« Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre. », Pierre de Coubertin
Les beaux jours approchent et vous avez envie d’être au top de votre forme physique ? Rien de mieux que de faire du sport à la maison pour organiser votre emploi du temps comme vous le désirez.
Que vous souhaitiez perdre du poids, entretenir votre forme ou pratiquer avec un coach sportif en ligne, tous ces objectifs sont atteignables depuis chez vous !
Fini les salles de sport bondées pour pratiquer une activité physique. Superprof vous donne tous les conseils pour reprendre en douceur le sport à la maison !
Quelques conseils pour reprendre une activité physique
Vous souhaitez vous remettre au sport ? Que vous soyez débutant ou que vous aviez l’habitude de pratiquer une activité physique, il n’est jamais trop tard pour se motiver à refaire du sport.
C’est bien connu, les avantages du sport sont nombreux. En plus de ses propriétés thérapeutiques, pratiquer un sport permet de rester en bonne santé.
Si vous n’êtes toujours pas décidé à prendre de bonnes résolutions, voici quelques-uns des bienfaits du sport sur le corps et l’esprit :
- Booste le métabolisme pendant plusieurs heures après chaque séance,
- Prévient des maladies cardio-vasculaires,
- Augmente l’énergie,
- Éviter le surpoids ou permet de maigrir,
- Lutte contre le vieillissement prématuré,
- Développe les défenses immunitaires,
- Renforce la structure osseuse,
- Améliore le sommeil,
- Diminue le stress,
- Prévient la dépression,
- Fait travailler les articulations,
- Prévient de certains cancers,
- Maintient une bonne condition physique.
Vous l’aurez compris, la reprise du sport est synonyme de confort général. Une fois que l’on reprend, il est difficile de s’en passer.
Le tout est de bien choisir sa pratique. Sport à domicile ou sport en salle ? Haute intensité ou intensité modérée ?
Si vous sélectionnez bien votre sport, celui qui vous correspond et vous plaît vraiment, cela vous permettra de rester motivé sur le long terme.
Alors, plutôt gym douce ou tai-chi ? Cyclisme ou marche nordique ? Trouvez votre formule, celle qui vous accordera de vous épanouir dans des cours collectifs ou en plein air.
Et si vous souhaitez retrouver un bon niveau ou pratiquer des exercices plus intenses, faites appel à un coach sportif nancy ou en ligne. L’idéal pour booster ses performances !
N’oubliez pas d’établir un emploi du temps. Combien de séances pouvez-vous dédier à votre reprise de l’activité sportive ? S’octroyer du temps n’est pas toujours évident, mais deux à trois sessions par semaine à raison de trente minutes minimum sont bénéfiques.
Se fixer des objectifs aide aussi à la reprise des activités sportives. Déterminez quelles sont vos besoins et attentes. Avec la méthode SMARTER, vous allez pouvoir mettre en place des habitudes Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporelles, Excitantes et Récompensées !
Que vous souhaitiez perdre du poids, courir un marathon ou simplement avoir une meilleure hygiène de vie, mesurez régulièrement vos progrès. Cela vous aidera à vous dépasser et à rester motiver dans votre reprise d’activité .
Enfin, gardez en tête que prendre du bon temps est l’essentiel pour reprendre en douceur ! Se faire plaisir est la clé de la réussite en sport.
Comment faire du sport à domicile ?
Que vous soyez débutant ou que vous ayez une activité physique régulière, sachez que vous pouvez faire de l’exercice à la maison.
Vous étiez inscrit en club ou dans une salle de sport et vous vous demandez comment reprendre la routine sportive à domicile ?
Pas de panique, il existe une multitude de solutions pour pratiquer une activité physique chez soi.
Voici quelques idées d’activités physiques à faire à la maison :
- La gym,
- La musculation,
- La Zumba,
- Le yoga,
- Le Pilates,
- Le tai-chi,
- Le stretching,
- Et bien d’autres !
Comme lors des cours collectifs en salle, pensez à bien vous échauffer, vous hydrater et vous étirer après chaque séance.
Si vous n’êtes pas initié à la discipline, vous pouvez facilement trouver des coachs sur internet. N’hésitez pas à explorer les chaines YouTube, les applications de fitness ou les IGTV d’Instagram pour suivre des séances de coaching en replay.
Et vous verrez très rapidement que faire du sport à la maison est un gain de temps considérable. Vous choisissez les horaires où vous êtes disponible pour suivre vos cours en replay.
Aussi, vous aurez le loisir de faire du sport en douceur, à votre rythme. Aucune pression, décidez de passer d’une intensité modérée à une haute intensité quand vous le souhaitez.
Alors, prêt pour un programme de remise en forme ?
Reprendre la routine après une blessure
Si vous vous êtes blessé, optez pour un programme sportif après un accident. En effet, il est recommandé de pratiquer une activité physique adaptée à votre lésion.
La première étape clé sera de faire un bilan médical avec un médecin du sport ou un kinésithérapeute pour attester que vous pouvez reprendre doucement.
De la crampe musculaire à répétitions à l’entorse, en passant par le claquage, la lombalgie et la tendinite, le sport peut être dangereux pour le corps.
Le certificat médical témoignera que vous êtes en bonne santé pour faire du sport.
Gardez vos bonnes résolutions et écoutez-vous. Ne forcez pas et pensez à vous hydrater, à bien vous échauffer, bien respirer et surtout à vous étirer en fin de session. Cela évite de nombreuses blessures !
Après une longue période sans faire de sport, il peut être difficile de retrouver la motivation. Retrouvez vos sensations physiques petit à petit avec des séances courtes.
Misez dans un premier temps sur le renforcement musculaire pour consolider vos muscles et reprendre possession de vos performances.
Nous vous donnons quelques conseils pour reprendre la routine sportive en douceur :
- Misez sur l’hydratation avant, pendant et après votre session,
- Ne sautez jamais l’échauffement. Il prépare votre corps (talon, cuisses, fesses, mollets…) à l’exercice physique,
- Incluez des exercices respiratoires pour croître progressivement l’intensité de vos mouvements,
- Augmentez graduellement la durée et l’intensité de vos entraînements,
- Respectez vos limites physiologiques,
- Travaillez vos postures pour sécuriser vos mouvements.
Optez pour un programme sport doux et oubliez l’espace d’un instant les performances. Les sports tels que la natation, le vélo ou encore la marche sportive permettent d’ éviter les blessures.
Écoutez vos sensations physiques et somatiques. Vous avez tout le temps de reprendre tranquillement et d’atteindre vos objectifs par la suite.
Une reprise en douceur après l’accouchement
Pour les jeunes mamans, il est conseillé de recommencer le sport en douceur après l'accouchement. Plusieurs étapes sont importantes avant de pouvoir retrouver un bon niveau sportif.
Les médecins préconisent d’attendre entre quatre à six semaines pour reprendre les activités si l’accouchement s’est bien passé.
S’il y a eu des complications ou une césarienne, il est correct de patienter de six à huit semaines pour envisager de reprendre l’exercice.
Laisser le temps au corps de se reconstruire et de récupérer de ce marathon de neuf mois. Ne soyez pas trop pressé de perdre du poids, le corps a besoin de repos et de douceur.
Reprendre petit à petit est donc la meilleure solution. Dans les deux cas, vous devrez passer par la case rééducation du périnée avant la reprise de l’exercice.
La rééducation périnéale permet de prévenir les fuites urinaires, la descente d’organes. Elle est ainsi impérative pour envisager la reprise des entraînements.
Toutefois, pour les plus pressées, certains sports peuvent être pratiqués en parallèle de votre réadaptation. La natation, l’aquagym, la gym douce, la marche à pied, le yoga et le Pilates sont des exercices doux qui pourront venir consolider votre sangle abdominale et les muscles autour de la colonne vertébrale.
Dès votre reprise vous pourrez faire des abdos hypopressifs pour muscler en profondeur la zone des abdominaux.
En voici les bienfaits :
- La tonification du ventre,
- Sensation de bien-être général grâce à un travail de respiration,
- Renforcement du plancher pelvien,
- Bonne circulation sanguine,
- Prévention des douleurs dorsales et lombalgiques,
- La tonification de la sangle abdominale,
- Le contrôle de l’incontinence urinaire et des descentes d’organes.
Et si le temps vous manque une fois que bébé est là, n’hésitez pas à pratiquer avec lui. Comme vous ne pourrez pas pratiquer de sport avec des sauts, partez faire de longues balades en poussette, utilisez le poids de bébé pour maximiser vos séances ou trouvez un cours de cardio/poussette dans une salle de fitness près de chez vous !
« L’exercice ne change pas seulement votre corps. Il change aussi votre esprit, votre attitude et votre humeur. »
De quel équipement a-t-on besoin pour faire du sport à la maison ?
Un des autres avantages de faire du sport à la maison est qu’il nécessite très peu d’outil.
En effet, beaucoup de cours en ligne prévoient une activité sportive au poids du corps ou en utilisant des objets du quotidien !
Toutefois, il vous sera quasiment indispensable d’investir dans un tapis de sol et une tenue adéquate pour la reprise de l’activité sportive.
Et pour ceux qui souhaitent investir pour reprendre les entraînements à la maison, voici le top des 10 appareils les plus utiles :
- Les haltères,
- Le vélo d’intérieur,
- La corde à sauter,
- Le rameur,
- Le tapis de course,
- Le vélo elliptique,
- Le stepper,
- Le banc de musculation,
- L’élastique,
- Le sac de boxe.
Se fixer des objectifs fait partie de la routine du sportif. Se tourner vers un équipement de sport pour des entraînements sur-mesure peut vous aider à les atteindre.
Selon vos envies et motivations, choisissez l’appareil de sport adéquat pour suivre une activité physique adaptée.
Attention, en parallèle de vos séances de sport pensez à avoir une bonne hygiène de vie. Les résultats ne sont visibles que si vous prenez de bonnes résolutions dans l’assiette aussi !
Actuellement il existe énormément d’appareils sur le marché. Ils vous permettront de travailler votre endurance, de brûler des calories, de faire du renforcement musculaire et de booster votre système cardio-vasculaire.
En fonction de votre budget et de votre programme sportif, vous trouverez forcément l’équipement qui vous correspond.
Retrouvez tous nos coach sportif a domicile.
Comment faire du sport chez soi sans matériel ?
Pour les débutants, l’effort physique peut être difficile au début. Ne vous démotivez pas, reprendre une activité physique n’est pas toujours évident, mais gardez en tête que les efforts finissent toujours par payer !
Reprendre le sport sans matériel peut être une bonne option et idéal pour reprendre progressivement.
Commencez par quelques exercices pour faire travailler différents groupes musculaires :
- Le squat pour engager les quadriceps et les fessiers et renforcer la sangle abdominale,
- La fente avant et arrière pour muscler les fesses et les cuisses,
- Le gainage , très apprécié par les kiné, pour travailler les zones musculaires du dos,
- Les pompes pour engager le haut du corps, les pectoraux et les biceps,
- Les burpees , jugés très cardio, ils permettent d’activer tous les muscles du corps,
- Les fameux abdominaux !
Ces exercices vous permettront de tonifier l’ensemble de votre corps et d’améliorer vos capacités physiques. Aussi, vous pourrez prendre le temps de décortiquer les différentes postures pour mieux pouvoir les exécuter lors de vos sessions.
Pour ceux qui souhaitent faire un cardio-training sans matériel, optez pour la course à pied sur place, les jumpings jacks et les allers-retours dans les escaliers. Nous vous garantissons qu’avec ces exercices cardio vous allez transpirer et sentir votre pouls !
Enfilez votre plus belle tenue de sport et vos baskets pour une reprise d’activité en douceur avec l'aide d'un coach sportif rennes !
Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner à la maison ?
Dans le sport un seul mot d’ordre, avoir une pratique régulière ! En effet, pour obtenir des résultats, la motivation et la régularité vous mèneront vers l’atteinte de vos objectifs.
Les bienfaits d’une remise en forme passent donc par la régularité. Assurez-vous alors de trouver un jour et une heure de la journée où vous serez disponible à coup sûr.
Dans un premier temps, demandez-vous combien de séances par semaine vous souhaitez réaliser. Restez réaliste et ne soyez pas trop optimiste. Mieux vaut prévoir d’en faire trois que cinq et d’en louper une sur deux !
Le meilleur moment sera celui où vous serez 100 % disponible pour vous tenir à l’emploi du temps. Oubliez les programmes de sport trop dense, qui peuvent être démotivant sur le long terme.
Et dans un monde sans contraintes, où vous pourriez vous entraîner quand bon vous semble, le matin semble être le moment où le corps est le plus enclin à recevoir les vertus du sport.
Globalement s’entraîner le matin aide à démarrer la journée du bon pied tout en mettant le métabolisme en route et en le maintenant élevé pendant plusieurs heures.
Une chose est sure, mieux vaut s’entraîner à n’importe quelle heure de la journée plutôt que de louper son entraînement avec un coach sportif grenoble.
Alors si vous voulez optimiser votre pause déjeuner, rendez-vous le midi pour extérioriser la pression du début de journée.
Et si vous n’avez pas le temps avant la fin de journée, la pratique du sport le soir sera le moment idéal pour se défouler et décompresser d’une longue journée de travail.
« Le sport mesure la valeur humaine en millimètres et en centièmes de seconde. », Bernard Arcand
Comment faire une session de sport efficace à la maison ?
Que vous choisissiez de faire un programme de fitness ou un programme de musculation à la maison, il est conseillé d’alterner les types d’entraînements.
Muscu en vidéo, gym douce avec des exercices ciblés, activités cardio-vasculaires et séances d’étirements, le tout est de varier les plaisirs !
Ainsi, cette reprise en douceur vous permettra de travailler tous les muscles du corps.
Trois conseils sont fondamentaux pour réussir la reprise d’une activité physique. Le premier est de se motiver, sans se forcer. Le plaisir doit être la clé de votre réussite.
Ensuite, commencez toujours votre programme un lundi comme cela vous serez dans une bonne énergie le restant de la semaine.
Enfin, choisissez le moment idéal de la semaine pour que la session vous paraisse plus douce et égaille votre journée.
Bonus : les 5 meilleures applications pour un coaching sportif à domicile !
En bonus, nous vous avons sélectionné 5 applications pour vous remettre en forme à la maison !
Voici 5 applications phares pour reprendre l’exercice à votre rythme :
- Nike Training Club,
- Freeletics,
- Fizzup,
- 7 minutes Workout,
- TrainSweatEat.
Il est toujours difficile de reprendre le sport, surtout seul à la maison. Ces applications vous permettront de prendre de bonnes habitudes et de garder un rythme régulier.
Si vous faites un tour sur Google Play Store ou sur l'App Store d'Apple, vous trouverez une grande variété d'applications. Il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux. Leur but : vous aider à être la meilleure version de vous même !
Dernier conseil, il est recommandé de reprendre petit à petit, en s’écoutant.
Vous avez maintenant toutes les informations pour une retrouver une activité physique à la maison. Nous vous souhaitons de trouver votre rythme et de pratiquer un sport qui vous plaît. Vous verrez, il est très agréable d’être libre de pratiquer sans pression et aux moments qui nous correspondent le plus !
Belle pratique !
Vous avez aimé cet article ? Notez-le !
Loading...
