Cet article n’intéressera probablement pas les hommes (peut-être quelques curieux de la cause féminine après tout !), mais les femmes qui pratiquent le yoga ou souhaitent commencer y trouveront certainement quelques réponses à une question que nous nous sommes toutes posée à un moment donné.

Et oui, c'est important d'en parler !

  • Peut-on faire du yoga quand on a ses règles ?
  • Et plus largement, doit-on adapter sa pratique pendant cette période ?
  • Pour celles qui souffrent de douleurs menstruelles importantes, le yoga peut-il apporter un soulagement ?

Voici les choses à savoir si vous êtes une femme et que vous pratiquez le yoga. Bien sûr, les femmes ne sont pas égales face à leurs règles. Il vous faudra donc adapter votre pratique en fonction de vos possibilités.

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Continuer le yoga pendant ses règles

Bien entendu, si vous faites parties de celles qui souffrent tellement pendant leurs règles qu’elles sont clouées au lit, il y a fort à parier que vous ne passerez pas la porte de votre cours de yoga Paris (ou ailleurs, yoga toulouse) pendant quelques jours.

La grande majorité des femmes, environ 80 %, souffre chaque mois du syndrome prémenstruel ou de règles douloureuses, sans parler des femmes atteintes d’endométriose pour lesquelles cette période peut se transformer en véritable enfer.

Avant toute chose, la décision de continuer le yoga pendant vos règles ne dépend que de vous. Il n’y a aucune contre-indication à suivre vos cours comme à l’accoutumée.

Cela sera au contraire bénéfique pendant cette période où vous êtes peut-être (pour ne pas dire certainement) irritable, stressée, fatiguée, nerveuse… Les adjectifs ne manquent pas !

Pendant cette période, où généralement le niveau d’énergie est en berne, vous aurez certainement envie de pratiquer le yoga plus en douceur. D’autres au contraire ne ressentiront pas le besoin de changer leurs habitudes.

En pratiquant le yoga, vous allez pouvoir, en adaptant votre pratique, agir spécifiquement sur certains symptômes et :

  1. Booster votre mental,
  2. Réduire votre niveau de stress,
  3. Soulager vos douleurs abdominales et crampes,
  4. Détendre le bas de votre dos,
  5. Retrouver un meilleur niveau d'énergie.

Les postures de yoga à éviter en période menstruelle

Eviter le yoga tête en bas pendant les menstruations.
Voilà exactement le genre de postures à éviter pendant vos règles.

Même si vous faites partie des femmes pour lesquelles les règles ne sont pas synonyme d’inconfort, de douleur, de sautes d’humeur…

Il est important de savoir que certaines postures de yoga sont déconseillées !

Si vous êtes une fervente pratiquante du yoga (une yogini), vous en avez probablement fait l’expérience (plutôt désagréable) par vous-même.

Quelles sont ces postures à proscrire pendant les règles ?

  • Les postures de torsion profonde (Ardha Matsyendrasana) : elles peuvent être bénéfiques en temps normal car elles stimulent les organes internes. Pendant les règles, elles auront tendance à augmenter les saignements car elles mettent le ventre en tension. A la recherche des fameux "bienfaits du yoga" ? Évitez celles-ci quand vous êtes indisposée donc...
  • Les postures inversées (Sirsasana, Sarvangasana…) : vous l’ignorez peut-être, mais les postures inversées peuvent stopper vos règles. Plutôt un avantage me direz-vous… Et pourtant, vous le regretterez lors de votre prochain cycle quand vos règles seront alors plus abondantes et aussi plus douloureuses. De plus, en empêchant le sang de s’écouler normalement et en le laissant stagner et remonter vers l’utérus, cela peut aussi favoriser l’endométriose...
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Soulager les douleurs menstruelles grâce au yoga

Vous êtes du genre à ne pas lâcher votre bouillotte pour soulager vos douleurs menstruelles ? C’est le moment de découvrir les postures qui vont les calmer et vous aider à passer cette période tant redoutée plus sereinement...

L’idée est de favoriser les postures douces, sans forcer, et de privilégier les postures qui ouvriront votre dos, soulageront les crampes utérines et permettront même de réguler le flux sanguin.

Pose yogique pour soulager le bas du dos.
Les problèmes de règles ne le concernent pas, mais voici la posture du chien tête en bas qui vous soulagera.

Concrètement, évitez les postures debout qui auront tendance à vous fatiguer rapidement et toutes celles qui sollicitent trop le ventre. En revanche, vous pouvez vous détendre efficacement avec les postures suivantes :

  • La posture de l’enfant (Balasana) : un incontournable en yoga. C’est la posture de détente par excellence.
  • La posture du chat (Marjarasana) : elle détend le dos, mais permet aussi de favoriser la circulation d’énergie dans le corps.
  • Le chien tête en bas : cette posture dynamise le corps et détend la colonne vertébrale, ainsi que le bas du dos, souvent douloureux pendant la période menstruelle.
  • La posture du cadavre (Savasana) : idéal pour se recentrer sur soi et retrouver son énergie en faisant du yoga.
  • La posture de la déesse du sommeil (Supta Baddha Kanasana) : posture de détente, elle permet d’ouvrir la région pelvienne et de réduire les douleurs menstruelles.

Douleurs ou pas, pendant les règles, le yoga peut vous aider à retrouver un certain bien-être et au moins vous vider l’esprit pour surmonter cette période. N’hésitez pas à pratiquer le yoga à domicile si vous ne souhaitez pas vous déplacer jusqu’à votre cours.

Astuces et conseils pour faire du yoga pendant vos règles

Chaque femme vit différemment sa période de règles et le premier conseil serait avant tout de rester à l’écoute de son corps et de ses sensations. Une idée largement véhiculée par la culture du yoga. En effet, certaines femmes seront prêtes à faire de nombreuses postures alors que d’autres pourront en faire que une ou deux. Tout comme certaines postures sont plus ou moins adaptées en fonction de la morphologie de chacun.

Il est donc extrêmement important de s’écouter.

Comment faire du yoga pendant les règles ?
Pour faire du yoga durant vos règles, il est important de ne pas forcer afin de pas épuiser ses forces. Il faut apprendre à écouter son corps.

C’est pourquoi, il est fondamental de ne pas se forcer, comme vous pourriez le faire parfois an séance de yoga. Certains yogis aiment se dépasser et pousser un peu les limites dans la pratique sportive. Durant la période de menstruations, il est plutôt conseillé de réaliser les postures comme vous le sentez. Si vous sentez que cela tire trop, relâchez. Il faut avant tout se détendre.

Durant les règles, beaucoup de femmes se retrouvent en carence de fer et ont donc moins de force et d’énergie. Forcer pourrait vous amener à vous blesser.

Si vous avez une suite favorite de postures à réaliser, n’hésitez pas à zapper certaines positions afin d’alléger la série et vous reposer entre chaque posture.

On favorisera alors les postures stables et reposantes. Aux oubliettes les exercices de planches et autres abdos.

De plus, il est essentiel de se sentir au mieux en choisissant une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise. En période de règles, il est important de se sentir protégée et à l’aise dans ses vêtements. Vous pouvez favoriser des culottes de règles et des vêtements qui collent à la peau sans être trop serrés non plus pour pouvoir réaliser les différents mouvements.

Enfin, pensez à jouer avec la respiration pour faire du yoga pendant les règles. La respiration a un rôle capital dans la pratique du yoga de manière générale, et encore plus lors des règles. Apprendre à bien respirer permet d’oxygéner correctement toutes les parties du corps et se sentir ainsi en meilleure forme.

Mais les exercices de respiration sont aussi excellents pour se relaxer et détendre ses muscles qui pourraient être contractés par les règles. Le mieux est de commencer par une séance d’exercices de respiration en début de séance et de terminer également par quelques exercices.

Apprendre à respirer correctement peut également se faire en dehors du yoga, pour apaiser les règles douloureuses. Allongée sur un canapé, ou assis sur une chaise, les exercices de respiration appris durant le cours de yoga sont aussi valables quelque soit le lieu ou le moment où on les pratique.

L’apprentissage du yoga est ainsi un apprentissage utile au quotidien, et encore plus en période de règles.

Se faire accompagner pour faire du yoga pendant les règles

Il n’est pas toujours simple de savoir comment réagir et quelles positions faire durant les règles. Alors que certaines décident de faire du yoga seules, d’autres préfèrent suivre des cours de yoga avec un instructeur ou une instructrice. L’occasion de demander quelques conseils à ce coach pour réaliser les meilleures postures.

Pourquoi apprendre à respirer au yoga ?
Apprendre à bien respirer est aussi essentiel pour pratiquer le yoga durant ses règles. Les exercices de respiration peuvent aussi être utiles à n'importe quel moment, même en haut d'une montagne.

Les cours particuliers de yoga sont particulièrement propices à ce genre de situations. En choisissant un professeur de yoga particulier, vous vous assurez d’avoir toute l’attention sur vous pour faire les meilleurs progrès et surtout pour que ce prof adapte les postures selon votre état physique. Certains profs sauront alors vous guider pour diminuer les douleurs de règles.

En cours collectifs il est souvent bien plus difficile de demander des conseils personnalisés au professeur mais rien ne vous empêche de lui en demander en fin de cours ou avant de commencer. Le prof devrait pouvoir vous donner quelques conseils et adapter les postures en fonction.

Même si le professeur ne vous fait pas travailler ces postures durant le cours, vous pourrez ensuite mettre en application ses conseils une fois à la maison.

Se faire accompagner par un professionnel du yoga durant ses règles est une excellente idée pour avoir de bonnes bases. Mais encore une fois, sachez que vous seule savez ce que vous ressentez et c’est à vous de savoir quand il faut arrêter de forcer.

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Julie

Curieuse, parfois rêveuse, j'aime l'exotisme et la nouveauté. Et pour moi, transmettre c'est aussi écrire. Les mots, une grande passion !