"Si vous ne pouvez exceller par talent, triomphez par l'effort" - Dave Weinbaum
Pour perdre du poids, vous avez probablement déjà tout tenté, entre les régimes et les exercices pour se sculpter ou pour maigrir rapidement. Cependant, si le sport et vous, ça fait 43, vous constatez que rester mince et atteindre son poids idéal n'est pas aisé. Le sport, ça ne parle pas forcément à tout le monde et c'est souvent synonyme d'effort contraignant.
Toutefois, il existe une méthode qui peut vous permettre de mincir tout en y prenant du plaisir : la danse !
Valse, Bachata, Paso Doble, Zumba ou autre Salsa, chaque style de danse permet de s'exprimer d'une manière différente tout en faisant travailler votre corps. Pas besoin de savoir danser ou d'avoir fait une école de danse au préalable : même si vos mouvements sont imprécis, seul l'effort physique compte !
Ainsi, bouger votre corps au rythme d'une musique endiablée vous permettra de perdre des calories et ainsi d'entraîner une perte de poids sans même s'en apercevoir.
Bien entendu, il faut coupler ces exercices, qu'ils soient de la danse de salon, de la danse classique, de la danse orientale ou des danses latines, à un régime alimentaire qui favorise l'amaigrissement , un repas équilibré et pas nécessairement restrictif : la satiété est aussi importante !
Sur une Rumba, Superprof vous donne toutes les clés qui vous permettront de perdre des calories facilement par le biais de la danse, que ce soit en soliste ou en danse à deux et sans avoir besoin d'apprendre à danser !
Le danse fait-elle réellement maigrir ?
Sans grand suspens, la réponse est évidemment oui !
La danse, qu'elle soit Boogie, Chacha, Cubaine, Tango Argentin ou Moderne Jazz, aide à entretenir le corps et à l'affiner dans la bonne humeur. Bien évidemment, chaque type de danse muscle des parties différentes du corps qui sont globalement les jambes, les abdos et le fessier.
Toutefois, le type de danse n'a aucune incidence sur la perte de calorie : si elles sont pratiquées avec entrain et assiduité, chaque danse permet de se délester des calories en trop. Cependant, certaines danses peuvent faire perdre plus de poids que d'autres :
- La Zumba,
- La Salsa,
- La Samba,
- Le Ballet,
- La Breakdance.
En moyenne, la danse pourra générer une dépense calorique de 200 à 600 calories en 1h de pratique. Ce n'est pas négligeable, surtout lorsque l'on sait que le vélo fera perdre environ 300 calories en 1h, autant que la musculation pendant 1h.
Voici un tableau comparatif qui peut vous éclairer sur la question :
| Sport (1h de pratique) | Calories perdues (en moyenne) |
|---|---|
| Danse | 350 |
| Marche lente (3 km/h) | 200 |
| Marche rapide (6 km/h) | 300 |
| Course à pied (10 km/h) | 600 |
| Vélo (20 km/h) | 300 |
| Natation (25 m/min) | 330 |
| Fitness | 460 |
| Musculation | 300 |
| Aquagym | 250 |
Enfin, sachez que des études ont montré que la danse brûlait 4 fois plus de calories que d'être simplement au repos. Alors qu'attendez-vous pour vous mettre à la Salsa Portoricaine, au Bollywood, aux Claquettes ou au Mambo ?
Donc oui, la danse fait maigrir. Mais elle ne pourra pas vous faire maigrir si entre deux pas de bourré vous vous ruez sur la dernière création culinaire de la plus grande chaîne de fast-food du monde ! En parallèle de ces séances de sport, il est nécessaire d'avoir une bonne hygiène de vie. Il faut manger en quantité suffisante, mais limiter les aliments gras, trop salés ou trop sucrés.
Le point le plus important pendant que vous êtes en régime sportif est de ne pas se priver de nourriture : vous n'aurez alors plus aucune énergie et vos séances de sport ne seront alors que de douloureux et laborieux moments dans votre semaine. Mangez à votre faim, mais mangez sain. On vous promet que c'est possible et que cela ne nécessite pas forcément de poser sa tente définitivement dans le rayon bio du supermarché !
Vous cherchez un cours de zumba ?
Le rythme des séances de danse : un facteur important
Les danseurs ont souvent des corps bien sculptés et ils doivent cela à un entraînement régulier couplé d'exercices de renforcement musculaire. Mais on ne vous demande pas d'être un danseur professionnel ou une danseuse professionnelle pour pouvoir danser et chanter en liberté ! Même à votre niveau, qu'il soit médiocre ou assez bon, la danse peut vous aider à perdre des calories.
Le point qu'il ne faut surtout pas négliger en danse, c'est la régularité. Comme dans une chorégraphie, il ne faut pas rater un pas où tout sera perturbé.
Voici un tableau indiquant la perte de poids des séances de danse en fonction du rythme (par semaine), pour 1h par séance et sur 1 mois :
| Type de danse | Personne de 50 kg | Personne de 60 kg | Personne de 70 kg | Personne de 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| Danse lente (1 fois/semaine) | 0,07 kg | 0,08 kg | 0,10 kg | 0,11 kg |
| Danse lente (2 fois/semaine) | 0,14 kg | 0,17 kg | 0,20 kg | 0,22 kg |
| Danse moyenne (1 fois/semaine) | 0,09 kg | 0,11 kg | 0,13 kg | 0,15 kg |
| Danse moyenne (2 fois/semaine) | 0,19 kg | 0,22 kg | 0,26 kg | 0,30 kg |
| Danse énergique (1 fois/semaine) | 0,12 kg | 0,14 kg | 0,16 kg | 0,19 kg |
| Danse énergique (2 fois/semaine) | 0,23 kg | 0,28 kg | 0,33 kg | 0,37 kg |
Vous pouvez aussi envisager de pratiquer la danse trois fois par semaine : les résultats seront alors décuplés. Par exemple, une personne de 60 kg pratiquant une danse modérée 3 fois par semaine pourra perdre 0,34 kg par mois, tandis qu'une personne de 70 kg pratiquant une danse énergique 3 fois par semaine perdra 0,49 kg par mois, soit quasiment un demi-kilo. En un an, elle aura perdu 6 kilos rien qu'en s'amusant !
De plus, vous pouvez envisager des séances de 2h au lieu d'une seule. Là aussi, les résultats sont plus importants : une personne de 60 kg pratiquant la danse à raison de 2 fois par semaine pendant 2h perdra 0,45 kg en un mois et une personne de 70 kg pratiquant la danse 2 fois par semaine pendant 2h perdra 0,65 kg par mois.
Notre conseil est tout de même de ne pas vous surmener ou d'y consacrer plus de temps que de raison, sauf si vous y êtes vraiment addicts !
Trouvez votre cours de zumba ici.
La perte de calorie selon le type de danse
Le nombre de calories que vous allez perdre pendant une séance de danse bien exécutée dépend forcément du type de danse que vous allez pratiquer. Exécuter une danse latino pendant une heure vous fera perdre bien plus de kilos que de vous trémousser timidement en boîte de nuit ou d'inviter votre mamie à danser à la soirée dansante de la maison de retraite, même si c'est très mignon.
Pour vous aider, voici une liste de plusieurs danses et de leur dépense calorique associée en 1h :
- Salsa : entre 405 et 480 cal,
- Hip Hop : entre 370 et 610 cal,
- Zumba : entre 350 et 650 cal,
- Country : entre 290 et 420 cal,
- Pole Dance : entre 250 et 350 cal,
- Swing : entre 300 et 550 cal,
- Ballet : entre 380 et 450 cal,
- Break Dance : entre 400 et 650 cal,
- Samba : environ 240 cal,
- Tango : environ 240 cal,
- Jive : environ 370 cal.
En moyenne, les danses de salon les plus lentes feront perdre entre 150 et 220 calories, tandis que les plus rapides atteindront entre 250 et 320 calories par heure. Si votre objectif est de perdre des calories rapidement, il vaut donc mieux partir sur une danse plus énergique comme la Zumba, la Kizomba ou le Quick Step si vous êtes deux.
Si vous n'avez aucune idée de comment danser le Cha Cha Cha, le Merengue, le Ragga Dancehall, le Boogie Woogie ou le Jazz Rock, pas d'inquiétude ! Il existe de multiples façon de se renseigner sur le sujet. La première ne vous coûtera rien : il suffit de regarder des tutoriels vidéos concernant la danse qui vous donne envie.
Si vous n'y arrivez toujours pas, vous pouvez également envisager de prendre des cours avec un professeur de danse. Ainsi, vous ferez d'une pierre deux coups ! Cours de danse classique, cours de salsa, cours de tango, cours de rock ou encore cours de danse orientale paris, il existe de très nombreuses offres qui vous permettront d'apprendre la danse tout en perdant des calories !
Vous cherchez le cours de danse parfait ?
Établir un programme pour perdre un maximum de calories
Deux éléments sont essentiels pour perdre des calories de façon chorégraphique : les entraînements et le régime alimentaire. Faire du sport permet de brûler les calories, de sculpter le corps et d'augmenter votre métabolisme, mais si le sport est le seul élément dans l'équation, vous n'y arriverez pas. Les sportifs disent souvent que dans leurs activités, 30% se joue dans l'exercice et 70% dans l'assiette !
Il est aussi important de s'établir un programme que vous serez sûrs de suivre. Ne prévoyez pas de danser 3 fois par semaine pendant 2h si vous ne vous en sentez pas capable, surtout au niveau débutant ! La danse sportive n'est pas à prendre à la légère, même s'il s'agit d'une valse lente, d'une danse salsa, d'une danse africaine ou d'une danse moderne.
Pensez aussi à ne jamais oublier l'échauffement : même si vos jeux de jambes sont parfaits et que vous réalisez des acrobaties sur la piste, toutes les danses nécessitent de préparer son corps à l'effort qu'il va devoir fournir. De même, à la fin de la séance, pensez à réaliser un assouplissement, notamment au niveau des jambes.
Voici un récapitulatif des calories que vous pourrez brûler par séance d'1h de danse en fonction de votre âge et poids (la taille considérée est la taille moyenne des femmes et des hommes) :
| Poids | Calories perdues pour 1h | Calories perdues pour 2h | Équivalent en kilos 1 fois/semaine par mois | Équivalent en kilos 2 fois/semaine par mois |
|---|---|---|---|---|
| 45 kg | 189 kcal | 378 kcal | 0,08 kg - 0,17 kg | 0,17 kg - 0,34 kg |
| 50 kg | 210 kcal | 420 kcal | 0,09 kg - 0,19 kg | 0,19 kg - 0,37 kg |
| 55 kg | 231 kcal | 462 kcal | 0,1 kg - 0,21 kg | 0,21 kg - 0,41 kg |
| 60 kg | 252 kcal | 504 kcal | 0,11 kg - 0,22 kg | 0,22 kg - 0,45 kg |
| 65 kg | 273 kcal | 546 kcal | 0,12 kg - 0,24 kg | 0,24 kg - 0,49 kg |
| 70 kg | 294 kcal | 588 kcal | 0,13 kg - 0,26 kg | 0,26 kg - 0,52 kg |
| 75 kg | 315 kcal | 630 kcal | 0,14 kg - 0,28 kg | 0,28 kg - 0,56 kg |
| 80 kg | 336 kcal | 672 kcal | 0,15 kg - 0,30 kg | 0,30 kg - 0,60 kg |
| 85 kg | 357 kcal | 714 kcal | 0,16 kg - 0,32 kg | 0,32 kg - 0,63 kg |
Vous savez que comme pour beaucoup de sports, la danse est un moyen pratique de perdre du poids car elle peut se faire partout :
"On peut danser partout, et c’est cela qui est beau" - Hervé Koubi
Alors si vous voulez perdre des calories, avoir un corps de rêve et vous défouler en vous amusant, faites comme Otis, dansez la vie et vous aurez une très bonne situation !
Maigrir grâce à la danse : quel rythme adopter ?
La danse est une façon de vivre, la danse est le rythme de la vie - Samuel Lewis
La danse est une belle discipline, qui permet de se tonifier, et parfois même de maigrir des cuisses et perdre de la graisse. Toutefois, il convient de savoir quel rythme adopter en dansant, de sorte à ne pas se retrouver perdu face à des cours ou des exercices qui ne nous correspondent pas.
Ce rythme, on le trouvera tout d'abord en définissant clairement des objectifs, qui permettront de se situer sur l'échelle de la discipline, pour mincir efficacement. Parmi ces objectifs divers et variés, on retrouve alors :
- Maigrir des bras,
- Diminuer sa culotte de cheval,
- Prendre des fessiers,
- Perdre seulement quelques kilos,
- Pratiquer le renforcement musculaire,
- Perdre beaucoup de masse graisseuses,
- Maigrir vite et bien,
- Etc.
On l'aura compris, la danse permet d'atteindre bon nombre de buts sportifs, et ces buts conditionneront notre rythme de croisière. Entre une séance à la maison et quatre cours collectifs par semaine, c'est vous qui voyez ! Ainsi, une grosse perte de poids nécessitera probablement plutôt 3 séances par semaine qu'un plus petit objectif.
Un rythme de danse implique nécessairement d'adopter une organisation de notre emploi du temps. Une organisation qui se définira en fonction de notre pratique. Et oui, faire du sport pour maigrir, ça n'est pas si anecdotique que ça !
Associer la danse à son mode de vie ne doit pas faire passer l'activité sportive pour une corvée, et doit savoir rester un plaisir, quelle que soit la discipline exacte. Salle de sport, à domicile, cours particulier, chacun organise son rythme comme il le souhaite, l'essentiel est la perte de graisse !
On peut aussi et surtout définir ce fameux rythme en fonction de notre motivation, car oui, on peut vouloir maigrir des hanches, mais ne pas vouloir le faire rapidement. Il en va de même pour le type de danse. Entre zumba, tango, danse classique ou contemporaine, chacun a ses spécificités d'organisation !
Quels muscles fait-on travailler lors d'un cours de danse ?
Se raffermir, prendre du muscle, augmenter sa masse musculaire, mais aussi tout simplement se tonifier, tels sont les avantages de la danse sur le métabolisme. Toutefois, il convient de savoir quels muscles on fait travailler en dansant.
La danse permet, en premier lieu, de muscler la partie supérieure du corps. il s'agit là de la partie du corps qui sera la moins mise à l'épreuve, car il s'agit là d'une pratique sportive davantage axée sur les jambes et sur la partie inférieure, mais elle pourra nous faire travailler le dos, les abdos ou encore les obliques sans le réaliser.
Par exemple, le breakdance ou le hip-hop sont de belles disciplines pour réussir à se muscler entièrement, notamment les épaules ou les bras, davantage qu'un tango argentin !
C'est donc la partie inférieure du corps qui sera la plus travaillée avec la danse. Fessiers, cuisses, mollets, quadriceps, toutes ces parties sont quotidiennement sollicitées en dansant.
Le fessier est la première zone qui se muscle en dansant. On appelle aussi ces muscles glutéaux, c'est à dire à l'intersection des membres inférieurs et du tronc. Mais la danse muscle aussi les quadriceps, à l'avant de la cuisse. Ces muscles permettent de faciliter la flexion des cuisses avec la hanche mais aussi l'extension de la jambe sur la cuisse.
Mais ça n'est pas tout, car quelle que soit la discipline, les muscles ischio-jambiers, à l'arrière de la cuisse, seront aussi sollicités. Ils servent à fléchir la jambe correctement et également à l'extension de la jambe sur le cuisse.
Les mollets sont aussi une partie importante, qui se muscle facilement grâce à la danse, puisqu'ils permettent l'extension du pied sur la jambe. On appelle également le mollet le triceps sural, intéressant !
C'est donc principalement le type de danse que l'on choisit qui va déterminer les muscles les plus travaillés.
- Pour le haut du corps, on favorisera le hip-hop, la danse orientale, mais aussi la danse classique,
- Pour le bas du corps, on misera davantage sur les danses de salon comme le rock, ou encore le zouk,
- Et pour l'ensemble du corps, la capoeira ou le tango seront de bonnes danses pour vous.
Tout ceci mixé à une alimentation variée, équilibrée, qui permettra une perte de poids et un travail du muscle beaucoup plus efficace.
Alors, prêt à vous lancer dans cette belle discipline, riche et pleine de sens ? Et bien, dansez maintenant !
Avec toutes ces informations en poche, il ne vous reste plus qu'à réveiller la musicalité en vous : faites le pas de danse pour perdre vos poignées d'amour et dîtes au revoir aux calories superflues ! Superprof peut aussi vous aider en vous proposant des cours de danse de salon bordeaux ou autre pour aller plus loin dans votre nouvelle passion de la danse et, bien souvent, le premier cours est gratuit !
Vous avez aimé cet article ? Notez-le !
Loading...
bonjour
La danse classique n’as pas été abordée dans cette article.
merci.
Bonjour,
Merci pour votre commentaire pertinent ! Nous apprécions votre intérêt pour la danse classique et sommes ravis de voir que notre article suscite des réflexions. Bonne journée !