"Le poème n'est accompli que s'il se fait chant, parole et musique en même temps." Léopold Sédar Senghor
Quand on est professeur de chant ou chanteur et que l'on se donne en spectacle, il faut à tout prix éviter la fatigue vocale, et des maux bien pires encore : l'extinction de voix et les inflammations (inflammation du larynx, inflammation de la gorge, du pharynx, etc.).
Selon un sondage réalisé par l'IFPI en 2019 sur l'écoute de la musique en France, les plus de 65 ans chantent moins que les jeunes : alors que 83 % des jeunes chantent au moins de temps en temps, ils ne sont que 62 % des seniors à pratiquer le chant dans leur vie courante.
19 % des sondés chantonnent dans leur véhicule, 13 % des gens chantent dans leur salle de bains, 10 % d'entre eux chantent lorsqu'ils sont de bonne humeur, et 9 % chantent en famille. 6 % des sondés, enfin, chantent entre amis en faisant la fête.
Or la voix est un organe qu'il faut soigner toute la vie.
Voici nos meilleurs conseils pour prendre soin de sa voix.
Chant : quels risques pour sa voix ?
Utiliser sa voix de façon excessive peut engendrer de graves affections, durables ou non, des cordes vocales, de la région du pharynx et du larynx.
Et oui, la voix est un instrument de musique à cordes qu'il faut soigner, car chanter sans technique vocale n'est pas sans risques pour la voix.
Le forçage vocal (ou surmenage) intervient le plus souvent, avec pour conséquence l'extinction de voix ou le timbre de voix enroué, lorsque le chanteur manque de technique vocale.
Le surmenage est un des risques de modification de la voix pour le chanteur débutant, car celui-ci adopte un mauvais comportement phonatoire, force sur sa voix et provoque une fatigue vocale sans s'en apercevoir.
La vibration des cordes vocales est rendue plus difficile : sans repos vocal, des nodules et des polypes peuvent alors apparaître sur la corde vocale droite ou gauche.
C'est le premier symptôme de la laryngite chronique, résultant d'une inflammation des cordes vocales.
Au lieu de continuer à chanter, une rééducation orthophonique, des cours chant nantes et/ou une consultation chez un phoniatre ou un spécialiste en oto rhino laryngologie peuvent être la solution aux problèmes rencontrés.
Une lésion non traitée peut provoquer ce que l'on appelle la dysphonie : des irritations des muqueuses initialement bénignes, qui entraînent des problèmes de phonation bien plus graves.
L'altération de la voix peut être causée par une multiplicité de facteurs :
- Le mode de vie : tabagisme, café, alcool, drogues, manque de sommeil, stress, mauvaise respiration, mauvaise posture corporelle, manque d'hydratation, etc.,
- Les écarts de température : se protéger d'un coup de froid avec écharpe, soupe de miel, pastilles à l'eucalyptus et huile essentielle de thym en hiver, foulard aux inter-saisons,
- Une consommation excessive d'antibiotiques ou de médicaments, entraînant des effets indésirables,
- Les allergies liées à la pollution ou au pollen,
- Les crises d'asthme,
- Les problèmes de respiration (affections pulmonaires, bronchite, infection bactérienne ou virale dans les poumons, etc.),
- Reflux gastro-œsophagien,
- Gonflement de la gorge, etc.
Le rythme de vie parfois effréné des chanteurs peut aussi provoquer des troubles de la voix, l'aphonie ou la dysphonie : les tournées, les interviews, le manque de repos placent l'artiste dans un cercle vicieux qui aggrave la santé des muscles vocaux.
1. Bien s'échauffer la voix avant de chanter
Les cordes vocales sont un ensemble musculaire composé du muscle vocal, qui se trouve dans l'épaisseur des cordes vocales, ainsi que du muscle crico-thyroïdien.
Ce dernier permet la tension des cordes vocales.
Comme tout muscle que l'on s'apprête à solliciter pour un effort, il est fortement recommandé de s'échauffer les cordes vocales avant d'utiliser sa voix de façon excessive, comme par exemple avant un concert.
Cet ensemble musculaire nécessite une respiration performante et une bonne endurance vocale.
Or préparer sa voix pour le chant permet d'éviter tout risque de blessure du muscle vocal.
Comment ?
On commencera par chantonner de faibles sons, de petites vocalises pour réchauffer les cordes vocales, en poursuivant par des chants plus poussés.
De surcroît, l'échauffement aidera à minorer le stress et/ou le trac avant de monter sur scène !
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2. Avoir un bon sommeil pour bien chanter
On n'y pensait pas, mais la fatigue est l'un des pires ennemis des cordes vocales.
Bien dormir est important pour retrouver de l'énergie et pour reposer sa voix. Le sommeil permet de faire un repos vocal avant de solliciter à nouveau la voix.
Par conséquent, un mauvais sommeil est un des facteurs menant à la voix cassée, à l'altération des cordes vocales, à l'enrouement, à des troubles inflammatoires, à la dysphonie (pathologie bénigne) ou même à la perte de voix.
N'avez-vous jamais entendu, après une extinction de voix consécutive à une infection virale ou bactérienne, qu'une bonne nuit aidera à aller mieux ?
Lorsque l'on dort, le corps n'a plus besoin de forcer sur la voix.
La nuit est donc l'un des moments les plus bénéfiques pour les chanteurs : dormir permet aux cordes vocales de se régénérer !
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3. Avoir une bonne posture pour chanter
On dit souvent que pour avoir une bonne technique vocale, un bon timbre de voix, il faut avoir une bonne posture, se tenir droit, se grandir et rentrer le menton pour libérer son appareil respiratoire.
Être dans une bonne posture signifie également être détendu. Car chanter en étant crispé n'aidera pas à acquérir un bon timbre de voix.
Il convient de travailler ce qu'on appelle "la relation corps et voix".
Il faut étudier et trouver la position du confort vocal, c'est-à-dire celle dans laquelle on sera le plus à l'aise pour chanter.
On recommande d'utiliser la respiration abdominale, en rentrant les abdominaux lors de l'expiration, et en gonflant le ventre lors de l'inspiration.
Chantez d'abord debout, les jambes et le buste bien droits. Puis, chanter assis (avec toujours le dos droit pour ouvrir le diaphragme).
Chantez ensuite en position allongée : la respiration n'est-elle pas meilleure en position debout ?
La meilleure position des chanteurs est la suivante :
- Les pieds écartés de la largeur du bassin,
- Les genoux déverrouillés,
- Le bassin dans l'axe de la colonne vertébrale,
- Les épaules basses, bras décontractés, et les mains ouvertes.
Chaque tension du corps va influer sur la phonation, notamment au niveau de chaque corde vocale (qui ne sera pas suffisamment libre pour vibrer).
4. Faire du sport régulièrement
C'est indéniable, le sport comporte d'innombrables bénéfices pour le corps humain, et aide à limiter le risque de contracter des maladies plus ou moins graves.
Pratiquer une activité sportive régulière, tel qu'un sport d'endurance, va aider à développer le souffle du chanteur.
Le chanteur qui pratique un sport de fond accroît également son endurance.
Au cours de l'exercice physique, quel qu'il soit, l'organisme consomme davantage d'oxygène et produit plus de dioxyde de carbone.
La respiration et la circulation sanguine s'accroissent afin d'alimenter les muscles en énergie, ce qui permet de rester en mouvement.
Les poumons, lorsqu'ils sont en bonne santé, permettent de conserver une bonne réserve respiratoire.
Conséquence sur la scène : le chanteur souffre moins d'essoufflement entre les couplets et acquiert cette capacité à chanter longuement sans reprendre son souffle : le "coffre" !
5. Conseil aux fumeurs : arrêter le tabac pour mieux chanter
Nous aurions pu placer ce conseil en premier : il ne faudrait pas fumer lorsque l'on fait de la rééducation vocale ou lorsque l'on est chanteur.
Fumer provoque tout un florilège de maux provoquant à la fois une modification de la voix - cette voix "caverneuse" à la Jeanne Moreau, par exemple - et des maladies pouvant être mortelles (cancer du larynx, cancer de la gorge, cancer des poumons, maladie du sang, etc.).
En outre, quitter le tabagisme produit de multiples bienfaits :
- Libérer les voies respiratoires,
- Limiter le risque d'apparition d'une tumeur dans la région laryngée,
- Limiter les risques d'irritation des muqueuses des cordes vocales,
- Limiter le risque d'apparition de ganglions, polypes ou de nodules des cordes vocales, etc.
On pourrait ajouter à cela la nécessité de réduire sa consommation d'alcool, et d'avoir une bonne hydratation 2 litres d'eau quotidiennement.
6. Faire un repos vocal pour éviter le surmenage
Après avoir beaucoup chanté - lors d'un concert ou d'un cours de chant - ou parlé lors d'une conférence ou d'une séance de cours (pour les enseignants), il est souvent recommandé de laisser reposer sa voix.
Un repos vocal peut même être prescrit par un phoniatre ou un oto-rhino-laryngologiste (ORL).
Le surmenage vocal entraîne une hausse des tensions musculaires au niveau du thorax et des abdominaux, entraînant un mauvais comportement respiratoire. Cela agit également au niveau laryngé et cervical.
Ce surmenage produit un forçage vocal, qui occasionne une prolongation du temps de contact entre les cordes, ce qui s'accompagne d'une altération de la voix. Si le surmenage est répété et durable, peuvent apparaître œdème et fibrose.
L'extinction de voix, que l'on nomme également aphonie, est issue d'un dysfonctionnement des cordes vocales.
C'est alors que le timbre de la voix devient altéré, enroué : la voix est produite en effet par la vibration des cordes vocales dans le larynx.
L'aphonie est causée par une lésion des cordes vocales. En cas de surmenage, lorsque celles-ci ont été trop sollicitées, il convient d'arrêter complètement de chanter pour mettre sa voix au repos.
7. Protéger les cordes vocales du froid
Le changement de saison et de températures sont néfastes pour les cordes vocales.
C'est aussi pour cela qu'on enroule une écharpe autour du cou en hiver : pour protéger la région du larynx du froid.
Un coup de froid, et c'est une laryngite, un mal de gorge, de la fièvre, une bronchite ou l'angine qui s'invitent pour plusieurs jours.
S'il s'agit d'infections bénignes, c'est tout de même embêtant si cela survient la veille d'un concert ou d'un cours de chant en ligne...
On tentera d'abord l'infusion bouillante au jus de citron, thym et miel ou les pastilles à l'eucalyptus afin de limiter la toux. Puis, les antibiotiques prendront le relais si l'automédication n'a pas suffi à calmer le mal.
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8. Ne plus parler en cas de trouble de la voix majeur
Le silence est parfois le meilleur remède pour prendre soin de sa voix.
"J'ai trop crié au dernier concert de rock et maintenant, ma voix est complètement cassée ?"
Ce n'est pas simple à appliquer, mais il faut vraiment arrêter de parler le temps que les lésions des cordes vocales occasionnées ne se résorbent !
Cela ne peut se faire, certes, qu'en vacances, les jours fériés ou le dimanche, surtout si l'on utilise sa voix au travail.
Mais le mutisme est l'un des remèdes permettant la guérison.
9. Arrêter le chant en cas d'inflammation des voies aériennes
Croire que l'on pourra chanter en prenant des médicaments anti-inflammatoires est un faux espoir.
Si vous avez contracté des irritations, des maux de gorge ou une laryngite - par exemple -, il est vivement recommandé d'arrêter le chant sur le champ (sans mauvais jeu de mots homonymique).
Les voies aériennes se composent de quatre parties de l'anatomie humaine, à savoir la cavité nasale, le pharynx, le larynx et l'arbre bronchique.
Toute inflammation des voies respiratoires supérieures durant plus de 7 jours doit mener à l'arrêt complet du chant, le temps de se soigner.
Car à continuer de chanter, l'on risque de faire un forçage vocal qui aggravera encore davantage les lésions aux cordes vocales.
10. Consulter un phoniatre ou un ORL
Enfin, en cas de troubles de la voix prolongés, il vaut mieux consulter un phoniatre - il n'y en a que 200 en France - ou un ORL.
Le médecin phoniatre, spécialiste des troubles de la voix, pourra effectuer un diagnostic et observer l'état des cordes vocales par endoscopie ou fibroscopie.
Un traitement adapté à chaque situation sera délivré, qu'il s'agisse d'un enrouement persistant ou d'une affection bien plus grave (tumeur, par exemple).
Notons que nous ne sommes pas tous égaux face aux troubles de la voix : les femmes seraient quatre fois plus nombreuses que les hommes à en souffrir.
Alors quand on chante, on comprend vite l'intérêt de prendre soin de sa précieuse voix !
Voici les cas pour lesquels il est bon de consulter un tel spécialiste :
- Fatigue vocale,
- Personne aphone,
- Paralysie du pli vocal,
- Altération des cordes vocales,
- Toux chronique,
- Voix cassée,
- Réaction allergique,
- Perte de voix,
- Difficulté à produire des sons aigus,
- Gonflement dans la gorge,
- Picotements et douleur laryngée.
Le médecin pourra effectuer - selon les cas - une laryngoscopie afin d'observer l'état des cordes vocales.
Pour y parvenir, il place une lumière sur le front et introduit un miroir laryngien au fond de la gorge.
Si l'affection est sans gravité, un simple repos vocal pourra être prescrit.
Le phoniatre conseillera son patient sur les remèdes naturels à son mal : tisane, décoction, inhalation, humidifier l'air avec un vaporisateur, etc.
Dans le cas où des affections plus graves sont décelées, à l'instar d'un nodule ou de polypes, le phoniatre pourra lui-même en faire l'ablation par microchirurgie.
Combien ça coûte ?
Une consultation, au cours de laquelle est délivré le diagnostic, coûte 38,43 € chez un phoniatre conventionné en secteur 1, avec un remboursement par la Sécurité Sociale de 70 %.
En cas de rééducation vocale sur plusieurs consultations, chaque "séance" oscille entre 26 € et 60 €.
On note par ailleurs qu'il ne faut heureusement pas nécessairement être malade pour demander un diagnostic chez le phoniatre.
Alors, pensez à prendre bien soin de votre voix !
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Merci
Cest bien jaime
Super !! J’ai beaucoup apprécié tous vos conseils. Merci à vous pour votre travail de qualité !
Merci beaucoup, j’ai aimer et aussi découverts!
Ma voix sortait bien avant mais elle ne sort plus comme avant j’ai fait tout ce que je peux mais rien ne change pas elle vient le soir elle part le matin
Bonjour,
Un coach vocal pourra peu-être vous aider à régler ce problème.
Bien à vous
J’ai toujour l’impression d’avoir quelque chose dans la gorge du coup j’ai du mal à sortir le grave que faire
Bonjour,
Vous pouvez en parler avec un professeur de chant qui saura vous donner des conseils adaptés à votre situation.
Bien à vous
Vraiment merci ☺️
Merci pour votre retour !
Bien à vous
C’est bien
Merci pour l’info
Merci beaucoup ! Ayant consulté un médecin, il m’a donné des mois de repos accompagnés de tisanes. De plus, j’ai ajouté les inhalations à la vapeur tel que vous avez proposé dans l’article et j’avoue qu’après la première inhalation, je me sens beaucoup mieux, mes aigües même semblent revenir. Merci beaucoup.
Merci Adany pour votre commentaire !
Sachez que vous faite un bon travail cette lecture m’as été plus qu’utile merçi du fond du coeur ❤️❤️❤️❤️❤️✨️✨️✨️✨️✨️✨️vous êtes excellent