1 Semaine de 7 masterclass au choix de "cardio-boxing", "bodyfit", "cardio HIIT", "aerobic low & hight impact", "step free style", crosstraining", "pilates", "swissball"

Méthodologie

Durée : Valable 7 jours avec entrée permanente (7 cours en ligne de 1h au choix) - Prix : 100.00€ - Lieu : Saint-Genis-Pouilly (01630)* Le cardio-boxing est un cours de fitness cardio pré-chorégraphié de forte intensité basé sur des mouvements d'arts martiaux et d'autres sports de combats utilisant des techniques pieds/poings. Le cours de 75 minutes se divise en trois parties : une phase d’échauffement, durant laquelle on apprend les mouvements techniques tout en préparant son corps, puis une phase de combat sans adversaire intensive durant laquelle on enchaîne les mouvements, en alliant endurance, puissance et vitesse. Enfin, le cours se termine avec des exercices de renforcement musculaire debout et au sol et d’étirement.

* Body-fit : Le cours de fit-ball utilise le swiss ball qui permet la réalisation de mouvements très variés. Assis, couché, de face, sur le coté, à genou, en variant les positions et le nombre d’appuis au sol et sur le ballon les exercices vont du plus simple au plus complexe selon le niveau de chacun. Chaque exercice demande une concentration optimale et un contrôle de sa respiration. Les exercices réalisés sur swiss ball permettent ainsi de muscler son corps tout en longueur grâce à des mouvements d’étirement (avec une amplitude beaucoup plus large que lors d’exercices réalisés au sol) et de renforcement des muscles profonds.

* Step free-style : Le step est un cours cardio chorégraphié et dansé, utilisant un concept simple (une marche), permettant de réaliser un grand nombre d'exercices visant l'amélioration de la coordination et l'entretien de la condition physique et une évolution du système cardio-vasculaire en provoquant une augmentation de la capacité aérobie (meilleure endurance).
* Cardio HIIT : basée sur des exercices cardio accessibles à tous, multiformes, variés et complets, cette forme d'entraînement est reconnue pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l'amélioration de l'endurance et de l'absence de perte de masse musculaire qu'elle offre au sportif. Le cours de 75 minutes se divise en trois parties : une phase d’échauffement, durant laquelle on apprend les mouvements techniques tout en préparant progressivement son corps, puis une phase de cardio HIIT intensive adaptée au niveau de chacun, durant laquelle on enchaîne les mouvements, en alliant endurance, puissance et vitesse. Enfin, le cours se termine avec des exercices de renforcement musculaires debout et au sol et d’étirement. Le HIIT est une alternantive plus efficace aux entraînements cardio et fitness traditionnels fastidieux comme les entraînements de moyenne et de longue durée de cardio-training en salle ou en extérieur. Le HIIT est aussi oarticulièrement recommandé aux sportifs plus ou moins entraînés qui atteignent un palier dans leur progression ou aux sportifs qui craignent une perte de masse musculaire (inévitable avec les entraînements longs en aérobie).
Le HIIT est efficace dans la prévention du diabète de type 2.