Chapitres
Ça y est, le jour J, c'est demain. Vous passez une épreuve commune de contrôle continu, une épreuve terminale du bac en première ou en terminale, un oral ou un écrit. Ou peut-être passez-vous le brevet ? Ces conseils s'adaptent aussi à vous. Pour bien réussir le jour de l'examen, nous espérons que vous vous êtes bien préparé à l'avance. Car la veille, il faudra surtout essayer de vous détendre. Voici nos conseils !
Une révision sommaire
La veille de l'examen, ce n'est plus le moment de réviser et encore moins d'apprendre. Il y a toujours des élèves qui attendent le dernier moment pour réviser et peut-être est-ce votre cas.
Laissez-moi vous dire que ce n'est pas une bonne technique...
Dans quelques rares cas, apprendre dans les deux jours avant une épreuve peut servir. C'est le cas pour les matières scientifiques si et seulement si vous savez sur quoi va porter le devoir. Par exemple, votre devoir porte sur un théorème ou une formule mathématique à appliquer en particulier. Vous pouvez vous contenter d'apprendre deux jours avant l'examen. En revanche, vous ne retiendrez rien à long terme. Ce que vous avez appris sortira de votre cerveau aussi vite que c'est rentré.
Vous vous doutez bien que cette astuce ne fonctionne pas pour les épreuves du bac puisqu'elles portent sur l'ensemble du programme d'une matière...
Alors n'attendez pas la veille pour apprendre ou pour réviser. Vos apprentissages doivent se faire au fur et à mesure des chapitres que vous voyez dans l'année pour que vos connaissances soient solides le jour de l'épreuve.
De même, vos révisions doivent être étalées dans le temps. Vous disposez des vacances scolaires pour réviser les chapitres vus pendant un mois et demi. Profitez-en, vous verrez que vous gagnerez du temps sur vos révisions pour l'examen. Organisez vos révisions pour les épreuves semaine après semaine pour ne pas vous laisser dépasser.
La veille de l'examen, contentez-vous de relire vos fiches de révision en lecture active et parcourez les points essentiels. Même si vous avez l'impression d'avoir tout oublié, vous verrez que le jour J, votre cerveau sera au rendez-vous. Vous aurez peut-être un passage à vide et un court moment de panique devant votre sujet mais vous reprendrez rapidement le dessus. Faites-vous confiance !
Préparez tout ce dont vous aurez besoin
Ce n'est pas le matin avant de partir qu'il faut réfléchir au matériel dont vous aurez besoin le jour de l'épreuve ! En vous organisant la veille, vous ferez redescendre le niveau de stress. Voici une liste de choses à préparer, à prévoir et à mettre dans votre sac la veille d'un examen :
- Une bouteille d'eau ou une gourde
- Une montre (pas de montre connectée) ou un réveil pour avoir l'heure
- Votre calculatrice si elle est autorisée
- Vos fiches de révision plus pour rassurer ou jeter un dernier coup d'oeil avant d'entrer dans la salle
- Un encas si vous avez une baisse d'énergie ou si vous n'aimez pas manger le matin
- Votre convocation à l'examen
- Votre carte d'identité
- Votre trousse avec stylos, surligneurs, effaceur si vous utilisez un stylo à encre, correcteur, règle, crayons de couleur/stylos feutres (pour faire des schémas ou pour la géographie)...
La veille, préparez également les vêtements que vous porterez le jour de l'épreuve. Choisissez des habits confortables dans lesquels vous n'aurez ni trop chaud, ni trop froid et qui ne vous serrent pas au niveau de la taille. Vous n'aurez pas à y réfléchir le lendemain matin avant de partir à la va-vite. Un moment de stress en moins !
N'oubliez pas de régler votre réveil en prévoyant large : il peut y avoir des embouteillages ou des problèmes de transport, mieux vaut être en avance à votre épreuve.
Ne voyez pas vos camarades de classe
Il peut être tentant de voir ses camarades de classe. Vous pourriez penser que ça peut être une façon de décompresser, de penser à autre chose ensemble ou au contraire de mieux vous préparer à l'examen. Pourtant, l'écueil dans lequel vous risquez de tomber, c'est justement de parler de l'épreuve.
Vous risqueriez de vous dire "olala, je n'ai pas assez révisé ce sujet", "Guillaume a l'air de plus connaître cette notion que moi" ou encore "j'ai oublié d'apprendre cette partie"... Bref, le risque est de vous ajouter du stress ou de vous le déclencher !
Et si vous ne les voyez pas en physique, évitez aussi de leur envoyer des messages, l'effet serait le même que si vous vous voyiez. L'idéal est de rester dans votre bulle. Ne voyez pas vos camarades, restez chez vous, concentrez-vous sur votre mental et essayez de ne pas trop penser à l'épreuve du lendemain.
N'hésitez pas à vous aérer en sortant marcher ou à faire du sport pour éviter de penser à l'épreuve et être fatigué afin de pouvoir dormir correctement le soir venu.
Faites attention à votre alimentation
L'alimentation a également un rôle important à jouer dans votre forme le jour de l'examen. Gardez une alimentation équilibrée tout au long de l'année. Le stress peut couper l'appétit ou au contraire vous donner envie de beaucoup manger (et généralement pas des aliments très sains).
Une alimentation équilibrée, ça veut dire manger un peu de tout, pas trop gras, ni trop sucré, ni trop salé (comme le slogan du ministère de la santé). Mangez varié avec des légumes et des fruits de saison, des féculents complets pour avoir de l'énergie plus longtemps et des protéines variées (poisson, viande, oeufs, tofu).
N'oubliez pas les aliments comme les fruits secs, les céréales complètes, les avocats et le poisson gras qui sont bons pour votre cerveau et votre mémorisation. Ne délaissez pas pour autant le sucre, surtout celui des fruits, qui permet de donner de l'énergie à votre cerveau.
La veille du bac, ne sautez pas le repas du soir. Si vous n'avez pas faim, mangez moins mais mangez quand même. Au contraire, ne mangez pas trop gars ou trop copieux. On oublie la raclette, le kebab ou le fast food la veille d'un examen.
Profitez-en pour préparer votre petit-déjeuner du lendemain : sortez votre tasse, votre verre, votre bol, vos céréales... en fonction de ce que vous prenez le matin. Vous pouvez aussi opter pour un petit-déjeuner salé à base d'oeufs, de fromage, de pain complet et d'avocats.
Une soirée détente sans penser à votre examen
Le soir précédant votre examen, essayez de vous détendre au maximum ! C'est plus facile à dire qu'à faire, nous en avons conscience. Mais si vous avez suivi nos conseils jusque-là, vous devriez être en bonne posture pour vous détendre avant l'examen.
Evitez de faire du sport après 20 heures. Si le sport est un bon anti-stress naturel, il ne faut pas le pratiquer trop proche de l'heure du coucher au risque de dérégler votre sommeil. Mangez vers 19 h 30 pour avoir le temps de digérer avant d'aller vous coucher.
Le soir, vous pouvez prévoir de lire un livre qui n'a rien à voir avec vos révisions, de jouer à un jeu de société avec votre famille, de regarder un film ou une série, d'écouter de la musique et même de vous faire masser. Prévoyez une activité qui vous permet de vous détendre avant d'aller vous coucher.
Si vos regardez un film ou une série, pensez à couper les écrans une demi-heure avant l'heure du coucher pour ne pas perturber votre sommeil. Vous pouvez aussi faire quelques étirements ou de la méditation avant de dormir pour vous détendre au maximum.
Une bonne nuit de sommeil
Conservez vos habitudes de sommeil. Evitez de vous coucher trop tard, les heures de sommeil les plus réparatrices sont au début de la nuit. Essayez de vous coucher au maximum à 23 h 30 en prévoyant un temps si vous avez du mal à vous endormir.
Si vous vous sentez stressé, buvez une boisson chaude comme une tisane à la verveine ou un lait miel. Ces boissons permettent de vous relaxer plus facilement et favoriseront l'endormissement. Vous pouvez aussi suivre une cure de magnésium et taurine, à commencer un mois avant le début des épreuves.
Si vous n'arrivez pas à dormir, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez pratiquer la respiration en 4 temps. Inspirez sur 4 temps, bloquez votre respiration sur 4 temps, expirez sur 4 temps et bloquez votre respiration sur 4 temps. Faites l'exercice pendant 5 minutes, vous devriez vous sentir plus détendu.
Il y a aussi la possibilité de faire de la cohérence cardiaque : vous trouverez des vidéos sur Youtube pour vous accompagner. Vous pouvez tenter des positions de yoga ou des exercices de méditation. Cependant, si vous n'êtes pas familier avec la pratique, vous risquez ne pas trop réussir à vous détendre en une seule fois la veille de l'examen.
Vous l'aurez compris, l'essentiel à retenir avant la veille d'un examen, c'est de se détendre ! N'hésitez pas à anticiper si vous êtes d'un naturel stressé pour vous éviter tout pic d'anxiété la veille. Tout va bien se passer, rassurez-vous !
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mercie.et si je dort a miniut