Le yoga c’est comme la musique. Le rythme du corps, la mélodie de l’esprit et l’harmony de l’âme créent la symphonie - Sri B.K.S Iyengar

De nos jours, le yoga remplit peu à peu nos activités du quotidien, et se démocratise quel que soit son âge. Et il faut dire qu'il s'agit là d'une discipline très complète, qui permet de lier le corps et l esprit de la plus belle des façons. De la colonne vertébrale à la sangle abdominale, en passant par les lombaires ou la respiration, tout y est travaillé ! C'est peut-être là la puissance principale de ce sport érigé au rang de mode de vie. Une étude réalisée par OLY Be et l'Union sport et CCL en 2019 nous le prouve, puisque 55% des gens interrogés déclarent le yoga comme leur activité principale. Un sport, donc, mais pas que ! En salle de sport ou à la maison, le yoga peut aussi être un moyen de travailler certains membres du corps. Des membres ciblés, que certaines postures peuvent appuyer. Les bras, par exemple ? Ces outils de travail qui nous permettent chaque jour d'attraper, de serrer des mains ou de manger, quelque chose nous dit que les rendre plus affutés ou plus musclés, serait une bonne idée, non ? Entre un petit étirement et quelques petits exercices musculaires, il existe des asanas (ou des postures) plus adéquats lorsqu'ils s'agit de travailler les bras. Ça vous intéresse ? Voici notre sélection, à destination des yogis débutants, mais pas seulement !

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C'est parti

Le chien tête en bas, la posture de yoga complète pour les bras

Quel est l'exercice de yoga pour muscler les bras ?
La première étape de certaines postures de yoga bien connues est l'équilibre. Oui, mais pas n'importe quel équilibre, l'équilibre sur les bras !

Parmi les asanas de base en yoga, le chien tête en bas est un grand classique ! En effet, elle a l'avantage d'être une posture très complète, qui, en position de départ, fait aussi bien travailler le bas du dos que les jambiers. Mais si certains membres nous intéressent aujourd'hui, ce sont bien les bras ! En effet, la position du chien tête en bas permet de muscler efficacement ces dernier, tout en réduisant le stress ambiant. Pratique, non ? L'enjeu ici est d'avoir les épaules décontractées tout en profitant des étirements. Concrètement, la position du chien tête en bas se reproduit de la manière suivante : au sol, restez en appui sur vos pieds, les bras tendus, sur un tapis de yoga. Vous pouvez débuter l'asanas en vous positionnant sur les genoux, si cela est plus simple pour vous. Puis, montez les hanches (alignées avec les genoux), en vous assurant que vos mains sont bien avancées. Montez, montez, montez, le tout en délicatesse, et veillez à bien avoir le dos droit dans le même temps. Le but ici est de savoir répartir le poids du corps dans tous les membres. Pendant que vous montez, respirez bien, puis, en maintenant la posture, inspirez, expirez régulièrement. Le chien tête en bas fait partie des salutations au soleil, mais peut évidemment se reproduire toute seule. Car l'intérêt ici, reste de muscler les bras en douceur.

La planche, la posture de yoga spécial bras

Quelle est la posture de yoga la plus efficace pour les bras ?
Ah la planche, que de souvenirs de cours de gym à l'école. Et pourtant, en yoga, il s'agit d'une posture essentielle pour travailler les bras.

Si la planche est une posture que l'on connait bien dans bon nombre de disciplines sportives, elle s'impose aussi comme un asanas de taille pour les yogis qui souhaitent travailler leurs bras. Leurs bras, mai aussi leur abdominaux, car la planche est aussi (et surtout) connu pour être un supplice à tenir, (mais pas plus qu'une autre posture sur laquelle on reviendra) ! Pas de panique, un supplice, mais aussi un bonheur lorsqu'on s'aperçoit que les efforts ont payants ! Il en va de même pour les bras. Dans ce grand classique, l'important est de savoir bien garder le dos droit. Car un dos courbé, un dos creusé, et c'est la potentielle blessure assurée ! Mais alors comment la reproduire ? Il s'agit là de s'appuyer sur ses orteils, le ventre face au sol. Contractez les abdos, les bras, en veillant toujours que les épaules soient au même niveau que les poignets. Pour moins d'efforts, vous pouvez également poser vos coudes sur le tapis, mais dans cette optique, les avant-bras ne travailleront pas beaucoup. Et si vous nous lisez, il semblerait que vous souhaitez les mettre à contribution, n'est-ce pas ? Maintenez donc cette position entre trente secondes et une minute, et reproduisez l'asanas régulièrement. Vos bras vous diront merci !

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C'est parti

La planche de côté, l'asanas de yoga idéal pour les bras

Quel est le meilleur moyen de muscler ses bras en yoga ?
Sans aller jusqu'à vous retourner comme ici, vous pouvez tout à fait pratiquer la planche de différentes manières, afin de travailler les bras au mieux.

Mon corps est mon temple, et les asanas mes prières - Sri B.K.S Iyengar

Après avoir mené la planche avec brio, pourquoi ne pas aller plus loin pour les bras ? Car oui, un renforcement musculaire, ça passe aussi par des paliers et des changements, que la planche de côté symbolise parfaitement ici. L'idée est simple : il s'agit de faire une planche pivotante. On se tourne d'un côté, de sorte à être en équilibre sur un pied et sur un bras (tendu). On tient bon, on inspire, on expire, et le tour est joué. Une vraie difficulté pour ceux et celles pour qui l'équilibre n'est pas la force première, mais elle permet justement de savoir travailler ce dernier. De plus, en faisant usage d'une certaine force, le bras se retrouve mis concrètement à contribution, et le corps connaît un vrai gainage. Une posture de yoga complète, donc, qui permet de contracter aussi bien les abdominaux que les fesses. De la contraction avant tout, et les résultats seront là !

Les variantes de la planche en yoga, pour travailler les bras

La planche a des effets sur vous ? La planche de côté est votre asanas préféré ? Vous devriez adorer ces nouvelles variantes ! Bien loin d'un échauffement classique, ces postures de yoga permettent d'obtenir un ventre plat, de tonifier les cuisses, mais aussi et surtout de travailler les bras et les avant-bras. Grâce à des répétitions mesurées, chacune d'entre elle est la garantie de travailler le corps au mieux, tout en évitant l'ennui d'un seul exercice. Voici donc trois asanas qui changent de la planche dite "classique", pour travailler les bras au mieux :

  • Le dauphin balance : L'idée ici est surtout de travailler la partie haute du bras, puisqu'en position de planche, il vous faudra poser les avant-bras sur le sol. Il s'agit ici de balancer le bas du haut vers la gauche, puis vers droite, afin de travailler au mieux les abdominaux, et tout ce qui se trouve au-dessus du coude,
  • La planche genoux : En position de planche, les épaules bien alignées, pliez le genou gauche, et ramenez le en direction de votre tête. Puis, ramenez le en position de départ. Faites la même chose avec le genou droit, et ainsi de suite, selon le nombre de répétitions que vous souhaitez faire,
  • La planche en pic : Toujours en position de la planche, alignez bien vos épaules sur vos coudes, puis levez au maximum les hanches vers le ciel. Veillez à garder le dos bien droit, encore et toujours, au risque de vous blesser !

Et vous voici paré(e) à maîtriser les planche dans tout ce qu'elle a de plus efficace pour les bras. Sortez votre plus beau tapis de yoga, et c'est à vous de jouer désormais !

La posture du Chaturanga, le yoga pour les bras !

Faut-il un tapis pour travailler les bras en yoga ?
Un cours de yoga avec Superprof est si vite pris, que vos bras n'auront même pas le temps de dire ouf !

Vous aimez les pompes ? Cela tombe bien, car la position du Chaturanga s'en rapproche dangereusement, alors même qu'on parle ici de yoga rennes. Eh oui, entre les disciplines, des petits ponts peuvent se former, notamment lorqu'il s'agit de travailler les bras. L'idée principale, pour mener à bien cette posture, est de se positionner au sol, le ventre face au tapis. Mettez vos pieds sur la pointe, tendez les bras, et baissez vous délicatement. Faites tout ceci en gardant les coudes bien serrés contre le buste, et sans grand à-coup. Vous voyez, on se rapproche tout de même grandement des pompes, non ? L'enjeu de la posture du Chaturanga est de maintenir l'équilibre, bien sûr, mais aussi de gainer le corps entier, et de muscler... les bras ! Bien vu ! Le secret ultime pour maîtriser au mieux cet exercice ? Respirer correctement, régulièrement, en suivant le jeu des mouvements. Courage ! Des pectoraux aux ischio-jambiers, bon nombre de muscles sont sollicités grâce au yoga. Mais lorsqu'on décide de travailler les bras et les avant-bras, ces postures sont particulièrement adaptées. Attention, à condition qu'on le fasse correctement ! Dans cette optique, n'hésitez pas à prendre un cours avec un professeur de yoga la rochelle particulier. Ce dernier sera plus à même de vous guider, de corriger vos erreurs, et de vous mettre sur la route des petits yogis. De quoi avoir des bras aussi musclés que toniques. Allez, désormais, c'est à vous de jouer !

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Thomas

Parisien, je suis passionné d'écriture. Curieux dans l'âme, un rien m'intrigue et tout m'intéresse !