Rameur, traîneau, SkiErg, sandbag… L'Hyrox est une compétition qui se joue autant sur la piste que sur les stations d'entraînement. Et si l'effort physique est au cœur de la discipline, le choix du bon équipement peut faire une vraie différence entre une séance productive et une simulation approximative.
Mais avant de sortir la carte bancaire, encore faut-il savoir ce dont on a réellement besoin. En compétition, chacune des 8 stations mobilise un matériel précis, standardisé mondialement. À l'entraînement, tout l'enjeu est de reproduire ces conditions, avec les moyens qu'on a.
L'équipement essentiel pour s'entraîner à l'Hyrox comprend un rameur, un SkiErg, un traîneau, des kettlebells, un sandbag, des wall balls et un medicine ball. Si vous n'avez pas accès à une piste d'athlétisme, un tapis de course complète l'ensemble. Certaines stations peuvent être simulées avec des alternatives abordables.
| Station / Élément | Équipement officiel | Alternative / Info clé |
|---|---|---|
| Course (1 km entre chaque station) | Piste d'athlétisme | Tapis de course |
| SkiErg (station 1) | SkiErg Concept2 | Élastiques de résistance en hauteur / battle rope vertical |
| Sled Push (station 2) | Sled + disques de fonte | Pousser un canapé lourd sur sol dur |
| Sled Pull (station 3) | Sled + disques de fonte | Élastiques de résistance ancrés à un point fixe |
| Burpee Broad Jump (station 4) | Aucun équipement | Surface plane, 80 m d'espace |
| Rameur (station 5) | Concept2 modèle D ou E | Rameur hydraulique entrée de gamme (200-400€) ou vélo d'appartement |
| Farmer's Carry (station 6) | Kettlebells (16-24 kg) | Jerricans d'eau, valises lestées, sacs de sport chargés |
| Sandbag Lunges (station 7) | Sandbag 10-20 kg | Sac à dos lesté, sac de lest, duvet enroulé |
| Wall Balls (station 8) | Medicine ball 6-9 kg, mur 2,70-3 m | Ballon lesté, croix tracée sur mur extérieur |
| Budget débutant | Kit 500-800€ | Rameur hydraulique, kettlebells, medicine ball, sandbag, élastiques |
| Budget intermédiaire | Kit 1500-3000€ | Concept2 rameur, kettlebells multiples, sandbag qualité compétition |
| Budget premium | Kit 5000€+ | SkiErg + rameur Concept2, sled avec surface de glisse, set complet kettlebells |
Matériel Hyrox : les essentiels station par station
Pour progresser efficacement, il faut s'entraîner avec le bon équipement Hyrox, ou du moins ses équivalents les plus proches. Voici un tour d'horizon station par station, avec les alternatives maison ou économiques pour celles et ceux qui ne disposent pas d'une salle équipée.
| Station | Équipement officiel | Alternative maison / économique |
|---|---|---|
| Station 1 – SkiErg | Machine SkiErg Concept2 | Élastiques fixés en hauteur / battle rope verticale |
| Station 2 – Sled Push | Traîneau de poussée avec charges | Canapé lourd poussé sur sol dur |
| Station 3 – Sled Pull | Traîneau de tirage avec corde | Élastiques de résistance ancrés |
| Station 4 – Burpee Broad Jump | Aucun | Surface plane avec 80 m marqués au sol |
| Station 5 – Rameur | Rameur ergomètre Concept2 | Rameur hydraulique entrée de gamme / vélo à résistance magnétique |
| Station 6 – Farmer's Carry | Kettlebells / haltères lourds | Sacs de sport chargés / jerricans d'eau / valises lestées |
| Station 7 – Sandbag Lunges | Sandbag 10 à 20 kg selon catégorie | Sac à dos lesté / sac de lest / duvet enroulé |
| Station 8 – Wall Balls | Medicine ball 6 à 9 kg + mur à 2,70 m ou 3 m | Ballon lesté + croix tracée sur mur extérieur |
SkiErg : station 1
La première station donne le ton : après votre premier tour d'un kilomètre, vous attrapez les poignées du SkiErg et tirez vers le bas dans un mouvement de ski de fond. C'est un effort intense qui mobilise tout le haut du corps.
L'équipement officiel utilisé en compétition est le SkiErg Concept2, une machine à résistance à air reconnue dans le monde du fitness fonctionnel. Elle simule fidèlement le geste du ski nordique et permet de mesurer précisément la puissance développée.
Les muscles ciblés sont le dos (grand dorsal, rhomboïdes), les épaules, les triceps et la sangle abdominale. Deux alternatives existent pour travailler sur cette station :
🟡 Élastiques de résistance fixés en hauteur sur une barre de traction ou un cadre de porte
🔵 Battle rope utilisée verticalement en tirant les deux brins simultanément vers le bas
Sled Push et Sled Pull : stations 2 et 3
Ces deux stations sont souvent redoutées des concurrents : pousser un traîneau lourd sur 50 mètres, puis le tirer sur 50 autres mètres, les jambes déjà fatiguées par la course, c'est un défi autant mental que physique.
L'équipement officiel précisé dans le règlement1 est un sled : un traîneau métallique auquel on ajoute des disques de fonte pour atteindre la charge réglementaire selon la catégorie.
Relais Mixte
102 kg pour les femmes et 152 kg pour les hommes.
Hommes Pro / Hommes Pro Doubles
202 kg
Femmes Pro / Femmes Pro Doubles / Hommes Open / Hommes Open Doubles / Mixtes Open Doubles / Hommes Relais
152 kg
Open femmes / Double Open Femmes / Relais Femmes
102 kg
Pour participer à une compétition Hyrox, vous n'avez pas besoin d'apporter votre propre matériel : tout est fourni sur place. En revanche, pour s'entraîner à domicile, les équipements clés sont le sled, le SkiErg, le rameur Concept2, des kettlebells, un sandbag et un medicine ball.
Si vous n'avez pas d'équipement, voici trois alternatives maison pour ces exercices :
🛋️ Pousser un canapé lourd sur un sol dur ou un parquet lisse (les pieds glissent bien sur du carrelage)
🔗 Utiliser des élastiques de résistance ancrés à un point fixe pour simuler l'effort de tirage du Sled Pull
🧱 Certaines salles de CrossFit proposent des sleds à la location à l'heure
Sur le sled Hyrox, partir trop vite est une erreur fréquente : mieux vaut le négocier avec un pacing contrôlé, au risque d'exploser.
Burpee Broad Jump : station 4
Bonne nouvelle : cette station ne nécessite aucun accessoire Hyrox spécifique. Le Burpee Broad Jump, c'est le corps contre le sol, et c'est déjà suffisant. Il vous faut simplement :
📐 Une surface plane et non glissante
📏 Un espace d'au moins 80 mètres (la distance officielle de la station)
C'est souvent la station que les athlètes négligent à l'entraînement. A tort, car l'enchaînement de 80 m de burpee jumps après une course peut changer la suite de la course.
Rameur : station 5
Le rameur arrive à mi-parcours, quand les jambes commencent à accuser le coup. Il sollicite à la fois le bas du dos, les jambes et les bras dans un effort coordonné. En compétition, l'équipement officiel est le Concept2 modèle D ou E, standard mondial des compétitions d'aviron indoor et de fitness.
Si vous n'avez pas de rameur à la maison, voici deux alternatives pour travailler cette station :
🚲 Vélo d'appartement à résistance magnétique (moins spécifique mais utile pour le cardio)
🛶 Rameur hydraulique entrée de gamme (entre 200 et 400 €), qui reproduit le geste sans la résistance à l'air
Le rameur sollicite environ 80 à 90% des muscles du corps2 selon les sources, ce qui en fait l’un des équipements les plus complets du matériel Hyrox.
Farmer's Carry : station 6
Le Farmer's Carry, c'est simple en apparence : prendre des poids lourds dans chaque main et marcher. En réalité, à ce stade de la course, c'est un atelier particulièrement redouté et qui mettra à rude épreuve votre gainage et votre grip.
L'équipement officiel : des kettlebells ou des haltères lourds, avec des charges variables selon la catégorie (généralement 2 x 16 kg pour les femmes, 2 x 24 kg pour les hommes en catégorie standard). Pour les professionnels, la charge grimpe jusqu'à 32 kilogrammes par main.
Si vous n'avez pas le matériel à portée de mains, des alternatives existent :
🪣 Jerricans d'eau de 10 à 20 litres (une poignée de fortune efficace)
💼 Valises de voyage lestées avec du sable ou des livres
🎒 Sacs de sport chargés tenus à la main, poignées vers le bas
Sandbag Lunges : station 7
Les fentes avec sandbag sur l'épaule, c'est la station qui teste autant les quadriceps que la stabilité. Le poids du sac crée une instabilité supplémentaire qui renforce les muscles stabilisateurs.
L'équipement officiel : un sandbag de 10 à 20 kg selon la catégorie (10 kg pour les femmes, 20 kg pour les hommes en compétition standard). Les sandbags de compétition ont des poignées renforcées et un remplissage homogène. Si vous ne disposez pas du matériel officiel, quelques alternatives pour travailler cette station :
🎒 Sac à dos lesté avec du sable, des plaques ou des livres
🏋️ Sac de lest de sport
🛏️ Duvet enroulé serré dans une housse (moins lourd mais utile pour travailler le geste)
Wall Balls : station 8
La dernière station est aussi l'une des plus craintes : lancer 100 fois un medicine ball contre un mur en hauteur, en squat complet. Les jambes brûlent, les épaules crient et pourtant il faut tenir. Voici l'équipement officiel pour cet atelier :
🏐 Medicine ball de 6 kg (femmes) à 9 kg (hommes)
🧱 Un mur avec une cible à 2,70 m (femmes) ou 3 m (hommes)
Si vous n'avez pas ce matériel à portée de mains, vous pouvez opter pour un ballon de sport lesté, en évitant les ballons trop rebondissants. Sur un mur extérieur, vous pouvez aussi tracer une croix ou un rectangle à la bonne hauteur.
Équipement Hyrox à domicile : comment composer son home gym ?
Constituer un home gym Hyrox nécessite parfois de l'imagination. Mais avec une bonne stratégie, même un budget modeste permet de couvrir l'essentiel des stations. Voici trois niveaux d'investissement pour s'organiser, que vous soyez débutant curieux ou athlète engagé dans un plan d'entraînement Hyrox structuré.
Le kit minimum pour débutants (500 à 800 euros)
Ce kit couvre les stations les plus accessibles et permet de commencer un programme Hyrox sérieux sans se ruiner. L'idée est de prioriser les équipements polyvalents qui servent à plusieurs stations.
Notre kit comprend :
Un rameur hydraulique entrée de gamme
Une paire de kettlebells
Un medicine ball de 6 à 9 kg
Un sandbag de 10 à 20 kg
Des élastiques de résistance
| Équipement | Prix indicatif | Utilité | Station associée |
|---|---|---|---|
| Rameur hydraulique entrée de gamme | 150–250 € | Simule la station rameur | Station 5 |
| Kettlebell | 30–50 € | Farmer's Carry et renforcement | Station 6 |
| Medicine ball 6–9 kg | 30–60 € | Wall Balls | Station 8 |
| Sandbag entrée de gamme | 40–80 € | Sandbag Lunges | Station 7 |
| Élastiques de résistance | 20–40 € | Simulation SkiErg | Station 1 |
Le kit intermédiaire (1 500 à 3 000 euros)
À ce niveau, on commence à intégrer des équipements de qualité qui se rapprochent des conditions de compétition. C'est le kit idéal pour quelqu'un qui enchaîne plusieurs compétitions dans l'année et veut progresser sur chaque station.
Le kit comprend :
🚣 Rameur Concept2 modèle D
🔔 Plusieurs kettlebells (12, 16, 20, 24 kg)
🎒 Sandbag qualité compétition (GORUCK, Rogue)
🎿 SkiErg Concept2 ou kit élastiques de résistance en remplacement
🏃 Tapis de course (si absence de piste à proximité)
| Équipement | Prix indicatif | Utilité | Station associée |
|---|---|---|---|
| Rameur Concept2 modèle D | 900–1100 € | Station rameur officielle | Station 5 |
| Kettlebell 16 kg | 30–50 € | Farmer's Carry | Station 6 |
| Kettlebell 20 kg | 40–55 € | Farmer's Carry | Station 6 |
| Kettlebell 24 kg | 40–60 € | Farmer's Carry charges lourdes | Station 6 |
| Kettlebell 32 kg | 55–80 € | Farmer's Carry charges max | Station 6 |
| Sandbag qualité compétition | 80–150 € | Sandbag Lunges | Station 7 |
| SkiErg ou élastiques avancés | 50–200 € | Simulation SkiErg | Station 1 |
| Tapis de course | 400–800 € | Simulation des 1 km de course | Course |
| Medicine ball 6–9 kg | 30–60 € | Wall Balls | Station 8 |
Le kit premium (5 000 euros et plus)
Le kit premium reconstitue fidèlement les conditions d'une salle Hyrox officielle. Il s'adresse aux athlètes compétiteurs qui souhaitent s'entraîner sans concession sur le matériel Hyrox maison. Dans ce kit, il faudra du budget mais aussi de la place.
🎿 SkiErg Concept2 (env. 1 000 €)
🚣 Rameur Concept2 modèle D ou E (env. 1 000 – 1 200 €)
🛷 Sled avec surface de glisse ou tapis de glisse (env. 500 – 1 500 € selon le modèle)
🔔 Set complet de kettlebells compétition (12 à 32 kg, env. 400–600 €)
🎒 Sandbags officiels multi-poids (env. 200–350 €)
🏐 Wall balls 6 et 9 kg (env. 80–160 €)
| Équipement | Prix indicatif | Utilité | Station associée |
|---|---|---|---|
| SkiErg Concept2 | 900–1100 € | Station SkiErg officielle | Station 1 |
| Sled + surface de glisse | 500–1500 € | Sled Push & Pull officiels | Stations 2 & 3 |
| Rameur Concept2 modèle D ou E | 900–1200 € | Station rameur officielle | Station 5 |
| Set kettlebells compétition (6 poids) | 400–800 € | Farmer's Carry complet | Station 6 |
| Sandbags officiels multi-poids | 200–400 € | Sandbag Lunges | Station 7 |
| Wall balls compétition (6–9 kg) | 60–120 € | Wall Balls officiels | Station 8 |
| Tapis de course semi-pro | 800–1500 € | Simulation des 1 km de course | Course |
🎿 Station 1 (SkiErg) : la machine Concept2 est la référence, mais des élastiques fixés en hauteur font l'affaire pour débuter
🛷 Stations 2 & 3 (Sled) : poussée et tirée, le traîneau est l'équipement le plus difficile à simuler à domicile
🚣 Station 5 (Rameur) : le Concept2 RowErg est le standard de compétition, un rameur hydraulique suffit pour l'entraînement
🏋️ Stations 6 (Kettlebells) : prévoir au minimum 16 kg et 24 kg pour hommes, 8 kg et 16 kg pour femmes
🎒 Station 7 (Sandbag) : 10 à 20 kg selon le format de course, la qualité des poignées est déterminante
⚽ Station 8 (Wall ball) : medicine ball de 4 à 6 kg, cibler une hauteur de mur de 3 m minimum
💰 Budget débutant : à partir de 500–800 € pour un kit fonctionnel
🔝 Budget premium : comptez 5 000 € et plus pour reproduire les conditions officielles à domicile
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Sources
- Hyrox France. "Règlements." Hyrox France, hyroxfrance.com/fr/reglements/. Consulté le 2 juillet 2026.
- NordicTrack. "Avec un rameur, quels sont les muscles renforcés ?" NordicTrack Blog, www.nordictrack.com/fr/blog/avec-rameur-quels-sont-muscles-renforces. Consulté le 2 juillet 2026.
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