"Un régime, c'est la courte période de privations qui précède une augmentation de poids." - Anonyme
Vous connaissez le proverbe tiré de La Fontaine "rien ne sert de courir, il faut partir à point" ? En termes de perte de poids, il pourrait parfaitement s'appliquer. Les régimes à répétition ne sont pas la solution pour perdre du poids sur le long terme. 8 Français sur 10 auraient déjà suivi un régime pour maigrir selon une enquête menée par PasseportSanté.net. Le problème du régime, c'est que dès qu'on l'arrête, les kilos reviennent et même souvent plus nombreux. La clé, c'est la patience et le rééquilibrage alimentaire sur la durée. Mieux vaut perdre du poids lentement mais durablement que rapidement et le reprendre aussi vite, vous ne pensez pas ? Voyons déjà quels aliments privilégier lorsqu'on souhaite perdre quelques kilos en trop !
Pour mincir, mangez des fruits et légumes à volonté !
Bon à savoir : Le brocoli, le chou-fleur et le chou de Bruxelles doivent être consommés cuits. Crus, ils ont tendance à ralentir la digestion et à faire gonfler le ventre.
Cependant, tous les légumes sont bons pour le régime parce qu'ils sont riches en fibres et en eau, qu'ils ne contiennent pas de graisse et qu'ils ont un fort pouvoir rassasiant. Il est conseillé d'en manger à tous les repas. Consommez-les de saison pour bénéficier de toutes leurs qualités nutritives et consommez-les rapidement après l'achat. Vous pouvez aussi les acheter surgelés ou en conserve (à condition qu'il n'y ait pas d'ajout de sucres). A vous les tomates (oui, je sais c'est un fruit mais consommé comme un légume), les concombres, les aubergines, les champignons de Paris... L'aubergine est un bon allié minceur parce qu'elle capte les graisses dans votre corps et permet d'atteindre un sentiment de satiété rapidement. Côté fruits, la pomme est un allié de poids pour lutter contre le surpoids. C'est un coupe-faim réputé. Choisissez des fruits peu sucrés et riches en eau comme le melon, la pastèque, l'ananas et les fruits rouges, riches en anti-oxydant. Le pamplemousse est connu pour ses qualités drainantes et vous aidera à éliminer les toxines efficacement tout en renforçant vos défenses immunitaires l'hiver. Il y a certains fruits à éviter et notamment les fruits séchés comme les dattes, les figues, les abricots ou les raisins. Ils sont très sucrés et favorisent donc la prise de graisse. Les fruits les plus sucrés sont le raisin, la datte (même fraîche), la cerise et la banane (surtout quand elle est très mûre), mais aussi les prunes et les poires. Evitez les jus de fruits qui contiennent beaucoup de sucre et les confitures pour la même raison. Buvez beaucoup d'eau ! Bien sûr, l'eau ne fait pas maigrir en elle-même mais elle occupe de la place dans votre estomac, contribuant ainsi au sentiment de satiété. Evitez de trop en boire pendant les repas pour ne pas perturber la digestion. Vous cherchez des cours de cuisine nantes ?
Consommez des protéines pour maigrir
Les aliments à consommer mais avec modération
Les aliments réputés pour faire perdre du poids
- Le vinaigre de cidre : il améliore la digestion et a un effet brûle-graisse qui empêche le stockage des graisses et des sucres,
- Les graines de chia : elles coupent la faim et ralentissent l'absorption des sucres,
- Les fraises : à condition de ne pas les sucrer bien sûr !
- La cannelle : c'est un excellent substitut au sucre. L'essayer, c'est l'adopter !
- Le piment : il augmente la dépense énergétique grâce à la présence de capsaïcine. Attention, il est déconseillé pour les personnes ayant les intestins fragiles,
- L'ail : je ne vous ai jamais dit que vous aurez une haleine fraîche ! L'ail possède de nombreuses vertus et est très bon pour le coeur mais aussi pour faciliter la perte de poids,
- Le thon : mais pas le thon-mayo ! Vous pouvez aussi vous laisser tenter par le saumon, en petite quantité. Ces poissons sont anti-oxydants et contribuent au bon fonctionnement de l'organisme. Bon, par contre, leur pêche est catastrophique pour l'environnement...
- Le son d'avoine : c'est un régulateur d'appétit riche en fibres qui capte les graisses ingérées. Il assure un bon confort intestinal et est très rassasiant,
- Le citron : il permet de purifier l'organisme. Buvez un jus pressé à jeun le matin pour réveiller votre organisme et la production de bile facilitant la digestion. En plus, il permet d'avoir un bon coup de boost et de renforcer ses défenses immunitaires. Carton plein pour le citron !
- Le café : non sucré évidemment. La caféine active la combustion de graisses. N'en abusez pas cependant, au-delà de trois tasses par jour, ce n'est pas bon pour le coeur,
- Le thé vert : si vous n'aimez pas le café, vous pouvez opter pour le thé vert. Grâce à son effet drainant et détox, il vous assure un ventre plat tout au long de la journée.
Et voilà ! Vous n'avez plus qu'à intégrer ses aliments minceur à votre régime alimentaire et la perte des kilos superflus devrait suivre dans les prochains mois. Soyez patient ;)
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