Lorsque le souffle est immobile, l'esprit est immobile, le yogi atteint la fixité - Hatha Yoga Pradipika II2

Des genoux à la colonne vertébrale, en passant par les hanches ou la respiration, le yoga est une discipline on ne peut plus complète. Selon les postures adoptées, il est alors possible d'avoir un dos droit, un souffle plus régulier ou encore une forme physique plus tonique. Selon le type de yoga proposé, tout un chacun à un avantage potentiel à devenir yogi. Et visiblement, tout le monde l'a bien compris ! Car oui, selon une étude privée commandée par l'Union Sport Cycle, on retrouve 2,6 millions de pratiquants en France, contre 1,8 millions en 2017 ! Un chiffre éloquent, qui montre toute l'étendue et toute la force du yoga pour tou(te)s. Et il faut dire que la discipline s'insère dans la vie quotidienne avec une très grande facilité. Imaginez-vous rentrer à la maison après une longue journée de travail les jambes sont lourdes, vous n'avez qu'une envie : les détendre. C'est possible avec quelques asanas ! De la même manière, le matin au réveil, ces dernières peinent à vous porter, il conviendrait de les étirer en douceur. Tout ceci, et bien plus encore, le yoga le permet. Lorsqu'il s'agit de travailler le bas du corps - et les jambes en particulier - il s'impose comme une discipline de taille, à mi-chemin entre physique et mental. Un équilibre qui peut se mener grâce à des postures de yoga bien précises. Vous êtes à la recherche des meilleures asanas pour les jambes ? Voici notre sélection de la crème de la crème !

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C'est parti

Le chien tête en bas, le point de départ yogique pour les jambes

Quelle asanas pour les jambes ?
En position de départ, le chien tête en bas consiste à reproduire un V avec le corps, tout en liant la respiration et l'ensemble des muscles abdominaux. Pour des jambes souples et toniques !

Le Yoga apporte un contentement qui sonne au fond de sa poche comme un porte-bonheur pour plusieurs jours - Eva Ruchpaul

De son petit nom "Adho Mukha Svanasana", cette posture de yoga est une base universelle et très efficace pour assouplir les jambes. Entre flexion et respirations, vous ne pourrez plus vous en passer ! Contrairement à ce que l'on pourrait penser, il ne s'agit pas d'une position passive, mais au contraire, elle est très sportive. L'idée est d'atteindre la position du "V" à l'envers. Pour les plus débutants, les jambes pliées sont autorisées, même si avoir les jambes tendues sera, à la longue, encore plus efficace. L'important ici est de bien répartir le poids du corps de part et d'autre du tapis de yoga. Concrètement, il est question ici de poser à plat ses mains et ses pieds, et de former ce fameux triangle avec le corps et le bassin. Tout est ici travaillé, mais il s'avère que la souplesse des jambes l'est encore plus. Pour encore davantage de concentration, n'hésitez pas à regarder dans la direction de vos pieds. Dans cette perspective, la colonne vertébrale doit être bien droite. Cette posture travaille majoritairement les ischio-jambiers, l'arrière des cuisses ou encore les mollets. Maintenez la position une minute durant, en liant votre respiration à l'ensemble. Et au bout de quelques semaines, vous serez paré(e) à faire une roue bien droite dans votre salon, ou presque !

Yoga : la posture de la fente haute, pour assouplir les jambes

Quelles sont les meilleures postures spécial jambes ?
Certaines postures de yoga sont de véritables pépites musculaires, notamment pour les jambes !

De son petit nom "Utthita ashwa sanchalanasana", cette position commence par une posture de chien tête en bas, que vous maîtrisez désormais. L'idée est de rapprocher son genou (le droit, par exemple) de votre nez, et de placer le même pied entre vos deux mains. Voici ce que l'on appelle communément une fente basse. Mais nous, nous voulons la haute ! Dans cette optique, il suffit d'apposer le poids de votre corps sur le pied droit et, doucement, d'approcher de la fente haute, toujours le genou plié, qui ne touche toujours pas le sol. Grandissez-vous avec vos bras au-dessus de votre tête, inspirez, expirez, respirez calmement, puis revenez à la position initiale. Reproduisez l'exercice avec la jambe gauche (ou droite, c'est selon !). Cette posture a pour effet d'assouplir considérablement les jambes, mais aussi de renforcer tout le bas du corps. Des fessiers toniques, pour des jambes assouplies, que demander de plus ? Enfin, petite astuce : évitez d'avancer le genou plus loin que le talon, cela diminuera les effets de la posture, et vous pourriez vous faire mal par la même occasion !

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C'est parti

Yoga : la posture du guerrier I, pour travailler le bas du corps

Le yoga peut-il affiner les jambes ?
La posture du guerrier I est un asanas parfait pour travailler les jambes, mais pas seulement ! C'est bien là la puissance du yoga.

En Yoga, n'essayez pas de faire bien, essayez plutôt d'être bien. La posture doit être ferme, stable et aisée - Patanjali

Parmi les postures de yoga la rochelle les plus efficaces pour les jambes, les cuisses et les fessiers, on retrouve la posture du guerrier. Cette asanas englobe tout le bas du corps, c'est la raison pour laquelle elle est très prisée par tous les yogis, débutants ou non. On l'enchaîne bien souvent à partir de la position du chien tête en bas, que l'on vient à nouveau de voir. Il suffit, à partir de là, de ramener le pied droit entre les mains, de se stabiliser tout en conservant les mains posées sur le tapis. La jambe gauche est, quant à elle, tendue (ou plutôt, allongée) vers l'arrière, et le bassin reste bien droit. Prenez une bonne inspiration, redressez le buste en vous grandissant, tendez les bras au-dessus de la tête, et poser votre regard en l'air. En maintenant l'équilibre, veillez à ce que vos hanches reste bien dans l'alignement de votre corps. L'enjeu est d'avoir la sensation de faire un angle droit avec les jambes. Vous voici comme un vrai petit guerrier, prêt à conquérir le monde, mais surtout, à galber le bas de votre corps, notamment les jambes ! Eh oui, mine de rien, le yoga, ça travaille ! Travaillez vos abdos au yoga !

La posture du guerrier II, la posture de yoga pour des belles jambes

Également appelée "Virabhadrasana", il existe bel et bien une deuxième posture du guerrier, oui oui ! 

Pour commencer, faites une fente haute, que vous devez connaître si vous nous suivez depuis le début de cette sélection. Le pied droit est avancé, et en prenant une grande inspiration, ouvrez votre bras opposé vers l'arrière. Mettez vos deux bras au même niveau, parallèles au sol. Les jambes sont donc dans la même position que l'asanas du guerrier I, et le regard est tourné vers la main opposée à la jambe pliée. Maintenez cette position quelques secondes en prenant gare de bien respirer, et vos jambes en ressortiront renforcées ! Si vous ne parvenez pas à reproduire cette posture dès le premier coup, c'est normal. Il s'agit là d'un point de départ en posture du guerrier I, qui viendra naturellement à force de s'entraîner. Par ailleurs, ces deux asanas sont souvent déconseillées aux personnes souffrants de problèmes cardiaques, à noter ! Enfin, il est également à noter que dans l'un ou l'autre des exercices, il est capital de sentir les aducteurs s'étirer. C'est le signe que la posture fonctionne bien. À vous de jouer à présent !

La posture du demi pont, tonifier les jambes en yoga

"Ardha setu bandhasana" (son nom originel) est une posture plus calme que les autres, moins dynamique... en apparence ! En effet, au départ, il s'agit là de s'allonger sur le dos, et de poser ses pieds au sol. Puis, levez votre bassin en apposant vos mains sous les lombaires, afin de vous soulager un peu. Eh oui, quand on vous disait qu'il s'agit d'une asanas en apparence plus calme !

Respirez calmement quelques fois dans cette position, puis, reposez délicatement le bassin au sol, puis le dos, progressivement. Le demi-pont en yoga favorise la tonicité des jambes, mais aussi des cuisses et des fessiers. De quoi se muscler sans en avoir l'air !

La posture de la chandelle, faire du yoga et adoucir les jambes lourdes

Peut-on être plus souple avec le yoga ?
Si cette asanas ne l'illustre pas vraiment, on a tous plus ou moins déjà pratiqué la posture de la chandelle, mais saviez-vous qu'il s'agissait aussi (et surtout) d'une posture de yoga pour travailler les jambes ?

Si l'on vous dit "Sarvangâsana", ça vous parle ? C'est pourtant l'autre nom de cette posture de yoga pour les jambes. Une nouvelle ici, tout part d'une position allongée sur le tapis. Les jambes sont tendues, les pieds sont joints, les bras sont le long du corps. 

Puis, levez vos jambes, les pieds toujours joints, et tendez-les. Mettez vos mains sous vos lombaires et décollez les fessiers. Dans cette asanas, les jambes doivent rester bien en l'air, et bien tendues verticalement. C'est là toute la difficulté, qui vous permettra de travailler au mieux cette partie du corps. Maintenez votre menton contre votre poitrine, et tenez dans cette position le temps de quelques respirations. Lorsque vous revenez en position initiale, faites-le doucement, afin de ne pas brusquer vos membres, notamment votre dos. La posture de la chandelle, que l'on connaît bien depuis notre plus tendre enfance, permet de lutter contre les jambes lourdes, et stimule la circulation lymphatique. Un 2 en 1 très profitable, qui nécessite toutefois d'être maîtrisé au mieux pour être efficace. N'hésitez pas à faire appel à l'un de nos Superprof pour vous aider à progresser sans difficulté ! On l'aura compris, du bas du dos jusqu'aux orteils, les postures de yoga rennes peuvent nous permettre de travailler de différentes façons les jambes. Entre assouplissement, tonicité et jambes lourdes, chaque asanas a sa petite particularité. À vous de voir celle qui vous correspond le mieux. Namasté !

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Thomas

Parisien, je suis passionné d'écriture. Curieux dans l'âme, un rien m'intrigue et tout m'intéresse !