Certains veulent que ça arrive. D’autres aimeraient que ça arrive. Et les autres font que ça arrive.
Michael Jordan
Et si le secret d’une vie plus épanouie tenait en une paire de baskets ? Reprendre le sport, c’est un cadeau pour votre corps et votre esprit :
- Moins de stress grâce aux endorphines libérées,
- Un sommeil plus réparateur
- Et plus d'énergie au quotidien.
des Français déclarent pratiquer une activité physique régulière (source : Santé Publique France, 2022(1)).
Mais parmi ceux qui se lancent, plus de la moitié abandonne dans les 6 premiers mois2.
Pourquoi ? Parce que reprendre le sport sans méthode, c’est comme construire une maison sans plan : on se décourage vite. Fatigue, manque de résultats immédiats, routine monotone… Les excuses sont nombreuses, mais les solutions existent. Dans ce guide, découvrez comment relancer votre corps et votre moral en évitant les pièges classiques – pour enfin profiter des bienfaits physiques et psychologiques du sport, durablement.
Mais bonne nouvelle : avec les bonnes stratégies, la reprise peut être douce, durable et même plaisante ! Dans ce guide, on vous donne les clés pour bouger sans se décourager, en tirant parti de tous les bénéfices – physiques et mentaux – que le sport a à vous offrir.
| N° | Conseil | Description |
|---|---|---|
| 1 | Choisir une activité plaisante | Tester différentes disciplines, privilégier le plaisir, choisir un sport motivant |
| 2 | Créer un emploi du temps adapté | Bloquer des créneaux fixes, identifier le bon moment de la journée, préférer la régularité |
| 3 | Fixer des objectifs SMARTER | Objectifs simples, réalisables, mesurables, excitants et récompensés |
| 4 | Suivre ses progrès | Utiliser une app, un carnet ou un tableau visuel, célébrer chaque petite victoire |
| 5 | Prendre du plaisir | Musique, podcasts, variété, activités en groupe, récompenses |
| 6 | Se reposer | 1 à 2 jours de repos, récupération active, sommeil, étirements |
| 7 | Intégrer le sport au quotidien | Micro-séances, escaliers, marche active, mobilité au bureau |
| 8 | S’entourer | Sport avec amis, clubs, communautés en ligne |
| 9 | Bien manger et s’hydrater | Glucides, protéines, lipides de qualité, hydratation régulière |
| 10 | Rester flexible et bienveillant | Adapter ses séances, écouter son corps, éviter la comparaison |
N°1 – Choisissez une activité qui vous donne envie de bouger
Faire du sport ne relève pas seulement de la motivation. Comme pour toute chose, si vous pratiquez avec plaisir et passion, faire de l’exercice ne sera jamais une obligation. Le plaisir est le clé de la régularité !
Choisissez une pratique sportive pour que chaque séance soit un rendez-vous avec vous-même où vous pourrez recharger les batteries.
Pour vous inspirer, voici une liste de sports qui sont accessibles aux débutants comme aux grands sportifs :
- Gym douce
- Marche nordique
- Boxe
- Hiit
- Danse (vous avez le choix)
- Qi gong
- Rugby
- Marche à pied
- Tai-chi
- Natation
- Marche sportive
- Footing
- Cyclisme
- Volley
- Aquagym
N'hésitez pas à tester différentes disciplines (les cours d'essai sont souvent gratuits ou à prix mini) avant de vous décider !
Envie de faire appel à un coach sportif à domicile ?
N°2 – Créez un emploi du temps qui vous ressemble
Pour retrouver une activité stable et retrouver la forme, selon l'OMS il est conseillé d’avoir une activité sportive trois fois par semaine1.
et jusqu'à une heure comprenant un échauffement, les exercices physiques (renforcement musculaire, course à pied, musculation…) et les étirements.
S’octroyer du temps n’est pas toujours évident. C’est pour cela qu’il est important de prévoir ses sessions avec un emploi du temps sur mesure.
Bloquez des créneaux fixes
Réservez des créneaux fixes chaque semaine, même courts.
Lundi de 12h30 à 13h, mercredi de 17h à 18h et samedi de 10h à 11h par exemple.
Identifiez le bon moment de la journée
Selon dépend évidemment de votre emploi du temps (travail, enfants, tâches diverses...)
Mais aussi de votre tempérament. Certains vont être plutôt du matin, d'autres préfèreront le soir le midi, tandis que d'autres encore voudront se dépenser le soir pour se vider la tête.
Souvent vaut mieux que beaucoup
Mieux vaut faire 20 minutes de sport par jour que 3h d'affilée une fois par semaine !
C'est plus efficace, vous risquez moins de vous blesser et vous resterez motivé plus facilement.
Grâce à cette organisation, vous pourrez facilement vous atteindre vos objectifs et rester motivé.
Fixez votre première session de sport le lundi, bloquez un créneau dans votre journée où vous êtes sûr d’être disponible et enfin, oubliez toutes les excuses qui vous feront flancher !
Vous cherchez un coach sportif paris pour vous accompagner ?
N°3 – Fixez-vous des objectifs simples et atteignables
Avez-vous déjà entendu parler de la méthode SMARTER ? Applicable dans tous les domaines, elle est aussi très adaptée au secteur sportif. Il s’agit de mettre en place des objectifs Spécifiques, Mesurables, Atteignable, Réalistes, Temporels, Excitants et Récompensés. Idéal pour accompagner un programme sportif !
Voici un exemple décomposé :
S
Spécifique
"Marcher 30 min/jour" au lieu de "faire plus de sport"
M
Mesurable
10 000 pas/jour (via podomètre) + 20 min de course en continu à 8 semaines.
A
Atteignable
Commencez par 15 minutes de marche lente, puis augmentez progressivement la durée.
R
Réaliste
5 jours/semaine (pas 7) pour tenir sur la durée (et prendre en compte vos contraintes familiales, professionnelles...)
T
Temporel
D’ici 8 semaines avec un suivi hebdomadaire.
E
Excitant
Notez vos progrès dans une appli et ajustez si vous vous sentez fatigué.
R
Récompensé
Récompenses hebdomadaires (massage, sortie) et récompense finale (chaussures par exemple).
En vous fixant des objectifs réalisables, vous pourrez vous motiver au quotidien, prendre conscience de vos aptitudes et de votre progression, gérer vos priorités d’action, augmenter l’intensité de votre pratique régulièrement et mettre en place une soupape de décompression pour gérer le stress et les émotions.
Ces objectifs doivent être fixés en amont selon votre niveau sportif, votre métabolisme, votre faculté à rester motivé à court ou long terme, du temps dont vous disposez ou que vous pourrez dédier à la pratique d’une activité.
Il est important de formuler des objectifs précis pour pouvoir les mesurer par la suite. Aussi, n’hésitez pas à vous challenger. Les objectifs sont le meilleur moyen de sortir de votre zone de confort et d’évoluer dans cette discipline de prédilection.
Pensez à vous offrir une marge de progression en imaginant des objectifs à court, moyen et long terme. En fonctionnant par palier, vous pourrez garder une motivation optimale.
Et surtout, ne vous mettez pas la pression. Que ce soit pour une reprise du sport en douceur ou pour vous surpasser , les objectifs servent à vous stimuler.
Adaptez-vous à votre niveau réel et luttez contre l'envie de vous comparer même si c'est difficile avec les réseaux sociaux (on sait) !
N°4 – Suivez vos progrès pour rester motivé
Pour éviter la frustration et voir vos efforts payer, il est important de mesurer vos progrès de manière simple et visuelle.
Vous pouvez utiliser :
- Des applications comme Strava (pour la course/vélo), Nike Training Club (entraînements variés), ou Google Fit (podomètre intégré)
- Un carnet papier dans lequel vous pouvez noter après chaque séance la durée de votre entraînement, vos sensations et les améliorations ressenties. Il existe même des bullet journal spécialement conçus pour le sport.
- Un tableau de bord sur Excel ou un visuel motivant (ex. : un thermomètre à colorier pour chaque séance accomplie).
Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez noter le chiffre sur la balance chaque semaine. Mais on vous conseille surtout de mesurer votre tour de hanche, votre tour de cuisse, votre tour de taille, à l'aide d'un mètre ruban. Prenez aussi des photos régulièrement pour voir votre évolution. Car le sport ne fait pas forcément baisser les chiffres sur la balance (le muscle pèse plus lourd que la graisse) mais il sculpte votre silhouette.
Pensez à célébrer chaque petite victoire.
On a tendance à attendre "le grand résultat" (perte de poids, performance) pour se féliciter… Mais c'est une erreur. La motivation (et votre cerveau) se nourrit des petites étapes :
- "J’ai enchaîné 3 séances cette semaine = Je mérite un bon bain chaud !"
- "J’ai tenu 5 minutes de plus qu’hier = Je note ça dans mon carnet avec un smiley !"
- "J’ai réussi mon premier gainage de 30 secondes = Je partage ma fierté avec un ami(e)."
Tous les 15 jours, relisez vos notes :
- Qu’est-ce qui a bien marché ? (ex. : "Le yoga du matin me donne plus d’énergie.")
- Quels obstacles ? (ex. : "Je saute la séance du vendredi parce que je suis épuisé(e).") Décalez votre séance au samedi matin, ou essayez un format plus court (10 minutes de stretching).
Voici un exemple concret que vous pouvez utiliser :
| Date | Activité | Durée | Sensations (⭐️/5) | Progrès | Récompense |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Marche rapide | 20 minutes | ⭐️⭐️ (jambes lourdes) | 1er essai | Thé chaud + série préférée |
| Mercredi | Marche rapide | 25 minutes | ⭐️⭐️⭐️ (meilleur rythme) | 5 minutes de plus par rapport à lundi | Message de félicitations à moi-même |
| Samedi | Vélo | 30 minutes | ⭐️⭐️⭐️⭐️ (super !) | Nouvelle activité testée ! | Achat d'une gourde motivante |
Visualiser vos progrès vous donne la preuve preuve que vos efforts paient (même si c’est lent).
Noter vos sensations aide à identifier ce qui vous plaît vraiment (pour éviter l’abandon).
Se féliciter active le cerveau émotionnel : vous associez le sport à du positif.
Et si vous avez besoin d'un coup de pouce motivationnel, vous pouvez prendre un coach sportif en ligne !
N°5 – Prenez du plaisir à chaque séance
Si vous associez le sport à l’effort douloureux, aux courbatures ou à l’obligation de "devoir" bouger, vous êtes en train de saboter votre motivation.
La clé pour tenir sur la durée ? Transformer chaque séance en un moment que vous attendez avec impatience, comme un rendez-vous avec vous-même, aussi important qu’un café entre amis ou une série Netflix.
Plusieurs astuces pour ça :
Une playlist énergie ou plus douce selon l'activité
La musique réduit la perception de l'effort de 10 à 12 %
Une méta-analyse portant sur 139 études et près de 3600 participants a établi que l'écoute musicale produit des bénéfices mesurables sur la valence affective, la performance physique, la perception de l'effort et la consommation d'oxygène (4)
Un podcast captivant ou un livre audio
Pour détourner votre attention de la fatigue
Parfait quand vous faites de la marche, de la course à pied ou du vélo.
Sortir !
Marchez ou courez dehors dans un espace naturel (forêt, parc) plutôt qu'en salle
Une étude récente employant des mesures physiologiques objectives a examiné les effets de l'immersion en forêt sur la gestion du stress chez des individus stressés. Les résultats ont révélé une diminution significative du cortisol salivaire, le marqueur hormonal primaire du stress, tandis que la variabilité de la fréquence cardiaque augmentait significativement et que la pression artérielle diastolique augmentait également, indiquant une amélioration du tonus parasympathique(5).
Un exemple de playlist que vous pouvez utiliser pour vos séances de sport :
On vous recommande aussi de varier les plaisirs. Pratiquer toujours le même sport et toujours le même type de séance peut être monotone (et ce n'est pas le plus efficace en plus pour améliorer ses performances sportives).
Faites de la marche ou de la course à pied le lundi, du yoga le mardi, de la natation le mercredi, des étirements doux le jeudi et de la danse le vendredi par exemple.
Privilégiez les activités en groupe et évitez de rester seul trop longtemps. On arrive davantage à se motiver dans la durée si on est entouré d'autres personnes. Mettez l'accent également sur des objectifs flexibles : "je bouge 3 fois cette semaine" est plus simple à tenir que "je fais 1h de sport tous les 2 jours".
Changez votre état d'esprit vis-à-vis du sport.
❌ Au lieu de penser :
Je dois faire du sport pour me racheter d'avoir craqué sur un burger ce week-end !
C'est une corvée... Mais pas le choix si je veux être en bonne santé !
✅ Essayez de penser :
➡️ Je bouge parce que mon corps mérite de se sentir mieux.
➡️ Le sport est mon anti-stress naturel, un espace pour me vider la tête !
Et voici 3 idées à tester pour prendre du plaisir pendant vos séances de sport :
Transformez votre entraînement en jeu
Lancez un défi à un ami : celui qui fait le plus de pas cette semaine
Essayez l'application Zombies, run ! Vous courez dans le monde réel, vous fuyez des zombies dans le jeu
Associez sport et récompense immédiate
Après ma séance, je prends un carré de chocolat !
Si je tiens 2 semaines à ce rythme, je m'offre un massage !
Documentez vos bonheurs sportifs
Prenez une photo d'un beau paysage quand vous courez ou marchez
Notez des anecdotes dans votre carnet : "aujourd'hui, j'ai failli tomber à la danse mais j'ai beaucoup ri"
N°6 – Accordez-vous des temps de récupération
Le repos n'est pas l'ennemi de la progression, au contraire c'est son carburant. Pendant les phases de récupération, vos muscles se réparent, votre système nerveux se régénère, et votre corps s'adapte aux efforts fournis. Sauter cette étape, c'est ouvrir la porte aux blessures, à la fatigue chronique… et à l'abandon.
Contrairement aux idées reçues, vous ne devenez pas plus fort(e) pendant l'effort, mais après.
jours de pause par semaine selon votre intensité d'entraînement.
Vous pouvez opter pour :
- Un repos complet : zéro sport, 100 % détente (lecture, balade tranquille, méditation).
- Une récupération active : stretching doux, yoga, marche lente – des mouvements qui favorisent la circulation sanguine sans fatiguer les muscles.
Les trois piliers d'une récupération efficace :
d'étirements légers après l'effort pour relâcher les tensions musculaires et améliorer la souplesse.
Inspirez 4 secondes par le nez, retenez votre souffle 7 secondes et expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes après votre entraînement. A répéter 3 fois.
de sommeil réparateur dans une chambre chauffé à 18° et évitez les écrans 1h avant le coucher.
N°7 – Intégrez le sport à votre quotidien sans bouleverser votre vie
Pas besoin de dégager 2 heures par jour pour transpirer en salle ! La clé d'une reprise durable, c'est l'intégration fluide du mouvement dans votre routine.
suffisent pour obtenir des résultats concrets.
Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine (2022) a démontré que 11 minutes d'activité modérée par jour réduisent de 17 % le risque de pathologie cardiovasculaires6.
3 formats à tester :
HIIT (High Intensity Interval Training) : 20 secondes d'effort intense, 10 secondes de repos, répété 8 fois (soit 4 minutes chrono !).
Tabata :
4 minutes de cardio explosif (burpees, jumping jacks, montées de genoux).
Micro-séances :
3 sessions de 10 minutes réparties dans la journée (matin, midi, soir) = 30 minutes au total, sans bloquer votre agenda.
Vous n'avez pas le temps de vous changer pour aller courir ? Transformez vos déplacements quotidiens en mini-entraînements :
Prenez les escaliers
Monter 3 étages équivaut à 15 minutes de marche en termes de dépense calorique.
Bonus : ça muscle les fessiers et les cuisses !
Faites de la marche active
Accélérez légèrement le pas sur le trajet maison-métro ou pendant la pause déjeuner.
Objectif : 10 000 pas/jour (environ 7 km).
Essayez la mobilité au bureau
Réglez une alarme toutes les heures pour vous lever 2 minutes : étirements, quelques squats, rotations d'épaules.
Levez-vous au minimum toutes les 2h
Prenez votre vélo pour les trajets courts
Moins de 5 km à parcourir ? Enfourchez votre vélo plutôt que de prendre la voiture
Vous faites du cardio, vous gagnez du temps (s'il y a des embouteillages) et c'est meilleur pour la planète
Vous n'avez que 5 minutes ? Faites 5 minutes. Vous êtes fatigué(e) ? Marchez lentement, mais marchez. L'OMS rappelle dans ses recommandations7 que toute activité physique, même de faible intensité, est bénéfique pour la santé.
Le piège à éviter : attendre d'avoir "les conditions idéales" (tenue neuve, salle parfaite, temps libre infini) pour commencer. Les 10 squats que vous faites en attendant votre café valent mieux que les 50 que vous ne ferez jamais.
N°8 – Entourez-vous pour rester motivé
Le sport en solo, c'est bien. En équipe, c'est encore mieux ! Selon une étude publiée dans le British Journal of Health Psychology8, 65 % des personnes qui s'entraînent avec un(e) partenaire maintiennent leur routine plus longtemps que celles qui s'entraînent seules.
Pourquoi ? Parce que le soutien mutuel crée :
- Un engagement pour une régularité forcée
- Une petite pression positive ("Je ne vais pas laisser tomber mon pote !")
- Une motivation contagieuse : quand l'un a un coup de mou, il peut compter sur l'autre et inversement
- Une émulation saine : vous vous poussez mutuellement sans compétition toxique (vous pouvez vous lancer des défis ensemble : qui tient le plus longtemps en planche, qui fait le plus de pas par jour...-
- Un moment social : c'est un prétexte pour se retrouver.
3 façons de s'entourer (même à distance) :
Les copains d'entraînement sont partout : un collègue pour une marche active le midi, un voisin pour un jogging hebdomadaire, votre conjoint pour une séance de yoga...
Les communautés en ligne : un groupe Facebook avec des défis à relever, une application comme Strava sur laquelle vous pouvez encourager vos amis, un live Instagram avec un coach...
Un club de sport : une école de danse, une salle de gym avec des cours collectifs, un cours de handball ou de football, un club d'athlétisme... Il y en a pour tous les goûts !
N°9 – Mangez et buvez pour soutenir votre énergie
Le sport ne se joue pas que pendant vos séances, mais aussi dans l'assiette.
Votre corps a besoin de carburant varié pour fonctionner :
- Glucides complexes (riz complet, avoine, patate douce) pour une énergie durable
- Protéines (œufs, poulet, lentilles, tofu) pour la reconstruction musculaire
- Lipides de qualité (avocat, noix, huile d'olive) pour une bonne régulation hormonale et une récupération de qualité.
- Vitamines & minéraux (fruits, légumes verts) pour renforcer votre immunité et antioxydants.
Privilégiez les aliments non transformés au maximum et écoutez votre faim. Si vous avez envie d'un carré de chocolat après une séance, allez-y ! Votre corps sait ce qu'il fait.
Par ailleurs, veillez à maintenir une bonne hydratation. L'eau représente 60% de votre poids corporel et joue un rôle clé dans l'élimination des toxines, le transport des nutriments vers les muscles et la régulation de la température corporelle (transpiration).
N'attendez pas d'avoir soif, c'est déjà trop tard ! Apprenez à faire attention aux signes de déshydratation : bouche sèche, fatigue soudaine, crampes, urine foncée.
2 à 3h avant un entraînement
Un repas complet avec glucides et protéines.
Poulet, riz et légumes par exemple
30 à 60 minutes avant
Une collation légère (banane, compote, barre de céréales)
Si besoin d'un coup de boost uniquement
30 minutes après l'effort (fenêtre métabolique)
Une collation protéinée
Un smoothie au lait végétal, banane et beurre de cacahuètes ou un yaourt grec et des fruits par exemple.
1 à 2h après l'entraînement
Un repas complet avec glucides et protéines
Saumon, quinoa et brocoli par exemple
N°10 – Soyez bienveillant avec vous-même
Vous voulez connaître la vérité que les sportifs (surtout sur les réseaux sociaux) vous cachent ?
Vous aurez des jours sans !
Des matins où vous repousserez votre réveil, des semaines où votre planning sportif passera au second plan, des moments où vous vous demanderez en plein milieu d'une séance ce que vous faites là.
C'est normal et ce n'est en aucun cas un échec.
La motivation fluctue, c'est la discipline qui vous permettra de ne pas abandonner. Mais surtout, pour réussir à tenir, soyez indulgent avec vous-même.
La fatigue qui s'accumule, une météo maussade, une stagnation dans vos progrès, des événements de la vie... Tout ça joue sur votre motivation à faire du sport. Et ce n'est pas grave !
La motivation intrinsèque (je fais du sport parce que j'aime ça) est plus forte que la motivation extrinsèque (je fais du sport pour maigrir).
Les stratégies anti-culpabilité :
La plan B
Prévoyez des version plus légères de vos séances. 45 minutes de course à pied se transforment en 15 minutes de marche rapide. 1h de yoga se transforme en 10 minutes d'étirements à la maison.
Le bilan hebdomadaire
Chaque dimanche soir, faites le point sans jugement :
- "J'ai fait combien de séances cette semaine ?"
- "Qu'est-ce qui a coincé ?"
- "Comment je peux ajuster la semaine prochaine ?"
La règle des 2 jours max
Autorisez-vous à sauter 1 ou 2 entraînements, mais pas 3 d'affilée. Pourquoi ? Parce qu'au-delà, le cerveau déconnecte de l'habitude et la reprise devient mentalement plus dure (source : modèle de Fogg sur les habitudes comportementales)9.
Préférez-vous courir...
Sur un an, la deuxième option représente 312 km contre 120 km pour la première. La constance écrase l'intensité.
Parfois, il faut vraiment souffler. Si vous sentez un épuisement profond (physique ou mental), accordez-vous une semaine de pause complète ou de mouvements doux (marche, stretching, natation tranquille).
Ce n'est pas de la flemme, c'est de la prévention. Le surentraînement et le burnout sportif existent. Écoutez les signaux de votre corps : irritabilité, blessures à répétition, perte de plaisir total.
Reprendre le sport, c'est possible, même après des mois (ou des années !) d'arrêt.
Voici ce qu'il faut retenir :
✅ Choisissez une activité qui vous plaît (pas celle qui "fait maigrir le plus vite")
✅ Créez un planning réaliste (3 sessions de 30 min/semaine suffisent)
✅ Fixez des objectifs SMARTER
✅ Suivez vos progrès (carnet, appli, photos) pour voir le chemin parcouru
✅ Prenez du plaisir (playlist motivante, sport en extérieur, défis entre amis)
✅ Récupérez activement (1-2 jours de repos/semaine = obligatoire)
✅ Intégrez le sport dans votre quotidien (escaliers, vélo, micro-séances de 10 min)
✅ Entourez-vous !
✅ Mangez et hydratez-vous intelligemment (carburant = performances)
✅ Soyez indulgent(e) (la motivation fluctue, c'est humain)
Le sport n'est pas une punition, c'est un cadeau que vous faites à votre corps et à votre esprit. Alors respirez, ajustez, et surtout : revenez. Toujours. 💪
Sources
- "Prévalences nationales et régionales de l'activité physique et de la sédentarité des adultes en France : résultats du Baromètre de Santé publique France 2021." Bulletin Épidémiologique Hebdomadaire, no. 12, 11 juin 2024, pp. 240–249. Disponible à beh.santepubliquefrance.fr/beh/2024/12/2024_12_1.html. Consulté le 4 décembre 2025
- Institut National de la Jeunesse et de l’Éducation Populaire (INJEP). "Baromètre national des pratiques sportives 2020 : Chiffres clés et évolutions." 2021, INJEP. Disponible à https://injep.fr/wp-content/uploads/2021/02/rapport-2021-03-Barometre_sport2020.pdf. Consulté le 3 décembre 2025
- Ministère des Sports et des Jeux Olympiques. "Bienfaits & recommandations pour les adultes." Sports.gouv.fr, 2023. Disponible à www.sports.gouv.fr/adultes-475. Consulté le 3 décembre 2025
- Terry, Peter C., et al. "Effects of Music in Exercise and Sport: A Meta-Analytic Review." Psychological Bulletin, vol. 146, no. 2, 2020, pp. 91–117. Disponible à pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098. Consulté le 4 décembre 2025
- "Effects of Forest Bathing (Shinrin-yoku) in Stressed People." Frontiers in Psychology, 2024. Disponible à https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2024.1458418/full. Consulté le 4 décembre 2025
- Garcia, Leandro, et al. "Non-occupational Physical Activity and Risk of Cardiovascular Disease, Cancer and Mortality Outcomes: A Dose–Response Meta-Analysis of Large Prospective Studies."
British Journal of Sports Medicine, vol. 57, no. 15, 2023, pp. 979–989. Disponible à https://bjsm.bmj.com/content/57/15/979. Consulté le 4 décembre 2025 - "Activité physique." WHO, 5 octobre 2022. Disponible à https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Consulté le 4 décembre 2025.
- Carron, Albert V., et al. "Cohesion and Performance in Sport: A Meta-Analysis."
Journal of Sport and Exercise Psychology, vol. 24, no. 2, 2002, pp. 168–188, https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/24/2/article-p168.xml. - Fogg, B.J. "Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything." Houghton Mifflin Harcourt, 2019.
Résumer via IA :
Vous avez aimé l'article ? Notez-le !
Loading...
