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Patxi
- Tarif 15€
- Réponse 14h
15€/h
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- Natation
Après des années de natation en club. Je voudrais vous présenter mes séances de natation. Passionné de ce sport depuis tous petit je vais vous présenter des séances qui vas vous faire monter radicalem
- Natation
Lieux du cours
- webcam
À propos de Patxi
Bonjour je m'appelle Patxi (prononciation: Patchi) j'ai 15 ans et je fais de la natation je voudrais vous partager mes connaissance dans se milieu. Au début j'ai fais de la natation pour perdre du poids. Suite à cette réussite j'ai développer une passion pour ce sport. Grâce à mon programme vous pourrez donc perdre du poids et travaillez votre niveau à ce beau sport.
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À propos du cours
- Tous niveaux
- French
Toutes les langues parlées pour le cours :
French
Programme de Cours de Natation pour Piscine de maison
Objectifs :
Améliorer les compétences en natation : technique, endurance et vitesse.
Perdre de la graisse : exercices cardio et renforcement musculaire, alimentation.
Matériel Nécessaire :
Palmes courtes
Planche de natation
Pull boy (bouée de traction)
Elastique de résistance pour natation
Maillot de bain de natation
Chronomètre étanche (optionnel)
Structure du Cours :
1- Échauffement (5 minutes)
Étirements dynamiques : bras, épaules, jambes.
Mouvement de bras hors de l'eau : simulant le crawl et le dos crawlé.
Courte nage lente : 2 minutes en crawl ou en dos pour préparer les muscles.
2- Technique de Nage (10 minutes)
Travail des jambes : 2 x 2 minutes avec planche de natation, en crawl.
Travail des bras : 2 x 2 minutes avec pull buoy pour se concentrer sur la technique des bras en crawl.
Nage complète : 2 x 1 minute en crawl, en se concentrant sur la technique.
3- Exercices Cardio (15 minutes)
Fractionné : 8 x 30 secondes de nage rapide avec 30 secondes de repos actif (nage lente ou battement sur place).
Nage continue : 5 minutes de nage à un rythme modéré sans s'arrêter, alternant entre crawl et dos crawlé.
4- Renforcement Musculaire (10 minutes)
Battement avec palmes : 3 x 2 minutes, permet de renforcer les jambes et brûler des calories.
Résistance avec élastique : 3 x 1 minute, fixer l'élastique à un point fixe et nager contre la résistance pour renforcer les bras et le dos.
5- Retour au Calme (5 minutes)
Nage lente : 2 minutes en brasse pour détendre les muscles.
Étirements statiques : bras, épaules, jambes.
Grâce à mon cours vous pourrez perdre du poids en travaillant votre niveau en natation. Choisissez moi vous ne le regretterez pas !!!
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Recommandations
Les recommandations proviennent des proches et des connaissances de ce professeur de Natation.
1
Patxi est un très bon prof très gentil il prend le temps pour expliquer les consignes
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Tarifs
Tarif
- 15€
Tarifs packs
- 5h : 75€
- 10h : 150€
webcam
- 15€/h
Précisions
Je fais tous mes cours par webcam donc pas de déplacement. Je suis libre le mercredi aprem à partir de 14h le Samedi et le Dimanche à partir de 10h et tous les autres soir à partir de 18h.
Bien sûr il peut y avoir des modifications au fil du temps mais je vous en tiendrez au courant.
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