1er cours offert
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Camille
- Tarif 10€
- Réponse 1h
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Nombre d'élèves que Camille a accompagné depuis son arrivée sur Superprof
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- Course à pied
- Trail (course à pied)
Camille - Traileur confirmé - Cherchant à faire partager sa passion de la course à pied via un suivi 100% à distance et personnalisé
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Lieux du cours
- webcam
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chez vous ou lieu public : déplacement jusqu'à 20 km depuis Servance-Miellin
À propos de Camille
Après avoir obtenu la licence STAPS et le master MEEF (Métiers de l’Enseignement, de l’Éducation et de la Formation) mention second degré parcours éducation physique et sportive, je suis actuellement enseignant d’EPS contractuel en Franche-Comté dans l'attente de passer le concours du CAPEPS pour être titulaire. J'ai acquis des compétences liées à la pédagogie/didactique au cours de mes 5 années d'études en STAPS et de mes années d'enseignement de l'EPS : - Construire, mettre en œuvre et animer des séquences d’apprentissage prenant en compte la diversité des profils et les besoins de chacun. - Évaluer les progrès et les acquisitions pour accompagner au plus près les besoins de chacun. Des connaissances scientifiques sur la physiologie de l'effort, la nutrition et la récupération - Le fonctionnement du système cardio-vasculaire - L'utilisation de l’énergie par les muscles, les mécanismes produisant la contraction musculaire - L'intérêt des étirements et le bon moment pour les réaliser - Les bonnes habitudes à prendre au niveau de l'alimentation pour être en bonne santé - Les différentes stratégies d'alimentation pendant la course - Plusieurs techniques de récupération efficaces pour encaisser les charges d'entraînement et soulager votre corps Des connaissances sur l'environnement de la course à pied et du trail en compétition pendant mes 5 ans de pratique de la discipline : - La gestion de l'effort d’endurance (le travail dans les bonnes zones) - Le choix du matériel adapté - Les bonnes pratiques pour éviter les blessures Je m’entraîne 15H/semaine et participe régulièrement à des compétitions sur des formats longs (Ultra-trail, Iron-man) - Trail de la vallée des Lacs 2023 (65km/3500d+) 4e - Infernal Trail des Vosges 2023 (105km/5000d+) 11e - Ultra Trail des montagnes du Jura 2024 (175km/7500d+) 13e En parallèle de mon enseignement en cours d'EPS, je propose donc un coaching 100% à distance et personnalisé selon vos objectifs.
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À propos du cours
- Tous niveaux
- Français
Toutes les langues parlées pour le cours :
Français
OBJECTIF L’objectif de mes cours est de t’apporter les connaissances et de développer les capacités te permettant de devenir un(e) coureur(se) éclairé(e) et autonome dans ta pratique de la course à pied ou du trail, c’est-à-dire de te donner les clés pour te préparer avant l’effort, pour gérer ta course (réaliser ta meilleure performance) afin que tu prennes plaisir sans te blesser. CE QUE TU VAS APPRENDRE - Te préparer avant l’effort : l’échauffement - Connaître et développer différentes vitesses de courses et de travail (l’endurance fondamentale, la VMA, les allures seuil, les allures spécifiques...) - Gérer ta respiration - Gérer ton alimentation avant-pendant-après ta course - Améliorer/adapter ta foulée, la pose d’appuis au sol et le déroulé du pied en fonction du milieu dans lequel tu évolues (montée, descente, cailloux, racines...) - Gérer tes temps de repos et ta récupération - Choisir ton matériel : les chaussures, la montre (GPS, cardio-fréquencemètre), les applications de suivi des données et de performances (Garmin, Strava) TON PROFIL - Tu es débutant et souhaites démarrer cette activité en étant accompagné ? - Tu cours déjà un peu et désires t’améliorer dans ta pratique ? - Tu as besoin de conseils pour devenir plus autonome dans ta progression ? Si la réponse à une de ces questions est oui, alors je suis là pour t'aider : FONCTIONNEMENT 1. La première séance gratuite s'effectuera en visio-conférence où tu me présenteras tes motivations et objectifs (5km, 10km, marathon, ultra-trail...). 2. La deuxième séance, tu effectueras un test adapté sur piste d’athlétisme afin de déterminer ta Vitesse Maximale Aérobie (VMA), vitesse essentielle pour te créer un programme spécifique et adapté à tes besoins et capacités. 3. Je t’envoie ton programme de la semaine : - Je t’envoie et t’explique les séances à faire en autonomie avec suivi et analyse des performances 4. Je t’accompagne et suis tes progrès Tu peux m’envoyer tes performances, je te ferai un bilan de séance en m’appuyant sur plusieurs indicateurs : - Ta vitesse, - Ta fréquence cardiaque, - Ta foulée, - Ta respiration, - Tes chronos, ... 5. Je réponds à tes interrogations et te donne des conseils pour : - T’aider à comprendre les effets de la course à pied et des différents entraînements sur l'organisme - Te conseiller pour choisir ton matériel (chaussures, montre GPS, sac, bâtons...) - Établir une stratégie nutritionnelle en amont de ton objectif - T’informer sur les blessures du coureur, les bonnes pratiques pour les éviter - T’expliquer l’intérêt des étirements, le bon moment pour les réaliser LES SÉANCES Le déroulement de la séance varie en fonction de l’objectif fixé ensemble et de ce que l’on souhaite travailler mais celle-ci est généralement découpée de cette façon : L’échauffement : Les séances commencent toujours par un échauffement en plusieurs étapes : - Un footing d'une vingtaine de minutes à allure lente pour augmenter la fréquence cardiaque - Des gammes athlétiques pour préparer les muscles qui vont être sollicités pendant la séance - Des accélérations progressives pour habituer le corps à l'allure qui va être travaillée dans la séance Le travail spécifique : En fonction de l'objectif, la séance peut être : - Une séance de test sur piste d'athlétisme pour déterminer ta VMA - Des séances d'endurance fondamentale à 65% de la VMA sur du plat - Des séances de fractionnés pour travailler une capacité spécifique - Des sorties longues - Des séances pour travailler une allure spécifique : l’allure 10 km par exemple Un temps de récupération : Des temps de récupération pendant les fractionnés et un footing de fin de séance à allure lente (en dessous de 65% de la VMA)
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Tarifs
Tarif
- 10€
Tarifs packs
- 5h : 50€
- 10h : 100€
cours offert
Camille offre son premier cours, il vous permettra de pratiquer votre première leçon et d'adapter vos besoins à vos prochains cours
- 1h
Avantages tarifaires
- 5€/h après crédit impôt pour les cours à domicile
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