« Si vous voulez quelque chose que vous n'avez jamais eu auparavant, vous devez être prêt à faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. », Phil Heath
Connu également sous le nom de calisthenics, le street workout est une pratique sportive née en Europe de l’Est et qui a pris son envol aux États-Unis dans les années 90. Associant des exercices de musculation et des mouvements de gymnastique, elle peut se pratiquer dans la rue comme son nom l’indique, utilisant le mobilier urbain comme terrain de jeu. Des athlètes comme Hannibal for King et Franck Medrano l’ont démocratisé et elle est actuellement très à la mode en France.
Superprof vous dit tout ce qu’il faut savoir sur ce coaching sportif en plein air !
Quels sont les avantages du street workout ?
Si vous cherchez à gagner en force, en résistance, en souplesse et en agilité, il n’y a pas de doute, le street workout est fait pour vous !
Cette activité sportive en extérieur a le vent en poupe et pour cause elle offre de nombreux avantages à ses pratiquants.
En voici les principaux :
- Tout le monde peut le pratiquer,
- Il se pratique n'importe où,
- Il regroupe plusieurs disciplines,
- Il ne nécessite pas de matériel spécifique,
- C'est gratuit,
- On choisit son niveau d'intensité,
- Il améliore la force physique,
- Il développe tous les groupes musculaires,
- Il préserve le corps,
- C'est bon pour le moral !
Homme ou femme, débutants, adeptes du crossfit ou des salles de sport, tout le monde est le bienvenu au parc de street workout.
Oubliez l’organisation casse-tête pour caser votre entraînement physique. Rendez-vous à l’extérieur à l’heure qui vous arrange. Tôt le matin, à la pause déjeuner ou en fin de journée, c’est vous qui choisissez quand vous voulez vous entraîner !
Et ne vous inquiétez pas, le street workout ce n’est pas de la musculation à l’état pur. Pour atteindre vos objectifs, vous serez amené à lier plusieurs disciplines sportives telles que le hiit, le parkour, le circuit training, le fitness, le Pilates et même le cross training.
Pour évoluer sainement et faire travailler tous les muscles de votre corps, vous serez amené à trouver un bon équilibre, soit un bon programme d’entraînement.
Cerise sur le gâteau, pas besoin d’équipements sportifs spécifiques exceptés une bonne paire de baskets et une tenue adéquate. Le milieu urbain vous offre tout ce dont vous avez besoin pour votre pratique de la musculation et c’est complètement gratuit.
Alors, prêt à tonifier vos muscles, gagner en explosivité et prendre un bon bol d’air en vous surpassant ?
Comment trouver des cours de street workout ?
L’idéal quand on débute une nouvelle activité sportive est de se faire accompagner par un coach sportif en street workout. Toutefois, cela n’est pas toujours possible.
Si vous ne pouvez pas vous payer un coach, il existe des moyens pour débuter sur internet avec un programme de musculation adapté à votre niveau. Vous pourrez trouver des ressources sur :
Des sites dédiés
Les sites de la Fédération française de street workout et calisthenics, FNSWC, et de la World Workout & Calisthenics Federation expliquent tout ce qu’il faut savoir sur cette activité physique en plein air.
Pour faire de la musculation urbaine, vous pouvez également vous renseigner et accéder à des programmes de musculation sur street-workout.com et Litobox, deux sites dédiés au Street Workout.
Via des applications
Les applications mobiles sont aussi un excellent moyen pour accéder à un programme de musculation complet. Des images vous montrent les bonnes postures et l’appli vous indique le nombre de répétitions et de cycles à effectuer.
Certaines applications mettent également à la disposition du pratiquant un chronomètre, idéal pour le cardio-training !
Parmi les meilleurs vous trouverez :
- Street Workout Training App,
- Thenx,
- Calisthenics Workout Routines,
- Calisthenics Mastery.
Sur des chaînes YouTube
Les chaînes YouTube sont aussi très populaires pour apprendre les exercices de base et faire sa séance de musculation en extérieur.
Nous vous recommandons d’explorer le contenu de :
- Éric Flag,
- Franck Medrano,
- Calisthenics et musculation,
- Manybarz,
- Alexis Gaborit.
Rien de tel que de voir des passionnés réaliser les exercices de renforcement et de musculation pour reproduire leurs mouvements.
En intégrant une communauté
Certains sportifs préfèrent partager leur passion et trouver des compagnons de pratiquer en rejoignant une communauté. Du parcours santé au parc de street workout de votre ville, nous sommes sûrs que vous trouverez des passionnés près à partager leurs petits secrets et vous montrer les bases de la discipline.
Via des plateformes de cours particuliers
Les plateformes de mise en relation professeur/élève telle que Superprof sont un excellent levier pour trouver un coaching sur mesure.
Ici, les profs vous proposent des entraînements correspondant à votre niveau et vos besoins. Ils vous font évoluer à votre rythme et sont à l’écoute de vos objectifs.
Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre de la masse musculaire, améliorer votre enchaînement, il y en a pour tous les niveaux !
Via des associations sportives
Enfin, de nombreuses associations de Street Workout ont vu le jour. N’hésitez pas à les contacter pour savoir si vous pouvez vous joindre au groupe. S’entraîner avec des sportifs ayant un meilleur niveau est la solution idéale pour apprendre rapidement.
Comment se déroule un cours de street workout ?
Saviez-vous qu’il existe différentes manières de s’entraîner en street workout ? Les pratiquants ont tous leur façon de procéder.
Les différentes méthodes d’entraînement
En fonction des objectifs de l’athlète, les entraînements pourront être accès sur :
- Le set and reps (cycle et répétitions),
- Le travail des figures de force,
- Le freestyle.
En fonction du niveau et des envies du sportif, il peut adapter chaque séance à ses besoins.
Un coach sportif a domicile pourra vous accompagner dans votre démarche.
L’échauffement
Tout bon coach vous le dira : faire du sport c’est bien, mais il faut connaître les étapes clés d’une session. La première étape est de bien s’échauffer. En effet, l’échauffement permet d’éviter les blessures, de booster le système cardiovasculaire et de faire monter la température corporelle.
Il dure entre 10 et 20 minutes et vous donne l’assurance d’une séance explosive !
Les exercices de base
Les coachs de street workout vous feront ensuite travailler la base de la discipline : les figures élémentaires empruntées à la gym.
Au programme push-up, dips, pull-upp et squat, les mouvements à maîtriser absolument si vous souhaitez évoluer en callisthénie. À réaliser en répétition avec un temps de récupération entre chaque série. Rien de tel pour booster son système cardio-vasculaire et son endurance musculaire.
Vous verrez, il n’y a même pas besoin de matériel de musculation !
Tout comme lors des cours avec un coach sportif en ligne.
Le travail des figures
Une fois que vous aurez réussi à réaliser ces mouvements, vous pourrez commencer à travailler les figures, ou skills en anglais.
Elles nécessitent de développer ses muscles en amont pour être réalisées. C’est pour cela qu’il est important de tonifier les muscles du corps avec les mouvements de base.
Ces figures sont l’objectif de tous les pratiquants de street workout, ce qui les motive pour gagner en force, développer les muscles du corps, gagner en agilité et augmenter leur condition physique. Vous aussi essayez-vous à ces exercices avec un coach sportif paris.
Les étirements
En fin de session, place aux étirements. S’étirer et primordial, au même titre que l’échauffement.
L’étirement prévient les blessures et des douleurs articulaires, améliore la force et permet à l’athlète de gagner en flexibilité.
Des conseils personnalisés
Un bon coach sera également habilité à prodiguer des conseils en nutrition pour que vous puissiez apporter les bons nutriments à vos fibres musculaires.
Pas à pas, il vous guidera dans votre apprentissage en vous montrant les étapes d’un mouvement, d’une figure. Il aura l’œil pour corriger une position initiale ou tout simplement vous conseiller sur un niveau de difficulté.
Si vous souhaitez avoir des conseils personnalisés, un suivi de vos progrès et de nombreux conseils, n’attendez plus pour contacter un professeur particulier de street workout.
Coaching sportif : le top 10 des exercices de street workout !
Vous souhaitez vous lancer dans l’entraînement au poids du corps, mais ne savez pas par où commencer ? On vous l’accorde il y a beaucoup de figures et l’on peut être vite perdu.
Heureusement tous les exercices ne font pas travailler les muscles de la même manière et sollicitent différents groupes musculaires.
Nous vous avons sélectionné les meilleurs, ceux que vous devez maîtriser en premier pour prendre du muscle, gagner en endurance et ne pas vous blesser sur des exercices plus durs.
Vous l’aurez compris, en street workout le secret est de maîtriser les figures de base, ce sont elles qui vous ouvriront les portes pour réaliser les figures emblématiques du street workout.
Pour travailler les muscles du dos et les biceps, les tractions et les pompes qui sont les exercices les plus performants. Pour les pectoraux et les triceps, tournez-vous vers les dips !
Pour bosser le bas du corps, des fessiers aux ischio- jambiers les squats sont les plus adaptés. Enfin, pour cibler la sangle abdominale, les crunchs sont incontournables.
Nous vous avons listé les 10 meilleurs exercices du street workout :
- Les pompes,
- Les tractions,
- Les dips,
- Les squats,
- Le gainage,
- Le front lever,
- Le dragon flag,
- Les crunchs,
- L’homme drapeau,
- Le muscle-up.
Chaque exercice est essentiel pour évoluer sainement dans la discipline. Une bonne préparation physique vous permettra de débloquer des figures mythiques de la callisthénie telles que le dragon flag et le muscle-up.
À vous de jouer !
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