« Il n’est pas de gloire plus grande pour un homme que de montrer la légèreté de ses pieds et la force de ses bras. »
Homère
L'été arrive à grands pas et vous souhaitez profiter de la belle saison pour sculpter votre corps ?
Que ce soit pour perdre du poids, renforcer votre masse musculaire ou simplement pour améliorer votre condition physique ou l'entretenir, de nombreux sports d'été peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Mais quels sont ces sports qui peuvent vous aider à remodeler votre silhouette pendant l'été ?
Voici un tableau récapitulatif des sports d'été recommandés pour dessiner VOTRE corps de rêve :
| Sport | Avantages | Muscles travaillés |
|---|---|---|
| Course à pied | Brûle les calories, renforce le système cardiovasculaire | Jambes, fessiers, coeur |
| Vélo | Réduit le stress, améliore l'endurance | Jambes, abdos, bras |
| Yoga | Améliore la flexibilité et l'équilibre, renforce les muscles | Ensemble du corps |
| Musculation | Renforce les muscles, améliore la posture | Variable selon les exercices |
| Fitness/Boxe | Améliore le cardio, tonifie le corps | Ensemble du corps |
| Beach-volley | Améliore la coordination et l'endurance | Ensemble du corps |
| Natation en mer | Excellent entraînement cardiovasculaire | Haut du corps |
| Surf | Travaille l'équilibre, la coordination, l'agilité et la force | Bras et jambes |
| Paddle | Améliore l'équilibre et la coordination | Ensemble du corps |
| Beach-soccer | Sollicite les muscles des jambes, le cœur et les poumons | Jambes, coeur, poumons |
Vous l'aurez compris, plus besoin de s'affamer ou de se priver de soirées apéro/tapas entre amis pour afficher le summer body dont on a envie !
Il suffit de transpirer un peu (plus) pour atteindre son objectif estival, on vous en dit plus juste après ! 😃
Sculpter son summer body : le sport comme meilleur allié
On ne démontre plus les multiples bienfaits d’avoir une activité sportive régulière.
Bouger un peu tous les jours contribue à :
- Augmenter votre métabolisme de base,
- Brûler plus de calories, même après l’effort physique,
- Renforcer votre musculature,
- Affiner votre silhouette.
Le sport est une arme efficace dans la lutte contre le surpoids.
En effet, il permet de brûler des calories en grand nombre et d'éliminer les graisses stockées dans l'organisme.
Bien évidemment certains sports sont plus efficaces que d'autres pour perdre du poids.
Les activités cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo ou encore la natation sont particulièrement recommandées pour leur capacité à brûler une grande quantité de calories.
L'importance de la musculation pour sculpter son corps
Pour ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire, faire de la musculation est incontournable.
Le renforcement musculaire permet de cibler les différents groupes musculaires et d'augmenter le volume musculaire grâce à des exercices spécifiques.
Il est conseillé de varier les exercices pour solliciter tous les muscles et d'équilibrer les séances entre les parties supérieures et inférieures du corps.
Le sport pour renforcer la santé physique et mentale
Au-delà de l'aspect esthétique, le sport est essentiel pour la santé de manière générale.
Il contribue à l'amélioration du système cardiovasculaire, à la prévention de certaines maladies comme l'hypertension ou le diabète, et participe au renforcement du système immunitaire.
Rien que ça !
Avoir une activité physique régulière permet également de lutter contre le stress oxydatif et l'anxiété, améliore le sommeil et favorise le bien-être de façon globale.
Rien de tel qu'une bonne séance de sport pour faire le plein d'endorphines !
Que vous soyez un adepte de la course à pied, un passionné de musculation ou un amateur de yoga, chaque sport a ses propres atouts pour vous aider à atteindre vos objectifs.
On vous présente point par point les sports à favoriser pour vous tailler un summer body qui vous ressemble.
Les sports d'extérieur à privilégier pour sculpter sa silhouette
L'été est la saison idéale pour faire du sport en extérieur.
En effet, durant la saison estivale plusieurs facteurs environnementaux sont plus favorables pour se motiver à faire du sport :
- Les journées sont plus longues,
- Les soirées plus douces et plus chaudes donnent envie de rester en extérieur,
- Il est plus facile de motiver un ami à faire sa séance avec nous,
- La chaleur permet de brûler plus de calories en un temps plus réduit,
- L'exposition à la lumière du soleil augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui contribue à notre bien-être et à notre humeur,
- Vous faites le plein de vitamine D, indispensable dans le bon fonctionnement de vos muscles et de vos os.
Attention toutefois à ne pas sortir faire votre séance de sport aux heures les plus chaudes, préférez une session tôt dans la matinée ou dans la soirée.
Et bien-sûr on pense à prendre avec soi :
- De l'eau en quantité suffisante,
- De la crème solaire,
- Une casquette,
- De la bonne musique !
Que vous résidiez en bord de mer, près d'un lac, d'une forêt ou d'un parcours sportif urbain, voici quelques pratiques sportives à privilégier pour travailler l'ensemble de votre corps, et ce quel que soit le spot que vous choisirez, sous le soleil de préférence ! 😁
La course à pied
La course à pied est un sport idéal pour perdre du poids et améliorer votre condition physique.
Elle sollicite tous les muscles du corps, renforce le système cardiovasculaire et brûle une grande quantité de calories.
Pour plus d'efficacité, il est préférable d'alterner entre des séances de jogging à rythme modéré et des entraînements en fractionné, qui permettent d'augmenter la dépense calorique.
On vous donne aussi quelques conseils pour améliorer votre technique de course :
Le vélo
Le vélo est un autre sport très efficace pour sculpter son corps dans son ensemble.
Il permet de travailler principalement les muscles des abdominaux, du dos, des jambes et des fessiers tout en sollicitant le système cardiovasculaire.
De plus, le vélo est un sport à faible impact, ce qui le rend idéal pour les personnes qui cherchent à ménager leurs articulations.
Les plus fragiles ou les amateurs de moutain cross choisiront un vélo tout suspendu, c'est à dire qu'il possède un double système d'amortissement : une fourche suspendue à l'avant ET un amortisseur à l'arrière.
Idéal pour amortir la moindre bosse ou irrégularité !
La natation
La natation est l'un des sports les plus complets qui soit.
Elle sollicite tous les groupes musculaires, améliore la posture, renforce le système cardio-vasculaire et aide à perdre du poids et à se muscler.
Elle est aussi idéale pour travailler sa respiration.
Vous résidez en bord de mer ? Rien de tel que d'aller piquer une tête après le boulot pour se rafraichir un peu, non ?
Le yoga
Le yoga est une activité qui fait le lien entre le corps et l'esprit.
En plus de favoriser la détente et la gestion du stress, le yoga aide à tonifier les muscles, à améliorer la posture et à renforcer les articulations de façon douce et progressive.
Une pratique régulière permet de sculpter le corps tout en douceur, sans heurt.
Ces sports, accessibles à tous, sont autant d'options pour se dépenser, se tonifier et améliorer sa forme physique tout en profitant de l'été.
N'oubliez pas, la régularité est la clé pour obtenir des résultats visibles et durables ! 💪
Summer body : les sports de plage à favoriser
Les chanceux qui vivent en bord de mer ou près de l'océan disposent d'un terrain de sport de premier choix.
Rien de tel que d'aller faire sa séance de sport hebdomadaire au soleil, bercé par le bruit des vagues.
Que vous soyez sportif solo ou plutôt sport collectif, la plage vous permet de vous adonner à de nombreuses activités sportives efficaces pour travailler l'ensemble du corps.
Le beach-volley
Le beach-volley est LE sport de plage par excellence qui sollicite tous les muscles du corps.
Il permet de travailler la détente, la coordination et l'endurance tout en brûlant un nombre conséquent de calories.
De plus, le fait de pratiquer sur le sable réduit le risque de blessures durant les réceptions audacieuses !
La natation en mer
La natation en mer est plus exigeante que la natation en piscine en raison des courants et des vagues.
Elle sollicite l'ensemble des muscles, en particulier ceux du haut du corps, et offre un excellent entraînement cardiovasculaire.
Attention toutefois à bien consulter les drapeaux sur les plages avant de pratiquer ! Inutile de se mettre en danger !
Le surf
Le surf est une activité nautique complète qui permet de travailler :
- L'équilibre,
- La coordination,
- L'agilité,
- La force, notamment au niveau des bras et des jambes.
De plus, ramer pour aller attraper les vagues est un excellent exercice pour votre système cardiovasculaire.
D'un point de vue plus spirituel, pratiquer le surf c'est aller à la rencontre de la mer et communier avec elle. On glisse sur la vague ! 🌊
Le paddle
Le paddle ou stand up padlle (SUP) sollicite l'ensemble du corps, en particulier les muscles du tronc.
Il aide à renforcer les muscles stabilisateurs, à améliorer l'équilibre et la coordination, tout en offrant une activité cardio légère.
Il peut se pratiquer debout ou assis sur sa planche, permettant ainsi d'approfondir le travail des différentes parties du corps.
Le beach-soccer
Le beach-soccer, ou football de plage, est un sport d'été amusant qui sollicite particulièrement les muscles des jambes, le cœur et le système respiratoire.
Jouer sur le sable augmente la difficulté, ce qui rend l'activité encore plus efficace pour brûler des calories.
Les activités sportives indoor pour dessiner son corps avant l'été
Vous êtes accro à votre salle de sport et avez besoin d'un personal trainer ?
Vous préférez pratiquer en solo en intérieur ?
Que ce soit lors de séances de coaching sportif à domicile ou à la salle de sport, voici quelques options qui vous permettront d'atteindre vos objectifs de tonification musculaire et de perte de poids.
Le fitness
Le fitness englobe une large gamme d'activités visant à améliorer la forme physique.
Il est possible de varier les exercices pour travailler l'ensemble du corps et éviter de se démotiver au fil des séances avec un coach sportif paris.
Seulement 15 minutes par jour et un peu de matériel peuvent vous permettre de vous dessiner un summer body de folie, voyez plutôt :
Pour ce qui préfèrent le travail collaboratif, les cours de fitness en groupe, tels que le step, le zumba ou le body pump, sont très dynamiques et permettent de brûler un grand nombre de calories en peu de temps.
La musculation
La musculation est l'activité de référence pour sculpter son corps.
En ciblant l’ensemble des groupes musculaires du corps, elle permet de prendre de la masse musculaire, d’accroître l’endurance et la force physique et enfin, d’affiner sa silhouette.
Que vous utilisiez des machines, des haltères ou votre propre poids de corps, la musculation offre des possibilités d'entraînement sportif quasi infinies.
N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif lyon professionnel cela permet d’éviter de se blesser et de bénéficier d’un programme de musculation sur mesure en fonction de vos besoins et de votre état de santé.
Le cardio-training
Le cardio-training regroupe différentes activités sportives comme :
- Le tapis de course,
- Le vélo elliptique ,
- Le rameur, etc.
Ce sont des activités idéales pour brûler des calories rapidement tout en sollicitant le cardio.
Il est d'ailleurs souvent utilisé en complément de la musculation pour accélérer la perte de poids.
La boxe
La boxe est un sport ultra complet qui sollicite l'ensemble du corps.
Elle permet de développer la force, l'endurance, l'agilité et la coordination, tout en offrant un défouloir idéal pour évacuer le stress.
Que ce soit de la boxe française, de la boxe anglaise, du Muay Thaï (autrement dit boxe thaï), du kickboxing ou encore des arts martiaux mixtes (MMA), la boxe offre une sèche corporelle rapide et peut vous aider à vous tailler un véritable corps d’athlète ! 🥊
Le Pilates
Le Pilates est une méthode d’entraînement sportive douce qui vise à renforcer les muscles profonds.
Il aide à améliorer la posture, à tonifier le corps et à gagner en souplesse, tout en favorisant la concentration et la respiration.
Vous avez désormais une liste (non exhaustive) des activités sportives à favoriser pour vous sculpter un summer body de rêve !
N'oubliez pas, la clé pour obtenir des résultats efficaces est de pratiquer une activité qui vous plaît, afin de pouvoir la maintenir sur la durée.
Aussi, l'accompagnement d'un coach sportif nantes peut être un véritable atout pour vous aider à progresser plus rapidement et à garder le cap !
Associez ces pratiques à une alimentation équilibrée, et à vous le bikini sur la plage cet été sans complexes !
L'important c'est de VOUS plaire, alors prêt(e) à devenir votre meilleure version pour l'été ?
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