2 cours particuliers de méditation disponibles à Marseille 9e

La méthode des 4 R repose sur quatre étapes : Reconnaître ses pensées, Recadrer son attention, Se détendre physiquement, et Réagir de manière consciente.

• Reconnaître signifie observer sans jugement ce qui se passe dans votre esprit — une pensée, une émotion, une sensation — sans chercher à la supprimer.
• Recadrer, c'est rediriger votre focus vers le souffle ou une sensation corporelle dès que vous réalisez que votre esprit vagabonde.
• Se détendre implique de relâcher consciemment les tensions physiques et mentales, en respirant profondément et en laissant aller les résistances.
• Réagir, c'est prendre du recul avant d'agir, en intégrant ce que vous avez observé et ressenti, pour répondre de manière réfléchie plutôt qu'instinctive.

Les 4 R constituent un outil concret pour transformer la méditation en une habitude accessible et bénéfique dans tous les contextes de vie.

Les cours de méditation à Marseille 9e coûtent généralement 16€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le niveau de pratique (initiation, perfectionnement, pratique confirmée)
• l'expertise et le parcours de l'instructeur (diplômé en mindfulness, instructeur certifié, pratiquant expérimenté)
• la formule choisie des cours (séance unique, pack de 5 ou 10 cours, abonnement mensuel)
• le format (en ligne, à domicile, en studio collectif)

De nombreux instructeurs offrent la première séance gratuite, ce qui vous permet de vérifier la compatibilité avant de vous engager.

A Marseille 9e, on trouve 2 instructeurs pour vous enseigner la méditation.

Que ce soit pour apprendre à mieux gérer le stress ou pour vous reconnecter avec votre corps, prendre des séances de méditation à Marseille 9e ne peut vous apporter que du bon.

La technique 5-4-3-2-1 utilise les cinq sens pour ancrer votre esprit dans l'instant présent : vous identifiez successivement 5 éléments visuels, 4 sensations tactiles, 3 sons, 2 odeurs et 1 goût.

• 5 choses que vous voyez : Observez cinq éléments autour de vous, comme un tableau, une plante, la couleur d'un mur, un objet sur une étagère ou la lumière qui entre par la fenêtre.
• 4 sensations tactiles : Prenez conscience de ce que votre corps ressent physiquement — la pression d'un coussin, la fraîcheur de l'air, le poids d'un stylo ou la douceur d'un tissu.
• 3 choses que vous entendez : Portez attention à trois sons distincts, qu'il s'agisse de votre respiration, du bruit d'une voiture au loin, du tic-tac d'une horloge ou du murmure du vent.
• 2 odeurs perceptibles : Concentrez-vous sur deux arômes présents, comme une senteur florale, une odeur alimentaire ou l'air frais qui entre par une fenêtre.
• 1 perception gustative : Prenez conscience d'un goût présent, qu'il soit marqué ou subtil, pour compléter l'ancrage sensoriel.

Cette technique est discrète, rapide et applicable partout — au travail, dans les transports ou avant un événement stressant — pour retrouver calme et clarté en quelques minutes.