En famille on n'est jamais seul à posséder son univers, à se posséder ! En famille on est toujours là pour quelqu'un ! - Michel Dallaire

La pratique du yoga est désormais installée dans la tête de bon nombre de Français. Si bien que différentes manières de le mettre en oeuvre se sont démocratisées : kundalini, hatha yoga, yoga prénatal, vinyasa yoga, mais aussi yoga en famille. Il est une belle manière de développer les liens parent/enfant tout en mettant à profit la respiration et la souplesse.

Mais parfois, les activités familiales sont difficiles à mettre en place dans un centre de yoga, en l'occurrence. C'est la raison pour laquelle on peut vouloir apprendre le yoga à son enfant à domicile, et par ses propres moyens. Selon un sondage TNS Sofrès, un collégien sur 5 et un lycéen sur 3 suivent des cours à domicile.

Une bonne raison pour se calquer sur ce modèle avec le yoga, et avec le père ou la mère comme instructeur ! Mais justement, comment recréer l'esprit des cours collectifs chez soi ? De quelle manière initier une pratique régulière à son petit yogi avec vous, sans bouger de la maison (ou presque !) ? Voici toutes nos astuces !

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Le lieu pour organiser une séance de yoga en famille

Faut-il un tapis pour organiser un cours de yoga en famille ?
À la maison, en extérieur, dans un studio de yoga spécialisé, et vous, où allez-vous organiser votre séance en famille ?

On associe instinctivement l'organisation d'une séance de yoga en famille au domicile. C'est souvent vrai, c'est souvent plus simple, or, il est également possible de louer une petite salle le temps de pratiquer les postures de yoga ensemble, le temps d'une petite heure.

Il n'en reste pas moins que bien souvent, la praticité veut que l'on reste à la maison, auquel cas, il nous serait plus économique de s'inscrire directement à un cours dans notre région, de sorte à nous éviter la location d'une salle.

Chez soi, donc, pratiquer le yoga avec sa progéniture s'annonce très ludique, mais encore faut-il savoir de quelle manière procéder. Pas de panique, nous sommes là pour vous aider !

Tout d'abord, veillez à savoir combien d'enfants et de parents participent à la séance. Si votre moitié ne souhaite pas participer, si un seul enfant est d'accord pour s'initier au pranayama, cela changera nécessairement l'organisation et le besoin de place.

Car c'est bien de ça dont il s'agit. Selon le nombre de membres de la famille participants, à vous de voir si vous préférez installer le studio de yoga dans le salon, en poussant quelques meubles, dans une chambre, ou bien en extérieur, si le temps est au rendez-vous.

Quoiqu'il en soit, vous allez vite vous en apercevoir, organiser soi-même une séance de yoga familial demande de savoir s'adapter, et d'être polyvalent(e) !

Le matériel pour organiser une séance de yoga en famille

Peut-on organiser un cours de yoga en famille sans professeur ?
Lorsqu'on fait du yoga en famille, il est nécessaire de savoir s'équiper au mieux, ne serait-ce que pour assurer la sécurité de la famille ?

En parlant de polyvalence, il convient de s'intéresser au type de matériel dont on va se servir pour l'atelier yoga. En soi, un cours de yoga en famille ne change pas beaucoup sur le fond d'un cours de yoga traditionnel individuel. Pourquoi ? Pour la simple et bonne raison que les postures vont tout simplement s'adapter à la forme du duo. Certains seront même à reproduire de votre propre chef, en parallèle de votre enfant.

Mais alors, concrètement, que vous faudra-t-il pour organiser une séance de yoga parent enfant ?

  • De tapis de yoga, la base de tout bon yogi qui se respecte, pour amortir les potentiels chocs,
  • De petits poids, selon les exercices que vous choisirez. L'avantage d'organiser soi-même le cours est de pouvoir utiliser des objets du quotidien comme des bouteilles d'eau remplies,
  • Des élastiques, toujours selon la manière dont l'atelier yoga prendra forme,
  • Des bouteilles d'eau, pour boire, cette fois-ci. Il est très important de s'hydrater et de communiquer ce bon geste à l'enfant dès le plus jeune âge,
  • De tenues de sport adaptées, dans lesquelles on se sent bien. On proscrira donc les jeans et autre pull en matière peu respirante. Il est bel et bien question de faire du sport,
  • Et c'est à peu près tout !

En réalité, pour arriver à ce lâcher prise, à cette relaxation et à cet étirement que prône le yoga avec votre enfant, tout reposera sur des petits détails. Car on le sait, l'important est de passer un moment ensemble et de tisser du lien familial (sans jamais oublier la sécurité !).

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Les postures de yoga en famille à faire chez soi

Comment organiser une séance de yoga en famille à la maison ?
Entre le corps, l'esprit et le mental, le yoga combine bon nombre de bienfaits que les postures arrivent à réunir. Mais en famille, savez-vous lesquels ?

Sème un acte, tu récolteras une habitude
Sème une habitude, tu récolteras un caractère
Sème un caractère, tu récolteras une destinée - Dalaï Lama

Vous avez trouvé un endroit, chez vous ou ailleurs ? Vous êtes bien équipé(e) ? Il va falloir plonger au coeur de l'esprit yoga : les postures. En effet, avec un enfant, tout prend un sens nouveau. Un sens où il est question de différences physiques avec un adulte, où la souplesse n'est pas la même, tout comme la notion de patience ou d'effort.

C'est la raison pour laquelle certaines positions, certains exercices, sont plus propices pour développer le lien entre le corps et l esprit que met en lumière la pratique du yoga. Le tout en famille !

Comme piliers, il vous faudra avant out penser à la sécurité, bien sûr, mais aussi au caractère ludique que pourra prendre un asanas. De plus, puisqu'il s'agit de yoga en famille, pourquoi ne pas mettre à profit cette complicité et cette présence lors de certaines postures ?

Parmi les exercices de yoga familial les plus efficaces, on pourra retenir :

  • La chandelle, un essentiel du yoga, qui aura l'avantage d'être ludique et naturelle pour l'enfant. Cette posture améliore la circulation du sang et renforce le corps en général,
  • Le chat, une posture que l'on connaît bien et qui amusera sans doute votre enfant. Il s'agit de se mettre à quatre pattes, en creusant le dos, la tête en l'air. On expire en arrondissant le dos, on expire en revenant dans sa position de départ. Le chat permet de réaliser à quel point le corps peut être souple, et que ce dernier se compose de muscles, oui oui !
  • Le tapis volant, une posture en duo principalement pensée pour les enfants en bas âge. L'enfant vient se poser à plat ventre sur le ventre de son parent. Ce.tte dernier.e respire en pleine conscience, en réalisant chaque geste qu'il/elle est en train d'accomplir. Il est également possible de reproduire cette posture seul(e),
  • Le bateau, où l'enjeu est, toujours à deux, d'attraper les main de son enfant, face à face, et de faire toucher les quatre pieds. Chacun pousse, de sorte à ne pas faire "chavirer le bateau". Cela a pour enjeu principal de travailler la confiance en soin, la confiance en son partenaire, et, par extension, d'enrichir le lien familial.

Il existe bien d'autres postures adaptées au yoga familial, mais lorsqu'on organise soi-même une séance, mieux vaut être certain.e de l'efficacité de ces dernières. Il n'en reste pas moins qu'on peut se retrouver malgré tout perdu.e face à ce flot d'informations, dont on ne sait pas très comment le mettre en lumière pour un enfant. Pourquoi ne pas se faire aider ?

Yoga en famille : se faire aider pour la première séance chez soi

De quoi a t on besoin pour faire une séance de yoga en famille ?
Organiser une séance de yoga familial soi-même ne veut pas dire que l'on est professeur. Alors pour en maîtriser les bases lors d'une première séance, de l'aide peut être la bienvenue.

Qui n'a jamais douté lors d'une première fois ? Ici, l'organisation d'un atelier pour enfants, c'est la même chose ! On peut se retrouver désemparé.e, ou tout simplement ne pas vouloir faire d'erreurs pour initier un enfant aux joies du yoga et des exercices de respiration.

C'est la raison pour laquelle prendre un premier cours avec un professeur diplômé peut être une bonne solution. En association, en club de yoga, bien sûr, mais également en cours à distance. Toujours de votre salon, il est possible de récupérer quelques techniques de la part d'un professionnel, qu'il s'agisse de la pédagogie ou d'un enchaînement.

Car oui, professeur de yoga, c'est un vrai métier, et ça ne s'improvise pas (trop) ! Si votre ambition est d'organiser une séance de yoga en famille sans dépenser trop d'énergie, pourquoi ne pas penser à Superprof ? Certains professeurs de yoga proposent des séances peu chères en ligne, partout, tout le temps ! Autant en profiter !

Car l'expertise d'un yoga familial n'est évidemment pas similaire pour des pratiquants jeunes et néophytes que pour des yogis adultes. Alors qu'il s'agisse de la préparation physique ou mentale, autant avoir toutes les cartes en mains pour réussir sa séance soi-même !

Le yoga en famille est donc une discipline totalement accessible, qu'il est donc possible d'organiser soi-même, chez soi ou ailleurs. Entre méditation et renforcement musculaire, les bienfaits du yoga sont nombreux pour les enfants, comme pour les parents.

Lier les deux permet également d'améliorer la complicité familiale, et de rendre des moments ludiques aussi forts que des souvenirs de voyage. Et si c'était aussi comme ça que ça marchait finalement, le bonheur ?

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Thomas

Parisien, je suis passionné d'écriture. Curieux dans l'âme, un rien m'intrigue et tout m'intéresse !