Le succès arrive pour celui qui est engagé dans la pratique - Hatha Yoga Pradipika
Qu'il s'agisse de la respiration, de la souplesse ou du renforcement musculaire, la pratique du yoga permet bon nombre de bénéfices. Des effets qui interviennent aussi bien sur la condition physique que sur le mental, ou encore sur la spiritualité. Et pourquoi pas prendre un cours de yoga toulon ?
Selon l'Insee, un tiers des hommes et des femmes affirment pratiquer un sport de façon régulière, au moins une fois par semaine. Et lorsqu'on est un homme, une séance de yoga est tout indiquée pour profiter des bienfaits de la discipline sur le corps et l'esprit. Tenter le yoga pour les hommes peut être une bonne idée ! Dans l'absolu, des postures de yoga masculin n'opèrent pas de différence fondamentale avec le yoga pour tous et toutes, mais il a cela qu'il permet à tout un chacun de pratiquer les salutations au soleil et des exercices de respirations de la façon plus adaptée possible. Si faire un peu d'activité physique et yogique vous intéresse, si une pratique régulière (et même occasionnelle) vous semble intéressante, alors voici 10 postures de yoga pour hommes, pour faire du yoga à domicile ou en centre de yoga !
1 - La posture du guerrier, une base du yoga pour hommes
Virabhadrasana, ce mot vous parle ? Non ? C'est bien normal, puisqu'il s'agit en sanskrit du nom d'un guerrier puissant, qui pourrait également faire référence à l'incarnation de Shiva. Un guerrier, donc, où la rage et la victoire sont les piliers, pour une posture de yoga masculin, entre gainage et articulations. Bien souvent, on a coutume de démarrer la pratique yoga paris avec cette posture parmi les enchaînements. En effet, après un échauffement primordial, il est très facile de la reproduire, ne serait-ce que parce qu'elle ne demande aucun matériel, pas même de tapis de yoga, puisqu'elle se pratique en position debout. L'enjeu de la posture du guerrier 2 est de centrer son organisme, le corps et l esprit, puisque le physique suit ce raisonnement. Concrètement, il s'agit d'être debout (idéalement sur un tapis, mais rien n'est figé), les jambes écartées, et les pieds parallèles.
Tendez le bras gauche, le bras droit, les deux nivelés près des épaules, et les paumes des mains vers les pieds. Tournez main et pied droits en angle droit, pliez le genou droit en étendant bien les bras. Enfin, tournez la tête vers la droite (encore !) et : respirez ! En effet, comme souvent en yoga, les exercices de respiration son primordiaux et permettent de faciliter la séance de yoga et l'efficacité des asanas (postures). L'idée est, évidemment, de faire la même chose du côté gauche, et de profiter des bienfaits du yoga au fil d'une pratique régulière. Namasté à tous les guerriers !
Prenez des cours de yoga nantes ou des cours de yoga angers !
2 - La pince, une posture yogique pour les hommes
En Hatha-yoga comme dans d'autres forme de yoga pour tous, la posture de la pince est une posture essentielle et très basique. L'idée ? Sur un tapis de yoga, se plier en deux, le ventre apposé sur le long des jambes qui, elles, sont tendues au sol. La pince (Paschimottasana) permet ainsi de pratiquer des étirements de la plus belle des façons, et d'apprendre à maîtriser sa respiration, le souffle, et, à plus long terme, le mal de dos et la colonne vertébrale. Eh oui, le yoga pour hommes est aussi et surtout une discipline, non, un sport, où se relaxer et s'étirer sont des bases inhérentes à un cours de yoga. Ca vous tente ? Le centre de yoga de votre ville n'attend que vous pour le pratiquer !
3 - Le cobra, une posture classique de yoga masculin
À l'instar de la pince, le cobra est un exercice de yoga très pratiquer en hatha yoga, et qui se prête très bien à la pratique masculine. Originellement appelée Bhujangâsana, cet exercice est traditionnel dans les enchaînements de la salutation au soleil. L'important, une nouvelle fois, est de savoir bien respirer pour le reproduire. Concrètement, il s'agit là d'une posture d'équilibrage, où il suffit de se coucher au sol sur le ventre, puis, de lever la tête et la poitrine en fléchissant la colonne vertébrale et en s'aidant des avant-bras. L'enjeu n'est autre que d'étirer le haut du corps, et s'assouplir délicatement. Attention toutefois à ne pas aller trop loin dans l'avancement du buste, au risque de vous faire mal aux vertèbres. Eh oui, tous les pratiquants ont leur petits travers, et il est toujours important de respecter les postures telles qu'elles ont été pensées. Car au programme : des tensions musculaires apaisées, et un meilleur alignement global !
4 - La planche, faire du yoga masculin simplement
Le principe est simple : Allongez vous sur un tapis de sol sur le ventre, puis, placez vos mains au niveau de vos épaules. Ensuite, levez votre buste, puis mettez vous sur la pointe des pieds. Montez davantage la partie haute du corps, afin que cette dernière soit au dessus du niveau des jambes. La tête et la colonne doivent toutefois être dans le même axe.
Vous voici en position de la planche !
Cette posture est très bien pour les hommes, pour la simple et bonne raison qu'elle permet à la fois d'affiner le ventre, de tonifier l'ensemble du corps, et d'apprendre à mieux respirer pendant l'effort. La dernière petite chose ? Elle soulage le dos plus efficacement si elle est bien faite !
Répétez l'exercice quelques fois, selon votre condition physique et vos envies.
5 - Le chien tête en bas, une posture de yoga pour hommes simple
Parmi les classiques du yoga, et notamment du yoga pour hommes, le chien tête en bas s'impose comme un incontournable. Adho Mukha Svanasana en sanskrit, cet exercice yoga masculin se fait également lors des salutations au soleil, et pourrait également être appelé le "V" à l'envers ! On l'imagine bien souvent comme une posture de transition, et pour cause, elle est une belle porte ouverte vers d'autres asanas, quel que soit le type de yoga; Du Kundalini, au yin yoga, en passant par le Ashtanga yoga, le chien tête en bas a tout pour lui !
Mettez vous à quatre pattes sur un tapis de sol, les mains posées à plat. Puis, écartez les pieds, calqués sur la largeur du bassin. Placez vous sur la pointe des pieds, puis, levez le bassin vers le ciel, en tendant les bras et les jambes. Le chien tête en bas permet d'étirer la colonne vertébrale, de relâcher les membres, de diminuer les tensions, et de ralentir les battements du coeur. En bref, tout ce qui fait le sel du yoga pour hommes !
6 - Le chien tête en haut, aller plus loin dans le yoga pour homme
Dans le même esprit que le cobra, le chien tête en haut (Urdhva mukha svanasana) porte avec lui pourtant bien des effets différents, et est parfaitement adapté aux hommes. Pour être très simple, la posture de départ est, au sol, sensiblement la même que pour la posture du cobra.
La même, à la différence près qu'au lieu de lever le buste, le yogi débutant ou non, va venir lever son bassin en plus de toute chose. L'idée ? Pousser sur ses avant bras pour y parvenir et, de ce fait, jouer sur la force et sur l'équilibre. Mais au-delà de cela, le chien tête en haut permet d'étirer les abdominaux et renforcer la colonne vertébrale. Un bel équilibre entre les hanches, les épaules et les chevilles, qui permet tonicité, souplesse et bien-être corporel. Attention toutefois à ne pas creuser le dos outre mesure !
7 - La chandelle, le yoga masculin simple
Tout comme la planche, la chandelle (ou Sarvangasana) est une posture que l'on reproduit souvent depuis notre plus tendre enfance. Cette posture inversée possède bon nombre d'effets et d'atouts physiques, que les hommes apprécient tout particulièrement.
En étirant à la fois notre colonne vertébrale et notre nuque, la chandelle permet aussi d'améliorer la digestion et la sangle abdominale. En bref, un complexe d'effets tous aussi intéressants les uns que les autres, que tout le monde connaît. Pour rappel, il s'agit, sur un tapis de yoga, de tenir en équilibre sur les épaules, les jambes droites, dressées vers le ciel. En soulageant les tensions, elle permet aussi d'appréhender au mieux ce que représente un yoga dynamique. Mais il est souvent très facile de mal reproduire la chandelle, n'hésitez pas à vous faire aider par un professeur de yoga !
8 - La torsion assise, la posture de yoga pour étirer les hommes
Cette posture que l'on nomme également Marichyasana C est une posture qui a l'atout principal de lutter contre le mal du siècle : soulager les tensions dorsales. En position assise, allongez vos jambes sur le sol. Le dos droit, tirez vos fessiers vers l'arrière, posez votre main gauche derrière votre dos, posez votre pied gauche à plat, le genou plié.
Montez le bras droit vers le ciel, pliez le coude et entourez votre flexion cuisse/genou gauche avec, comme sur l'image. Le tout mené avec une respiration adapté, entre expiration au moment des grands mouvements, et inspiration pour apaiser et accompagner le geste. Reproduisez la même chose de l'autre côté, et vous voici paré à assouplir la colonne vertébrale, et à améliorer votre mobilité. Eh oui, le yoga pour hommes, ça n'est pas si simple que ça !
9 - L'angle latéral, améliorer l'équilibre des hommes
Vous n'avez pas besoin de rechercher la liberté dans un pays lointain car elle existe au sein de votre corps, de votre coeur, de votre mental et de votre esprit - B. K. S. Iyengar
Également appelée Utthita Parsvakonasana, l'angle latéral est une posture qui débute en position debout. Étirer le bras gauche vers le ciel, dans l'alignement du buste et créez une ligne droite. De l'autre côté, le genou droit est plié, afin de former un angle global. On considère que la posture de l'angle latéral est parfaite pour les débutants car elle permet d'entrer dans le yoga grâce aux étirements et à la maîtrise de l'équilibre sans trop de violence ni d'erreurs potentiellement lourdes. De quoi apprendre à répartir son poids et ses capacités respiratoires.
10 - La tête de vache, pour faire du yoga quand on est un homme
Avec son nom étrange, la tête de vache (Gomukhâsana), la posture de la tête de vache est également compliquée à mettre en place... en apparence ! On l'utilise notamment dans les exercices de méditation et de relaxation, puisqu'elle permet d'étirer le corps et de le détendre. En position assise au sol, les deux jambes sont tendues devant vous, puis, viennent se croiser, en superposant les jambes, sans aller jusqu'à la position du tailleur. Puis, levez le bras opposé à la jambes du dessus, et amenez la vers le haut du dos en pliant le coude. L'autre bras vient se plaquer vers l'arrière, par le côté, et rejoint l'autre main. Respirez, inspirez, expirez, calmement, lentement, afin de ressentir cette sensation de libération, de relâchement des tensions, et, d'harmonie corporelle.
10 bonnes raisons de se mettre au yoga pour hommes
1 - Yoga pour homme : se muscler sur le long terme
Parmi les premiers effets bénéfiques du yoga quand on est un homme (mais aussi une femme, rassurez-vous !) : se muscler. Eh oui, être un yogi, c'est l'assurance d'être plus tonique au fil des séances, et de sculpter son corps de la meilleure des manières. N'importe quel professeur de yoga vous le dira : quelle que soit la posture envisagée, il y a forcément un membre du corps qui sera mis à contribution. Et c'est bien là la force de la pratique du yoga : on ne s'en rend pas toujours compte. Un enchaînement d'asanas (de postures) n'implique pas forcément un effort conscient, ni même insoutenable. Chaque mouvement doit être lié à la respiration, afin de profiter au mieux des bienfaits du yoga. Mais nous y reviendrons. Il n'en reste pas moins que le yoga au masculin, c'est l'assurance de se muscler progressivement... et intelligemment. À vous de voir les postures de yoga qui vous intéressent le plus dans cette optique !
2 - Devenir plus souple avec le yoga masculin
Dans la même perspective, pratiquer le yoga quand on est un homme, c'est réussir à s'assouplir davantage qu'au quotidien. En prenant en considération le fait que les hommes sont souvent moins souples que les femmes, le yoga ne peut être qu'un support de taille pour réussir à étirer sa colonne vertébrale, ses cuisses ou encore ses avant-bras. Une petite posture du cobra, suivie d'une posture du chien tête en bas, et voici un enchaînement parfaitement pensé pour être plus souple. Au fil des séances de yoga, vous devriez voir les effets des asanas en question. Car avec de la pratique, une bonne respiration, et de la détermination, tout est envisageable ! Toutefois, n'oubliez pas que, si le yoga permet de s'assouplir progressivement, il ne faut surtout pas forcer sur vos membres, ni vous donner des défis insurmontables. En faisant la pince, par exemple, si vous n'arrivez pas à toucher vos pieds, ça n'est pas grave. Vous ne serez que plus content d'y arriver au fil des cours de yoga. Namasté !
3 - Une meilleure concentration grâce au yoga pour hommes
Eh oui, il semble évident de le dire, mais le yoga est une discipline complète, qui fait aussi bien appel à la force physique à certains moments, qu'à un mental d'acier. Dans quelles circonstances ? Pour réussir à tenir l'équilibre dans une posture donnée, par exemple ! Selon la forme de yoga que vous choisissez, cette concentration peut être plus ou moins mise à contribution. Par exemple, le Hatha-yoga est un type de yoga dynamique qui, contrairement au yoga prénatal, est assez physique, et permet de mobiliser le mental et la concentration de la plus belle des manières. Dans un sens opposé, le moment de la relaxation met tout autant à contribution l'esprit, puisqu'il s'agit là se concentrer sur un point bien précis. Un bienfait qui convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes, mais qui a le mérite d'être un pivot du yoga à la maison comme en studio !
4 - Le yoga pour hommes, une pratique complémentaire au sport
Si le yoga est un sport, un vrai, certains hommes continuent toutefois à pratiquer un autre sport en parallèle, et ne parviennent pas à percevoir le yoga comme une discipline complète. Et pourtant, le yoga s'ouvre aussi bien aux débutants qu'aux plus confirmés, mais peut aussi être une pratique complémentaire. Selon le sport premier que l'on pratique et la forme de yoga que l'on choisit, il est possible de lier les deux à merveille, et de faire de ces sports des sports complémentaires. Par exemple, vous faites de la musculation ? Choisir un yoga doux et plein de zen pourrait venir compléter cette propension qu'a la musculation à vous muscler uniquement. Vous pratiquer le tennis ? Pourquoi ne pas favoriser les postures de yoga qui mettent le bas du corps à contribution ? Autant de petits détails qui, mis bout à bout, vous feront penser que oui, le yoga est bel et bien un sport, mais est surtout : indispensable !
5 - Yoga masculin : améliorer l'équilibre
La posture de l'arbre, vous connaissez ? Elle est l'incarnation exacte de tout ce que le yoga permet aux hommes de travailler : l'équilibre ! Qu'on se le dise, parfois, on en manque terriblement, et on en aurait terriblement besoin ! Mais au lieu de se décourager, pourquoi ne pas s'entraîner et le travailler ? Appuyé par une respiration adaptée et efficace, chaque asanas peut développer la posture, puisque la plupart d'entre eux impliquent de savoir tenir la position un certain nombre de secondes. Et qui maintenir, dit savoir tenir ! C'est en cela que l'on s'aperçoit très rapidement que l'équilibre est un pilier du yoga, sans mauvais jeu de mot bien sûr !
6 - Réduire le stress avec le yoga pour hommes
Le hatha yoga donne la priorité au corps physique, qui est le support de l’existence de l’âme et de son activité. La pureté du mental est impossible sans la pureté du corps dans lequel il fonctionne et par lequel il est affecté. La philosophie du yoga donne la primauté à la mobilisation du corps et au contrôle du souffle vital - Swami Vishnudevananada
Le yoga est une belle manière de faire un premier pas dans la relaxation, dans la méditation, ou encore dans les exercices de respiration. Des exercices qui s'apparentent davantage à des moments dans une séance de yoga, où chaque homme peut se recentrer sur ce qu'il a fait, ou sur sur ce qu'il va faire. Mais le mieux, en lien avec la concentration, est de se focaliser sur ce qu'il est en train de faire. Il n'en reste pas moins que ces moments à part dans un cours de yoga permettent de diminuer significativement le stress et les angoisses. Il en va de même pour les enchaînements de postures. Appuyés par l'aide d'un professeur, ces derniers permettent d'atteindre la sérénité avec de plus en plus de facilité. Respirer, expirer, votre condition physique n'en ressortira que plus apaisée, tout comme votre esprit !
7 - Perdre du poids avec le yoga masculin
Certains hommes possèdent cette fameuse petite bouée, que certains se plaisent à appeler le "pneu". Ces mêmes hommes ont parfois envie de l'éliminer. Dans cette perspective, le yoga, et des postures comme Uktanasana sont parfaits ! Eh oui, comme on le précisait, le yoga est aussi et surtout un sport, qui, mine de rien, permet de s'affiner, de pratiquer le renforcement musculaire, et, au final, de rendre la silhouette plus tonique, plus élancée. Au fil des exercices et des postures respiratoires, chaque homme trouvera un certain plaisir à aller à sa séance de yoga en voyant les effets de la précédente !
8 - Prévenir les blessures grâce au yoga masculin
Le yoga est une discipline qui, si elle permet de s'affiner, si elle garantit un bon alignement, si elle renforce le système nerveux, permet également, à son échelle, de prévenir les blessures. Entre deux échauffements, les enchaînements de postures sont l'assurance de combiner tous les bienfaits du yoga de manière globale. Comme ? C'est très simple ! En pratiquant au fil des séances, le corps se renforce intégralement, de façon harmonieuse, et des membres inférieurs jusqu'aux capacités respiratoires, tout le corps s'en retrouvera renforcé, car plus apaisé, et plus vigoureux à la fois !
9 - Yoga pour hommes : mieux connaître son corps
Dans la continuité de cette résistance, le yoga permet à tout un chacun d'appréhender au mieux chacun de ses membres, chacun de ses souffles. Une espèce d'introspection, qui garantit à chaque homme d'arriver à atteindre ses objectifs, mais aussi de prendre conscience que certains sont plus difficiles à atteindre. Souvenez-vous lorsque nous parlions de souplesse ! Ne pas arriver à toucher ses pieds avec ses doigts n'est pas grave. Mieux : cela permet de savoir que l'on en n'est (pour l'instant) pas capable. Eh oui, le yoga, c'est aussi ça, voir le positif partout là où il se trouve !
10 - Une meilleure libido avec le yoga masculin
Non, vous ne rêvez pas, le yoga a bel et bien un effet sur la libido messieurs ! En plus de développer la concentration, cette pratique rend les membres plus flexibles, le corps plus dynamique, et l'endurance plus longue. Sur tous les plans ? Peut-être, à vous de nous le dire ! Il n'en reste pas moins que le yoga est l'assurance de développer 100% de notre énergie, mais aussi de nos performances. Car le pratiquer, c'est aussi augmenter la production de testostérone. C'est aussi la garantie de réduire son stress et l'anxiété, qui causent souvent quelques désagréments au lit. En bref, le yoga débloque tout le monde, partout, n'importe quand. Si après cela, vous n'avez pas envie de le pratiquer en pleine conscience !
Entre deux Pranayama et un enchaînement postural, le yoga pour hommes est donc accessibles aux plus débutants comme aux plus confirmés, au moyen de postures aussi diverses que riches ! Et si c'était votre moment ? À vous de jouer maintenant !
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J’aurais souhaité une photo pour illustrer chacun des exercices. Merci pour le travail.