La douleur aux adducteurs est souvent liée à un surmenage ou à des blessures musculaires. Un bon diagnostic, du repos, une rééducation adaptée et un traitement médical ciblé sont essentiels pour une récupération optimale.
C'est pourquoi plusieurs méthodes de prévention sont considérées comme efficaces pour prévenir les douleurs aux adducteurs et de possibles complications.
Découvrons ensemble les causes, symptômes et traitements efficaces contre les douleurs aux adducteurs !
Découvrir l'anatomie et la fonction des adducteurs
Vous avez déjà entendu parler des adducteurs, ces muscles que l'on retrouve dans les cuisses et qui relient plusieurs parties de notre corps qui contribuent à sa mobilité et sa flexibilité.
Que ce soit pour des activités du quotidien ou encourager la performance sportive, ce sont des muscles incontournables, puisqu'une blessure pourrait être fatale à votre entraînement.
Retour en détails sur les muscles des adducteurs et leur rôle au niveau du mouvement du corps.
Les muscles des adducteurs : qu'est-ce que c'est ?
Déjà, vous l'aurez sans doute remarqué, mais on parle bien des adducteurs au pluriel. Cela signifie qu'il y a plusieurs adducteurs, et donc plusieurs muscles concernés. S'ils sont plusieurs, c'est aussi parce qu'ils jouent tous un rôle différent.
Prenons ce récapitulatif rapide pour démarrer :
| Muscle | Localisation et rôle |
|---|---|
| Pectiné | Petit muscle antéro-supérieur de la cuisse, reliant pubis et fémur. Il assure l’adduction, la flexion et la rotation médiale de la hanche. |
| Long adducteur | Allongé, face médiale de la cuisse, du pubis au fémur. Il adducte, initie la flexion et participe à la rotation interne de la hanche. |
| Court adducteur | Profond, relie pubis et fémur proximal. Il resserre les cuisses par adduction et contribue à la stabilité pelvienne lors des mouvements. |
| Grand adducteur | Volumineux, occupe la face interne de la cuisse, du pubis/ischion au fémur. Il adducte, étend la hanche et stabilise le bassin. |
| Gracile | Mince et long, du pubis au tibia médial. Seul adducteur franchissant le genou, il participe à l’adduction, la flexion de hanche et du genou. |
Pour en savoir plus sur la localisation des adducteurs, nous vous partageons cette vidéo explicative de la chaîne Sport Santé :
Le rôle des adducteurs dans le mouvement
Plus largement, quel est le rôle des adducteurs dans le mouvement et la stabilité, et en quoi une douleur à l'adducteur peut avoir des conséquences importantes ?
Les adducteurs jouent un rôle essentiel dans la mobilité et la stabilité du membre inférieur :
- Leur action principale est l’adduction de la cuisse, c’est-à-dire rapprocher la jambe de l’axe médian du corps
- Ils interviennent aussi dans la stabilisation du bassin, particulièrement en position debout ou lors de la marche, évitant un déséquilibre latéral
- Ces muscles participent également à certains mouvements complémentaires comme la flexion, l’extension et la rotation de la hanche selon leur orientation
Du fait de cette place pivot, les adducteurs peuvent souffrir de blessures plus ou moins graves, et cela se manifeste par une douleur. Cette douleur peut se manifester lors d'un étirement des adducteurs ou d'une pratique sportive, et intervenir soudainement. C'est pourquoi il faut la prendre très au sérieux et chercher rapidement une solution pour éviter d'aggraver la blessure.
Les adducteurs sont un ensemble de 5 muscles complémentaires, tous reliés pour faciliter l'adduction de la cuisse. En cela, ils interviennent pour la mobilité du corps, mais aussi la stabilisation du bassin et les flexions d'autres membres. Ils sont indispensables pour notre mobilité sportive mais aussi celle du quotidien : toute douleur doit donc être traitée avec urgence !
On fait le point sur les causes courantes et les symptômes d'adducteurs douloureux.
Comprendre les causes courantes de la douleur des adducteurs
Une douleur aux adducteurs est souvent le symptôme d'une cause plus profonde, généralement une fatigue musculaire, une blessure ou parfois, une pathologie précise comme la tendinopathie. D'ailleurs, plusieurs chiffres de sources médicales (notamment la Revue Sciences Du Sport) indiquent que les blessures à l'adducteur sont très courantes dans le football, et que la majorité touche les adducteurs. Personne n'est à l'abri.
Petit tour d'horizon des trois causes principales des douleurs aux adducteurs et comment les aborder :
- Le surmenage et les sollicitations excessives, y compris la fatigue musculaire
- Les blessures musculaires, liées à une pratique sportive
- Les pathologies musculaires, notamment la tendinopathie des adducteurs
Surmenage et sollicitations excessives
Le surmenage et les sollicitations excessives sont la première cause de douleurs aux adducteurs. Elles peuvent intervenir dans plusieurs cas concrets :
Dans le cadre d'une pratique sportive trop intense (entraînements trop fréquents, pas assez de prévention et d'étirements)
Suite à des efforts inhabituels, par exemple pendant un déménagement éprouvant ou une sortie randonnée non préparée
En cas de mauvaise santé globale, la fatigue musculaire peut intervenir dans le cas de mouvements répétés (monter des escaliers par exemple)
Ces sollicitations excessives créent des microtraumatismes ou lésions dans les fibres musculaires de la cuisse, provoquant raideurs et douleurs persistantes. Sans repos, la fatigue s’accumule, augmentant le risque de blessure plus grave, comme une déchirure musculaire ou une tendinopathie chronique difficile à soigner.
Les blessures musculaires
Les blessures des adducteurs surviennent lors d’efforts soudains ou mal contrôlés. On retrouve généralement trois types de blessures musculaires :
- Une élongation correspond à un étirement excessif, formant une lésion, par exemple en tentant un grand écart non préparé (même involontairement)
- La déchirure, plus sévère, peut se produire au football lors d’un tir puissant sans échauffement, provoquant une douleur immédiate et intense
- La contracture apparaît souvent après un effort prolongé, comme un match complet, créant une sensation de tension douloureuse
Ces blessures doivent être prises au sérieux et rapidement traitées, sous peine de s'aggraver et d'impacter non seulement la performance sportive, mais tout simplement la possibilité de pratiquer une activité sportive.
Les pathologies comme la tendinopathie des adducteurs
Enfin, plusieurs pathologies sont responsables de douleurs aux adducteurs. Ces derniers nécessitent un diagnostic plus approfondi, ainsi qu'un traitement en profondeur. D'autres causes liés à l'historique de la personne ou sa santé globale peuvent influencer les pathologies.
On en distingue généralement deux :
Les pubalgies, liées à un déséquilibre entre les abdominaux et les adducteurs, provoquant des douleurs chroniques dans la région pelvienne
Les tendinopathies, qui sont caractérisées par une irritation ou une dégénérescence du tendon au niveau de son insertion pubienne
des sportifs dans leur vie (source: Journal de Traumatologie du Sport)
Si la pubalgie est fréquente chez les sportifs, la tendinopathie des adducteurs l'est aussi. C'est pourquoi il est essentiel d'être à l'écoute de votre corps afin de détecter les symptômes le plus tôt possible.
Quels symptômes associés aux pathologies des adducteurs ?
Parmi tous les muscles de la cuisse, les adducteurs comptent parmi les plus sensibles, et une douleur peut vite être dérangeante, voire handicapante. On peut rapidement constater une raideur, une perte de mobilité, des hématomes, des gonflements, ou même, une douleur à l'aine et à l'intérieur de la cuisse.
Voici une liste non-exhaustive des symptômes liés à une douleur aux adducteurs :
- Douleur à l’aine : sensation vive ou lancinante ressentie lors des mouvements de la hanche.
- Raideur musculaire : impression de manque de souplesse, surtout après l’effort ou le matin.
- Sensibilité au toucher : douleur accentuée lorsqu’on palpe la zone interne de la cuisse.
- Gêne en marchant : difficulté à poser le pied correctement ou à marcher longtemps.
- Douleur lors de la course : sensation de tiraillement qui augmente avec la vitesse.
- Difficulté à croiser les jambes : limitation fonctionnelle typique de l’adduction de la cuisse.
Cest symptômes doivent immédiatement vous alerter et vous inviter à réaliser un diagnostic de vos douleurs, pour identifier la cause et l'origine.
Méthodes de diagnostic des douleurs aux adducteurs
S'il est possible d'identifier vos propres symptômes et de dresser une liste, il est conseillé de réaliser un diagnostic auprès d'un professionnel de santé, qu'il s'agisse d'un médecin ou infirmier, ou bien auprès d'un professionnel du sport, comme le kinésithérapeute. Ils seront en mesure de vous proposer la méthode de diagnostic la plus adaptée aux symptômes décrits, à savoir :
Un examen clinique, directement au cabinet, qui consiste à observer, palper, ausculter et mobiliser différentes parties du corps afin de recueillir des informations objectives sur votre état de santé
Un examen complémentaire, notamment une échographie (pour regarder les tissus mous) ou une IRM (pour regarder l'ensemble de la structure), parfois les deux
Dans les deux cas, cela ne peut être prescrit que par un professionnel, l'étape du rendez-vous médical est donc incontournable. Sur la base de ce diagnostic, un traitement et une prise en charge adaptés vous seront proposés.
Que ce soit pour une élongation à l'adducteur ou une déchirure musculaire à l'adducteur, toute blessure musculaire à la cuisse doit être traitée rapidement en voyant un professionnel de santé. Rassemblez une liste de vos symptômes afin d'orienter l'examen clinique, qui pourra être complété par un examen médical approfondi (échographie ou IRM), afin de déboucher un diagnostic complet et une proposition de traitement.
Les traitements et prise en charge recommandés
Pour traiter une blessure à la cuisse, et notamment une douleur aux adducteurs, il existe plusieurs traitements recommandés :
L'auto-médication, avec du repos, l'usage de la glace, des gestes maîtrisés
Le traitement médicamenteux, délivré par un médecin : anti-inflammatoires, infiltrations, voire chirurgie dans de rares cas
La rééducation des adducteurs avec un kiné, pour travailler localement en cas de blessure et reprendre de la mobilité
⚠️ Attention : tout traitement pour douleur à l'adducteur doit être médicalement ou professionnellement délivré. Ne prenez pas de décision sans avoir consulté au préalable un spécialiste qui établira un diagnostic de la cause et origine de votre douleur.
En revanche, vous avez la possibilité d'agir en prévention des blessures aux adducteurs, que ce soit avec des exercices de renforcement des adducteurs ou des entraînements ciblés.
Comment agir sur la prévention des douleurs ?
Si vous pensez que prévenir les douleurs aux adducteurs, ça consiste en l'arrêt de la pratique sportive, vous avez tout faux ! Essentielle à une bonne santé globale, mieux vaut pratiquer un sport de manière plus raisonnée, ou avec des précautions pour prévenir d'éventuelles douleurs aux adducteurs.
Par exemple, vous pouvez réaliser un renforcement musculaire ciblé dans le cadre de votre entraînement hebdomadaire, avec notamment des exercices aux adducteurs :
- Squats sumo
- Fentes latérales
- Adduction de hanche allongée
Pour rappel, plus un muscle est entretenu et sollicité de façon naturelle, plus votre pratique sportive sera sans risque. N'hésitez pas à adapter votre entraînement en intégrant 2 à 3 séries de renforcements aux adducteurs, 1 à 3 fois par semaine.
De même, n'oubliez pas les étirements et les échauffements, indispensables pour préparer le muscle à l'effort ! Avec ces précautions, vous réduirez considérablement le risque de blessure et de douleur aux adducteurs.
Pour vous informer
- Lussier, A, G. Ornon, J.-L. Ziltener. « Tendinopathie des adducteurs dans la pubalgie du sportif : traitement conservateur ». ScienceDirect, 2013, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0762915X12001246. Consulté le 10 Septembre 2025.
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