"J’enseigne l’art de tourner l’angoisse en délice." - Georges Bataille
Vous vous sentez stressé à l'approche des premières épreuves du baccalauréat ?
L'idée de devoir prendre la parole en public lors du Grand Oral vous terrifie ?
On vous l'accorde la nouvelle réforme du bac à de quoi susciter des angoisses, mais n'oubliez pas une chose cet examen a été repensé pour vous !
L'éducation nationale a mis un point d'honneur à vous proposer un bac axé sur vos connaissances, vos centres d'intérêts et vos ambitions, notamment avec la mise en place de cette épreuve orale ou vous présenterez les spécialités qui vous ressemblent.
Alors on respire un grand coup et on s'inspire des astuces de Superprof pour se détendre avant le Grand Oral !
Grand Oral : Organisez vos révisions
Rien de tel qu'une bonne organisation pour lutter contre le stress !
Sentir que l'on maîtrise la situation est vecteur de confiance et nous guide sur la voie de la détente.
Alors place au planning de révisions ! Savoir gérer son temps c'est la clé du succès !
Tout d'abord essayer de vous fixer des objectifs de révisions réalisables.
Rien ne sert de réviser l'histoire-géo pendant 8h d'affilées ou d'enchaîner les exercices de maths au risque de vous épuiser et de vous faire perdre en efficacité.
Réalisez ensuite un emploi du temps de révisions sur la semaine.
Pour cela vous pouvez soit faire un tableau Excel ou utiliser une feuille A3 pour ensuite :
- Tracer 7 colonnes (une par jour),
- Définir vos plages horaires de révision en fonction de votre temps libre (en soirée, le week-end, pendant les vacances scolaires),
- Prioriser les matières les plus difficiles ou à plus haut coefficient,
- Aménager un espace de travail sain, sans distraction et bien éclairé.
Pensez aussi à rédiger des fiches de révisions dans toutes les matières.
Pour ce faire, rien de plus simple : un paquet de fiches bristol, des stylos et quelques surligneurs feront l'affaire !
De plus résumer vos cours vous permettra de les mémoriser plus facilement. Rédigez des phrases courtes, concises et riches en informations.
Et on ne fait pas l'impasse sur les matières facultatives !
Préparez votre oral à l'avance
Encore une fois le maître mot pour gérer son stress avant chaque épreuve, c'est la préparation !
Prenez le temps de bien peaufiner vos questions, anticipez les réactions et attentes du jury en imaginant toutes les questions probables qu'ils pourraient vous poser.
Rédigez des réponses claires et complètes avec l'aide de vos professeurs en enseignement de spécialité.
Les candidats ayant pris le temps de parer à toutes les éventualités se présentent plus détendus face à leur examinateur , parole d'ancienne bachelière !
Enfin, entraînez-vous à prendre la parole (lors des repas de famille ou en classe par exemple) et à vous exprimer face aux autres.
Cela diminuera grandement votre niveau de stress au profit d'une meilleure confiance en vous.
Prenez le temps d'analyser votre débit de parole, de bien articuler chaque mot et de laisser le temps à votre interlocuteur d'assimiler vos propos.
Cela fait partie des aptitudes à travailler en classe de terminale grâce notamment aux oraux blancs.
Pas sûre que vos parents comprennent des formules en chimie ou un débat géopolitique si vous débitez vos cours à toute vitesse !
On passe le bac, on ne prends pas le train !
Enrichissez votre culture générale et votre vocabulaire
Rien de tel que de pouvoir développer sur votre sujet de bac avec aisance et variété de langage.
En dehors de vos temps de révisions, continuez à lire, à écouter des podcasts ou regarder des documentaires en lien avec vos enseignements de spécialité.
Si vous devez présenter un sujet en histoire-géographie lors de votre Grand Oral, rien de tel que quelques lectures complémentaires sur le monde contemporain comme un essai en sciences économiques ou encore un rapport de l'INSEE.
Prenez aussi le temps de lire les annales du baccalauréat des années précédentes pour enrichir votre vocabulaire de mots-clés.
Ils seront de vraies armes face à un trou de mémoire éventuel !
Rien ne vaut une bonne argumentation, construite et étoffée pour vous aider à rester zen pendant votre oral.
Gardez en tête que le jury sera là pour évaluer vos connaissances mais aussi s'assurer que vous avez employé tous les outils possibles pour préparer votre bac.
Entrainez-vous également a faire et refaire des exercices corrigés pour vous habituer aux énoncés avant de passer les épreuves écrites.
Réussir le Grand Oral : Faites du sport pour évacuer le stress
Après une journée derrière l'écran à faire des QCM ou des heures de cours en ligne rien de tel qu'une activité physique pour faire retomber la pression.
Au sens propre comme au figuré !
Une séance de sport vous permettra de vous vider la tête mais aussi de réguler votre tension et votre pression artérielle.
Il est primordial d'intégrer quelques heures de sport à vos révisions hebdomadaires !
En fonction de votre temps, du climat et de votre lieu de résidence vous pouvez par exemple :
- Faire de la course à pied,
- Faire une randonnée ou de la marche nordique,
- Faire une séance de muscu ou de cardio,
- Enfourcher votre vélo le temps d'une balade,
- Pratiquer un sport de combat,
- Aller nager,
- Faire un match de foot, de rugby, de handball ou encore de volley entre amis.
Avoir une activité physique régulière fait partie intégrante de votre préparation au baccalauréat !
Ce n'est pas pour rien que l'on vous dispense des cours d'éducation physique et sportive !
Intéressez-vous à la méditation
Un des meilleurs moyens pour lutter contre le stress à la veille d'une épreuve orale est sûrement la méditation.
Si vous ne connaissez pas cette discipline de nombreuses applications gratuites peuvent vous aider à vous initier comme :
- Petit Bambou,
- Pleine Conscience,
- Namatata,
- Mind,
- Calm.
Si vous n'êtes pas attiré par la méditation prenez au moins le temps de faire des exercices de respiration afin de vous vider l'esprit.
Passer le bac va vous soumettre à un stress important.
Vous aurez souvent l'impression d'avoir la tête pleine d'énoncés mathématiques, de leçons de biologie ou encore de réflexions concernant vos études post-bac.
Cela est tout à fait normal et concerne l'ensemble des bacheliers !
Préparer le bac c'est comme s'entraîner en vue d'une compétition ! Les sciences économiques et sociales, c'est du sport !
Vous multiplierez les épreuves tout au long de votre cursus scolaire alors autant apprendre à vous vider l'esprit pour être le plus efficace et concentré possible le jour J.
Prenez du temps pour vous
La réforme du baccalauréat établie par le ministère de l'éducation nationale est révélatrice d'une volonté institutionnelle forte : vous aider à vous réapproprier ce diplôme national.
On oublie le tronc commun (même si vous gardez certains enseignements communs évidemment) au profit d 'enseignements de spécialités à la carte pour permettre à tous les élèves de terminale de préparer un examen qui leur ressemble.
La fin des filières, la mise en place du contrôle continu et même ce Grand Oral tout impressionnant soit-il ont été pensé pour vous, pour toi, pour que tu passes TON bac.
Alors en dehors des heures de révision, on prends du temps pour soi !
On voit ses amis, on fait des repas de famille, on sort, on fait la fête (mais pas trop !), on vit !
Chaque lycéen se doit de prendre des temps de pause, de s'aérer l'esprit et de continuer à garder des activités normales.
Ce n'est que comme ça que, encore une fois, vous pourrez gérer votre stress mais surtout ne pas générer de frustrations.
Après 3 heures de révisions de votre spé de SVT vous avez bien mérité cette glace avec votre copine ou cette session de skate entre potes !
Alors on ne se prive pas, tout en restant raisonnable quand-même !
Oral du Bac : Anticipez les oublis de dernière minute
Rien de tel que l'angoisse de l'oubli de la convocation pour vous faire passer une nuit blanche la veille du Grand Oral.
Alors on fait appel une dernière fois à la meilleure arme contre le stress : l'organisation !
La veille de votre épreuve vous devriez préparer votre sac avec :
- Votre convocation et votre pièce d'identité,
- De quoi écrire et corriger : stylos, effaceur ou correcteur, crayon et gomme,
- Une bouteille d'eau,
- Des fruits secs ou une barre de céréales pour vous éviter le coup de pompe,
- Un flacon de déodorant pour parer la transpiration liée au stress.
Préparez également votre tenue vestimentaire, cela vous évitera des sueurs froides devant votre armoire à quelques heures de l'épreuve finale.
On opte évidemment pour une tenue sobre mais élégante afin de faire la meilleure impression possible.
On ne saute pas le petit-déjeuner et on fait une bonne nuit de sommeil la veille.
Faire le plein de vitamines et offrir du temps de repos à son cerveau ne sont pas des choix optionnels !
Pour résumer, afin de lutter au mieux contre le stress l'année du bac, suivez les conseils suivants pour un Grand Oral réussi :
- Organisez vos révisions,
- Préparez votre oral à l'avance,
- Enrichissez votre culture gé,
- Faites du sport,
- Essayez la méditation,
- Prenez du temps pour vous et vos proches,
- Faites preuve d'organisation et anticipez les oublis de dernière minute.
Alors, avec tous ces conseils dispensés par des pros de la détente pour gérer votre stress, c'est qui qui obtiendra les meilleures notes au bac ?
Pas de rattrapages pour vous, place aux études supérieures !
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