Pour certains, la salle de sport est synonyme de remise en forme, tandis que pour d'autres, il s'agit d'un bon moyen de faire du renforcement musculaire ou encore de faire du cardio-training pour des questions de santé.
Mais entre sport en salle et à la maison, il n'y a parfois qu'un pas : découvrons ensemble les avantages et inconvénients à aller dans une salle de fitness pour vous entraîner.
| Avantages | Inconvénients |
|---|---|
| Accès à un équipement varié et professionnel | Coût de l'abonnement |
| Encadrement par des professionnels qualifiés | Contraintes horaires et affluence, ce qui peut gêner l'entraînement |
| Motivation accrue grâce à l’ambiance collective et aux autres pratiquants | Temps de déplacement et distance jusqu’à la salle |
| Diversité des cours et activités | Manque d'intimité, surtout pendant les heures de pointe |
| Permet une vraie routine sportive régulière | Peut devenir lassant sans variété d’entraînement ou accompagnement |
Les avantages de la salle de sport
Les salles de sport ont été conçues pour répondre à des besoins d'entraînement très diversifiés, allant des cours collectifs aux espaces dédiés pour le cardio, la musculation ou le cross-training. Certaines sont même dotées d'un espace piscine et détente !
Chaque salle de sport possède sa propre identité et ses propres infrastructures, à vérifier avant votre inscription.
Faisons le point sur les avantages à s'inscrire en salle de fitness.
Avantage n°1 - Accès à un équipement varié et professionnel
La raison numéro 1 d'aller à la salle de sport, c'est pour accéder à des infrastructures que l'on ne trouve nulle part ailleurs. En effet, les salles sont dotées de matériel de qualité, comme les machines Technogym ou Matrix, mais plus généralement, elles offrent tout l'équipement nécessaire pour un entraînement complet. C'est d'ailleurs l'un des critères pour bien choisir sa salle de sport.
Vous trouverez plusieurs types d'équipements tels que :
| Équipement | Utilité principale |
|---|---|
| Tapis de course | Améliorer l’endurance, brûler des calories, travailler le cardio |
| Vélo droit | Renforcer les jambes et le système cardiovasculaire |
| Vélo elliptique | Cardio sans impact, travail global du corps |
| Rameur | Travail complet cardio + dos + bras + jambes |
| Escalier / stepper | Renforcement des fessiers et des cuisses |
| Presse à cuisses | Développer la puissance des jambes |
| Hack squat | Renforcer quadriceps et fessiers |
| Leg curl | Muscler l’arrière des cuisses |
| Leg extension | Isoler les quadriceps |
| Banc de musculation | Développé couché, épaules, bras |
| Cage à squat / power rack | Squats, soulevé de terre, développé épaules |
| Barres olympiques | Exercices polyarticulaires lourds |
| Haltères | Travail précis et équilibré de tous les muscles |
| Poulies vis-à-vis | Exercices variés pour le haut du corps |
| Tirage vertical | Développer le dos et les biceps |
| Tirage horizontal | Épaissir le dos et améliorer la posture |
| Pec deck / butterfly | Isoler les pectoraux |
| Shoulder press machine | Renforcer les épaules |
| Dips assistés | Triceps, pectoraux, épaules |
| Abductor / adductor | Muscler l’intérieur et l’extérieur des cuisses |
| Banc à lombaires | Renforcer le bas du dos |
| Banc à abdos | Gainage et renforcement du centre du corps |
| Swiss ball | Stabilité, gainage, mobilité |
| Kettlebells | Renforcement fonctionnel et explosivité |
| Médecine ball | Coordination, gainage, explosivité |
| TRX / sangles de suspension | Travail au poids du corps, stabilité |
| Élastiques de résistance | Renforcement doux et rééducation |
| Plateformes vibrantes | Activation musculaire et récupération |
| Zone stretching / tapis | Mobilité, récupération, prévention des blessures |
On peut dire que vous avez l'embarras du choix ! Pas sûr de pouvoir vous équiper autant chez vous.
Tous sont répartis en plusieurs espaces distincts au sein de la salle de sport, tel que :
L'espace cardio
Avec les tapis de courses
L'espace fitness/espace forme
Avec les tapis au sol et d'autres équipements
L'espace musculation
Avec les machines pour entraîner tout le corps
L'espace cross-training
Avec des cordes, des tapis et autres infrastructures
L'espace cours collectifs
Généralement de petites salles fermées avec du petit matériel à disposition
L'espace aquatique
Avec piscine(s), équipements de type Aquabike
L'espace relaxation/espace bien-être
Disponible seulement dans certaines salles, avec hammam, sauna, jacuzzi, parfois les trois
Les vestiaires et espaces douches
Un côté hommes et un côté femmes
Certaines salles de sport proposent aussi des services VIP ou Premium, en mettant à disposition des fontaines d'eau pour recharger vos gourdes, en offrant des barres protéinées ou équivalent pendant votre entraînement, ou bien en mettant à disposition un coach pour vous guider dans votre préparation.
Avantage n°2 - Encadrement par des professionnels qualifiés
L'intérêt d'une salle de sport est également de recevoir un suivi individualisé de votre progression grâce à la présence de coachs sportifs. Ces derniers ont plusieurs rôles :
Vous prodiguer de précieux conseils ou bien des clés de compréhension pour apprendre à utiliser une machine, ou à vous entraîner de façon globale
Vous mettre en place un planning d'entraînement pour vous accompagner vers vos objectifs sportifs (perte de poids, renforcement, préparation d'une compétition)
C'est idéal, voire même recommandé, si vous débutez à la salle. C'est un bon moyen de vous familiariser avec l'environnement sportif, de découvrir de nouveaux horizons et de vous faire des amis. Pour bien choisir son coach sportif, nous vous proposons d'écouter les conseils du Coach Babasse, très suivi sur les réseaux sociaux :
Ces cours individuels sont bien entendu payants mais ont l'avantage d'avoir un fort rendement sur investissement : aucune perte de temps sur les équipements, accompagnement professionnel dès le début (et donc, prise de bonnes habitudes), c'est donc un tiercé gagnant !
Pour profiter de l'expertise des coachs sportifs, vous pouvez aussi participer aux cours collectifs, quand ils sont proposés : fitness, Zumba, gym, Pilates, boxe ou même aquabike, tout est possible. Attention, l'inscription à ces cours reste limitée en termes de places, il faut vous y prendre à l'avance, d'autant que certains coachs sont particulièrement plébiscités, notamment dans le top 15 des salles de sport.
L'inscription se fait généralement de manière très intuitive, depuis l'application mobile (qui vous sert aussi pour accéder à la salle) ou bien depuis le site Internet de la salle. Demandez toutes les informations à l'accueil pour en bénéficier !
Avantage n°3 - Motivation et ambiance collective
Certains se demandent pourquoi aller à la salle de sport fait autant de bien. Peut-être parce que l'un des effets collatéraux, c'est de se sentir toujours motivé et porté par l'ambiance collective, grâce à des petites choses toutes simples comme :
La musique de fond
Le rythme des cours et activités
L'enthousiasme des coachs
La présence d'autres sportifs autour de vous participe à une forme d'émulation qui vous donne la force de vous surpasser et de revenir le jour suivant. Car on le sait bien, la clé de l'entraînement, c'est bien la discipline et la régularité, pas l'intensité !
Petit conseil pour garder la motivation : ne faites pas tout le temps les mêmes exercices physiques ou les mêmes machines, alternez, bouleversez la routine, faites travailler d'autres parties de votre corps ! Où trouver un coach sportif Annecy ?
Avantage n°4 - Diversité des cours et activités
Que ce soit pour démarrer une activité sportive régulière ou pour poursuivre vos entraînements, les salles de sport sont ouvertes à tous et peuvent vous aider grâce à un environnement conçu expressément pour vous pousser à pratiquer. L'un des avantages de la salle, c'est de permettre de diversifier sa routine grâce à la diversité de cours et activités proposés.
Au-delà des cours collectifs évoqués précédemment, qui peuvent rivaliser d'originalité et de créativité (pourquoi se limiter au cross-training quand on peut faire de la boxe fitness ?), les salles de sport proposent aujourd'hui des activités pour fidéliser et motiver leurs sportifs.
Par exemple :
- Des Bootcamps d'entraînement qui combinent plusieurs sports explosifs et doux,
- Des défis sportifs qui consistent à rejoindre un groupe de façon temporaire pour découvrir une discipline
- Des préparations de fond dédiées, par exemple pour une course (semi-marathon ou marathon) ou une compétition de boxe, avec des séances coachées et encadrées
Bien entendu, toutes les salles de sport n'offrent pas tous les services présentés dans cette liste d'avantages. C'est pourquoi nous vous conseillons de tester les salles, de demander une visite guidée, voire une séance d'entraînement gratuite, pour voir si le lieu, l'ambiance et les services proposés vous conviennent sur le plan sportif, mais aussi financier.
Cela vous permettra de contourner certains inconvénients des salles de sport...
Les inconvénients de la salle de sport
Inconvénient n°1 - Coût de l'abonnement
Il s'agit bien entendu du problème numéro pour se mettre au sport en salle : cela coûte de l'argent, et pas qu'un peu. Car s'il existe bien des salles de sport plus accessibles sur le plan financier, pas sûr qu'elles soient proposées dans votre ville, ni même à proximité de votre lieu d'habitation.
par mois selon le lieu et les équipements proposés
En France, on retrouve trois gammes de salles de sport :
Les salles de sport low cost, à partir de 10€ par mois
Les salles de sport classiques, entre 30€ et 70€ par mois
Les salles de sport Premium, qui dépassent 70€ par mois
Si le prix est un facteur essentiel pour votre budget, il faut tout de même comprendre ce qui se cache derrière, car chaque gamme présente des avantages et inconvénients. Si le prix est un inconvénient, il faut voir ce que vous recherchez dans une salle sportive :
- Si c'est uniquement un lieu avec plus d'équipements que chez vous, une salle low cost suffira
- Si c'est un accompagnement haut-de-gamme, mieux vaut vous tourner vers une salle Premium et y mettre le prix
Voici notre comparatif général pour orienter votre choix :
| Type de salle | Avantage | Inconvénient |
|---|---|---|
| Low cost | Abonnement très abordable, idéal pour débuter ou s’entraîner régulièrement sans se ruiner | Équipements et services souvent limités (pas de cours variés ni coaching) |
| Classique | Bon équilibre entre prix et prestations : matériel complet et cours collectifs | Peut être bondée aux heures de pointe |
| Premium | Expérience complète avec coaching, spa, zones détente, cours variés et confort haut de gamme | Prix élevé, souvent plus cher sur l’année |
Pour faire face aux questions de budget, certains choisissent du coaching sportif en ligne dans une salle low cost, afin de faire un maximum d'économies sans pour autant rogner sur la qualité de l'entraînement sportif.
Inconvénient n°2 - Contraintes horaires et affluence
En dehors des salles de sport ouvertes 24h/24 et 7j/7, ce qui est assez rare en France, vous aurez forcément un autre inconvénient : celui des horaires. Il y a en effet deux problèmes liés aux horaires :
- D'un côté, les plages horaires, qui peuvent être plus ou moins larges
- De l'autre, l'affluence selon les horaires, qui varie énormément d'un lieu à l'autre
Les plages horaires dépendent de la direction de chaque salle, qui décide d'ouvrir selon les horaires imposés par la franchise, ou leurs propres horaires. Il peut y avoir des horaires exceptionnels, notamment pour les weekends ou les jours fériés. Cela pose la question de votre emploi du temps : est-ce que ces contraintes horaires sont adaptés à votre mode de vie et vos préférences d'entraînement ?
✅ Si vous avez un emploi du temps du matin, alors même une salle fermant à 20h pourra convenir à vos besoins si vous acceptez de vous entraîner le soir
❌ En revanche, si vous n'êtes pas du matin et que vous faites 10h-19h, mieux vaut choisir une salle qui ferme après 21h ou 22h
Si la majorité des salles sont ouvertes tous les jours, leurs horaires varient énormément. La plus petite plage horaire constatée en France est de 9h à 20h, tandis que la plus large est l'ouverture en continu (24h/24). Généralement, les salles ouvrent de 5h à 22h, avec horaires réduits les weekends. Cette variété au niveau des horaires présente aussi des avantages et des inconvénients, à vous de trouver le bon équilibre qui vous convient !
Ensuite, l'affluence est un vrai problème pour les amateurs de tranquillité. En général, les créneaux en "haute affluence" sont :
- De 6h30 à 8h, pour les sportifs matinaux et les premiers cours du matin
- De 12h à 13h30, pour les sportifs optimisant leur pause du midi
- De 17h à 20h, pour les sportifs qui préfèrent s'entraîner après leur journée de travail
En résumé, plus l'amplitude horaire est large, plus vous avez de chances d'avoir des créneaux en "heure creuse", contrairement aux salles avec horaires plus réduits. De même, les plages horaires avec des cours collectifs sont souvent mieux adaptées pour profiter des autres espaces.
Inconvénient n°3 - Distance et temps de déplacement
Faire du sport à la salle est idéal pour maximiser ses entraînements sportifs, mais encore faut-il en avoir le temps : la plupart des salariés ou étudiants n'ont pas forcément les disponibilités pour se rendre à la salle en journée, lors des heures creuses, et se retrouvent donc obligés d'y aller lorsque tout le monde y est.
Qu'on se le dise : s'il vous faut rajouter 40min de trajet pour arriver à votre salle de sport, vos séances en pâtiront. L'important, c'est de choisir une salle adaptée, mais aussi à proximité de vos habitudes, pour optimiser votre entraînement... Et votre motivation !
C'est pourquoi certaines salles de sport proposent une formule hybride, en proposant à la fois un accès à une salle physique et à des cours virtuels à distance. Cela peut vous permettre d'alterner entraînement en présentiel avec cours à domicile, sans déplacement ni trajets.
Exemple avec la vidéo de Basic Fit et ses sorties vélo à distance :
Inconvénient n°4 - Manque d'intimité
Tout le monde n'est pas à l'aise ni socialement, ni avec son corps. C'est le principal problème des gens qui souhaitent se remettre en forme à la salle : ils ont peur du regard des autres et se sentent "inférieurs" vis à vis des sportifs de haut niveau ou des habitués.
Même si généralement l'ambiance globale est plutôt à la compréhension et à la tolérance, il est compréhensible que l'on ne souhaite pas se lancer pour ces raisons. Faire du sport en public n'est pas donné à tout le monde et le regard des autres est une vraie plaie, surtout pour ceux qui n'ont pas confiance en eux.
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Et vous, plutôt entraînement à la salle ou à la maison ?
Les alternatives à la salle de sport : s'entraîner chez soi
Les avantages de l'entraînement à domicile
S'entraîner chez soi, dans son salon ou une pièce dédiée, présente 4 grands avantages :
Flexibilité, gain de temps
Des économies
Intimité garantie
Ressources infinies
Avantage n°1 - Flexibilité et gain de temps
À peine sorti du lit, et vous pouvez déjà vous diriger vers votre salon et commencer vos exercices d'étirements du matin. En d'autres termes, c'est un gain de temps précieux. Contrairement aux salles où il faut s'habiller, se préparer, se déplacer (en transport ou à pied), faire son entraînement depuis chez soi permet une réelle flexibilité, y compris dans la journée :
- On peut profiter d'une pause inattendue pour s'entraîner
- On peut utiliser un élan de motivation pour se booster et faire une séance courte
Avantage n°2 - Économies financières
Si l'on a vu un peu plus haut que le prix de l'abonnement à la salle de sport peut être (trop) conséquent pour certains budgets serrés, s'entraîner à la maison ou créer son propre espace home gym ne nécessite pas beaucoup d'investissement financier. En général, il faut s'équiper :
- D'une tenue de sport
- De quelques accessoires comme une bande élastique, un kettlebell et une corde à sauter
- D'un tapis pour le confort
Ce qui représente entre 100€ et 150€ d'investissement pour faire du sport chez soi, tranquillement, à son rythme ! Bien entendu, courir n'est pas un sport payant : vous pouvez faire un run autour de chez vous, au parc, dans la ville, à la campagne, il n'y a aucune limite.
Avantage n°3 - Intimité et confort
Chez soi, on pratique dans son cocon, dans son intimité. Pas besoin de se confronter au regard des autres, ni d'interagir avec d'autres personnes. Vous pouvez même pratiquer en petite tenue, personne ne vous dira rien, c'est l'avantage !
Avantage n°4 - Accès à une multitude de ressources en ligne
Outre les ressources en ligne, il est possible de profiter d'infrastructures proposées par la ville ou par des associations pour faire du sport.
Aujourd'hui, s'entraîner est plus qu'un mode de vie, c'est un besoin pour lutter contre la sédentarité. Il est donc possible de s'entraîner chez soi avec des ressources gratuites, ou bien de profiter d'équipements mis à disposition gratuitement pour faire du renforcement ou d'autres disciplines.
Renseignez-vous auprès de votre mairie pour connaître les lieux à fréquenter !
Les inconvénients de l'entraînement à domicile
Même si faire du sport chez soi présente de nombreux avantages, il y a aussi le revers de la médaille, faisons le point ensemble :
Peu d'équipement pro
Pas d'encadrement
Risque de démotivation
Espace vite limité
Inconvénient n°1 - Manque d'équipement professionnel
Bien sûr, à part si vous décidez de vous faire un home gym de grande qualité et d'investir 5000€, s'entraîner chez soi se fait avec du matériel "basique". Il n'est pas possible de reproduire la même diversité et qualité en termes d'équipements (machines, infrastructures), qu'une salle de sport.
De plus, il n'est pas rare de s'équiper avec du matériel premier prix, pour faire des économies. Ce matériel a une durée de vie plus courte, même s'il est utilisé moins régulièrement qu'en salle. Parfois, sur le long terme, mieux vaut penser acheter de l'équipement de qualité dès le début pour accompagner vos entraînements à domicile !
Inconvénient n°2 - Absence de supervision
Certes, vous êtes tranquille chez vous, à faire vos exercices, c'est bien. Mais sans encadrement ni supervision professionnelle, il peut y avoir des risques pour votre santé. Cela peut être lié à :
⚠️ Un problème de compréhension de l'exercice
⚠️ Un problème d'exécution d'un mouvement
Une solution pour faire du sport de chez soi tout en étant encadré est de prendre des cours de coaching sportif à domicile et quoi de mieux que de passer par Superprof pour cela : tous nos coachs sportifs vous proposent des cours structurés et qui vous éviteront de faire des erreurs ou de vous blesser, ce qui arrive souvent à cause :
Notre conseil est d'opter pour un entraînement 100% à domicile une fois que vous maîtrisez les bases avancées d'une discipline. Évitez de débuter un sport seul(e) chez vous, afin d'éviter les blessures et autres désagréments. Pour le côté finances, tout dépend de vous et de votre budget, mais il existe toujours une solution adaptée (y compris le Hybrid Training) pour votre profil !
Inconvénient n°3 - Risque de démotivation
Si certains sportifs sont très solitaires (et chacun ses préférences), s'entraîner seul, dans un environnement sans motivation extérieure peut avoir ses limites dans le temps. Se motiver pour aller courir, pour faire ses exercices près de son canapé où on se relaxe habituellement, tout cela nécessite de se dépasser.
S'entraîner seul chez soi présente donc des risques de démotivation, d'où l'intérêt de vous connecter à une communauté active, que ce soit à travers les réseaux sociaux ou d'autres médias. On pense par exemple aux réputés Les Mills, qui se retrouvent aussi dans des salles pour des évènements sportifs spéciaux.
Inconvénient n°4 - Espace limité
Enfin, s'entraîner en appartement ou dans une seule pièce de la maison présente des limites en termes d'espace. Ne serait-ce que pour votre esprit, il est essentiel de pouvoir s'aérer et changer d'environnement. Pensez donc à diversifier le format, mais aussi le lieu de vos entraînements à domicile !
Vous connaissez désormais tout ce qu'il faut savoir concernant votre avantage inconvénient salle de sport. Prenez dès maintenant un cours avec un coach sportif sur le site de Superprof !
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