Trouvez votre professeur de méditation idéal à Caluire-et-Cuire

Les 4 R forment une séquence pratique : Reconnaître l'émotion ou la pensée qui surgit, Recadrer en se recentrant sur le souffle, Se détendre en relâchant les tensions, et Réagir avec discernement plutôt qu'impulsivité.

• Reconnaître, c'est prendre conscience de ce qui émerge mentalement ou physiquement, comme une distraction ou une tension, sans réaction automatique.
• Recadrer consiste à ramener doucement votre attention sur un point d'ancrage, généralement la respiration, pour ne pas vous laisser emporter par vos pensées.
• Se détendre demande de desserrer volontairement les crispations musculaires et de respirer amplement pour apaiser le système nerveux.
• Réagir, c'est prendre du recul avant d'agir, en intégrant ce que vous avez observé et ressenti, pour répondre de manière réfléchie plutôt qu'instinctive.

En appliquant les 4 R régulièrement, vous développez une capacité à vous ancrer dans le présent et à réduire l'impact des distractions mentales.

Un cours de méditation individuel à Caluire-et-Cuire revient en moyenne à 32€/h.

Ce tarif peut varier selon plusieurs critères :

• le degré d'avancement (initiation, perfectionnement, pratique confirmée)
• l'expertise et le parcours de l'instructeur (certifié MBSR, formé en pleine conscience, spécialisé en méditation guidée)
• la régularité des séances des cours (cours à l'unité, forfait découverte, engagement long terme)
• le type d'accompagnement (méditation guidée en ligne, cours privé à domicile, séance collective en centre)

Opter pour des séances en visio peut aussi réduire les coûts tout en conservant une grande flexibilité.

A Caluire-et-Cuire, on a 3 coachs de méditation.

Que ce soit pour déstresser ou pour reconnecter votre corps avec votre esprit ou retrouver l'énergie vitale, prendre des séances de méditation à Caluire-et-Cuire ne peut vous apporter que du bon.

Le 5-4-3-2-1 est un exercice de reconnexion sensorielle qui aide à sortir d'une spirale anxieuse en mobilisant activement vos cinq sens, un par un, dans un ordre décroissant.

• 5 éléments visuels : Nommez mentalement cinq choses présentes dans votre environnement immédiat — une chaise, une lampe, un livre, un reflet ou une ombre.
• 4 choses que vous touchez : Ressentez quatre sensations tactiles, comme la texture de vos vêtements, le contact de vos pieds sur le sol, la surface d'une table ou la chaleur de vos mains.
• 3 perceptions auditives : Identifiez trois sons, même subtils, comme le silence ambiant, un claquement de porte ou le chant d'un oiseau.
• 2 odeurs perceptibles : Concentrez-vous sur deux arômes présents, comme une senteur florale, une odeur alimentaire ou l'air frais qui entre par une fenêtre.
• 1 goût perceptible : Identifiez une sensation gustative, même minime, comme le goût d'un aliment récent ou simplement la neutralité de votre bouche.

Le 5-4-3-2-1 agit comme un bouton de réinitialisation mentale, particulièrement efficace pour gérer les crises d'anxiété ou les moments de surcharge cognitive.