Trouvez votre professeur de méditation idéal à Lyon 7e

Les 4 R forment une séquence pratique : Reconnaître l'émotion ou la pensée qui surgit, Recadrer en se recentrant sur le souffle, Se détendre en relâchant les tensions, et Réagir avec discernement plutôt qu'impulsivité.

• Reconnaître signifie observer sans jugement ce qui se passe dans votre esprit — une pensée, une émotion, une sensation — sans chercher à la supprimer.
• Recadrer consiste à ramener doucement votre attention sur un point d'ancrage, généralement la respiration, pour ne pas vous laisser emporter par vos pensées.
• Se détendre demande de desserrer volontairement les crispations musculaires et de respirer amplement pour apaiser le système nerveux.
• Réagir consiste à reprendre le contrôle de vos décisions en sortant du pilote automatique, ce qui renforce votre clarté mentale et votre résilience émotionnelle.

En appliquant les 4 R régulièrement, vous développez une capacité à vous ancrer dans le présent et à réduire l'impact des distractions mentales.

Un cours de méditation individuel à Lyon 7e revient en moyenne à 40€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le degré d'avancement (initiation, perfectionnement, pratique confirmée)
• l'expertise et le parcours du professeur (certifié MBSR, formé en pleine conscience, spécialisé en méditation guidée)
• la régularité des séances des cours (séance unique, pack de 5 ou 10 cours, abonnement mensuel)
• le format (visio individuelle, séance en présentiel, atelier de groupe)

De nombreux professeurs offrent la première séance gratuite, ce qui vous permet de tester leur approche avant de vous engager.

A Lyon 7e, on trouve 5 coachs de méditation.

Que ce soit pour déstresser ou pour vous reconnecter avec votre corps, faire des leçons de méditation à Lyon 7e ne peut vous apporter que de bonnes choses.

Le 5-4-3-2-1 est un exercice de reconnexion sensorielle qui aide à sortir d'une spirale anxieuse en mobilisant activement vos cinq sens, un par un, dans un ordre décroissant.

• 5 choses que vous voyez : Observez cinq éléments autour de vous, comme un tableau, une plante, la couleur d'un mur, un objet sur une étagère ou la lumière qui entre par la fenêtre.
• 4 choses que vous touchez : Ressentez quatre sensations tactiles, comme la texture de vos vêtements, le contact de vos pieds sur le sol, la surface d'une table ou la chaleur de vos mains.
• 3 perceptions auditives : Identifiez trois sons, même subtils, comme le silence ambiant, un claquement de porte ou le chant d'un oiseau.
• 2 perceptions olfactives : Captez deux odeurs, même légères, qu'il s'agisse de parfum, de tissu ou de votre environnement immédiat.
• 1 goût perceptible : Identifiez une sensation gustative, même minime, comme le goût d'un aliment récent ou simplement la neutralité de votre bouche.

Cette technique est discrète, rapide et applicable partout — au travail, dans les transports ou avant un événement stressant — pour retrouver calme et clarté en quelques minutes.