vos journées de jeûne manquées. Vous devrez les faire avant le prochain Ramadan (en une seule fois ou en plusieurs fois).
Le ramadan demande d'être en bonne condition physique afin de ne pas se mettre en danger.
Comment rompre correctement le jeûne chaque soir ?
Rompre le jeûne pendant le Ramadan, aussi appelé Iftar , est un moment crucial qui doit être fait de manière progressive et équilibrée pour préserver la santé et optimiser l'énergie pour le reste de la soirée.
Après de longues heures sans manger ni boire, il est essentiel de respecter certaines étapes afin d'éviter les troubles digestifs et la fatigue.
Voici un résumé en images de nos conseils dispensés plus bas :
Tout d'abord, la tradition prophétique, comme nous le mentionnons un peu plus haut, recommande de casser le jeûne avec des dattes et de l'eau . Les dattes sont riches en sucres naturels, ce qui permet une remontée rapide du taux de glycémie, tandis que l'eau réhydrate le corps.
Si vous n'avez pas de dattes, vous pouvez opter pour des fruits secs comme les figues et les abricots ou bien des fruits frais comme de la pastèque ou du melon, qui apportent des fibres et de l'hydratation. En hiver, optez pour des mandarines et des kiwis qui vous apporteront aussi beaucoup de vitamines indispensables lorsqu'il fait froid.
Ensuite, il est conseillé de ne pas se précipiter sur la nourriture afin d'éviter une indigestion ou de somnoler rapidement après la rupture du jeûne. L'idéal est de commencer par une soupe légère , comme la harira ou la chorba, qui réchauffe l'estomac et prépare doucement le système digestif à recevoir d'autres aliments. Un bol de soupe accompagné d'un peu de pain complet ou de galettes permet d'apporter des glucides complexes, l'idéal pour une gagner en énergie de façon durable.
Après la prière du Maghreb, vous pouvez passer au repas principal, qui doit être équilibré et nourrissant. Il est recommandé d'inclure une source de protéines (viande maigre, poisson, œufs, légumineuses), des féculents riches en fibres et en glucides complexes comme le riz complet, le quinoa ou les pommes de terre à l'eau. Évitez les plats trop gras, frits ou trop épicés, qui peuvent provoquer des ballonnements et ralentir la digestion. Ajoutez une portion de légumes pour équilibrer l'ensemble.
L'hydratation joue un rôle clé après le jeûne. Il est important de boire suffisamment d'eau entre l'Iftar et le Suhoor (dernier repas avant le jeûne) pour éviter la déshydratation. Évitez les boissons sucrées et gazeuses, qui provoquent des pics de glycémie et n'hydratent pas efficacement. Les tisanes ou l'eau infusée avec du citron ou de la menthe sont d'excellentes alternatives bien plus saines.
Pour ce dernier repas avant l'aube privilégiez les aliments riches en eau comme le concombre et la salade puis les glucides complexes pour faire le plein d'énergie ( toasts de céréales complètes, avocats et œufs par exemple) et tenir ainsi toute cette nouvelle journée de Ramadan.
Enfin, pour bien récupérer et assimiler les nutriments, il est préférable de ne pas trop manger d'un coup et de privilégier une digestion lente. Fractionnez votre alimentation en plusieurs petites portions et écoutez votre corps pour éviter l'excès. En suivant ces conseils, vous optimiserez votre énergie et faciliterez votre digestion tout au long du Ramadan.
Vous en savez maintenant davantage sur le Ramadan. Si vous avez des questions, vous pouvez laisser un commentaire dans la section dédiée juste en-dessous 👇
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