"Ce qui est à l’origine du stress, ce n’est pas la situation dans laquelle on se trouve, mais ce sont les pensées négatives." - Anonyme.

Ca y est, vous y êtes le Grand Oral du baccalauréat approche ! Dernière ligne droite avant les études supérieures !

Cette année de terminale fût riche en émotions, mais celle qui prédomine aujourd'hui c'est sûrement l'angoisse de devoir prendre la parole devant un jury.

Pas de stress, Superprof est là pour vous aider à épater votre examinateur par votre charisme et votre argumentation soigné !

Voici un petit guide pour vous aider à affronter la dernière étape de la réforme du bac !

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Grand Oral : Maîtriser son sujet

La première des choses pour gagner en confiance est de savoir que l'on maîtrise parfaitement son sujet.

Quels support utiliser pour enrichir son argumentaire ?
Les biographies d'artistes célèbres m'aident à étoffer mon discours sur l'art contemporain.

Cet oral sera là l'occasion pour vous de présenter deux questions sur vos enseignements de spécialité que vous aurez travaillé durant toute année de terminale.

Cette épreuve permet aux élèves de mettre en avant leurs connaissances sur un sujet qu'ils apprécient mais aussi d'évaluer :

  • Votre facilité à prendre la parole,
  • Votre maturité face à une épreuve orale,
  • Votre capacité à capter l'attention du jury pendant 5 minutes,
  • Vos compétences méthodologiques et votre réactivité,
  • Vos aptitudes à rendre votre prestation vivante.

Tous ces éléments ne pourront être réunis que si vous maîtrisez vos spécialités sur le bout des doigts.

A vous de rédiger des fiches de révisions claires et complètes, à parer toutes les questions éventuelles que l'on pourrait vous poser mais aussi à enrichir votre vocabulaire et votre culture générale sur les sujets que vous présenterez  à l'aide de podcasts, lectures ou reportages en lien avec votre matière.

Consultez aussi les annales du bac des années précédentes pour trouver de la matière et de l'inspiration.

Rien ne sert de faire une dissertation orale vide de sens et d'émotions.

On ne vous demande pas ici de réciter vos leçons mais de savoir faire preuve d'esprit d'analyse et de sens critique, mais aussi de savoir développer, illustrer votre opinion sur un sujet qui vous tient à cœur.

Pensez également à faire le lien entre vos spécialités et votre projet professionnel ou vos poursuites d'études envisagées après la classe de terminale pour encore une fois donner de la teneur à vos propos mais surtout justifier vos choix.

Inutile d'épiloguer sur un sujet d'histoire-géographie si vous ambitionnez d'intégrer une classe préparatoire pour devenir expert-comptable.

Ou encore de vous intéresser aux arts appliqués pour ensuite étudier les maths ou sciences-po à la fac.

Préparer son épreuve orale

La meilleure méthode de lutter contre le stress, c'est la préparation.

Il est crucial  de connaître le genre d'épreuve à laquelle vous allez être confronté.

Comment être bien préparé pour les oraux du bac ?
Je dessine un schéma pour illustrer mon argumentaire d'économie.

Voici un récapitulatif sur le déroulé du Grand Oral pour comprendre cet examen :

L'épreuve dure 40 minutes dans sa totalité.

Le jury choisit une de vos deux questions travaillées durant l'année scolaire lors de vos cours de spécialités.

Vous disposez ensuite de 20 minutes de préparation pour organiser vos idées et si besoin créer un support (schéma, graphique...).

Il est important que vous déterminiez une méthodologie rapide et efficace pour rédiger votre argumentaire pendant ces 20 minutes de préparation orale.

Vient ensuite le moment tant redouté du passage à l'oral devant le jury.

Ce dernier se compose de deux professeurs d'un autre établissement dont un enseigne votre spécialité.

L'oral se découpe en trois temps :

  • La présentation de votre question : vous prenez seul(e) la parole pendant précisément 5 minutes pour parler de votre question et du pourquoi vous l'avez choisi.
  • L'échange : vous aurez ensuite 10 minutes de dialogue avec le jury pour approfondir votre développement. Ils analyseront vos connaissances et vos capacités à argumenter.
  • Le projet : les 5 dernières minutes seront consacrées à votre projet post-bac. Ici vous parlerez de vos motivations et ferez le lien entre vos spécialités et l'avenir que vous envisagez.

Vous pourrez à titre exceptionnel en 2021, présenter au jury un mot de vos professeurs d’enseignement de spécialité et de la direction de votre établissement. 

Cette note est destinée à détailler les points du programme qui n’auront éventuellement pas pu être étudiés pendant l'année.

Autre nouveauté : vous aurez le droit de consulter vos notes écrites pendant la première partie de l'épreuve.

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Réussir le Grand Oral : Travailler son élocution

Plus vous vous entrainerez à prendre la parole, plus vous trouverez cela facile le jour du Grand Oral.

Pour cela, prenez la parole plus souvent lors des repas de famille ou des réunions entre amis.

Comment s'entraîner à prendre la parole en public ?
Je fait des vidéos où je m'exerce à respecter les 5 minutes de présentation de ma question.

Préparez vos oraux blancs avec soin et écoutez avec attention les conseils et critiques de vos professeurs lors de ces épreuves tests.

Avec un coefficient 10 en voie générale et un coefficient 14 en voie technologique, le Grand Oral est la première épreuve du baccalauréat qui valorise autant vos aptitudes à l’oral.

Aussi, le jury sera sensible à la façon dont vous prenez la parole en public. Il faudra être clair et convaincant !

Pensez aussi à vous filmer pour étudier votre débit de paroles et corriger de probables tics de langage.

Vous devez parvenir à produire un discours clair, ponctué de petites pauses pour ne pas noyer le jury sous un flot continu d'informations.

Inutile de débiter des formules mathématiques à la pelle ou de réciter votre dernier cours en sciences économiques.

Rendez votre discours vivant, laissez transparaitre votre énergie, pas votre stress !

La respiration, la clé pour lutter contre le stress

Il existe des exercices de respiration très simples pour lutter contre l'angoisse de la prise de parole en public.

Très souvent employées dans des cursus d'accompagnement personnalisé dans le monde professionnel (coaching) ces méthodes peuvent vous aider avant votre expression orale finale.

Comment canaliser son stress de l'oral ?
J'ai besoin de faire des exercices de respiration pour retrouver la paix avant les exams.

Essayez ce que l'on appelle la respiration ventrale. 

Isolez-vous dans un endroit calme quelques minutes avant votre convocation devant le jury et réalisez la technique suivante : 

  • Asseyez-vous, le dos bien droit et posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre estomac.
  • Inspirez par le nez. La main sur votre estomac va monter et celle qui est sur votre poitrine ne va presque pas bouger.
  • Expirez ensuite par la bouche tout doucement, en faisant sortir le maximum d’air tout en contractant vos abdominaux. La main posée sur votre estomac va bouger alors que vous expirez tandis que l’autre va rester presque immobile.

Reproduisez l'exercice encore une dizaine de fois, toujours en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Pendant vos périodes de révisions vous pouvez aussi vous essayer à la respiration marchée. 

Cette méthode accroit les capacité de concentration et permet de retrouver un peu de sérénité dans une période de grand stress. 

Il est donc judicieux de multiplier les balades en nature (ou dans un parc si vous résidez en ville) après avoir passé plusieurs heures à réviser.

Marche et respiration doivent être synchronisées de la manière suivante :

  • Inspirer par le nez sur les 3 premiers pas,
  • Rester en apnée au 4ème pas (apnée pleine),
  • Expirer immédiatement après sur les 3 pas suivants (par le nez ou par la bouche),
  • Rester en apnée sur le dernier pas (apnée vide),
  • Recommencer le cycle de la même façon, aussi longtemps que l’on se sent à l’aise.

Durant tout le processus pensez à compter mentalement. Ce rythme peut être maintenu sans inconvénient sur une distance importante, et même pendant une randonnée.

Stoppez dès que vous ressentez des signes de fatigue ou un léger étourdissement, le but n'est pas de s'épuiser !

Le corps reçoit une quantité d’oxygène bien plus importante qu'à l'accoutumée, favorisant ainsi la diminution du rythme cardiaque et un apaisement immédiat.

De quoi préparer le bac tout en restant zen !

Oral du Bac : Adapter son langage corporel et sa gestuelle

Le langage corporel ou langage non verbal est très important lors des épreuves orales. 

Comment dégager une attitude positive lors du Grand Oral ?
On travaille notre gestuelle pour apprendre à communiquer de manière non verbale.

Chaque lycéen et lycéenne se doit de faire attention à mesurer ces gestes et ses tics afin de ne pas laisser transparaître son stress.

Focalisez-vous sur votre position de base : pieds ancrés au sol, légèrement écartés et votre buste tourné vers vos examinateurs. 

Pensez à bien les regarder dans les yeux en alternant de l'un à l'autre, souriez avec le regard et avec votre bouche.

Le but n'étant pas ici de "faire du charme" mais montrer une attitude positive et joviale, dépourvue d'angoisse. 

Pour ce qui est de vos bras, gardez les le long du corps, assez souples et pas figés comme une statue.

Servez-vous de vos mains pour illustrer vos propos. Si jamais vous gardez vos notes à la main ne vous en servez pas comme d'un accessoire qui pourrait perturber le jury.

Ne gardez surtout pas les yeux sur vos notes non plus au risque d'exclure le jury de la conversation.

Car c'est bien cela, une conversation entre adultes ! Ils mesureront votre aptitude à prendre la parole et à être à l'aise dans un échange construit lors de la note finale.

Après le bac, lors de vos études en grandes écoles ou en classes préparatoire et même dans le monde professionnel vous serez encore amené à devoir prendre la parole en public. 

Les bonnes pratiques s'acquièrent dès le lycée !

Avoir une bonne hygiène de vie

Il est important de prendre soin de vous avant les épreuves du bac. 

Comment se préparer aux examens ?
Rien de tel qu'un bon petit déj' pour avoir la forme au Grand Oral !

Rien de pire que de manger n'importe quoi, d'avoir un rythme de sommeil anarchique ou encore de rester vautrer sur son canapé à relire vos notes et copies sans bouger.

Il est donc nécessaire de faire attention à vous futurs bacheliers !

Pour cela privilégiez une alimentation saine à base de fibres (légumes verts et légumineuses), de céréales complètes (pain complet), de protéines (viandes blanches et poissons) et de bonnes graisses (huiles à froid, poissons gras).

Ne sautez pas le petit déjeuner surtout le jour de l'examen et ce même si vous avez l'estomac noué. 

Il ne faut surtout pas avoir un coup de pompe avant de passer votre Grand Oral !

Faites des nuits complètes de 6 à 8h de sommeil, évitez les écrans juste avant de dormir pour bénéficier d'une bonne nuit réparatrice. 

Enfin, faites du sport ! Intégrez obligatoirement une routine sportive dans vos révisions hebdomadaires. 

Course à pied, vélo, pilâtes, danse, peu importe du moment que vous évacuez votre stress en bougeant !

On évite évidemment les fêtes trop arrosées ou le tabac durant cette période d'examen (imaginez-vous passer l'oral avec une méga angine, génial !).

Si vous suivez tous ces conseils, le Grand Oral ne sera qu'une formalité ! 

La réforme du baccalauréat oui, les rattrapages non !

Pensez aussi à bien préparer votre épreuve de philosophie et ne négligez pas vos spécialités facultatives, des points en plus sont toujours bons à prendre !

 

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Caroline