« Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. »

Arthur Ashe

Si l’on vous demande quel est le deuxième sport préféré des Français, il y a peu de chance que le tennis soit le premier mot qui vous vienne à l’esprit. 

Pourtant, c’est bien la seconde activité sportive la plus pratiquée dans le pays. Il faut dire qu’elle est à la fois accessible et populaire et demande assez peu de prérequis. Enfants ou adultes, seul ou en duo, sur du gazon ou de la terre battue, en intérieur ou en extérieur, à Paris ou à la campagne… Il y a de multiples façons de jouer au tennis

Cependant, si tout le monde est capable de tenir une raquette et de renvoyer la balle, certaines bases sont indispensables pour pouvoir disputer des matchs enflammés contre d'autres joueurs lors d'un tournoi et tenir tête à ses adversaires en compétition. Pour les acquérir, rien n’est plus efficace que de suivre un cours dans une école de tennis et de pratiquer pendant plusieurs années. Mais il peut parfois être intimidant de s’y inscrire sans connaître son déroulement. 

Si vous n’avez jamais réussi à franchir le pas pour cette raison, alors vous êtes au bon endroit. Aujourd’hui nous nous penchons sur le déroulement d’un cours de tennis, afin que vous soyez fin prêt à devenir un pro de la raquette

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C'est parti

Choisir son cours de tennis

La première étape indispensable avant de se lancer, c’est de choisir son cours de tennis. Il en existe de toutes sortes : individuel, collectif, en club licencié, avec une association sportive, un club amateur ou en choisissant un cours particulier… Il existe même des stages de pratique intensive. Vous avez donc l’embarras du choix, il y en a pour tous les joueurs. Le plus important étant qu’il soit adapté à votre niveau et à vos objectifs. N’allez pas vous inscrire dans un club avec des cours de joueurs professionnels si vous êtes débutants, cela risquerait de vous démotiver rapidement.

De la même manière, choisissez votre centre avec soin, car vous risquez d'y aller plusieurs fois par semaine pendant plusieurs années. Préférez-vous faire du tennis dans un endroit couvert ? Sur de la terre battue ou du gazon ? Il existe toutes sortes de clubs en France, à Paris et ailleurs, qui forment les enfants comme les adultes.

Vous aurez aussi besoin de vous procurer un minimum d’équipement pour votre formation. Le choix des baskets, des balles, de la raquette et d’une tenue est important pour être à l’aise durant sa pratique. Vous pouvez vous faire conseiller par votre entraîneur ou bien par des spécialistes en magasins de sport.

D’une façon générale, le déroulement d’un cours de tennis est toujours plus ou moins le même que vous soyez inscrit dans une école ou non.

Voyons cela. 

Le déroulement d’un cours de tennis

La préparation

Femme qui met du ruban adhésif sur sa raquette de tennis

Avant de mettre ne serait-ce qu’un pied sur le court, en tournois ou en compétition, il est important de vous préparer. Dans la majorité des endroits où vous avez l'occasion de pratiquer du tennis, il y a des vestiaires. Pour cette étape, il peut être intéressant d’arriver quelques minutes en avance afin de ne pas vous faire surprendre par le temps et d’être obligé de vous changer en catastrophe.

Vous aurez peut-être la possibilité de ranger vos affaires dans un casier. Prenez le temps de vous changer. Enfilez votre tenue, attachez bien vos chaussures et préparez serviettes et bouteilles d’eau. On profite encore mieux et on est plus performant lorsqu’on est correctement équipé.

L’échauffement

Toute séance de tennis, et même de sport en général, commence par un bon échauffement. Cette étape à plusieurs objectifs, notamment celui de préparer vos muscles à l’effort. Il est indispensable pour prévenir les risques de blessures. Solliciter un muscle froid n’est jamais bon.

C’est aussi l'échauffement qui permet à votre corps de donner le meilleur de lui-même, il maximise vos performances. Il faut savoir que le tennis est un sport qui monopolise énormément de muscles et qui tire sur les tendons des poignets, des épaules et des chevilles, les risques de mauvaises chutes ou de blessures sont assez élevés.

Enfant ou adulte, il est donc essentiel de ne pas bâcler l’échauffement au début de son cours de tennis. Il ne dure généralement pas plus de 10 minutes, il peut s’agir de faire un footing, de mimer quelques mouvements de raquette et de chauffer chevilles et poignets. 

equalizer

Le saviez-vous ?

L'échauffement au début d'un cours de tennis réduirait le risque de blessure de 56%.

Le contenu d'un cours de tennis

Une fois l'échauffement terminé, les choses sérieuses peuvent commencer !

Raquette et balle sur un terrain de tennis
Toutes les étapes sont importantes lors d'un cours de tennis.

Le choix d’un objectif 

Que vous soyez débutant ou non, le début d’un cours de tennis commence toujours par le choix d’un objectif, il peut s’agir de l’apprentissage d’un geste technique, d’une règle ou bien du perfectionnement d’un mouvement. L’apprentissage du tennis en club passe en effet par la maîtrise de différentes compétences et techniques.

Au début de chaque cours, votre professeur vous indiquera sur quoi vous allez travailler durant la séance. Vous pourrez par exemple vous concentrer sur :

  • Le service,
  • Le placement des pieds,
  • Le renvoi de la balle,
  • Le coup droit
  • Ou encore le revers.

Tous ces gestes techniques doivent être maîtrisés pour vous permettre de prendre le dessus sur vos adversaires en compétition. Et tout cela passe par la formation.

Généralement, le coach fera en sorte d’augmenter progressivement la difficulté, commençant par des mouvements et des notions simples pour aller petit à petit vers le plus difficile.

Le choix d’un exercice de tennis

Une fois l'objectif de votre cours de tennis défini par votre entraîneur, il est temps de passer aux exercices. Ces derniers peuvent se dérouler en groupe, par exemple en simulant un match et en vous permettant ainsi de répéter un geste face à un adversaire pour l’apprendre plus facilement. 

Cette vidéo vous donnera des idées d'exercices à réaliser pour progresser

Les exercices peuvent aussi être individuels, simuler un service, un déplacement ou un placement de jambes. Leurs objectifs sont de vous faire travailler un mouvement précis pour le comprendre totalement avant que vous puissiez l’appliquer en match ou en tournoi. 

Le professeur de votre club choisira l’exercice le plus adapté à votre niveau et à la technique que vous devez travailler. La mise en place d’un exercice se fait toujours de la même façon, quel que soit le cours : 

En premier lieu, le professeur va commencer par une démonstration, avec ou sans élèves face à lui en fonction du type d’action. Cela va permettre à tout le monde de comprendre les consignes. À ce moment, tout le monde peut poser des questions. Il procédera ensuite à la mise en place de chacun, en équipe ou non, et contrôlera régulièrement votre application de l’exercice. 

Les matchs de tennis

femme qui joue au tennis

Que serait un cours de tennis sans matchs ? C’est souvent après les exercices que vous aurez l’opportunité de vous mesurer à un adversaire pour mettre en pratique ce que vous venez d’apprendre. À ce moment-là du cours, vos muscles sont chauds, vous avez revu vos techniques, c’est le moment de tout donner !  

Appliquez-vous pour utiliser toutes vos connaissances apprises lors de votre formation afin de tirer le plus d’enseignement des quelques matchs de finale disputés à la fin de votre cours. C’est aussi le moment idéal pour étudier votre adversaire. S’il a un meilleur niveau que vous, ne vous découragez pas et profitez-en pour l'observer et apprendre de nouveaux mouvements à utiliser sur le terrain.

Quelle que soit l'issue du tournoi, que vous l'ayez remporté ou non, cette partie du cours est faite pour appliquer les exercices et en tirer un bénéfice. 

L’un des avantages des cours collectifs, c’est de pouvoir se mesurer à toutes sortes de personnes différentes. C’est une superbe opportunité de progresser et d'observer des jeux et des techniques différentes, ce qui vous aidera à marquer plus de points lors du set.

Lorsqu’on est en cours individuel, on affronte souvent son coach, même s’il est possible en tant que joueur de profiter du terrain pour affronter des amis ou des concurrents.

Retenez qu’il est très important d’affronter différents adversaires pour progresser et remporter des matchs.

Bilan du cours de tennis

La fin du cours de tennis est le moment propice pour faire un bilan de votre séance avec votre coach et vos camarades. Il est indispensable d’avoir un retour régulier de votre entraîneur. Cela vous permet de savoir où vous en êtes dans votre progression. C’est aussi le moment de faire un point sur votre cours.

  • Avez-vous rencontré des difficultés ?
  • Avez-vous bien tout compris ?
  • Avez-vous l'impression d'avoir progressé ?

N’hésitez pas à poser des questions à votre entraîneur et aux autres joueurs, ne restez pas sur une mauvaise séance. Et si tout s’est bien passé et que vous avez tout remporté, dites-lui aussi, c’est important pour lui d’avoir vos ressentis. Il pourra aussi se rendre compte de la pertinence de ses exercices et de leur efficacité. 

Les étirements

La fin du cours approche, mais ce n’est pas encore terminé. Les étirements à la fin de la séance sont aussi importants que l'échauffement au début de celle-ci. Étirer les muscles qui ont été sollicités pendant le cours de tennis, c’est s’assurer une meilleure récupération de ces derniers. 

Ils sont malheureusement souvent négligés alors qu’ils permettent, eux aussi, d’éviter de graves blessures. Les mouvements ne prennent pas plus de 5 minutes à être réalisé, alors prenez le temps de les faire ou vous risqueriez de le regretter dans quelques années.

Votre entraîneur saura vous dire quelles sont les bonnes actions à effectuer en fonction de votre âge, jeune ou moins jeune, et de votre condition physique. Les adultes et les enfants ne réalisent pas les mêmes mouvements. Il vous donnera peut-être des exercices à faire chez vous et vous expliquera le déroulé de la prochaine séance. 

Si vous habitez à Paris ou dans une autre grande ville de France, sachez que plusieurs courts de tennis sont disponibles à la location ou en libre accès. Vous pouvez vous y rendre pour travailler vos exercices.

raquette et balle de tennis sur un court
Reposer ses muscles est indispensable pour éviter de graves blessures

C’est la fin de votre cours de tennis ! Vous avez maintenant une idée plus précise de la façon dont une leçon se déroule. Ce déroulement peut légèrement varier en fonction du club et de l'école bien sûr, mais la formation est globalement toujours la même.

Attention aux courbatures le lendemain de la séance. N’hésitez pas à prendre des douches chaudes et à masser vos muscles si ces derniers sont très douloureux. Après chaque année de pratique, ces dernières s'atténueront.

Il ne vous reste plus qu’à profiter en pratiquant la passionnante activité qu’est le tennis ! Peut-être serez-vous prêt pour Wimbledon l'année prochaine ?

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Juliette

Rédactrice Web spécialisée dans les jeux vidéo et le matériel informatique, j'ai décidé d'allier chaque jour ma passion de l'écriture et mon amour pour l'univers vidéoludique.