Professeurs particuliers de Méditation à Lannion

La méthode des 4 R repose sur quatre étapes : Reconnaître ses pensées, Recadrer son attention, Se détendre physiquement, et Réagir de manière consciente.

• Reconnaître consiste à identifier clairement l'état intérieur du moment présent, qu'il s'agisse d'anxiété, de joie ou de fatigue.
• Recadrer consiste à ramener doucement votre attention sur un point d'ancrage, généralement la respiration, pour ne pas vous laisser emporter par vos pensées.
• Se détendre, c'est autoriser le corps à se relâcher, notamment au niveau des épaules, de la mâchoire et du ventre, pour favoriser un état de calme intérieur.
• Réagir consiste à reprendre le contrôle de vos décisions en sortant du pilote automatique, ce qui renforce votre clarté mentale et votre résilience émotionnelle.

Les 4 R constituent un outil concret pour transformer la méditation en une habitude accessible et bénéfique dans tous les contextes de vie.

Les séances de méditation à Lannion coûtent généralement 38€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le niveau d'expérience (initiation, perfectionnement, pratique confirmée)
• le profil et la formation de l'instructeur (certifié MBSR, formé en pleine conscience, spécialisé en méditation guidée)
• la régularité des séances des cours (séance unique, pack de 5 ou 10 cours, abonnement mensuel)
• le format (méditation guidée en ligne, cours privé à domicile, séance collective en centre)

Plusieurs enseignants proposent des tarifs dégressifs, ce qui permet d'optimiser votre budget.

A Lannion, on rencontre 2 coachs pour vous enseigner la méditation.

Que ce soit pour vous libérer du stress ou pour reconnecter votre corps avec votre esprit ou retrouver l'énergie vitale, faire des séances de méditation à Lannion ne peut être que positif.

La technique 5-4-3-2-1 utilise les cinq sens pour ancrer votre esprit dans l'instant présent : vous identifiez successivement 5 éléments visuels, 4 sensations tactiles, 3 sons, 2 odeurs et 1 goût.

• 5 perceptions visuelles : Regardez autour de vous et identifiez cinq détails concrets, qu'il s'agisse de formes, de couleurs ou d'objets distincts.
• 4 choses que vous touchez : Ressentez quatre sensations tactiles, comme la texture de vos vêtements, le contact de vos pieds sur le sol, la surface d'une table ou la chaleur de vos mains.
• 3 sons perceptibles : Écoutez attentivement trois bruits présents autour de vous — une conversation lointaine, un bourdonnement électrique ou le froissement de papier.
• 2 perceptions olfactives : Captez deux odeurs, même légères, qu'il s'agisse de parfum, de tissu ou de votre environnement immédiat.
• 1 perception gustative : Prenez conscience d'un goût présent, qu'il soit marqué ou subtil, pour compléter l'ancrage sensoriel.

Cette technique est discrète, rapide et applicable partout — au travail, dans les transports ou avant un événement stressant — pour retrouver calme et clarté en quelques minutes.