« La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais. », Lance Armstrong
Le street workout est une activité physique extérieure 100% gratuite qui s’adresse autant aux débutants, qu’aux adeptes des salles de sport, qu’à ceux qui aiment faire du sport en plein air. Le gros avantage de cette activité sportive est qu’elle laisse une liberté totale aux pratiquants dans leur emploi du temps et qu’elle ne nécessite aucun matériel, excepté le mobilier urbain qui devient le terrain de jeu de l’athlète.
Vous souhaitez vous initier ou vous perfectionner en street workout avec un coach ? Superprof vous explique comment trouver des cours de callisthénie en extérieur.
Les sites dédiés au street workout
Pour trouver un coaching en street workout rien de tel que d’intégrer une communauté. En effet, cette pratique sportive nécessite de connaître quelques codes pour comprendre ses us et coutumes.
Signifiant « entraînement de rue », le street workout consiste en un enchaînement de figures acrobatiques, inspirées de la gymnastique, et d’exercices de musculation. Aucun matériel de musculation n’est nécessaire puisque les exercices de base sont réalisés au poids du corps.
Pour optimiser votre entraînement physique de street workout, nous vous conseillons de rejoindre une communauté. Votre entraînement de musculation se transforme en rendez-vous.
Partagez votre passion avec d’autres athlètes, cela sera l’occasion de booster votre motivation et d’apprendre d’eux.
La Fédération française de street workout et calisthenics, ou FNSWC, et la World Street Workout & Calisthenics Federation, ou WSWCF, ont pour vocation de développer en France et à l’internationale la discipline.
N’hésitez pas à entrer en contact avec eux pour connaître les associations présentes dans votre région, mais aussi les parcs où vous pouvez vous entraîner. En rejoignant ses fédérations, vous avez l’assurance de rencontrer des pratiquants ayant un bon niveau et qui pourront vous donner quelques conseils pour évoluer et progresser durablement.
Aussi, des sites spécialisés dans cette pratique de la musculation urbaine proposent des programmes de musculation pour démarrer dans la discipline ou tout simplement pour se construire un parcours d’entraînement.
Street-workout.com propose un programme de musculation complet avec votre poids comme résistance en remplacement d’une session de fonte à la salle de musculation ! Ici, vous pourrez tout connaître de la discipline, mais aussi consulter tous les exercices de calisthenics et des programmes de musculation adaptés à tous les niveaux.
Litobox met en ligne des programmes à télécharger pour vous entraîner en toute autonomie. En bonus, une note technique, le déroulement de la séance avec quelques conseils, des substitutions et la possibilité de laisser un commentaire pour échanger avec une communauté de passionnés.
Intégrer une communauté
Faire partie d’une communauté en ligne est sympa, mais rien de mieux que de rencontrer les passionnés de street work directement au parc de votre ville.
Pour cela, de nombreux sites localisent les espaces dédiés au street workout en France et à l’étranger. Sur une carte, vous pourrez trouver tous les spots de callisthénie. Vous pourrez consulter les sites suivants :
- Home of the bars,
- SWO,
- Streetworkoutlist.com,
- Victor Baudot.
Si vous souhaitez apprendre des meilleurs sportifs, enfilez votre tenue et rendez-vous au parc le plus proche de votre domicile. Le street workout est une pratique sportive où l’échange et la transmission prime.
Vous apprendrez énormément sur le terrain avec des passionnés ou avec un coach sportif paris qui sauront vous conseiller et vous transmettre leur goût des figures et du freestyle.
Oubliez les entraînements et le renforcement musculaire en salle de sport, des milliers de mordus de street workout sont près à vous prodiguer des conseils et vous aider à débuter.
À leur côté, développer l’endurance musculaire, apprenez à prendre de la masse musculaire durablement, mais aussi à maîtriser les exercices de renforcement les plus courants comme les push-up, les tractions ou les fentes.
Auprès de cette communauté, vous apprendrez également à structurer vos entraînements et à alterner échauffement, développement musculaire, exercices cardio et étirements.
Vous serez par la suite capable d’insérer de nouvelles disciplines dans votre entraînement de street workout pour pousser vos résultats. Du Pilates au parkour en passant par le hiit, vous serez apte à vous construire vos propres sessions pour atteindre vos objectifs.
Les applications de street workout
Toujours pour ceux qui souhaitent être coachés sans faire appel à un prof, les applications offrent une approche autonome tout en bénéficiant d’une préparation physique cadrée.
Grâce aux applis vous pourrez renforcer vos muscles, chronométrer vos temps de récupération, accéder à un programme de fitness correspondant à vos besoins et gagner en volume musculaire.
Parmi les meilleures applications, nous vous conseillons les suivantes :
Street Workout Training App
Accessible hors-ligne, l’application met à disposition plus de 60 programmes classés par difficulté. Chaque exercice est illustré par une image afin de réaliser les bonnes postures.
Cette appli fait travailler tous les muscles et propose des entraînements de musculation à la maison et au parc.
Les bonus : le timer Tabata HIIT pour chronométrer l’entraînement par intervalles et des défis sous forme de circuit training,
Thenx
L’entraînement au poids du corps n’aura plus de secret pour vous ! Cette application a été développée par des professionnels et des athlètes qui excellent en callisthénie.
Ici, vous pourrez progresser pas à pas, quels que soient votre âge et votre niveau, l’idéal pour développer une bonne condition physique et préserver ses articulations sans se blesser.
Calisthenics Workout Routines
Le but de cette application : suivre vos progrès. Que vous soyez débutant ou expérimenté en crossfit, vous pourrez adapter vos sessions en fonction de vos objectifs.
De nombreux entraînements sont proposés pour vous faire gagner en explosivité et tonicité.
Ici, suivez le nombre de répétitions des exercices, votre perte de poids, mais aussi le nombre de calories brûlées par séance, les cycles de répétitions et composez votre calendrier d’entraînement.
Calisthenics Mastery
Cette application gratuite contient 50 exercices cardio et muscu. Créez vos programmes sur-mesure pour faire travailler tous les muscles.
Tous les mouvements de base du street workout sont présents : push-up, squat, pull-up, gainage, soulevé de terre, ainsi que des entraînements ciblés haut du corps, bas du corps, muscles du dos, jambiers et fessiers.
Les plateformes de cours particuliers
Si vous vous baladez sur Google à la recherche du cours de vos rêves, vous trouverez de nombreux coachs qui donnent des cours de street workout en physique et par visio via des plateformes de mise en relation professeur-élèves.
L’offre est large sur la toile. Sur Superprof, ce sont plus de 198 professeurs qui proposent leur service dans toute la France.
Avec des experts du secteur, vous pourrez apprendre comment :
- Bien s’échauffer,
- Développer sa force, son endurance, sa puissance et sa masse musculaire,
- Différents systèmes de training,
- Les exercices de base,
- Les différentes techniques des skills ( handstand, back lever, muscle up, human flag, pull ups…),
- Bien s’étirer,
- Les meilleures méthodes de progression,
- Recevoir des conseils en nutrition,
- Et bien d’autres choses encore !
Pour les contacter, rien de plus simple. Vous n’avez qu’à entrer votre ville de résidence et filtrer votre recherche selon votre niveau. À partir de ses données, un catalogue de professeurs proches de vous vous est proposé.
Vous n’avez plus qu’à contacter un de ces profs pour connaître les modalités d’entraînements et ses disponibilités !
Trouvez dès à présent votre coach sportif en ligne.
Les chaînes YouTube avec des programmes tout niveau
YouTube est également une mine d’or pour les débutants qui souhaitent apprendre le street workout.
Voici une liste des meilleures chaînes où vous pourrez apprendre à gagner en agilité, travailler les muscles du corps et recevoir des conseils de pro pour éviter les blessures.
Parmi les chaînes dédiées au street workout et à la callisthénie, vous trouverez les suivantes :
- Éric Flag,
- Thomas Rainieri,
- Jcoach NST,
- Alexis Gaborit,
- Manybarz,
- Frank Medrano,
- Calisthenics et musculation.
Dans cette vidéo, Éric Flag vous apprend comment faire des figures et tonifier vos muscles, tout en s’amusant à chaque séance.
Pour les adeptes de la musculation qui souhaitent se tourner vers les street workout, vous saurez tout dans cette vidéo sur cette pratique en extérieur et comment l'intégrer en complément d’une séance de musculation.
Les associations de street workout en France
Enfin, les associations sont aussi un moyen sûr de tisser du lien avec des pratiquants de street workout qui pourront vous apprendre tous les rudiments de la discipline.
Vous pourrez trouver des associations dans votre région en vous rapprochant de la Fédération française de Street Workout ou en parcourant les résultats Google.
Superprof vous a regroupé quelques associations présentes dans les grandes villes de l’hexagone :
- Punishment Team, Paris,
- Urban Sport Club, Lyon,
- Street Workout et Callisthénie, Marseille,
- Toul’barz, Toulouse,
- XTrem Street Workout 51, Reims,
- Breizhitters, Rennes,
- Iron bar's 34, Montpellier,
- Street Workout, Le Havre,
- Vulcan street workout, Clermont Ferrand,
- World Workout Génération, Strasbourg.
Vous avez maintenant toutes les informations pour trouver des cours de street workout partout en France. Un coach sportif a domicile est une excellente option pour progresser à son rythme.
Si vous souhaitez être autonome, vous avez pourrez passer par des sites dédiés et adhérer à une communauté ou suivre un programme ciblé via une application ou une chaîne YouTube.
Si vous voulez être accompagné par un coach, optez pour les plateformes de cours particuliers ou les associations de street workout et callisthénie de votre ville.
Belle pratique !
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