2 cours particuliers de méditation disponibles à Rezé

Les 4 R de la méditation constituent un modèle structuré pour cultiver la pleine conscience : Reconnaître, Recadrer, Se détendre et Réagir.

• Reconnaître, c'est prendre conscience de ce qui émerge mentalement ou physiquement, comme une distraction ou une tension, sans réaction automatique.
• Recadrer, c'est rediriger votre focus vers le souffle ou une sensation corporelle dès que vous réalisez que votre esprit vagabonde.
• Se détendre implique de relâcher consciemment les tensions physiques et mentales, en respirant profondément et en laissant aller les résistances.
• Réagir signifie choisir consciemment votre réponse plutôt que de céder à une impulsion automatique — vous agissez au lieu de réagir.

En appliquant les 4 R régulièrement, vous développez une capacité à vous ancrer dans le présent et à réduire l'impact des distractions mentales.

Le prix moyen d'une séance de méditation à Rezé est d'environ 45€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le niveau de pratique (débutant, intermédiaire, avancé)
• l'expérience et les qualifications de l'enseignant (diplômé en mindfulness, instructeur certifié, pratiquant expérimenté)
• la formule choisie des cours (cours à l'unité, forfait découverte, engagement long terme)
• le format (méditation guidée en ligne, cours privé à domicile, séance collective en centre)

De nombreux professeurs offrent la première séance gratuite, ce qui vous permet de tester leur approche avant de vous engager.

A Rezé, on a 2 profs pour vous apprendre la méditation.

Que ce soit pour déstresser ou pour vous reconnecter avec votre corps, prendre des séances de méditation à Rezé ne peut être que positif.

La méthode 5-4-3-2-1 est une technique de pleine conscience basée sur les cinq sens, conçue pour ramener rapidement votre attention au moment présent lors de stress intense ou de distraction mentale.

• 5 éléments visuels : Nommez mentalement cinq choses présentes dans votre environnement immédiat — une chaise, une lampe, un livre, un reflet ou une ombre.
• 4 sensations tactiles : Prenez conscience de ce que votre corps ressent physiquement — la pression d'un coussin, la fraîcheur de l'air, le poids d'un stylo ou la douceur d'un tissu.
• 3 choses que vous entendez : Portez attention à trois sons distincts, qu'il s'agisse de votre respiration, du bruit d'une voiture au loin, du tic-tac d'une horloge ou du murmure du vent.
• 2 choses que vous sentez : Repérez deux odeurs, qu'il s'agisse du parfum d'un café, de l'odeur de votre peau, d'une bougie ou simplement de l'air que vous respirez.
• 1 goût perceptible : Identifiez une sensation gustative, même minime, comme le goût d'un aliment récent ou simplement la neutralité de votre bouche.

Cette technique est discrète, rapide et applicable partout — au travail, dans les transports ou avant un événement stressant — pour retrouver calme et clarté en quelques minutes.