2 cours particuliers de méditation disponibles à Marseille 5e

Les 4 R de la méditation constituent un modèle structuré pour cultiver la pleine conscience : Reconnaître, Recadrer, Se détendre et Réagir.

• Reconnaître signifie observer sans jugement ce qui se passe dans votre esprit — une pensée, une émotion, une sensation — sans chercher à la supprimer.
• Recadrer consiste à ramener doucement votre attention sur un point d'ancrage, généralement la respiration, pour ne pas vous laisser emporter par vos pensées.
• Se détendre, c'est autoriser le corps à se relâcher, notamment au niveau des épaules, de la mâchoire et du ventre, pour favoriser un état de calme intérieur.
• Réagir, c'est prendre du recul avant d'agir, en intégrant ce que vous avez observé et ressenti, pour répondre de manière réfléchie plutôt qu'instinctive.

Cette méthode offre une structure claire pour gérer le stress, les pensées envahissantes et les émotions intenses au quotidien.

Le prix moyen d'une heure de méditation à Marseille 5e est d'environ 35€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le niveau d'expérience (initiation, perfectionnement, pratique confirmée)
• l'expertise et le parcours du professeur (certifié MBSR, formé en pleine conscience, spécialisé en méditation guidée)
• la formule choisie des cours (cours à l'unité, forfait découverte, engagement long terme)
• le type d'accompagnement (en ligne, à domicile, en studio collectif)

Plusieurs professeurs proposent des réductions pour engagement régulier, ce qui permet d'optimiser votre budget.

Vous trouverez 2 profs de méditation à Marseille 5e.

Que ce soit pour déstresser ou pour vous reconnecter avec votre corps, prendre des cours de méditation à Marseille 5e ne peut être que bénéfique.

La méthode 5-4-3-2-1 est une technique de pleine conscience basée sur les cinq sens, conçue pour ramener rapidement votre attention au moment présent lors de stress intense ou de distraction mentale.

• 5 choses que vous voyez : Observez cinq éléments autour de vous, comme un tableau, une plante, la couleur d'un mur, un objet sur une étagère ou la lumière qui entre par la fenêtre.
• 4 choses que vous touchez : Ressentez quatre sensations tactiles, comme la texture de vos vêtements, le contact de vos pieds sur le sol, la surface d'une table ou la chaleur de vos mains.
• 3 sons perceptibles : Écoutez attentivement trois bruits présents autour de vous — une conversation lointaine, un bourdonnement électrique ou le froissement de papier.
• 2 odeurs perceptibles : Concentrez-vous sur deux arômes présents, comme une senteur florale, une odeur alimentaire ou l'air frais qui entre par une fenêtre.
• 1 chose que vous goûtez : Notez une saveur dans votre bouche, qu'il s'agisse du goût résiduel d'une boisson, de votre salive ou de l'air que vous respirez.

Cette technique est discrète, rapide et applicable partout — au travail, dans les transports ou avant un événement stressant — pour retrouver calme et clarté en quelques minutes.