L’important n’est pas que nos enfants n’échouent pas, mais qu’ils ne se découragent pas - Jacques Salomé

À titre personnel, que pensez-vous de la pratique du yoga ? Vous en faites déjà en club, en cours collectif ? C'est bien, c'est même très bien, puisque ce dernier est un sport complet, qui allie le corps et l esprit avec finesse. Il permet de prendre conscience de son corps au même titre que de sa souplesse, tout en autorisant la relaxation, le bonheur !

Mais selon un sondage du magazine Esprit Yoga, il se trouve que 9 personnes sur 10 prenant cours de yoga sont des femmes ! Si ces messieurs semblent, à tort, délaisser les pouvoirs de la pleine conscience, pourquoi ne pas la faire découvrir cette discipline à nos enfants ?

Grâce à des postures de yoga ludiques, ces derniers seront paradoxalement les premiers à pouvoir bénéficier des bienfaits d'une pratique peut-être pas assez démocratisée. Mais justement, comment initier un enfant au yoga ? Faut-il l'inscrire en yoga pour enfants ? Peut-on s'improviser professeur de yoga pour sa progéniture ? Petit tour d'horizon d'une pratique adaptée aux enfants, en pleine expansion !

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À partir de quel âge initier son enfant au yoga ?

Y'a-t-il une posture idéale de yoga pour enfant ?
Entre la respiration, les sensations corporelles et la souplesse, le jeune public peut vite se retrouver dérouter face à la pratique du yoga. Pas de panique !

Apprendre à son enfant qu'il est possible de faire le grenouille, le poirier, et des exercices de respiration pour en tirer des bienfaits, ça n'est pas impossible, bien au contraire. La preuve en est, il existe déjà le yoga prénatal, où les futures mamans vont mettre à profit ces éléments pour apprivoiser leur corps et leur naissance.

Mais lorsque le poussin est là, c'est une autre affaire ! On a coutume de dire que le yoga pour enfants peut se pratiquer dès l'âge de 3 ans. Cela peut paraître tôt, mais pourtant, ce dernier est déjà bel et bien en âge de comprendre ses mouvements, d'appréhender sa souplesse, ou de s'initier à la relaxation lors d'une séance en groupe ou en solo.

Bien évidemment, l'idée d'un cours de yoga de ce type est de s'adapter au niveau et à l'esprit de l'enfant. Impatience, exigence, volonté de s'amuser, tout est réuni pour rendre chaque séance compliquée... ou ludique ! Tout est question de vision des choses !

Et oui, l'intérêt pour l'enfant de pratiquer le yoga est de ne pas vraiment s'en rendre compte instantanément. Les postures se devront alors d'être amusantes, pourquoi même ne pas reproduire des postures en duo comme le bateau ? Cela aura également l'avantage de fortifier les liens filiaux.

Dès 6 ou 7 ans, il sera ensuite possible de rendre les choses plus profondes, voire plus travaillées. Il n'en reste pas moins qu'avec le jeu et l'imagination, la pratique du yoga est très accessible à un enfant en bas âge !

Une séance de yoga type pour les enfants

Concrètement, à la lumière de l'imagination requise, une séance de yoga type pour un enfant n'existe pas vraiment. Elle repose cependant sur un schéma basique, que le professeur (ou vous même) pourra essayer de suivre, de sorte à cadrer au mieux les choses et les postures :

  • Introduire le yoga grâce à des jeux ludiques,
  • Pratiquer différentes postures, différents exercices de respiration,
  • Installer un temps calme de pleine conscience, de relaxation, voire, selon l'enfant, de méditation, pour terminer la séance.

À partir de ce plan très simple, l'enfant pourra prendre des repères de petit yogi, et, qui sait, avoir envie d'une pratique régulière plus approfondie. Le jour où il/elle vous demandera de lui acheter son propre tapis de yoga, ça sera gagné ! Namasté !

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Les postures de yoga pour initier son enfant

À partir de quel âge un enfant peut-il faire du yoga ?
Comme dans toutes les disciplines, certains gestes et exercices sont plus adaptées pour pratiquer un yoga enfant des plus pertinents !

L'éducation d'un enfant, on le sait, c'est souvent un combat constant entre les valeurs de la famille et celles de l'entourage - Ginette Quirion

Avoir des lignes directrices, c'est très bien, mais encore faut-il savoir les mettre en oeuvre de manière concrète au cours d'une séance. Dans cette perspective, quelques exemples de postures de yoga faciles et ludiques peuvent être une bonne idée.

Car un enfant n'a pas les capacités physiques qu'un adulte, et ne pourra pas soulever tout le poids de son corps, typiquement ! Il en va de même pour les capacités mentales, puisqu'un.e petit.e a des facultés d'adaptation et de concentration naturellement inférieures à un adulte. Pensons-y dans l'enchaînement des exercices !

Parmi les exercices adaptés à un yoga pour enfants, on retrouve :

  • La chandelle, qui est une position naturelle, et qui lui fera prendre conscience très simplement de son corps,
  • L'arbre, où un pied ne touche pas le sol. Cette posture a l'intérêt d'être ludique, puisqu'il faut tenir dans la longueur en équilibre. Un bon moment à passer ensemble !
  • La danse du ventre, les mains au-dessus de la tête, on dessine un 8 avec les hanches. Simple, et rudement efficace pour travailler l'appréhension de son propre corps en s'amusant,
  • Le chat, où, à quatre pattes, on alterne entre le dos rond et le dos creux. Cela permet de tonifier le corps et de s'amuser à imiter les "miaou" du félin, pourquoi pas !

À travers ces exemples, on voit donc que l'intérêt n'est pas, en yoga, de créer des positions dédiées aux enfants, mais bien d'adapter ces dernières à un âge où tout doit être en mouvement. Un âge où le repos et la déconnexion n'ont pas leur place, contrairement à l'amusement ! Alors, c'est pas si compliqué finalement, le yoga pour enfant, si ?

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Yoga : initier son enfant à la relaxation

Comment apprendre le yoga à son enfant ?
Être zen, se relâcher, le yoga pour enfants possède tous les bienfaits du yoga traditionnel, adapté aux attentes de ces derniers !

On le sait, toute bonne séance de yoga qui se respecte se termine par une séance de relaxation. Grâce à des exercices de respiration, à des jeux de pleine conscience, ou encore à de la méditation, ce moment à part permet de clôturer en beauté le cours, et de mettre à profit toutes les bonnes ondes accumulées durant la séance.

Mais lorsqu'il s'agit d'un enfant, on comprend aisément que ce dernier a besoin de yoga dynamique, et que ce moment de calme et de recentrage peut être compliqué. Pas toujours, évidemment, mais parfois, les choses sont un peu difficiles à mettre en place pour atteindre l'ataraxie.

Et pourtant, pas à pas, l'enjeu va être de faire comprendre à sa progéniture qu'un moment pour soi et rien qu'à soi est primordial, et que le yoga met très bien ceci en valeur.

Durant les premières séances, pourquoi ne pas partir sur une espèce de jeu où la pleine conscience est l'actrice principale. Par exemple, lui demander de focaliser sa concentration sur une seule pensée, ou un seul objet, peut être une belle première approche de ce que peut représenter la relaxation à long terme.

Petit à petit, viendra alors le sentiment que tout ceci peut être utile à son esprit, à son mental et à son corps. Viendront alors les véritables moments de relaxation profonde, voire, qui sait, de méditation ensemble !

Prendre des cours de yoga pour enfant

Quels sont les meilleurs exercices de yoga pour enfant ?
Pour ne pas se sentir désemparé.e, certain.es font le choix de prendre des cours de yoga pour enfant, parfois même à faire en famille. Et c'est une très bonne idée !

On parle, on parle, mais tout ceci, ça vous donne peut-être envie d'initier votre enfant au yoga à présent ? Et pour ce faire, certain.e.s décident de s'improviser professeur de yoga, mais d'autres préfèrent faire confiance aux diplômés. Et c'est une très bonne idée, puisque ces derniers sont souvent plus aptes que nous à savoir quoi enseigner aux bambins.

Si certains cours sont des cours adaptés aux enfants, si de plus en plus proposent aussi des cours de yoga en famille, il va sans dire que tous ne sont pas disposés à autant de polyvalence. Renseignez-vous donc sur les studios de yoga proches de chez vous !

Et que diriez-vous, pour des enfants en très bas âge, de rester à domicile pour pratiquer le yoga ensemble ? Si si, c'est possible, grâce, désormais, aux cours en ligne. La magie d'internet !

Avec Superprof, par exemple, vous pouvez faire appel où vous le souhaitez, et quand vous le souhaitez, à un professeur diplômé, qui se fera un plaisir d'intervenir et d'initier les enfants à la pratique yogique.

Vous étiez peut-être stressé.e, étonné.e, dubitati.ve.f, face à la pratique du yoga pour enfants. Mais désormais, vous avez pu vous apercevoir qu'il s'agit d'une discipline somme toute assez classique qui, comme toutes les disciplines, ne nécessite rien sauf de savoir s'adapter au comportement des plus petits.

À travers des postures plus ciblées, une évolution croissante de la concentration ou à des circonstances plus ludiques, il n'est pas impossible d'initier votre fils ou votre fille aux asanas, au pranayama, ou à l'étirement des membres. Et tout ceci contribue également à renforcer le lien familial et la complicité entre parent et enfant.

Alors, on se laisse tenter par une séance d'essai ? Faire du yoga n'aura jamais été aussi amusant !

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Thomas

Parisien, je suis passionné d'écriture. Curieux dans l'âme, un rien m'intrigue et tout m'intéresse !