2 cours particuliers de méditation disponibles à Marseille 4e

Les 4 R forment une séquence pratique : Reconnaître l'émotion ou la pensée qui surgit, Recadrer en se recentrant sur le souffle, Se détendre en relâchant les tensions, et Réagir avec discernement plutôt qu'impulsivité.

• Reconnaître consiste à identifier clairement l'état intérieur du moment présent, qu'il s'agisse d'anxiété, de joie ou de fatigue.
• Recadrer permet de réorienter l'esprit vers le moment présent en utilisant la respiration comme fil conducteur.
• Se détendre demande de desserrer volontairement les crispations musculaires et de respirer amplement pour apaiser le système nerveux.
• Réagir consiste à reprendre le contrôle de vos décisions en sortant du pilote automatique, ce qui renforce votre clarté mentale et votre résilience émotionnelle.

Cette méthode offre une structure claire pour gérer le stress, les pensées envahissantes et les émotions intenses au quotidien.

Un cours particulier de méditation à Marseille 4e revient en moyenne à 43€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le degré d'avancement (débutant, intermédiaire, avancé)
• l'expérience et les qualifications de l'enseignant (diplômé en mindfulness, instructeur certifié, pratiquant expérimenté)
• la régularité des séances des cours (séance unique, pack de 5 ou 10 cours, abonnement mensuel)
• le type d'accompagnement (visio individuelle, séance en présentiel, atelier de groupe)

Plusieurs instructeurs proposent des réductions pour engagement régulier, ce qui permet d'optimiser votre budget.

Vous pourrez avoir 2 coachs pour vous enseigner la méditation à Marseille 4e.

Que ce soit pour vous détendre ou pour reconnecter votre corps avec votre esprit ou retrouver l'énergie vitale, faire des cours de méditation à Marseille 4e ne peut vous apporter que de bonnes choses.

Le 5-4-3-2-1 est un exercice de reconnexion sensorielle qui aide à sortir d'une spirale anxieuse en mobilisant activement vos cinq sens, un par un, dans un ordre décroissant.

• 5 perceptions visuelles : Regardez autour de vous et identifiez cinq détails concrets, qu'il s'agisse de formes, de couleurs ou d'objets distincts.
• 4 perceptions tactiles : Touchez ou ressentez quatre éléments physiques, qu'il s'agisse de textures, de températures ou de pressions sur votre peau.
• 3 perceptions auditives : Identifiez trois sons, même subtils, comme le silence ambiant, un claquement de porte ou le chant d'un oiseau.
• 2 perceptions olfactives : Captez deux odeurs, même légères, qu'il s'agisse de parfum, de tissu ou de votre environnement immédiat.
• 1 chose que vous goûtez : Notez une saveur dans votre bouche, qu'il s'agisse du goût résiduel d'une boisson, de votre salive ou de l'air que vous respirez.

En activant vos cinq sens de manière méthodique, vous coupez court aux ruminations mentales et rétablissez une connexion directe avec votre corps et votre environnement.