Chapitres
Nos organes ont des rythmes de fonctionnement dits rythmes biologiques.
Les différents rythmes
Un rythme biologique est défini entre autre, par sa période, soit l'intervalle de temps qui sépare deux phénomènes identiques. On distingue :
- les rythmes ultradiens, période de moins de 24 heures (ex : la respiration, le cycle cardiaque) ;
- les rythmes circadiens, période de 24 heures (ex : veille/ sommeil) ;
- Les rythmes infradiens, période de plus de 24 heures (ex : le cycle menstruel).
La régulation des rythmes
Les rythmes biologiques sont régulés par des horloges biologiques génétiquement programmées, situées principalement dans le cerveau : l'hypothalamus, la glande pinéale, etc.
Leur fonctionnement est synchronisé par des signaux extérieurs environnementaux comme l'alternance lumière/obscurité, chaud/froid, bruit/silence, activité/repos. Pour préserver sa santé, la qualité de ses activités physiques et psychiques, il est indispensable d'être en synchronisation avec ses rythmes biologiques.
Il existe un temps pour tout :
- pour se lever, notre température corporelle et notre pression artérielle augmentent vers 7h ;
- pour s'alimenter, notre corps a besoin d'énergie le matin, la digestion est plus lente la nuit ;
- pour avoir une activité physique, à 10h le matin, le pic de sécrétion d'hormones qui interviennent dans le contrôle de l'activité musculaire étant au maximum ;
- pour avoir une activité intellectuelle, notre concentration et aptitude à mémoriser étant au maximum le matin et vers 17h ;
- pour se reposer, notre température et notre vigilance baissant vers 22h.
La désynchronisation des rythmes : effets, risques, solutions
La perturbation des rythmes peut conduire à diverses pathologies : troubles du sommeil, troubles digestifs, perturbation du rythme cardiaque, arrêt des règles, etc.…
Elle peut induire des comportements à risques :
- somnolence, agressivité ;
- consommation abusive d'excitants (tabac, café, alcool) et de calmants (médicaments).
Pour réduire ces effets et éviter des risques, des solutions sont envisageables :
- en milieu professionnel : pauses fréquentes, horaires de travail fixes, réduire le temps de travail.
- En milieu familial et social : pratiquer des activités physiques, avoir une alimentation équilibrée, éviter les excitants, se coucher à des heures régulières…
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