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MARC
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COURS DE TENNIS : Optimisation technique, Efficacité tactique, Maîtrise mentale, Développement physique
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À propos de MARC
Professeur de Tennis à Toulon.
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Evolutions Sports Concept est une méthode pédagogique inspirée de différentes techniques de recherches au service de l’élite du sport et des espoirs, également adaptée aux compétiteurs de loisirs.Expérimentée sur le terrain depuis plus de vingt cinq ans, la méthode Evolutions-Sports Concept permet d’optimiser la technique, la tactique, le développement physique et la maîtrise mentale .Elle s’adresse aussi bien aux adultes qu’aux Jeunes (enfants/adolescents), Entraîneurs, préparateurs physiques, éducateurs, sportifs amateurs, clubs, associations…Pour les sportifs adultes et juniors désirant participer à des compétitions nationales et internationales avec accompagnement et entraînement par des professionnels formés à la méthode Evolutions-Sports-ConceptEvolutions-Sports-Concept a permis à certains compétiteurs de haut niveau et espoirs de trouver un juste équilibre afin d’optimiser leurs objectifs.L’engagement d’EVOLUTIONS-SPORTS CONCEPT est d’apprendre au sportif à écouter d’avantage son corps, car c’est une machine parfaite d’une précision sans pareil.Gérer ses émotions, dynamiser l’image de soi, optimiser ses facultés de concentration, écouter son corps, progresser physiquement, développer une gestuelle dynamique, améliorer ses sensations, sont autant de connaissances qui vont permettre au sportif d’atteindre le meilleur de ses capacités.Guider le sportif dans ce travail personnel, l’aidera à se sentir plus serein, plus calme et plus volontaire.L’aider à briser ses chaînes, conduira ses inhibitions à disparaître ainsi que la contrainte de ses résultats.Il gagnera en énergie, en souplesse, en force, en coordination, en imagination, en concentration, et en connaissance de soi.Il anticipera sur les éléments destructeurs et perturbateurs souvent dus à des jugements négatifs, qui le paralysent très souvent dans le juste geste de l’action accomplie. Il gagnera du temps, de l’efficacité et de la tranquillité d’esprit.Son seul adversaire étant lui-même, les techniques d’EVOLUTIONS-SPORTS CONCEPT ont pour objectif de contribuer à rendre l’engagement sportif et la vie de tous les jours plus agréables : plus de détente, moins de stress, un développement de la mémoire, une plus grande imagination, et beaucoup plus de clarté »Evolutions Sports Concept a pour objectif de former des competiteurs sur des bases solides et d,intervenir chez des sportifs en perte de reperes ou ayant perdu leurs capacites d,adaptation afin de retrouver leur motivation.Le monde du sport est confronté à des changements perpétuels, les sportifs sont face à de nombreux choix et des décisions rapides doivent être prises.Chaque sportif est seul pour atteindre ses objectifs, pour dynamiser ses motivations et lutter contre ses inhibitions.La gestion des émotions, le mental, ne seraient-ils pas à l’origine de la différence existant entre le sportif de talent et l’athlète de haut niveau ?La concentration est un facteur déterminant dans l’engagement sportif.Par exemple le rôle des yeux : Ouverts ils nous invitent à la curiosité, fermés ils animent notre subconscient.Comment faire pour se concentrer sur l’information qui nous intéresse ?Pourquoi l’erreur intervient elle lorsque nous sommes trop sûr de nous ?Ou encore anxieux de trop bien faire ?Les carrières sportives sont de plus en plus courtes, les contraintes de plus en plus importantes,La pression est énorme et le sportif doit y faire face seul.Quels sont les moyens dont il dispose pour la diminuer ?Nous savons que le système musculaire se transforme en un mois, le système tendineux ligamentaire en soixante jours, le système osseux en quatre vingt dix jours, le système mental en vingt et un jours.Pourquoi vouloir dépasser ses propres limites physiologiques et psychologiques ?Comment se fait il qu’un grand nombre de sportifs jeunes ou adultes, en quête de performances mentales, physiques, stratégiques et diététiques, toujours contraignantes, abandonnent leur sport favori ?L’anxiété du joueur de tennis peut aller jusqu’à le rendre malade.Le stress (décharge d’adrénaline) existe est on ne peut l’éviter, il accompagne l’entrée du joueur sur le terrain, il peut être positif et parfois négatif.La peur de perdre ou de gagner, le fait de mener au score, la projection dans le futur, la surprise de bien jouer et d’un seul coup la sensation de ne plus pouvoir y arriver, jouer petit bras, les fautes d’arbitrage… de telles situations provoquent des émotions négatives et affectent l’état de concentration de certains joueurs.L’entraînement technique, tactique, physique ne suffit plus pour améliorer les performances, la maîtrise mentale devient indispensable pour un joueur de tennis de haut niveau.La préparation mentale sportive permet au joueur de tennis d’aborder un tournoi en étant le moins déstabilisé possible par l’enjeu, elle développe :Sur le plan mental- la motivation- la confiance- la concentration- la gestion du temps mort - la maîtrise des émotions- la récupération nerveuse. Sur le plan biologique- un meilleur relâchement mental : augmentera l’efficacité des étirements, la récupération physique, la gestion du sommeil.- au niveau rééducation après blessure : un travail de programmation accompagné d’exercices spécifiques, contribuera à une meilleure récupération des sensations. Sur le plan technique- renforcement de l’apprentissage par la mise en place des techniques de visualisations. Le mental est l’une des clés qui ouvre ou ferme la porte de la réussite dans le sport.« Avoir un mauvais mental » est une expression qui démontre un joueur faible et incapable de se maîtriser.Par contre « Avoir un bon mental » signalera un joueur de tennis qui aura la capacité de détourner ses pensées de la peur de perdre, de gagner…Face à un adversaire un joueur de compétition qui n’a pas un état de concentration développé, exempt de toutes pensées néfastes est sûr de perdre, car il ne pourra pas être réceptif, il sera de ce fait en retard physiquement, techniquement, tactiquement.L’anticipation est la baguette magique pour gagner, si l’état de concentration est développé, le joueur de tennis de compétition est capable de ressentir les intentions tactiques de son adversaire avant même qu’elles ne soient jouées…Il faut savoir qu’une action cérébrale entraîne une puissante décharge électrique. C’est ce que votre adversaire vous envoi un millième de seconde avant de jouer, car l’action de jeu a besoin d’être pensée et réalisée. Cette forme de pensée ou d’intention véhiculant la charge électrique est perçue par une maîtrise mentale calme, c’est ainsi que l’on peut comprendre et admirer l’état de concentration exceptionnel de grands champions comme (B. Borg, A. Prost, M.Schumacher, T. Woods, R. Federer) qui sont capables de lire dans le mental de leurs adversaires comme dans un livre ouvert…« Que votre personnalité se reflète dans votre technique, dans votre tactique, dans votre développement physique »Cet enseignement employé au tennis signifie que l' élève doit approfondir une technique, une tactique, et une maîtrise physique jusqu’à ce qu’il parvienne à affirmer sa personnalité.Notre méthode ne dissocie pas l’esprit du corps.Le tennis comporte : technique, tactique, énergie, et relâchementL' efficacité n'est que la manifestation technique de ce relâchement; l’entraînement consiste à l'élargir et à le renforcer. Le « relâchement » nécessite une souplesse du corps et de l'esprit ; il faut que notre sensibilité soit ouverte non seulement à l'extérieur, mais à l'intérieur. La forme de jeu recherchée varie selon la manière d'être. Celui qui joue avec un « bon relâchement » cherche à dominer son adversaire par sa supériorité technique et énergétique, et il ne cherche pas à le démolir à tout prix. Les observations menées sur la plupart des grands champions nous permettent de comprendre clairement ceci : progresser au tennis par l'augmentation du « relâchement » c'est en même temps acquérir une sérénité d’esprit qui permettra au joueur d’avoir une état de plénitude technique, tactique, physique qui vont lui permettre d’être plus habile et plus performant en compétition.La plupart du temps, rythme est synonyme de rapidité, de justesse d’exécution, il se mélange aux notions de distance et de synchronisation et si le mouvement est juste, sa vitesse est juste. Cela ne veut pas dire que le travail technique précis prépare au rythme juste. Le travail de la technique est une contrainte de la pensée sur le corps, nécessaire et inévitable au début de la pratique. Le travail du rythme relève du contraire, c’est à dire d’une libération du système volontaire de la pensée agissant sur le corps, lui permettant ainsi d’exprimer sa propre cadence. Une technique peut se penser, se prévoir, se calculer, mais son rythme ne sera jamais juste. Même si cela paraît très rapide, c’est en fait très lent car l’espace temps nécessaire à ces types de fonctionnement met le corps irrémédiablement hors du rythme. Une action ou technique qui se fait en pensant est hors rythme. Le mouvement naturel est plus rapide, car l’espace temps décisionnel est absent. Le rythme naturel étant le plus rapide, il ne sert donc à rien de modeler et travailler les techniques face à des actions de plus en plus rapides. Plus on cherche à être rapide, plus on s’éloigne du rythme naturel, juste. Le rythme en fait ne se travaille pas, il se révèle. C’est donc bien un moyen d’évaluation. En tant que moyen d’évaluation, il agit donc à deux niveaux : L’absence de rythme s’assimile à l’apprentissage. Sa présence signe la mise en application de l’apprentissage. Le Rythme interne et externe trahit le niveau technique et mental du pratiquant. Plus ce rythme est lent, plus il émane d’un niveau technique et psychique élevé.Dans le monde sportif les recherches scientifiques permettent un développement constant et croissant des qualités énergétiques et mentales de la performance sportive.Le terme de « surcompensation » est un phénomène par lequel l’organisme ajuste de lui même de manière plus ou moins rapide le meilleur rendement de ses propres capacités physique et mentale, à un niveau supérieur.Sachant que celle-ci est plus ou moins longue à se mettre en place, il est important d’utiliser les méthodes physique et récupératrice de manière précise afin d’optimiser la performance sportive.La fatigue chronique liée au surentraînement doit être absolument oubliée, sans une bonne récupération les capacités de régénération et d’ajustement du corps (système hormonal) peuvent se retrouver dans un état d’épuisement et contribuer à de sérieuses blessures.La difficulté du développement physique consiste d’amener un athlète au maximum de sa forme le jour J.Un bon entraînement doit s’intégrer à la spécialité de l’athlète ainsi qu’à sa condition physique du moment, il faudra également veiller à l’âge et au niveau des élèves, un champion olympique ne pourra s’entraîner de la même manière qu’un athlète novice, la prudence sera de mise chez les jeunes enfants, les adolescents ainsi que pour les sportifs de plus de quarante ans., le sexe ne devra pas être non plus restrictif car l’homme et la femme sont conçus de manière analogue même si leurs prouesses sportives sont distinctes.De ce fait la femme est tout aussi compétente qu’un homme pour se réaliser dans le domaine de la force athlétique.Actuellement bon nombre d’athlètes approfondissent dans leur évolution sportive la qualité au détriment de la quantité, certains marathoniens limitent leur kilométrage hebdomadaire dans le but de se vouer principalement à des sessions plus courtes mais plus soutenues privilégiant au maximum la qualité.Au tennis certains joueurs s’adonnent plus spécialement à des phases de développement physique dynamisant l’endurance, la force ou la vitesse ;Dans les sports Co la musculation et le renforcement de l’organisme se répandent.Nous admettrons également que la compétition est devenue tellement pointue qu’il est difficile de rester performant au plus haut niveau durant plusieurs semaines sur des surfaces différentes.Un bilan médical approprié, l’utilisation de méthodes et de moyens reconnus, la réalisation des objectifs, l’individualisation de l’entraînement, la variation des ateliers, le transfert des aptitudes physiques proches de la spécialité de l’athlète, le respect du profil physiologique de l’élève, l’optimisation de la filière énergétique, la planification des entraînements, la récupération , la nutrition, sont les grands principes de base à respecter de manière à rendre plus efficace le développement physique.Remarquons, également, qu’au fil des semaines, des mois, des années, que les entraînements répétitifs (surtout pour les jeunes espoirs) deviennent surmenant, fatigant, physiquement et mentalement, c’est pourquoi, l’entraîneur doit veiller au renouvellement constant des exercices pour optimiser la motivation et l’intérêt des élèves.
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Tarif
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