Lorsque l'on parle de sport à la maison, on oublie souvent la danse, qui est pourtant une activité physique de renforcement musculaire très cardio qui permet également de perdre du poids. Il est effectivement possible de brûler des calories en pratiquant régulièrement la danse rythmique.

Toutefois, il n'est pas toujours évident de se mettre à la danse sans coach et sans aucune technique. C'est la raison pour laquelle il existe des jeux vidéo de sport comme Just Dance, qui vous permet de danser au rythme de vos chansons préférées tout en vous amusant, seul ou entre amis.

Superprof vous propose de découvrir les avantages des jeux vidéo de la série Just Dance en ce qui concerne la perte de calories. Vous allez voir que vous pourrez vous muscler, augmenter votre endurance, vous tonifier et avoir une meilleure condition physique en jouant régulièrement !

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La série Just Dance : un succès total dans le monde

Peut-on mincir en jouant à Just Dance 2021 sur Switch ?
Malgré des critiques acerbes des professionnels du jeu vidéo, le jeu s'est énormément vendu dans le monde entier ! (source : Micromania)

Habituellement, pour pratiquer les entraînements de danse, il faut prendre des cours collectifs ou des cours de sport individuels, que ce soit en salle de sport ou avec un professeur particulier. Toutefois, certaines périodes difficiles nous empêchent de le faire, que ce soit au niveau du prix, du temps ou d'une certaine pandémie.

Avec les jeux de la série Just Dance d'Ubisoft, la question est réglée. Depuis 2009 sur la Wii, les joueurs peuvent bouger leurs fesses sur les plus grands tubes du monde entier (mais surtout occidental) et ainsi faire une véritable séance de sport sans bouger de chez eux tout en s'amusant.

Si a la base Just Dance était sur Wii, la série s'est délocalisée sur d'autres consoles (ici, nous parlerons principalement de la version Switch) :

  • Wii U,
  • Playstation 3,
  • Playstation 4,
  • Playstation 5,
  • Xbox 360,
  • Xbox One,
  • Xbox Series,
  • iOS,
  • Android,
  • Nintendo Switch,
  • Windows,
  • Stadia.

Le gameplay du jeu reste le même, quelle que soit la console. Il s'agit donc de danser en reproduisant les mouvements que l'on voit à l'écran. Pour cela, vous avez besoin d'un certain matériel : une console Nintendo Switch, 1 ou plusieurs Joy Con (manettes), un écran de télévision pour bien voir et de l'espace.

"Depuis son lancement en 2009, Just Dance est devenu la marque n°1 des ventes de jeux de danse et reste le meilleur moyen de s'amuser en famille ou entre amis" - Ubisoft.com

Pour information, Just Dance 2021 était le 5ème jeu le plus vendu en France fin Janvier 2021, derrière des grosses licences comme FIFA, Animal Crossing, le très populaire Ring Fit Adventure et bien sûr Mario Kart 8. La console de référence est bien sûr la Switch, très adaptée à ce type de jeu.

Si Just Dance est autant un succès, ce n'est pas que grâce à son effet sur les abdos, les fessiers, les cuisses et les hanches, mais aussi grâce à son énorme base de données de chansons qui met tout le monde d'accord, de la pop américaine des années 70 aux derniers titres de Kpop.

Voici quelques exemples de danses que vous pourrez trouver dans le jeu pour faire du sport chez soi :

Autant dire que votre programme sportif va être très rythmé et que la pratique sportive chez vous va devenir un passe-temps très addictif !

Peut-on réellement parler de sport avec Just Dance ?

Est-il possible de perdre des kilos en dansant sur les chansons de Just Dance ?
La danse est certes un art mais c'est aussi un sport qui demande beaucoup d'énergie et de coordination des mouvements !

Il est vrai que l'efficacité de Just Dance en termes de musculation ou de remise en forme peut être questionnée. La particularité de Just Dance est que vous pouvez y jouer seul ou entre amis : il s'agit donc d'un jeu qui a pour but principal de s'amuser sans nécessairement entrer dans le cadre de la préparation physique.

Qu'on soit bien clair : Just Dance ne prétend nullement vous apprendre à danser !

En revanche, il s'agit d'un très bon moyen de se dépenser, de faire son cardio-training voire de se muscler, mais c'est surtout une très bonne activité pour perdre du poids. La danse en général peut remplacer la gymnastique, les exercices de musculation et limite la prise de kilos si elle est pratiquée régulièrement.

En réalité, Just Dance peut servir d'échauffement à une séance de sport, de programme de fitness chez soi pour se sculpter et pour maigrir ou même de séance d'étirements en fonction des chansons. Le tout est de programmer le jeu en haute intensité pour que chaque séance vous fasse autant travailler qu'une heure dans des salles de sport.

Parmi les différents modes de jeu, le plus intéressant est probablement le mode Sweat (sueur en anglais) qui propose de planifier un programme d'entraînement et donc de perdre un maximum de calories afin d'atteindre la minceur et de se raffermir le full body.

Notez qu'il existe également plusieurs modes multijoueur comme le mode Co-op (coopératif) et le mode online (en ligne). Il peut être motivant de jouer avec d'autres personnes pendant vos séances de fitness à la maison, même si le mode solo donne déjà bien envie de se dépenser.

Certaines chansons sont bien évidemment plus difficiles que d'autres et nécessitent donc un effort physique plus important, ce qui est idéal pour maigrir, s'affiner ou développer sa musculature. Parmi elles, on retrouve (selon les internautes) :

  • Without Me (Eminem),
  • Kick It (NCT 127),
  • Buscando (GTA & Jenn Morel),
  • Yameen Yasar (DJ Absi),
  • Animals (Martin Garrix),
  • Rasputin (Boney M.),
  • Ice Cream (BLACKPINK with Selena Gomez),
  • Magenta Riddim (DJ Snake),
  • Scream & Shout (will.i.am ft. Britney Spears),
  • Fancy Footwork (Chromeo).

Inutile de vous conseiller de les jouer en mode extrême pour maximiser vos efforts sur la masse musculaire, le gainage, la sangle abdominale, les triceps, le fessier, les mollets et la forme physique en général. Ne prenez pas à la légère ce jeu qui vous surprendra à coup sûr par ses chorégraphies intenses !

Regardez la chorégraphie que vous demande cette chanson du groupe Twice en mode extrême :

Ce n'est même plus de l'activité sportive à ce stade, c'est une véritable purge ! Vous allez devoir faire du sport pour essayer de réussir un maximum de mouvements pendant plus de 3 minutes de danse hardcore. Dans ce cas, on ne peut pas nier le fait que Just Dance permet de se dépenser et de travailler sa musculation.

Les avantages de la (Just) danse pour la perte de poids

Comment maigrir en pratiquant la danse sur Just Dance à domicile ?
La danse fait maigrir : oui, mais il faut la pratiquer assidument sans quoi vous ne verrez pas les effets avant très longtemps !

Nous avons déjà dit plus haut que l'activité physique résultant de la danse n'était pas à prendre à la légère. Tout d'abord, la danse permet de faire travailler les groupes musculaires : jambes, bras, abdominaux, pectoraux, buste, biceps, etc. Le degré est moins important qu'un véritable programme de musculation mais c'est une porte d'entrée, notamment pour le débutant.

Le véritable intérêt de Just Dance réside dans sa capacité à se remettre en forme et à augmenter la tonicité du haut du corps comme du bas du corps. En effet, l'ensemble du corps travaille et les exercices vous font perdre du gras et ainsi mincir petit à petit.

Les bienfaits de la danse en général sont multiples :

  • Travail sur l'équilibre et la coordination,
  • Perte de poids en puisant dans la masse graisseuse,
  • Entraînement des tissus musculaires,
  • Renforcement du système cardio-vasculaire,
  • Amélioration de l'humeur globale.

Il ne faut donc pas sous-estimer la danse face à d'autres sports que l'on considère plus facilement comme faisant perdre de la graisse. La Zumba est d'ailleurs la danse la plus exigeante sur ce point. C'est la même chose pour Just Dance : il ne faut pas le sous-estimer face à un Ring Fit, bien que nous vous conseillons fortement d'y jouer aussi.

Si vous cherchez à avoir un ventre plat mais que vous avez du mal à vous motiver, alors vous avez votre solution : dansez. Les débutants apprécieront particulièrement cette entrée en matière au sport tandis que les athlètes peuvent considérer cette activité comme un complément de leur entraînement sportif !

Maximiser ses séances de danse pour perdre plus rapidement de la masse

Comment optimiser sa perte de poids en jouant chez soi à Just Dance ?
Un régime équilibré et sain est la base de toute remise en forme digne de ce nom. En gros, mangez une salade et jouez à Just Dance !

"Il y a un temps pour tout, un temps de pleurer, un temps de rire, un temps à se lamenter et un temps de danser" - La Bible

Si vous avez décidé de perdre du poids tout en vous amusant avec Just Dance, alors vous avez la possibilité de maximiser vos efforts pendant et entre les séances de sport. Il ne sert à rien de jouer à Just Dance quelques minutes de temps en temps sans faire des efforts à côté.

Ce "à côté", vous l'avez compris, c'est notamment l'alimentation. Dans chaque programme de remise en forme, il est important de manger équilibré et dans des quantités correctes. Il ne faut pas manger trop de sucres ni de sel, absorber des vitamines et veiller à avoir un fort métabolisme.

L'environnement est aussi important : il faut que vous puissiez jouer dans un espace dégagé et aéré sans qu'il n'y ait de possibilité de se blesser. Evidemment, s'échauffer reste une consigne de base pour chaque entraînement cardio et il ne faut pas faire d'exercices trop compliqués.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise sur une chanson en mode extrême, ne tentez pas le coup dès le début ! Commencez en douceur par des chansons plus basiques et évoluez au fil du temps. L'objectif de faire toujours un meilleur score vous aidera à conserver la motivation.

Des Youtubeurs se sont également amusés à créer des compilations de chansons de Just Dance pour constituer une sorte de programme d'entraînement, un workout complet, comme par exemple dans cette vidéo de DemonicDrake :

Si vous souhaitez perdre du poids sans sortir de chez vous et que vous disposez d'une console comme la Switch, alors sautez sur l'occasion en jouant à Just Dance : vous allez suer et vous allez vous amuser !

Vous savez tout ce qu'il faut savoir concernant la perte de poids en jouant à Just Dance. Pour en savoir plus sur les jeux vidéo de sport, vous pouvez consulter nos autres articles. Vous pouvez également participer à des séances de coaching sportif avec un professeur sur notre site !

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Mathieu

Animé par la découverte et l'acquisition des connaissances, je suis passionné par les mythes et la culture populaire. J'aime l'écriture, les jeux vidéo et la tartiflette. La dalle angevine me donne soif de savoirs !