"Le sport est une évasion complète de la vie." - François Hertel (1905-1985)

Vous souhaitez vous mettre au sport mais vous ne voulez pas dépenser une fortune en équipement ou en abonnement au club de gym ?

Aujourd'hui 8 français sur 10 pratiquent leurs activités sportives en autonomie depuis leur salon ou leur jardin.

Aidé par les nouvelles technologies, vous pouvez désormais suivre des cours de sport dispensés par de vrais coachs, gratuitement !

Vous aimeriez perdre du poids, gagner en masse musculaire ou une simple remise en forme?

Superprof vous dit comment adopter une nouvelle routine sportive sans dépenser d'argent !

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Comment prendre des cours de sport gratuits ?

Il existe aujourd'hui de nombreuses façons de suivre des cours de sports gratuitement.

Cardio, pilâtes, fitness ou encore boxe ou yoga, vous pouvez pratiquer tous les types d'activités sportives sans vous ruiner !

Où pratiquer une activité sportive gratuite à Paris ?
J'ai appris à faire des étirements correctement grâce à l'entraîneur de mon asso de gym.

Intégrer une association sportive

De nombreuses associations de sportifs proposent d'animer des séances de sport gratuitement ou moyennant une adhésion annuelle abordable.

Souvent, le tarif de l'adhésion s'adapte à votre niveau de revenu ou alors votre municipalité peut vous donner un coup de pouce pour retrouver la forme sans dépenser une fortune.

Intégrer une association pour faire du sport peut être un bon moyen de créer du lien et de se motiver à avoir une activité physique régulière.

Certaines associations organisent des évènements ponctuels gratuits pour présenter une discipline ou soutenir un cause médicale ou humanitaire.

Le Relais par exemple, est une course à pied caritative organisée chaque année par la Ligue contre le cancer.

D'autres assos proposent des journées d'initiation afin de mettre en avant leur sport et inciter les adhérents potentiels à se dépenser au sein de leur communauté sportive.

Prendre des cours de sport à l'école

Les cours d'éducation physique dispensés dans les écoles et lycées de France permettent de s'initier à la pratique hebdomadaire d'une activité sportive.

Ils sont aussi l'occasion de découvrir différents sports et de trouver celui qui nous plaît.

Natation, volley-ball, football, judo, gymnastique, athlétisme et même ski de fond peuvent être pratiqué à l'école en fonction de votre académie de résidence.

Totalement gratuits, ces cours de sport encadrés par des entraîneurs pédagogues et professionnels permettent bien souvent de révéler des passions qui dureront plusieurs années.

Si vous adorez le karaté ou la danse aujourd'hui c'est que vous avez sûrement dû prendre vos premières leçons durant votre cursus scolaire !

Les lives des influenceurs sportifs sur les réseaux sociaux

Votre téléphone et votre tablette vont devenir vos nouveaux coachs sportifs à domicile !

Grâce aux lives des influenceurs et entraîneurs sportifs du net, vous pouvez prendre des cours de sport gratuitement via Facebook et Instagram.

Les lives sont diffusés de manière récurrente et vous permettent de suivre un cours de sport comme si vous étiez au club de gym de votre quartier.

De nombreuses figures sportives du web vous proposent des cours ciblés en fonction de vos attentes.

Que vous souhaitiez :

  • Brûler des calories,
  • Gagner en musculature,
  • Affiner et sculpter votre silhouette,
  • Travailler votre endurance cardiovasculaire,
  • Gagner en souplesse,
  • Prendre des cours de renforcement musculaire,
  • Apprendre à faire du sport sans blesser vos articulations,
  • Vous initier à la méditation, au yoga ou encore au pilâtes.

Il existe forcément une chaîne Youtube ou un compte Insta pour vous motiver à vous dépenser chez vous !

Le top des applis gratuites pour faire du sport !

Encore une fois le numérique vient au secours des sportifs au budget modeste.

Comment trouver des cours de sport gratuit sur le net ?
J'ai découvert le Pilates sur une page Facebook, depuis je suis accro !

Il existe aujourd'hui une multitude d'applications mobiles gratuites pour faire du sport depuis votre salon et qui ne requièrent pas ou peu d'équipements.

En plus de vous fournir des exercices et des programmes d'entraînement, certaines de ces applis vous permettent de :

  • Mesurer votre progression,
  • Obtenir vos données physiques avant et après l'effort,
  • Echanger avec une communauté sportive,
  • Trouver de nouveaux itinéraires de footing,
  • Surveiller votre alimentation et votre rythme de sommeil.

Voici un aperçu des meilleures applis pour faire du sport gratuitement !

Strava

Strava a su s'imposer comme l'application favorite des coureurs et des cyclistes de ces dix dernières années.

Cette application vous permet de mesurer vos performances, mais aussi de consulter la carte proposée grâce à son système GPS et ainsi découvrir de nouveaux parcours pour ne jamais vous lasser de courir.

Strava vous challenge en vous proposant de gagner des "segments" soit de terminer des portions de route que chaque athlète peut créer sur la plateforme et qui vous récompense à chaque fois que vous en finissez un.

En plus de vous faire découvrir de nouveaux spots, vous pouvez échanger avec l'ensemble de la communauté sportive en réseau sur l'appli.

De quoi se faire des potes de courses et atteindre ses objectifs sportifs en même temps !

Nike Training Club

Nike propose ici une appli multisport complète et efficace pour se motiver à bouger au quotidien.

Créée et animée par des entraîneurs pros, vous trouverez ici de quoi composer votre propre programme sportif sur mesure tout en ayant le soutien d'un vrai coach personnel.

Grâce à son outil statistique performant, suivez pas à pas vos efforts et observez vos progrès sur l'écran pour vous pousser encore plus dans le dépassement de soi.

Abdos, fessiers, cuisses, biceps, il existe des programmes sportifs pour travailler toutes les parties du corps en fonction de vos attentes.

7 minutes Workout

L'appli pour les sportifs pressés !

Grâce à ses rappels quotidiens, vous ne sécherez plus la séance de squat du mardi, ni le fitness du jeudi !

Cette application vous propose un entraînement sportif adapté à votre niveau a réaliser en 7 minutes par jour seulement.

Chaque exercice dure 30 secondes et vous permets de faire travailler vos muscles en profondeur rapidement

Faire des sessions de gainage, des burpees, des abdos-fessiers, de la muscu ou des étirements ne vous aura jamais paru si facile !

Si vous suivez votre programme chaque jour les résultats ne se feront pas attendre !

De la rigueur, de la discipline et de l'endurance, voici les clés pour obtenir le corps dont vous rêvez !

Down Dog

Cette appli est particulièrement appréciée par les amateurs de yoga et de méditation.

Mais au- delà de ses cours axés sur la relaxation, Down Dog propose aussi des programmes de hiit intenses pour brûler des calories par centaine.

L'avantage majeur de cette appli est de proposer des exercices très variés avec la possibilité de choisir la durée de la séance selon le temps dont vous disposez.

Plus besoin de courir contre le chrono pour terminer votre séance au risque de vous faire subir des maltraitances articulaires.

Vous pouvez choisir le style de yoga adapté à vos besoins : atha, doux, yin, réparateur et même le yoga sur chaise pour améliorer votre posture au boulot.

Il existe encore des dizaines d'applis à télécharger sur Apple et Android, à vous de trouver celle qui vous correspond !

Quels clubs de sport proposent des vidéos de séances gratuites ?

Pourquoi se rendre dans un club de gym quand un simple tapis et des altères suffisent pour se tonifier et se raffermir à la maison ?

Ajoutez un écran, un accès internet et le tour est joué !

Comment débuter le sport sans se ruiner ?
J'ai appris les bases du yoga grâce à des cours sportifs gratuits en ligne.

De nombreux clubs de sport l'ont compris et vous proposent aujourd'hui de suivre certaines de leur séances via des vidéos gratuites en live ou à la demande.

Pas besoin de se ruiner pour obtenir le body qu'ont veut avoir, il suffit de transpirer !

L'usine

Les coachs sportifs du prestigieux club parisien postent des vidéos tous les deux jours afin de vous inciter à bouger depuis votre salon.

Séance de fitness, stretching, musculation, et bien d'autres activités sportives vous seront proposées afin de varier les exercices et ne pas vous décourager.

Ces vidéos sont disponibles gratuitement sur les réseaux sociaux du club.

En plus de vous aider à vous remettre au sport, l'Usine vous dispense des conseils santé, nutrition et bien-être pour vous aider à adopter une routine saine complète en seulement quelques semaines.

L'orange bleue

Le réseau aux 400 clubs de gym propose des vidéos en ligne gratuite sur son compte Facebook et Instagram tournées dans les différentes salles partout en France.

A raison de trois vidéos par semaine, vous pouvez ainsi composer votre programme sportif hebdomadaire rien qu'en vous connectant sur les réseaux sociaux.

Vous  retrouverez le programme de la semaine à venir chaque dimanche et vous pouvez visionner chaque séance en live ou en replay si votre planning ne vous permet pas de suivre le cours en direct.

Les salles de fitness de l'Orange Bleue s'invitent dans votre salon !

Pensez aussi aux nombreuses chaînes Youtube des influenceurs sportifs pour diversifier vos activités et repousser vos limites.

Voici un aperçu des personnalités et chaînes sportives célèbres sur Youtube :

  • Gym Direct,
  • Tibo InShape,
  • Sissy Mua,
  • Lucile Woodward,
  • Move Your Fit,
  • My Fiit CHallenge.

N'hésitez pas à vous balader sur les réseaux pour dénicher LE coach sportif qui vous correspond !

Comment faire du sport gratuitement au quotidien ?

Monter les escaliers, faire le ménage, danser avec des copines, ou tout simplement vous balader sont des activités sportives !

Comment se dépenser au quotidien ?
Au début on faisait du vélo juste pour se déplacer en ville, aujourd'hui c'est devenu une passion !

Vous ne vous en rendez pas forcément compte mais vous dépensez chaque jour plusieurs centaines de calories dans vos activités du quotidien.

Voici quelques astuces pour optimiser votre routine sportive.

Téléchargez Weward et gagnez de l'argent en marchant

Marchez, faites un jogging, de la corde à sauter et gagner des euros à dépenser !

Le concept de Weward est simple, chaque palier de pas atteint vous fais gagner des wards qui se transforment en euros à dépenser chez leurs collaborateurs.

Voyages, mode, alimentation, bijoux et bien d'autres récompenses à gagner si vous oubliez la voiture et le bus pour vous déplacer au quotidien.

De quoi se faire plaisir tout en se dépensant !

L'urban training, quand votre ville devient un club de gym géant

Après la course à pied dans les rues de votre ville, voici une nouvelle manière de faire du sport urbain.

L'urban training vous permet d'utiliser le mobilier urbain de votre ville tels que les bancs, les murets ou les lampadaires comme matériels et accessoires de sport.

Faites du gainage contre un muret, vos étirements sur un banc ou bien encore exploitez les parcours de santé mis à disposition dans les parcs publics autour de votre domicile.

Quand votre quartier devient votre salle de sport gratuite ouverte 24h/24, vous n'avez plus d'excuser pour ne pas bouger de votre canapé !

Faites le ménage pour muscler l'ensemble de votre corps

Passer l'aspirateur vous aide à travailler votre gainage, astiquer les surfaces à renforcer vos bras et à contracter les abdominaux.

Faire la vaisselle vous aide à vous concentrer sur votre respiration et cuisiner vous aide à vous relaxer tout en vous préparant un bon petit plat.

Toutes ces activités représentent un programme sportif complet !

Alors on oublie le lave-vaisselle et l'aspirateur robot et on fait le ménage en musique de préférence !

Oubliez les ascenseurs

Monter et descendre les escaliers fait partie de l'activité physique la plus banale et accessible au quotidien.

On pense à bien alterner les montées et les descentes pour faire travailler tous les muscles des cuisses, du dos et des fessiers !

Et si en plus on pense à contracter ses abdominaux on gagne aussi en tablettes de chocolat !

Dansez, riez, vivez !

Faire du sport doit être un plaisir !

Et quoi de plus sympa que de mettre la musique à fond et de danser avec ses potes ?

On bouge les meubles et le salon devient une piste de danse endiablée jusqu'au bout de la nuit !

Rappelez-vous, 30 minutes de sport par jour suffisent pour être en bonne santé physique, ça vaut bien quelques chorégraphies non ?

 

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