"La danse est le langage caché de l'âme." Martha Graham
La Fédération Française de Danse compte 80 000 licenciés mais estime à 3 millions le nombre de participants selon l'Express en 2018. Pas besoin de licence pour pratiquer la danse. De nombreux cours sont disponibles au sein d'écoles ou d'associations : cours de rock, cours de salsa, cours de valse, cours de tango, cours de cha cha...
Vous vous demandez si vous êtes trop vieux pour continuer ou commencer la danse ? La danse n'a pas d'âge messieurs, dames ! Il n'est jamais trop tard et il est même fortement conseillé de continuer à danser après 50 ans (ou de commencer à le faire). Découvrez donc pourquoi...
La danse senior pour lutter contre le vieillissement
Danse contemporaine, danse classique, modern'jazz, bachata... Chaque forme de danse est bénéfique pour la santé et pour lutter contre le vieillissement. La pratique de la danse régulièrement permet de rester en forme et de limiter la perte d'autonomie.
Danser vous permettra d'améliorer votre souffle, de travailler votre rythme cardiaque pour éviter les problèmes cardio-vasculaires mais aussi de travailler votre mémoire car il faut retenir de nombreux pas de danse voire une chorégraphie complète si vous souhaitez participer au spectacle de fin d'année.
On ne vous dit pas de participer à Danse avec les Stars mais un ou deux cours de danse par semaine sont suffisants pour vous aider à mieux vieillir.
Danser pour lutter contre l'isolement et la solitude des personnes âgées
Danser améliore également le bien-être émotionnel. La danse est contagieuse. Voir quelqu'un danser donne forcément envie de danser ou fait sourire (comme le rire, c'est communicatif). En participant à des cours de danse, vous vous sentirez mieux pour une autre raison : vous sortez de chez vous.
Et en sortant de chez vous, vous sortez de l'isolement et de la solitude (et des effets négatifs que cela implique). Vous n'êtes pas seul à suivre un cours de danse. Vous retrouverez a minima un professeur de danse mais bien souvent d'autres élèves avec lesquels vous pourrez échanger, vous amuser sur la piste de danse et prévoir de vous retrouver en dehors des cours pour aller boire un verre et échanger.
Vous vous ferez de nouveaux amis avec qui partager la même passion pour la danse. Toujours pas convaincu des bienfaits de la danse sur vous ? On a encore plein de bonnes raisons de s'y mettre en stock...
La danse senior pour réduire la prise de médicaments
En plus de vous connecter à d'autres personnes, la danse vous permet d'aiguiser vos sens et de mieux vous connecter à vous-même. Le mouvement est bon non seulement pour votre corps et vous maintenir en forme physiquement mais la danse est aussi bénéfique pour votre cerveau. Le mouvement accompagné par la musique permet d'augmenter le taux de sérotonine et d'endorphines. Vous rirez plus facilement, vous améliorerez votre concentration et vous oublierez même la douleur physique.
Selon une étude menée par l'Université Saint Louis, deux séances de dans hebdomadaires permettent après deux mois de réduire la prise de médicaments destinés à réduire l'inflammation chez les personnes âgées de 80 ans.
La danse a permis de réduire les douleurs associées à l'arthrite et à l'arthrose en remettant en mouvement un corps souvent moins actif. Les mouvements deviennent alors plus agiles et plus rapides pour vous permettre de rester autonome et de vous occuper de vos petits-enfants, pourquoi pas ?
Réduire les symptômes de la dépression grâce à la danse
La danse est également source de joie, de confiance et de motivation. Arrivé à la retraite, vous vous demandez peut-être ce que vous allez faire de votre vie et comment vous allez occuper vos journées. La danse peut vous redonner la motivation et la confiance en vous.
Deux chercheurs de l'Université du Nevada ont mené une étude dans plusieurs résidences seniors. Un programme de danse avait été élaboré et les retraités suivaient des leçons de danse régulières. Résultat : la majorité des résidents ayant reçu un diagnostic de troubles de l'humeur ont commencé à voir leur état s'améliorer en seulement deux semaines.
Ils se sentaient moins déprimés, moins stressés et anxieux et avaient moins de problèmes d'insomnie.
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La danse pour améliorer la mobilité et l'équilibre
Après 50 ans, les raideurs articulaires peuvent s'installer. On dit souvent que l'arthrite et l'arthrose ont plus de chance de se développer chez les personnes ayant beaucoup utilisé leurs articulations (comme les danseurs) mais c'est une idée reçue.
Au contraire, continuer de faire bouger ses articulations permet de réduire les raideurs et le manque de mobilité. Et la danse est un excellent moyen de le faire en tout sécurité.
Vous améliorez ainsi votre mobilité et limitez les douleurs articulaires.
Mais la danse vous fait également travailler votre équilibre. En vieillissant, l'oreille interne fonctionne moins bien et vous pouvez plus facilement perdre l'équilibre et chuter. La danse permet d'apprendre à gérer l'équilibre pour éviter les chutes (et donc les blessures comme des fractures qui peuvent être plus lentes à se rétablir après 50 ans).
Danser pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de Parkinson
Plusieurs études ont démontré l'efficacité de la danse pour lutter contre les symptômes de la maladie de Parkinson. Une étude menée à la faculté de médecine de l'Université de Washington a démontré que la danse pouvait être un outil thérapeutique pour :
- Réduire le risque de chutes
- Améliorer la démarche, le rythme, la vitesse et la souplesse
- Optimiser la force et le tonus musculaire
- Renforcer les processus cognitifs tels que l’attention et la mémoire
- Améliorer l’estime de soi.
Ça vaut le coup d'essayer si vous souffrez de Parkinson, vous ne pensez pas ?
La danse après 50 ans pour renforcer le réseau neuronal et prévenir les risques d'Alzheimer
En combinant l'activité cardiovasculaire et l'activation neuronale, la danse est bénéfique pour votre cerveau. La danse nous force à prendre des décisions rapides en quelques secondes, renforçant ainsi le réseau neuronal.
Mais sachez que cette double activité vous permet aussi de créer de nouvelles voies de neurones. On a longtemps pensé que c'était impossible passé un certain âge. Or, notre cerveau, s'il est sollicité, continue de créer des connexions entre les neurones toute notre vie. Et la danse peut vous y aider.
Par extension, en améliorant vos capacités cognitives et en continuant à solliciter votre cerveau, la danse permet de limiter les risques de développer la maladie d'Alzheimer. Et ça change des mots croisés !
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Danser pour lutter contre l'obésité des personnes âgées
Après 50 ans, on a davantage tendance à prendre du poids facilement. Deux tiers des seniors de 65-75 ans souffre de surpoids, dont 22 % sont obèses. Globalement, c'est la sédentarisation qui est la principale cause de la prise de poids. A la retraite, vous pouvez être moins actif. Vous perdez alors en masse musculaire et n'avez plus besoin d'apports énergétiques aussi importants que durant votre vie active.
Or, la plupart des gens n'adaptent pas leur régime à leur changement de vie. D'une manière générale, l'organisme a des besoins caloriques qui se réduisent avec l'âge, tandis que les besoins nutritionnels augmentent (calcium, protéine...). De plus, certains traitements médicamenteux peuvent favoriser la prise de poids, ainsi que la ménopause chez les femmes (changements hormonaux importants).
Le surpoids et encore plus l'obésité augmentent les risques de développer des maladies comme le diabète, les maladies respiratoires, les maladies cardio-vasculaires et également quelques cancers. L'excès pondéral augmente enfin le risque de développer la survenue de l'arthrose.
La danse permet de vous faire bouger et donc de limiter le risque de surpoids sans faire un exercice trop intense pour votre âge.
La danse senior pour retrouver du dynamisme et du tonus musculaire
Plus d'un senior sur dix manquerait de muscles, notamment dans les jambes. Des chercheurs de l'Université de Manchester au Royaume-Uni et de l'Université de Waterloo au Canada ont confirmé l'existence d'un mécanisme appelé dénervation ou perte des motoneurones grâce à une étude menée auprès de personnes âgées.
Les motoneurones sont moins nombreux dans les muscles des seniors. A l'heure actuelle, les chercheurs ne savent pas à quoi est due cette dénervation qui entraîne une perte de tonus musculaire. Les médecins s'en tiennent alors aux recommandations générales :
- 10 000 pas par jour, c'est-à-dire une activité normale
- 30 minutes d'activité physique quotidienne en plus (marche, danse...)
- Alimentation suffisante en calories et protéines : 1,2 g de protéines par kilo de poids par jour (soit 72 g/j pour une personne de 60 kg) et au moins 30 kcal par kilo de poids par jour (1800 kcal/j pour 60 kg).
La danse est donc particulièrement indiquée pour éviter une perte de tonus musculaire et limiter le risque d'une dénervation. C'est une activités physique douce qui change de la marche à pied traditionnelle et possède d'autres avantages que vous avez pu voir tout au long de l'article (socialisation, renforcement du réseau neuronal, amélioration de la mobilité et de l'équilibre...).
Alors, convaincu ? On vous retrouve en cours de danse senior ?
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